2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Terapija na papiru
Formulirajte svoj zahtjev što je moguće detaljnije
Opišite problem
Opišite svoja očekivanja - šta bi se trebalo dogoditi kao rezultat terapije / podučavanja / treninga
Minimalni program
Maksimalni program
Molimo odaberite simptom za ozdravljenje: tjelesna reakcija, emocije, stezaljke, destruktivna navika itd.
Zapišite
Koji su emocionalno značajni događaji prethodili nastanku simptoma (1-6 mjeseci ranije), lični, porodični, poslovni, seksualni, egzistencijalni, duhovni, društveni, traume, šok itd.
Koliko često se javlja simptom?
Gdje, s kim, šta ga pokreće?
U kojim se situacijama pogoršava? Kakvi ljudi? Nakon kog stresa? Prije kojih testova?
Emocionalna pozadina
U kakvom raspoloženju provodite više vremena? _
Šta češće osjećate kada ste loše volje? _
Da li često osjećate
Nezadovoljstvo stalno često ponekad gotovo nikad
anksioznost ili strah stalno često ponekad gotovo nikada
tuga, depresija stalno često ponekad gotovo nikad
ljutnja stalno često ponekad gotovo nikad
bol stalno često ponekad gotovo nikad
nemoć stalno često ponekad gotovo nikada
nepravda stalno često ponekad gotovo nikad
krivica stalno često ponekad gotovo nikad
Vaše mogućnosti:
Pratite svoje raspoloženje nekoliko dana / sedmica - dodajte bilješke
Šta biste željeli postati kao rezultat kursa
Ako tečaj zadovoljava SVA vaša očekivanja
šta će se promijeniti u vašem životu?
Zamislite da se kao rezultat tečaja može dogoditi čudo u vašem životu. Sta je to bilo?
Vaš stav:
Neće uspjeti
sumnjam
možda
Kasnije
Učinit ću sve što je u mojoj moći dok se ne uvjerim da ništa neće uspjeti
Dat ću sve od sebe, ipak ću napraviti poboljšanja
Ja ću uspjeti
Sigurno
Vaša opcija
Koliko ste spremni sudjelovati u terapiji?
Šta ćete učiniti da biste dobili maksimalnu korist i zadovoljstvo?
Šta očekujete od domaćina?
Zapišite svoja pitanja i komentare
PITANJA
ODGOVORI
Istorija mentalnog zdravlja: poremećaji, simptomi
_
Jeste li već posjetili psihijatra? _
Jeste li uzimali psihijatrijske lijekove (antidepresive, antipsihotike, sedative)? _
Kakve droge?
_
Jeste li dobili dijagnozu / zaključak (psihijatar, psihoterapeut)? _
Koje su dijagnoze?
Dajete li dopuštenje za potpunu ili djelomičnu razmjenu informacija s navedenim ljekarima? _
Komentari i pojašnjenja:
Poremećaji spavanja (ako postoje)
Koliko dobro spavate (1 do 5)
Koliko dugo spavate _
Često buđenje / nemogućnost sna _
Rano buđenje protiv volje i mogućnosti _
Nema dubokog sna _
Ostalo _
Poremećaji apetita
Bez apetita, bez užitka u hrani _
Negativne emocije u vezi s hranom (krivnja, gađenje, ljutnja, bičevanje, itd.) _
Dobrovoljna indukcija povraćanja _
Nehotično povraćanje _
Pretjerano iscrpljivanje sebe ishranom _
Produženi periodi depresija, apatija, krivica, nezadovoljstvo sobom, slabost, gubitak interesa za životne radosti
_
za koji period _
zbog relevantnih stresora ili bez određenog razloga
Gubitak energije / raspoloženja ujutro ili navečer? _
Suicidalne misli u prošlosti i sadašnjosti:
_
apstraktne suicidalne misli ili konkretne ideje / plan
_
Sklonost agresiji i nasilju
_
vozi do milicije / policije
ovisnost / istorija fizičkog i psihičkog zlostavljanja
_
Nasilno iskustvo:
_
Fizičko zdravlje i medicinski problemi
_
Endokrini poremećaji / čučanje
Neuropatološki poremećaji
Poremećaji raka / istorija
Autoimuni poremećaji
Hronični poremećaji
Astma, hronični bronhitis, poremećaji disanja
Poremećaji kože
Alergije
Kardiovaskularni poremećaji
Probavni poremećaji
Ovisnosti (alkoholizam / pijanstvo, kemikalije, kockanje itd.)
Porodična istorija ovih poremećaja
_
Istorija samoubistva i nasilja u porodici
_
Porodična istorija mentalnih / emocionalnih poremećaja
_
Iskrivljenje percepcije
Možda osjećate nešto čega nema; vidite šta drugi, neobični fenomeni ne vide
Halucinacije
Vizije / Zvukovi / Senzacije
_
Psi trauma
Razmislite o događajima u svom životu koji su uticali na vas.
Za početak zapamtite sve što vam padne na pamet, ne pokušavajući procijeniti logikom, već slušajte osjećaje. Ako se događaji pamte, izazivaju emocije, ali čini se da nisu otišli - dajte si vremena za razmišljanje
Na sljedećoj tablici označite najznačajnije događaje (iskustva) čija sjećanja izazivaju odgovor, pozitivan sa znakom +, neugodan, odnosno -
Stavite odgovarajući broj na koordinatu starosti i pronađite točku na ravnini nasuprot dobi koja odgovara intenzitetu emocionalnog odgovora (danas) od 0 (ravnodušnost) do 10 (nepodnošljivo)
(gubitak, bolest, iskustvo postignuća, putovanje, poniženje, sastanak i razdvajanje)
Ispod i na poleđini lista napišite kako su vas ti događaji promijenili, vaše samopouzdanje, ponašanje, povećale ili oslabile neke sposobnosti, pojavile su se tjelesne reakcije (na primjer, grč u grlu u prisutnosti muškaraca), navike, tjelesni i psihički simptomi itd.
- Ako sjećanja ne izazivaju emocije, možda ih se ne sjećate (vizualizirate) koliko mislite o njima
- Ili, sjećajući se događaja, situaciju promatrate izvana (ili odozgo)
Stoga se sjetite događaja, oživljavajući ih u sjećanju, postavljajući se upravo tamo.
Molimo odaberite simptomza ozdravljenje: tjelesna reakcija, emocije, stezaljke, destruktivna navika itd.
Zapišite
Odaberite događaj / simptom s intenzitetom emocija (danas, pri sjećanju) između 4 i 6
daj ime
oživjeti sjećanja kako bi emocije oživjele i odgovor se uvio u tijelo
Kako se ne biste zaglavili u neugodnim emocijama, dišite cijelo vrijeme, bolje je uzdahnuti
Identifikujte i zabeležite:
U kojim se situacijama osjeća jače (gdje i s kim) _
Šta izaziva reakciju (osoba iza leđa, mrak, intonacija glasa itd.) _
Šta osjećate u tijelu (šta i koji dijelovi) _
Vaše emocije (strah, bijes, nemoć, sram itd.) _
Reakcija (želim trčati, plakati, napadati, smrzavati se, sklupčati se, psovati) _
Udahnite i reagirajte ako je potrebno
Negativne misli o vama u vezi s ovim ("ja sam kriv", "ja sam budala") _
Misli o strahu od smrti ili gubitka kontrole _
Misli ogorčenosti i tvrdnje (roditelj, partner, zlostavljač, vi, Bog, sudbina) _
Kobne misli (primjer "Nikad više ne mogu biti sretan")
Postoji li novi impuls / reakcija (želim trčati, plakati, napadati, smrzavati se) _
Udahnite i reagirajte ako je potrebno
Udahnite polako, rastegnuti i izdahnite, uzdahnite, zijevajte
Sjetite se situacije - koliki je sada intenzitet emocija (od 0 do 10)
Šta biste tamo htjeli sebi reći?
-reci
Koju ste odluku donijeli tu i tada?
Šta sada prihvatate s obzirom na svoje snage i slabosti i namjeru da se oslobodite?
Vaši RESURSI
Interni resursi - vaše JAKE osobine ličnosti, vještine, talenti, navike itd.
lični kvaliteti:
vještina:
talenti:
navike:
iskustvo postignuća / uspjeha:
Vanjski vanjski resursi. Porodica, prijatelji, zajednice, inspirativne knjige, mesta itd.
Vaše BARIJERE
Subjektivni (vaše lične kvalitete, uvjerenja i navike, iskustva neuspjeha)
Navika spremi, nije dovoljno odlučnost, tvrdoglavost(Uvek sam u pravu), usamljeni vuk- odbijanje pomoći / podrške, poniznost, nemogućnost reci ne, Navika kontroladogađaje i ljude, nemogućnost ili nespremnost da govore "Da", Nesposoban izbor prioriteti, slijedeći minor, Navika ne priznaje celu istinu(tišina, greške u razmišljanju)
Ostalo
Objektivne (fizička ograničenja, finansijska, društvena itd.) Prepreke na putu do vaših ciljeva
Destruktivna okruženja: ljudi, zajednice, muzika, filmovi, multimedija, sve što vam oduzima energiju, samopouzdanje, samokontrolu itd.
Kako se planirate nositi s opisanim preprekama koristeći gore navedene izvore
Čega se zbog toga namjeravate riješiti (strahovi, navike, uvjerenja itd.)
Ponašanje
Osjećati
Misli
Uvjerenja
Pismeno odgovorite na pitanja.
Dopustite sebi da razmišljate ne toliko logički koliko asocijativno - obratite posebnu pažnju na ono što vam prvo padne na pamet.
Šta sam ja?
Zapišite najmanje pet svojih pozitivnih osobina.
Napišite najmanje pet kvaliteta koje vam se ne sviđaju
Navedite one osobine koje su vam svojstvene, ali ne pripadaju ni pozitivnim ni negativnim karakteristikama.
Ko sam ja?
Bez oklijevanja napišite najmanje pet definicija, prvo što vam padne na pamet i tek nakon toga, nakon pažljivog razmišljanja, odgovorite na pitanje s najvećom iskrenošću i promišljenošću
Na kojim mjestima i u kakvom se okruženju osjećate stvarno, ponašajte se prirodno, kada se osjećate ugodno i osjećate se "kao kod kuće"
Oživite uspomene kako bi emocije oživjele i tijelo reagiralo. Vaše emocije (radost, ponos itd.). Šta osjećate u tijelu (šta i koji dijelovi) _
Koja zanimanja, ponašanje, posao daju vam taj osjećaj, možda osjećaj da zaista radite ono što vam je blisko, svojstveno vašoj prirodi
Oživite uspomene kako bi emocije oživjele i tijelo reagiralo. Vaše emocije (radost, ponos itd.). Šta osjećate u tijelu (šta i koji dijelovi) _
Koje misli imate kada se ovako osjećate?
Kako biste trebali razmišljati da biste se osjećali stvarno, ponašali se prirodno i osjećali se "kao kod kuće"
Kakve ugodne emocije nastaju s tim mislima. Šta osjećate u tijelu (šta i koji dijelovi) _
Koje uloge smatrate svojim, odgovaraju vašoj suštini i odražavaju vašu suštinu (otac, vođa, uzročnik nevolja itd.)
Kakve ugodne emocije nastaju s tim mislima. Šta osjećate u tijelu (šta i koji dijelovi) _
Koja uvjerenja smatrate da su vaša izvorno, odgovaraju vašoj suštini, odražavaju vašu suštinu, vrijedna zauzeti se za njih (glavna stvar u životu je …)
Kakve ugodne emocije nastaju s tim mislima. Šta osjećate u tijelu (šta i koji dijelovi) _
Koje vrijednosti smatrate da su vaše iskonski, da odgovaraju vašoj suštini, da odražavaju vašu suštinu (ljubav, porodica, novac)
Izrazite ih punim izrazom ("život vrijedi ….")
Kakve ugodne emocije nastaju s tim mislima. Šta osjećate u tijelu (šta i koji dijelovi) _
Izrazite svoje vrijednosti i recite sljedeće: "I to je istina!" Imate li sumnje da je to potpuno istina, postoje li osjećaji u tijelu koji reagiraju na izraz "I istina je!" kao potvrda.
Koga zaista osjećate, bez previše skromnosti i hvalisanja, napišite ono što vam padne na pamet, bez razmišljanja:
Spontano nadopunite fraze, bez razmišljanja, slušajući senzacije u tijelu, možete koristiti nejasne metafore:
- Uvijek sam bio, jesam i bit ću….
- Moj veliki dar u ovom životu …
- Ušao sam u ovaj život da bih….
- Moja misija u svijetu je….
- Definitivno ću …
Obratite posebnu pažnju na ugodne osjećaje koji pojačavaju vaš osjećaj povjerenja u vaše snage i sposobnosti, dopustite mašti da stvara slike. Zapamtite ove slike i osjećaje kako biste u budućnosti lako ušli u ova stanja.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Očistite ruševine, riješite se smeća
Riješite se starog, onoga što teži ili vam stoji na putu
Napišite popis stvari koje trebate učiniti, odnose stvari koje vas opterećuju.
Stvari:
Poslove
Zastarjela veza
Ogorčenje i drugi osjećaji koji vam troše energiju
Navike
Ograničavajuća uvjerenja
Iskustvo neuspeha
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Upitnik u MS Word dokumentu na zahtjev (gore navedeni kontakti)
Preporučuje se:
Kako Prestati Kritizirati Sebe I Početi Se Podržavati? I Zašto Vam Terapeut Ne Može Reći Koliko Vam Brzo Može Pomoći?
Navika samokritike jedna je od najdestruktivnijih navika za dobrobit osobe. Za unutarnje blagostanje, prije svega. Spolja, osoba može izgledati dobro, pa čak i uspješno. A iznutra - osjećati se kao ništavilo koje se ne može nositi sa svojim životom.
Upitnik Eric Berne
I. Antenatalni uticaji 1. Kakav je bio način života vaših djedova i baka (djedova i baka)? 2. Kakav je vaš položaj u porodici? a) imenujte datum rođenja; b) imenujte datum rođenja brata ili sestre koji je rođen prije vas; c) navesti datum rođenja sljedećeg brata ili sestre;
Kako Napisati Recenziju O Radu Sa Psihoterapeutom
Mnogi klijenti u nekom trenutku psihoterapije osjećaju potrebu izraziti zahvalnost svom terapeutu u obliku povratnih informacija. Ponekad se to događa u procesu psihoterapije, ponekad na kraju zajedničkog rada. No, često zastanu jer ne znaju kako se to točno može učiniti.
Dvije Vještine Koje Vam Omogućuju Da Radite Na Sebi Brže I Efikasnije
Sada se svijet mijenja tako brzo da nemate vremena ni trepnuti okom. Čini se da sam ne tako davno uzeo svoj prvi mobilni telefon, a sada su svi sa pametnim telefonima, Pokemoni trčkaraju ulicama i doba virtualne stvarnosti dolazi. Kao u bajci, pravo.
Vrijeme Je Iza Nas (Radite Li Na Vrijeme Ili Vam Služi?)
Vrijeme je iza nas, vrijeme je ispred nas, ali s nama nije. Ne vozi čovjek, već vrijeme. Doći će vreme i doći će vreme. Siromašni ne traže vrijeme. Vrijeme je vrijeme, a ne radnik. Budala ne zna koliko je sati. Za budalu, bez obzira na vrijeme, vrijeme je.
