2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Samo lijeni nisu pisali o napadima panike. Stoga ću učiniti bez stihova: onima koji ne znaju šta je ovo, ovaj članak u osnovi nije potreban, a ko s vremena na vrijeme doživi napade, ne mora objašnjavati koliko često mu srce kuca, ruke drhte, zemlja lišće ispod njegovih nogu, cijelo tijelo prekriveno znojem itd.
"Dovraga, predosjećaj smrti, mora, ponor …", -
čim ljudi koji pate od napada panike ne zovu ovo stanje. Budući da je nakon prvog napada napada panike (PA), sljedeća pojava zastrašujuća, osoba koja je jednom doživjela napad stalno je u stanju očekivanja, odnosno u stanju napetosti. I, naravno, u takvom stanju, PA ne čeka dugo.
Većina ljudi koristi lijekove za borbu protiv simptoma PA. Lijekovi pomažu u smanjenju simptoma, ali, kako pokazuje moja radna praksa i istraživanja drugih stručnjaka, razlozi koji su doveli do napadaja počinju presijecati svoj put u drugom smjeru - ili psihosomatske bolesti, ili pojavu noćnih mora itd.. Stoga se liječenje lijekovima u ovom slučaju ne može nazvati rješenjem problema.
Neko ima PA na određenom mjestu - jedan klijent ima simptome samo u avionu, drugi - u metrou. Za neke ljude - bez obzira na mjesto, ali ovisno o raspoloženju ili mislima: jedan klijent - u stanju mirovanja, drugi - ako je potrebno, poslovni sastanak.
Jedna stvar ostaje zajednička svima - želja da se pronađe izlaz iz začaranog kruga čekanja i početka napadaja. Kako je to moguće? Kroz psihoterapiju.
Prvi korak u radu s klijentima koji pate od PA je razvoj sposobnosti da se ne izolira nadolazeća anksioznost, da se od nje ne skrivaju iza lijekova, već da pronađemo vlastite resurse za suočavanje s napadom kada se pojavi.
Da bih to učinio, svojim klijentima predlažem sljedeći algoritam radnji.
Kada se pojave prvi simptomi PA:
- Obratite pažnju na disanje i gledajte ga. Sva svijest treba biti usmjerena na savladavanje disanja: udahnite - izdahnite, osjetite ovaj dah - kako zrak ulazi u pluća, kako se grudi povećavaju, polako izdahnite, ponovo udahnite. Takvo usredotočeno, svjesno disanje omogućuje prebacivanje pažnje sa očekivanja razvoja napada (smrt, neizvjesnost itd.) Na osjećaje u sebi. Ono što je najvažnije, omogućuje razumijevanje da vrijeme prolazi, dišete, napad se ne razvija, odnosno život ide dalje. Nekoliko minuta treba posvetiti samo regulaciji disanja.
- Obratite pažnju na tijelo. Nakon što se može kontrolirati disanje, pažnju treba prebaciti s grudi na cijelo tijelo. Bez prestanka svjesnog disanja, počinjemo skenirati vlastito tijelo - stanje ruku, nogu, trbušnih mišića, vrata, glave. Kako se vaše ruke osjećaju - hladno, toplo, jesu li vam prsti stisnuti - opustite se, raširite se, kako se osjećaju vaša stopala - kamen, izrađen od vate - osjetite ih pažljivije - kako stoje na podu, pomiču noge i istovremeno vrijeme ne zaboravite - udahnite - izdahnite itd. Zaključak: tijelo funkcionira, možete ga kontrolirati, dišete - život ide dalje. Provedite nekoliko minuta na tijelu dok ne osjetite da je tijelo opušteno.
- Obratite pažnju na svoj pogled … Događa se da ljudi u trenutku napada PA doslovno ne vide ništa, pogled im je usmjeren u jednu točku, svijest im se sužava vlastitim iskustvom anksioznosti i, prema tome, jedan simptom generira drugi. Stoga, nakon što budete mogli kontrolirati disanje i skenirati vlastito tijelo, pokušajte bez prekida daha, osvrćući se oko sebe. Sigurno postoji nešto u blizini što vas može zanimati i na što vrijedi preusmjeriti vašu pažnju. I to potvrđuje da život ide dalje.
Slijedeći ovaj jednostavan algoritam, napad anksioznosti, opsesije i napadi panike brzo se smanjuje i prolazi s vremenom.
Naravno, pravi uzroci napada panike ostaju izvan vašeg razumijevanja, pa stoga na njih ne možete utjecati. Međutim, budući da je glavni strah od PA strah od iznenadne smrti, kao sredstva za preživljavanje napada PA, gore opisani algoritam radnji u mom radu pokazao se odličnim.
Na kraju krajeva, on omogućuje razumijevanje i osjećanje glavne stvari - ŽIVOT SE NASTAVLJA!
Preporučuje se:
Androgino Vozilo Za Preživljavanje
Razmotrit ću androginiju u psihološkom smislu, odnosno prisutnost muških i ženskih crta u ličnosti, u karakteru i ponašanju pojedinca. Odavno je poznato da je osoba biseksualna od rođenja. Ličnost u početku sadrži i muške i ženske principe, samo jedno od njih dominira i izraženo je u većoj mjeri, drugo je potisnuto odgojem i okolinom.
PANIČKI NAPADI. Šta Je To I Zašto Nastaju?
„Sjajne doline i šumarci Arkadije kraljevstvo su Pana, grčkog boga stočarstva. Rođen je sa kozjim nogama i glavom. Majka ga je, uplašena izgledom i karakterom deteta, napustila, a otac, umotavši ga u zečje kože, doveo ga je na Olimp, gde je Pan doneo veliku radost svim bogovima … Vrućeg popodneva, umoran od tokom studija Pan zaspi i priroda zaspi s njim.
Algoritam Za Rad Sa Problemom
Nakon mog članka "Kako razlikovati ljubav od vezanosti" Obećao sam da ću reći, ali kako da je se riješim, upravo iz ove vezanosti. Ili bilo koji drugi problem. Usudio bih se predložiti vam način. KORAK 1. Prihvatam ono što imam.
IGRAONIŠTE ZA DJECU: UPUTSTVA ZA PREŽIVLJAVANJE
Došla je dugo očekivana toplina i sezona igrališta je u jeku - pješčanici, vrtuljci i ljuljačke. Neke od majki s nestrpljenjem očekuju prve izlaske djece u "društvo", neko sa strepnjom bira prve kante, za druge, naprotiv - ispostavlja se mogućnost beskrajnog dijeljenja igračaka i komunikacije s drugim majkama zastrašujuće što univerzalnim zlom najavljuju dječje platforme i svečano se zaklinju da će ih zaobići.
Dječji Mobing Ili Poligon Za Preživljavanje
Kada dijete ne želi ići u školu, šta stoji iza toga? Ako počnete primjećivati da je vaše dijete nervozno, postalo je više sagnuto, polako se okuplja i žali se da se ne osjeća dobro kad trebate ići u školu, počelo je lošije učiti, vraća se iz škole u prljavoj odjeći, ne priča o školi, i moguće otvoreno govori:
