Uzemljenje: Jednostavan Način Suočavanja S Teškim Osjećajima

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Strah, tuga, tjeskoba, očaj, ljutnja - ovi likovi mnogima od nas djeluju opasno. Čekaju na najneočekivanijim mjestima i gomilaju se svom težinom u najnepovoljnijem trenutku. Vrlo je teško obuzdati nasilne emocije, a ako je osoba posebno osjetljiva, ti podmukli grabežljivci uvijek imaju što pojesti. Pa šta učiniti kada suze ili žestoki bijes dođu do samog vrha glave, kada se cijeli unutrašnji svijet smanji do veličine bilijarske kugle u predjelu grudi, spremne da eksplodira poput užarene supernove, i okolo, za na primjer, kolege održavaju sastanak ili djeca traže da se igraju sa njima kako bi se sakrili?

Postoji prilično jednostavan i pristupačan način da svatko od nas dođe k sebi čak i u naizgled nepodnošljivoj situaciji. U psihoterapiji orijentiranoj na tijelo ova se metoda naziva uzemljenje, kao i u fizici, samo što ovdje umjesto električne struje emocionalni stres odlazi u zemlju.

Svesno hodanje

Pokušajmo početi jednostavno. Možete stajati na nogama i samo hodati po sobi ili niz ulicu, obraćajući pažnju na stopala: koji dio stopala dodiruje tlo kad se stopalo spusti ili podigne s njega kako bi se napravio novi korak? Kako su prsti uključeni u održavanje ravnoteže? Kako se tjelesna težina raspoređuje između dvije noge?

Koliko je đon cipele pripijen uz kožu ili tkaninu čarape? Ako vam situacija dopušta, možete sami organizirati mali eksperiment: hodajte naizmjence po vanjskim i unutarnjim rubovima stopala, po prstima i na petama, unatrag - bez gubitka pažnje u nogama. To će potaknuti cirkulaciju i vratiti osjetljivost na mjestima na koja rijetko obraćamo pažnju. Ako nije moguće ustati, ovu mentalnu vježbu možete izvesti sjedeći, na isti način ispitujući detalje kontakta leđa i svećenika sa stolicom: vrpoljite se na sjedalu, napnite i opustite stražnjicu, istegnite prsti unutar cipele, pređite s prstiju na pete ispod stola dok niko ne vidi … Istovremeno, važno je ne zaboraviti na disanje i ne sputavati ga čak ni u najvažnijim trenucima ove teške vježbe.

Značenje ove nepretenciozne prakse je jednostavno

Prvo, kada usmjerimo pažnju na procese u tijelu, barem na trenutak zaboravljamo na brige kojima je toliko prostora i snage u našoj svijesti posvećeno.

I drugo, ako razmišljate o dodiru sa tlom, osjetite ga, tada, unatoč emocionalnoj oluji, možete osjetiti svoju stabilnost, vratiti ravnotežu - za početak, na nivou tijela.

Samo nekoliko minuta razigrane, svjesne šetnje (nazovimo je tako) dovoljno je da osjetite kako se stanje mijenja. Nakon završetka vježbe, zastanite i osluškujte što se događa u nogama.

Postoji li osjećaj vlastite težine, ugodan trnci ili možda lagano drhtanje?

Fokusirajući se na osjećaj topline i težine u stopalima, možete osjetiti kako nas sila gravitacije povezuje nevidljivom linijom sa središtem Zemlje na neki vrlo individualan način. Kako biste sada mogli riječima opisati svoje opće stanje? Pri svakom izdisaju može se zamisliti kako gravitacijska napetost izlazi u tlo kroz stopala, a pri svakom udisaju noge dolaze u ton i ispunjavaju se snagom, poput diva Antaeusa, kojemu je Gajina majka pomogla u pobjedi u bilo kojoj borbi.

Pokušajte vježbati svjesnost hodajući u više nego samo teškim situacijama. Svaki dan, hodajući ulicom ili čak od sobe do sobe, možete zadržati pažnju na tome kako je korak raspoređen, koji mišići su uključeni u to, kako se kreće tjelesna težina. Ovo je i divna smetnja kako ne biste hodali cijelo vrijeme u grmljavinskom oblaku briga i sumnji i učinkovita praksa meditacije. Što su jasniji osjećaji, postaje sve jasnije kako se osjećati ugodnije i ugodnije. Možda će postati očito da te cipele već dugo muče vaša stopala, pa je vrijeme da ih promijenite. Možda želite usporiti i uživati u pravilnosti. Ili se može pokazati da je vaš hod već savršen i prirodan, a od ove spoznaje može postati vrlo ugodan za dušu.

Zašto vam je potrebno uzemljenje

Možda zvuči otrcano ili previše poetično, ali zemlja prihvaća sve što joj damo. Kakve god brige nosili na svojim ramenima, zemlja može izdržati našu težinu. Koji god otpad našeg života (naravno, organskog porijekla) zakopali, on će ga preraditi i pretvoriti u novu rundu života. Zemlja daje čovjeku najjednostavniju i najrazumljiviju, uvijek dostupnu i, što je najvažnije, bezuvjetnu podršku - treba se samo sjetiti da smo s njom u stalnom kontaktu.

Zato je utemeljenost ključni aspekt svake tjelesne prakse samootkrivanja, a također i jednostavan alat za rad sa složenim osjećajima. Brige koje nam pune glave često su povezane sa događajima koji su se već dogodili, prošlim događajima ili sa tjeskobnim očekivanjima za budućnost. U ovom apstraktnom neredu teško je brinuti se o sebi i sjetiti se osnovnih stvari poput gladi, topline ili, recimo, ugodnog držanja. Ako se u trenutku punom emocija sjetimo kako stojimo, sjedimo ili hodamo, to nas odmah vraća na situaciju „ovdje i sada“, a u njoj će se možda potpuno različite stvari činiti zaista značajnima.

Nije tajna da ne samo tjelesno orijentirani psihoterapeuti rade s uzemljenjem. Može se nazvati na različite načine, ali zapravo se ovaj alat koristi u jogi, tai chiu i drugim borilačkim vještinama. Stari Slaveni i bufoni također su radili sa uzemljenjem. Važna tačka njihovog učenja, lyubkov, je sposobnost da sami sebi budete gospodar. To znači da možete savršeno ovladati svojim tijelom - i za početak, barem održavajte ravnotežu. Postoji vrlo jednostavna vježba za obučavanje tako majstorskog položaja. Pokušajmo postojano stajati, lagano saviti koljena, prebaciti tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu početi lagano ljuljati naprijed -natrag u zraku, podižući je od tla. U početku bi amplituda mogla biti mala, ali ako se pokaže previše jednostavnom, možete sve više zamahivati nogom, a za najstabilnije postoji komplicirana opcija: "nacrtajte" osmicu u zraku nogom. Neka kretanje ne bude napeto, nije potreban poseban napor - tajna uspjeha je opuštenost, prirodna ravnoteža i gravitacija.

Ako je moguće postići stanje u kojem noga, poput klatna, slobodno i mirno vuče petlju po petlju u zraku, možete promijeniti noge, a po pravilu nam je jedna strana teža od druge. Nakon ove vježbe stanite na obje noge i osluškujte što se događa u njima i po cijelom tijelu. Sjetite se svog disanja tijekom i nakon takvih eksperimenata: ako uspijete uskladiti udisaj i izdisaj s pokretom, možete postići posebnu lakoću i primjetne promjene u blagostanju.

Uzemljenje i bioenergija

Eksperimenti s disanjem, uzemljenjem i svjesnim pokretima ušli su u psihologiju ne tako davno. Jedan od pionira tjelesno orijentirane psihoterapije bio je Alexander Lowen, koji je svoj pristup nazvao bioenergetskom analizom. Ne bojte se ove riječi - energija. Ovo uopće nije šamanizam ili ezoterija, to je potpuno očita fiziološka stvarnost koju se može pratiti raznim uređajima i senzorima. Jednostavan primjer: kada udišemo dublje, više kisika ulazi u tijelo, mozak i metabolizam se ubrzavaju, pojavljuje se veća snaga za kretanje - nivo energije u tijelu raste. Ako se napregnete na nekom mjestu, tada će pristup energiji biti blokiran, posebno ako je ta napetost kronična.

Upečatljiv primjer su stisnuta koljena, kada su noge potpuno ispružene u životu. Pokušajte da stojite uspravno kao i inače i obratite pažnju na položaj nogu. Gotovo sigurno su prsti malo razmaknuti, a noge ravne i napete. U bioenergiji se ovo držanje smatra nezdravim i nestabilnim. Koljena su naš prirodni amortizer, i doslovno i figurativno. Ako gurnete osobu koja stoji na ravnim nogama, izgubit će ravnotežu i morat će se odmaknuti u stranu kako ne bi pao. Ako su koljena blago savijena i pokretna, tada se bilo koje drhtanje može ublažiti bez odustajanja od položaja.

To je također živopisna metafora životnih preokreta: osoba koja je pokretna, spremna za promjenu i stoji čvrsto na nogama lakše se nosi sa stresom i emocionalnim šokovima. Stoga je u bioenergiji uzemljenje i kontakt sa zemljom u doslovnom smislu, i povezanost osobe sa stvarnošću: adekvatnost percepcije okolnog svijeta, sposobnost da se izdrži poteškoće. Osoba se zapravo ne razlikuje mnogo od drveta: ono također ima korijene, iako nije tako očito, i što se čovjek čvršće ukorijeni, to sa više samopouzdanja ide kroz život.

Na kraju, pokušajmo izvesti jednu vježbu iz bioenergetske analize: "Osnovno iskustvo uzemljenja." U samo nekoliko minuta može vam pomoći u oslobađanju od stresa nakon napornog dana na poslu ili se smiriti nakon razgovora povišenim tonom. Za njega je najbolje da nađe mirno mjesto gdje vam niko neće smetati. Stanite ravno, noge su nešto šire od kukova, stopala su strogo paralelna jedno s drugim ili čak blago okrenuta prstima prema unutra. Koljena blago savijena - pokušajte pronaći optimalni položaj koji ne zahtijeva mnogo napora. Redovno i lako dišemo, najbolje s otvorenim ustima. Polako, bez ispravljanja nogu i bez zadržavanja daha, savijamo se prema naprijed kako bismo rukama dodirnuli tlo - ali samo dodirujemo vrhove svih prstiju, a sva težina tijela i dalje pada na noge. Glava je dolje, vrat je potpuno opušten.

U ovom položaju pokušat ćemo se jedva primjetno ispraviti i saviti koljena sve dok ne dođe osjećaj trnci, drhtavice i topline koja se širi po nogama - u ovom trenutku položaj koljena može biti fiksiran i 8-10 dubokih udisaja zauzeto. Nakon toga možete skinuti ruke s tla i početi postupno ispravljati donji dio leđa, ramena i samo na kraju podići glavu. Slušajte sebe i nemojte žuriti s prebacivanjem na uobičajeni način rada s brzinom. Stanje koje dolazi s uzemljenjem htjet će se zadržati duže i ne prosipati.