2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Svi imamo ožiljke prošlosti, inače ne bismo patili od nerješivih situacija u sadašnjosti.
Predstavljam vašoj pažnji jednu vrlo jednostavnu vježbu. Zasniva se na metodi vraćanja u situaciju neriješenog sukoba, prenošenja u sadašnjost i okončanja - sada.
Ovu su tehniku izumili psihoterapeuti "novog rješenja". Škola novih rješenja kombinira dva pristupa: geštalt prakse i transakcijsku analizu Erica Berna. To, međutim, ne sprječava korištenje vježbe koju sam predložio od svih psihoterapeuta bez izuzetka, bez obzira na njihovu pripadnost određenoj školi.
Možemo reći da je vježba ušla u opću riznicu praktične psihoterapije. Naravno, nakon što je prošao strogu takmičarsku selekciju, odnosno dokazao svoju efikasnost u praksi.
Vježba, koju sam nazvao "Papa" i koja se naziva i "Proširenje perspektive", ne zahtijeva pomoć terapeuta - izvodi se samostalno. Zato - na posao, drugovi.
Ako naučite izvoditi ovu vježbu jednako lako kao i pozivanje s mobitela, ona će u vama pokrenuti mehanizme samoizlječenja. Ali o tome kasnije. Dakle.
Prisjetite se situacije koju ste iskusili u prošlosti. Ovo mora biti psihološka trauma (za vas), ali koliko god bila ozbiljna - ne silovanje, ne smrt vaše kuće u požaru, ne smrtonosna izdaja s naknadnim razvodom i podjelom imovine.
Ovako nešto:
U bazenu (gdje vas je cijeli razred odveo na mjerenje standarda) otkopčao vam se grudnjak i sve škole koje ste donijele tog dana, uključujući i vašeg najboljeg prijatelja, su vam se smijale.
Roditelji vašeg kolege iz razreda, koje ste posjetili, uhvatili su vas zbog sitne krađe u njihovoj kući.
Najljepši dječak u prigradskom selu sagradio je kolibu i pozvao svu djecu da se tamo igraju, osim vas.
Zaboravili ste pjesmu na performansu.
Čuli ste kako dva prijatelja iz razreda razgovaraju o vama i smiju se.
Pa, zamislite sada svoju situaciju vrlo dobro i "pronađite se" u njoj.
Istovremeno možete osjetiti: bijes, strah, sram, zavist, ogorčenost.
Na ovaj način ćemo otkriti neobrađeni negativni osjećaj koji je stalno prisutan u nama.
Sada dovršite točno tri rečenice. Uzimanje olovke i komada papira.
Oni su _.
I _.
Život je _.
(nakon završetka vježbe, komad papira mora biti svečano spaljen, prepisujući ga na novi - sve je novo!)
Međutim, pažnja. Prvo odradite ovaj dio vježbe, a zatim čitajte dalje.
Znate li šta ste upravo napisali?
Ono što ste sada napisali o drugima, o sebi i životu je sama ODLUKA KAKO ŽIVJETI, scenario koji ste prihvatili u tom dalekom trenutku.
Karakter neurotičara ne oblikuju veliki događaji, već ovakva "sitnica".
Pa, sada istu situaciju počinjemo doživljavati na nov način, kako bismo iz nje izašli kao pobjednik.
Najvažnije je ne mijenjati druge! Ako neko ispadne podlac ili sadist, ostaje miran, nitkov i sadista. Ko mijenja ulogu u novoj predstavi mi smo.
Terapeuti koji su koristili ovu tehniku vide razlog našeg neuspjeha u sljedećoj zabludi:
Često ne možemo izaći iz bolne situacije, jer uvijek čekamo da se neko drugi počne mijenjati.
Želimo da se ONDA svi ponašaju drugačije. To je nemoguće. Ponašat ćemo se drugačije.
Dakle, zamislite u svojoj mašti idealnog saveznika, prijatelja - na koga se možete potpuno osloniti.
U ovoj ulozi zamislite koga god želite - papu, velikog brata, idealnu djevojku.
Odabirom svog pomoćnika povedi ga sa sobom u tom trenutku svog života. A sada mu dopustite da vam pomogne - da pobijedite! Samo ovo treba odigrati što je moguće realnije: kako bi vam on tačno pomogao da izađete iz ove situacije i obrišete nos prijestupnicima? Pažljivo razmislite o tome. Zamislite scenu s riječima, napišite scenarij.
Ti si pobijedio? Ako da, onda je sve u redu.
Ali šta ako ne?
Ovdje postoje dvije mogućnosti:
I dalje ste uporni, očekujući da će se drugi promijeniti i da nećete zaista ući u igru. Pa, uobičajena krutost. Uklanja se upornošću i vježbom.
Izabrali ste pogrešnog saveznika. Dobro razmislite o izboru pravog partnera za ovu priču.
Ako je sve ispalo kako treba, došao je red na posljednju fazu.
Sada analizirajte sve njegove (njene) riječi i pokrete upućene vašim počiniteljima. Kojim kvalitetama ste obdarili svog pomoćnika? Sada dajte ova svojstva sebi.
A sada se vratite u ovu situaciju Već bez asistenta, ali sa njegovim kvalitetima koje vam je "dao". Odigrajte istu priču na nov način, na svoj način i budite pobjednik.
I pobednici se ne ocenjuju.
Ako na ovaj način prođete kroz sve svoje traumatične situacije od prošlosti do sadašnjosti, vidjet ćete da se ponavljaju, da su stereotipne.
Tako ćete i sami shvatiti "šta je tu poenta" i donijeti novu odluku.
Ovako jednostavna "vježba mašte" mijenja naše iskustvo iz stvarnog života.
Glavna stvar je da to radite i radite efikasno. Ako ovu vježbu radite dobro, "trebali biste se znojiti po cijelom trikou" (kako je to govorila moja učiteljica plesa). Ako vam se kupaći kostim nakon završetka vježbe "ne znoji", ova vježba vam neće pomoći.
Preporučuje se:
Teške Situacije: Scenariji Koji Se Povremeno Ponavljaju, A Koji Vam Ne Odgovaraju, Zašto I šta Učiniti?
Vrlo često u našem životu postoje scenariji koji se ponavljaju s vremena na vrijeme. I iskreno ne razumijemo zašto se to događa. Na primjer, pokušavamo povezati svoju sudbinu s jednim ili drugim partnerom, ali problemi u vezi počinju identično i sve na kraju završi.
20 Znakova Neriješene Ozljede
Mnogi ljudi započinju terapijski proces s minimalnom sviješću o svojoj povijesti traume. Kada su osobe koje su preživjele traumu disocijativne, one imaju sposobnost blokiranja svijesti o traumi. Možda znaju da je njihova porodica bila u nevolji ili da im je porodica bila disfunkcionalna, ali mogu vjerovati da nikada nisu bili zlostavljani.
Poslovni Coaching: Koncepti "konfliktne Situacije" I "pozicijska Mapa Sukoba"
Nažalost, za mnoge ljude njihov uspjeh na poslu ne ovisi samo o tome koliko su profesionalni i marljivi. U nekim slučajevima njihov opstanak u kompaniji može ovisiti o tome jesu li uspjeli na vrijeme uočiti latentne i očigledne sukobe koji postoje u timu, te razviti ispravnu strategiju ponašanja u tim uvjetima.
O Ljutnji: Adekvatne I Neprikladne Situacije
Ljutnja (poput radosti) je zagrijavajuća, rastuća emocija koja stvara kretanje energije od centra prema periferiji tijela. Ljutnja daje snagu, priprema tijelo za akciju. Za razliku od, na primjer, tuge u kojoj nema mjesta za aktivnosti. Ljutnja može biti adekvatna situaciji, tj.
Podrška Ili Pogoršanje Situacije?
Zamislite da kući dođete uznemireni ili tužni i ispričate nekome bliskom o svojim unutrašnjim iskustvima. I kao odgovor čujete da ste sami krivi za nastalu situaciju. Imate težak karakter, ne znate komunicirati s ljudima, ne znate uživati u životu, ne cijenite ono što imate itd.
