Kako Preboljeti Tugu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Svaka tuga, snažna emocionalna iskustva, akutni osjećaji emocionalne boli povezani su s gubitkom u jednom ili drugom obliku. Gubitak ljubavi, osobe, psa, povjerenja, osjećaja sigurnosti, intimnosti prati snažno iskustvo

Osoba se osjeća toliko loše da gubi apetit, san, interes za prethodne hobije. I često okruženje u ovom slučaju savjetuje da se odvuče pažnja, da se preusmjeri pažnja, da se učini nešto. Kad bi samo preusmjerili vektor pažnje s žalosti na bilo koju konstruktivnu aktivnost. "Držite se", "Budite jaki", "Odvažite se", "Odmorite se", "Posao", "Bavite se sportom" - ovo nije potpuna lista "kompetentnih savjeta" … Ljudi daju savjete na osnovu na njihovom iskustvu.

U našoj zemlji izražavanje emocija, posebno gorčine, tuge, smatra se nečim pogrešnim, a ne estetskim.

Od djetinjstva su naše emocije bile obezvrijeđene, stavljena je zabrana osjećaja, pa čak i osuđena: "Ne plači!", "Prestani cmizdriti!" Tada dijete razumije da plakanje znači dovesti sebe u opasnost da bude odbačeno, nevoljeno. Stoga je bolje potisnuti emocije, a ne ih pokazivati.

Ali činjenica je da potisnute emocije nigdje ne nestaju … Iseljene u podsvijest, povremeno počinju "prskati" u obliku fobija, psihosomatskih bolesti, mentalnih poremećaja. Zašto dovoditi do ovoga? Tuga, tuga mogu biti, i što je najvažnije, TREBA ŽIVJETI do kraja. I ovdje se postavlja prirodno pitanje - KAKO živjeti? Ako boli toliko da je nemoguće disati, knedla u grlu je takva da je teško progutati hranu i nemoguće je zaspati s tim mislima, tijelo se izvija i boli. Kako se nositi sa ovim? To se odvija u nekoliko faza.

Američki psiholog, lijepa žena, autor knjige " O smrti i umiranju", Elizabeth Kubler-Ross radio je s oboljelima od raka i razvio koncept psihološke pomoći umirućima. Nadalje, shvatila je da je ovaj koncept prikladan ne samo za osobu koja se priprema za vlastitu smrt, već i za osobu koja doživljava bilo kakav gubitak, osjeća jaku emocionalnu bol.

Dakle, prema konceptu, istaknula je 5 faza umiranja (inače, 5 faza žalosti):

1. Poricanje

2. Ljutnja

3. Pregovaranje

4. Depresija

5. Prihvatanje

Svaka osoba koja doživi ovaj ili onaj gubitak prolazi kroz ove faze. Da biste preživjeli svoju tugu, morate proći kroz svih pet faza svjesno, s jasnom idejom šta radite i zašto.

Prva faza. Njegova suština je negacija šta se desilo. Ovo je odbrambena reakcija. Ovako psiha štiti osobu od nadolazeće emocionalne boli. "Ništa se nije dogodilo, ne vidim to, ne znam, ne prihvaćam." Tipični osjećaji, emocije, misli - neslaganje sa onim što se dogodilo, odbijanje da se to prihvati, odbijanje, nespremnost da se prihvati nova stvarnost.

Suština druge faze (ljutnja) je prirodna emocionalna reakcija na novu, promijenjenu situaciju. Funkcija ljutnje je zaštitna, kada dođe do narušavanja stabilnosti, sigurnosti, prijeti zadovoljenjem bilo koje potrebe (blizina, stabilnost).

Treća faza - cjenkati se … Suština treće faze može se izraziti riječima "Kad bi samo da su mi gljive u ustima" … Da sam tada znao, da sam to tada predvidio, kako ne bih mogao cijeniti ono što se dogodilo. Bilo je potrebno učiniti to i to, i općenito na drugačiji način. Sve tri faze su odbrambena reakcija psihe, koja ne želi prihvatiti novu stvarnost u vezi s gubitkom, pokušaj odbacivanja ovih promjena.

Četvrta faza - depresija … Ne nužno, u svom kliničkom obliku. U ovoj fazi, tuga, tuga za gubitkom, tuga, čežnja direktno prolaze. Funkcija ove faze je preispitivanje, preispitivanje onoga što je bilo, revizija nove, promijenjene stvarnosti. Za gubitkom se odmah žali.

Poslednja faza je Usvajanje … Ovdje se vektor pažnje već prebacuje s gubitka na osjećaj zahvalnosti za dobro koje je bilo, za iskustvo, za ugodne uspomene.

Osoba koja doživljava tugu izlaže se riziku da zaglavi u jednoj ili drugoj fazi, da ne nastavi dalje, što se često događa. Važno je ići na smisleno, uronjeno iskustvo svih pet faza s razumijevanjem šta radimo i zašto. Kako prolazite sve faze?

Svaki dan odvajamo određeno vrijeme za sljedeću fazu. Količina vremena određuje se strogo individualno, za beznačajne gubitke možete izdvojiti pola sata dnevno, za duboku tugu - nekoliko sati raspoređenih po danu (ne u gomili!). Da biste to učinili, unaprijed postavite mjerač vremena za vrijeme koje ste sami odredili.

Legnite na krevet, sklupčajte se, zauzmite položaj fetusa, možete se zavući pod pokrivač i kukati. Nije neophodno da želite da plačete, ali za to vreme, tokom ovih pola sata, „odlepite“do kraja. Slobodno plačite. Suze nisu znak slabosti. Kroz suze leži put do ozdravljenja, oporavka. Ako ste svo ovo vrijeme pokušavali prebaciti se s negativnih misli i iskustava, tada se za ovih pola sata možete osloboditi, sažaliti se, razmisliti koliko je sve loše i nepravedno, ako ne možete plakati, zatim cmizdrite, imitirajte dječji plač.

Zaustavi to. Pokrijte lice dlanovima. Učinite isto dok malo dijete tuguje. I to činite u fazama žalovanja.

Prvi je negacija … U ovoj fazi kažete "Ne želim ovo i ono u svom životu, ne želim ovo, udalji me od ovoga, spasi me nekoga od ovoga! Ne bi trebalo biti ovako!".

U drugoj fazi, kunite se sudbinom, roditeljima, svim ljudima koji na vas negativno utiču, koji su vas razočarali, uvrijedili, izdali, prezentirali im to, osudili, naljutili se koliko god želite, možete se naljutiti na sebe, grdi te. Grdite Boga, sudbinu, život. Grdite preminulu osobu. Ne birajte izraze, cenzura ovdje nije na mjestu.

Dalje - cjenkati se … Razmislite šta bi se dogodilo u vašem životu da se nisu dogodile ove izdaje, ova obmana, ove podlosti, ova nepravda, ovaj gubitak koji su bili u vašem životu. Kakva biste osoba bili? Kako ste mogli spriječiti to što se dogodilo?

Sledeća faza je tugujući … Platite svoj gubitak. Morate oplakivati, tugovati zbog svega što ste manje ili loše primili, sažaliti se na sebe. Zaista ste zaslužili i zaslužujete drugačiji stav, drugačiji život, drugačije djetinjstvo. Oplakujte svoje neostvarene snove i nade. U ovoj fazi priznajete da je vaš gubitak stvaran, da se dogodio i da vaš prethodni život više nije moguć. U ovoj fazi dolazi do priznavanja gubitka.

I posljednja faza je najvažnija. Prihvaćam sve što mi je Bog dao, prihvaćam sve što sam doživjela, ono što mi se dogodilo. Prihvaćam sve čemu me život naučio. Ovo je moje. iskustvo … Morao sam to živjeti, morao sam to doživjeti da bih postao mudriji, naučio sam razlikovati dobro od zla, znam kako se i po čemu se dobar stav razlikuje od lošeg. Naučio me je da cijenim dobro i svjetlo koje mi život daje.

Glavno pitanje ove faze je zašto se to meni dogodilo? Šta mi ovo znači?

Uranjanje u iskustva odvija se u strogo određeno vrijeme na tajmeru! Čim tajmer zazvoni - to je to, obrišite suze (ako ih ima), izađite ispod pokrivača, možete nekoliko puta duboko udahnuti i popiti čašu vode. Ako mislite da nemate dovoljno vremena, sljedeći put ga postavite za veći interval (umjesto pola sata, postavite ga na sat vremena). Tajmer će vam pomoći da ne zaglavite u brigama, da ne zaglavite u tuzi. Nadalje, kad tajmer zvoni, možete obavljati kućanske poslove. Ako se negativne misli i dalje povremeno javljaju tijekom dana, onda si recite, podsjetite se dragih pola sata navečer, kada ih možete probaviti, žvakati, izgorjeti, sažaliti se, uroniti u stanje tuge.

Živite svaku fazu posebno. Može proći od nekoliko dana do nekoliko sedmica ili mjeseci da se živi u jednoj fazi. Zavisi od dubine šoka, od dubine tuge. Takođe je moguće vratiti se na prethodnu fazu, koja je već prošla. Samo pratite svoje stanje, pazite kako se osjećate. Ne očekujte da će se oporavak dogoditi preko noći, to će se događati postupno, korak po korak, dan za danom. Osim toga, mogući su usponi i padovi, povrati u njihovom stanju. Glavna stvar je zadržati vektor kretanja i tada ćete neizbježno prevladati bol i vratiti smisao i radost svom životu!

(C) Anna Maksimova, psiholog