KAKO SMANJITI PANIKU TOKOM KARANTINA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Opća histerija i panika nanose gotovo više štete nego sam koronavirus. Kao psiholog, dajem preporuke da se manje plašite.

Dakle. Zašto postoji toliko straha?

Kao što je Marie Curie rekla, "Ne postoji ništa u životu čega se vrijedi bojati, postoji samo ono što treba razumjeti."

Strah se pojačava pred nepoznatim - onim što nije objašnjeno sa stanovišta nauke, religije, nema jasna uputstva i garancije sigurnosti. I tada, kao u srednjem vijeku, ljudi uključuju magijsko razmišljanje, nagađanja, fantazije. A u doba interneta i društvenih medija oni se šire brže od samog koronavirusa.

🔴 Ispostavilo se da postoje dvije epidemije - jedna povezana s virusom, a druga, medijska, - s raspravama o virusu. U skladu s tim, uz sanitarnu, potrebna nam je i informacijska i mentalna higijena. Na prvom - slijedite preporuke ljekara. Na drugom, dolje su preporuke psihologa.

Da bismo zaštitili sebe i svoju psihu od "društvene infekcije" i "masovne psihoze", moramo održavati normalnu sposobnost prosuđivanja i ne padati u opsesiju

Not Ne učestvujte u repliciranju panike u razgovorima, SMS -ovima i na društvenim mrežama

Usporite one koji vas opterećuju brigama - negativne emocije su također zarazne, a pritužbe slabe imunološki sistem

✅ Neka vam bude pravilo da svaki dan primjećujete ono zbog čega se osjećate pozitivno. Bilo koja sitnica: aroma kafe, sunčano jutro, sjajna marama, omiljena pjesma, provukla se kroz čep, kupila buket od jedne starice itd. Dogovorite razmjenu dobrih vijesti i naučite svoje voljene da primjećuju dobro

✅ Ne listajte beskrajno vijesti. Naša psiha negativne informacije doživljava kao prijetnju. Jedna od njenih odbrambenih reakcija: želja da kontroliše stanje u svijetu. Ali ovo je iluzija kontrole - pratiti vijesti. Zapravo, ovo samo pojačava odgovor na stres, koji nema izlaz. Dugotrajni stres slabi imunološki sistem, čineći tijelo osjetljivim na infekcije.

✅ Pratite snažne tjelesne i emocionalne reakcije dok čitate vijesti. Napetost mišića, glavobolja, lupanje srca trebali bi biti signal za zatvaranje prijenosnog računala / pametnog telefona i promjenu aktivnosti. Idite u šetnju ili skuhajte čaj.

Izrazite i oživite svoje emocije. Svaka ljudska tragedija može izazvati stresnu reakciju. Empatija je prirodna ljudska osobina. Želim da plačem? Plači. Nemojte potiskivati svoja osjećanja čak i ako ste zabrinuti i žalite zbog tuđe tragedije, bolesti, izgubljenih vojnika ili ljudi u avionskoj nesreći.

✅ Iscrtajte svoja iskustva. Dovoljno je čak i čeprkati običnim voštanim bojicama po listu papira dok napetost ne popusti. Zatim iscjepajte, odbacite ili zapalite.

Trajanje emocija do 12 minuta. Ako ste zaglavljeni nekoliko dana, zapitajte se: šta je zapravo moja tuga, koji događaj u mojoj životnoj istoriji liči na ono što se dešava? Jeste li nedavno doživjeli težak raskid, otkaz ili gubitak? Aktivacija traume događa se nakon posljedice. Potisnuta tuga može dovesti do depresije. Kad se suočite s događajem koji asocijativno podsjeća na ono što vam se ranije dogodilo. Možda sada, kad ste odrasli, već imate dovoljno resursa za život i preispitivanje prošlog iskustva. U protivnom potražite pomoć od psihologa.

✅ Osećate li se preplašeno? Zapitajte se - kojeg straha zaista izbjegavate u životu: promjena posla? Razvod? Oženiti se? Roditi bebu? Ili možda konačno možete početi živjeti životom koji zaista želite?

✅ Mame koje su previše zabrinute za svoju djecu, obraćaju pažnju na sebe, svoje želje, osjećaje. Vrlo često se dogodi da svu svoju ljubav, brigu i smisao života stave u one koji im se čine boljim, idealnijim i važnijim od njih samih. U onima koji imaju sve pred sobom. Kod onih koji ne mogu bez njih. Uvijek biti potreban i najomiljeniji. Smisao života je zaista strašno izgubiti. Vrijeme je da razmislite kako ga pravilno distribuirati. I na sebe, svoje potrebe, svoju realizaciju i svoje želje. Pokažite svojoj djeci primjer kako živjeti sretno i ispunjeno.

Dozvolite sebi zabavu. Imate pravo na to. Može li biti dobro kad neko pati ili ste sigurni da ćete biti kažnjeni? Odakle rastu noge ove ideje? Zapišite 50 najboljih stvari u kojima ste ikada uživali i svaki dan učinite nešto sa ove liste. Virusi se plaše ljudi obuzetih žudnjom za životom.

Upamtite, kriza je uvijek tačka rasta. Nestandardne situacije aktiviraju potencijal spavanja, razvijamo kreativnost, nove profesionalne vještine, razumnu potrošnju prirodnih, materijalnih i ljudskih resursa, brigu za voljene osobe i prevenciju zdravlja, neurotični simptomi omogućuju da ih se zauvijek riješimo. Evolucija čovječanstva je nemoguća bez prevladavanja poteškoća. Definitivno ćemo se snaći, ojačati imunološki sistem, postati zdraviji i jači!

Budite u kontaktu sa stvarnošću! I ostanite kritični. Prihvaćanje stvarnosti događa se kroz proživljavanje 5 faza: poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija, prihvaćanje. Glavna stvar nije ostati u fazi poricanja - ne poricati činjenicu opasnosti od infekcije, ne zanemariti preporuke zdravstvenih radnika i poštivanje karantene. Također je važno ne uroniti u nadolko depresivnu fazu - ako znakovi depresije traju 2-3 sedmice kod vas ili vaših najmilijih, potražite psihološku pomoć. Ostanite mirni i rješavajte probleme iz stvarnog svijeta koji se pojavljuju.

✅ U svakom trenutku možete preći sa alarma na sigurnost. Vrijeme je za vježbanje ove vještine. Da, ne mogu svi to učiniti odmah. Ali i dalje je moguće. Na primjer, tokom perioda karantene, preusmjerite fokus svoje pažnje na ono što sami možete kontrolirati u svom životu i za šta prije nije bilo dovoljno vremena. Na primjer:

- dijeta i vježbe za jačanje imunološkog sistema

- očistite naslage u ormarima

- obavite generalno čišćenje

- izbrišite memoriju vašeg pametnog telefona i prijenosnog računara

- posadite cvijeće i brinite se o njima

- gledajte svoje omiljene filmove kod kuće umjesto premijera u kinu

- dogovorite romantičnu večeru uz svijeće

- eksperimentirajte s receptima

- upotrijebite karantenu da uspostavite emocionalnu bliskost s djecom, recite "volim te", igrajte se zajedno, razgovarajte o filmu ili knjizi, ispecite tortu, šetajte se na svježem zraku, slikajte ili se prepustite, izmjerite garderobu i naučite kćer da nanese šminku, a sin da petlja po nečemu po kući.

✅ A za one kojima je zaista teško nositi se sa svojim iskustvima u ovom periodu, jako su uplašeni za sebe ili svoje voljene, ne dovode psihu do iscrpljenosti, napada panike, neuroze ili depresije. Posetite psihologa na vreme. Da biste to učinili, sada ne morate ni izlaziti iz kuće. Na primjer, sada vodim online psihološko savjetovanje putem video komunikacije s klijentima iz bilo kojeg grada na svijetu.

Čuvajte sebe i svoje živce - ključ zdravog imuniteta!