2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Ako ne kontroliramo svoje emocije, emocije nas kontroliraju. Do čega ovo vodi? Bilo šta. Češće - na nevolje i probleme, posebno kada je u pitanju posao.
Temelj upravljanja emocijama je svijest o vašem pravu da budete autor svojih stanja. Vaše stanje zavisi samo od vas. Da, vanjski faktori utječu, a ponekad i izuzetno snažno i nedvosmisleno, pa ipak, mi sami biramo kako ćemo reagirati na bilo kakve vanjske utjecaje.
Učinite ovu postavku svojom: „Ja sam autor svojih država i mogu sve. To znači da ako trenutno ne mogu učiniti nešto, mogu to naučiti, stalno se razvijam i usavršavam."
Treba razviti sve četiri sljedeće sposobnosti. Što je viši nivo razvoja ovih sposobnosti, bolje ćete moći upravljati svojim emocionalnim stanjima. Ove sposobnosti su:
1) Refleksija (sposobnost da budete svjesni svog stanja, da budete svjesni razloga, faktora i uslova koji utiču na stanje). Da biste pojačali refleksiju, morate naučiti postavljati sebi pitanja: "Šta sad radim i zašto?", "U kojem trenutku mi se promijenilo raspoloženje?"
2) Predviđanje posljedica (sposobnost mašte da vidi bliske i daleke posljedice svojih trenutnih emocionalnih impulsa i postupaka). Kao vježbu za razvoj ove sposobnosti, pokušajte brzo zamisliti posljedice neke radnje u komunikaciji s osobom, posebno u teškim i emocionalnim situacijama (razboritost). Jednako je važno dugoročno osposobiti svoju sposobnost predviđanja općenito (predviđanje). Koliko daleko gledate u svoju budućnost i buduće posljedice svojih postupaka. Pomaknite granicu dva puta dalje i živite ovako neko vrijeme i osjetite razliku u razmišljanju. A onda ga potisnite još dalje.
3) upravljanje pažnjom (mogućnost kontrole koje će vanjske ili interne slike usredotočiti vašu pažnju). Kao vježba zapamtite šta vam izaziva nedvosmisleno negativne emocije i primijetivši promjene u vašem stanju, sada se snagom volje prebacite i koncentrirajte se na ono što uzrokuje pozitivne emocije. Ne dopustite sebi da podlegnete inerciji prethodnih slika, zapamtite da ste vi autor svoje države i samo ste vi gospodar svoje pažnje. Ako je vaš um ispunjen slikama stvari koje su u suprotnosti s vašim temeljnim vrijednostima i ako ne možete usmjeriti svoju pažnju na zadatke koji su vam važni, tada ćete patiti. Ili ćete zanemariti ono što je protivno vašim vrijednostima i izgubiti adekvatnu percepciju stvarnosti.
4) Osetljivost (sposobnost da percipirate, osjetite svoje stanje, stanje drugih ljudi i ono što se događa u svijetu oko vas u cjelini). U tome će vam pomoći tehnika koja se naziva Emocionalni vladar stanja. Nacrtajte dugačak pravokutnik i zamislite da je ovo emocionalno stanje. Zapitajte se: "Kako se osjećam?" Nakon što ste dobili odgovor, odaberite u pravokutniku dio koji zauzima svjesna emocija. Zatim si ponovo postavite ovo pitanje: "Šta još osjećam?" itd. Podijelite ovu traku na dijelove i potpišite koje su to emocije i osjećaji. Učinite veličinu dijelova proporcionalnom proporcijama ove ili one emocije u vašem stanju. Ako prilikom analize svog emocionalnog stanja možete navesti manje od sedam emocija i osjećaja koje sada doživljavate, tada ste prilično slabo svjesni svog stanja. Pokušajte biti svjesni najmanje 10-12 elemenata vašeg stanja.
Tri liste koje će vam pomoći u organizaciji vašeg samorazvoja.
- Tipičan repertoar mojih osjećaja i emocija. 20% emocija koje doživljavate 80% vremena. (Napravite listu od 7-10 stavki)
- Tipičan repertoar mojih akcija. 20% radnji radite 80% vremena.(Napravite listu od 7-10 stavki)
- Lista osnovnih očekivanja (od sebe, rodbine, kolega, uprave …).
Članak se pojavio zahvaljujući djelima Vadima Levkina, Nikolaja Kozlova i Nossrata Pezeshkiana.
Dmitrij Dudalov
Preporučuje se:
Suočavanje S Emocionalnim Stanjem Klijenta Kroz Umjetničku Terapiju
Rad s emocionalnim stanjem klijenta putem metoda umjetničke terapije. Svaki psiholog morao je raditi s klijentima koji su na rubu mentalnog zdravlja ili su već podigli noge iznad ove granice. Dolaze u teškom emocionalnom stanju, govore nestrukturirano (ili ne mogu govoriti zbog svog emocionalnog stanja), gube se u formulaciji zahtjeva.
Tehnike Upravljanja Emocionalnim Stanjima. 1. Dio
Prije nego što se usredotočite na upravljanje svojim stanjem, morate odlučiti što je važnije - nositi se sa svojim stanjem ili riješiti problem. Ovo nije uvijek ista stvar. Ponekad je pokazivanje emocija jedini način da dođete do osobe ili jedini način da date jasne povratne informacije.
Kako Prevladati Organizacijsku Krizu / Upravljanje Osobljem I Psihologija Upravljanja / Upravljanje Osobljem Za HR
Alarmantni znakovi koji ukazuju na potrebu dodatnog rada s čelnicima Kompanije Prvo, pogledajmo probleme koje može imati zaposlenik na rukovodećoj poziciji: - Menadžer sve više koristi u svom ponašanju i razmišljanju svoje karakteristične stereotipe (navike), formalizme i tradicije.
Prva Psihološka Pomoć U Ekstremnim Situacijama S Različitim Mentalnim Stanjima
Hitna psihološka pomoć - to je sistem kratkoročnih mjera koje su povrijeđene u izbijanju ekstremne situacije ili u bliskoj budućnosti nakon traumatičnog događaja. Ekstremne situacije mogu biti vrlo različite: prirodne katastrofe, vojne operacije, požari, saobraćajne nesreće, svakodnevne situacije u kojima su žrtve ili očevici doživjeli akutni teški stres itd.
O Radu S Depresivnim Stanjima
Kome je namijenjen ovaj članak? Prije svega, za ljude koji su se na ovaj ili onaj način suočili s gubitkom i u stanju su tuge. Niste sami i postoje alati za rješavanje ovoga. Za kolege koje rade sa psihološkim problemima. Možda ćete dati povratnu informaciju, donijeti nešto važno i vrijedno iz svog iskustva, što će omogućiti ljudima u teškim životnim situacijama da pomognu još bolje.
