2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
Čini se da se život ubrzava svake godine. Dom, posao, porodica, prijatelji, hobiji, zdravlje - sva ova područja života zahtijevaju našu aktivnost. To znači vrijeme i pažnju. Kako starimo, naše područje odgovornosti se širi. Život postaje sve kompliciraniji i sve ga je teže organizirati, pronaći vremena i energije za ono što je potrebno i željeno. I tako smo više -manje koordinirali svoje aktivnosti u smjerovima, ali nemamo vremena za uživanje i život u ovom trenutku - nešto, kako bi sreća htjela, krene po zlu. Ili čak sve ide glatko i prema planu, ali u duši nema radosti, pojavljuje se pozadinski osjećaj nezadovoljstva koje se nakuplja. Šta se dešava?
Ubrzani tempo modernog života njegova je odlika. Okolina traži više, brže i kvalitetnije. "Budite efikasniji na poslu, uspješni u odnosima, lako pronađite vremena za hobije i komunikaciju", mediji stvaraju sliku sveprisutne osobe. Ima mnogo informacija, sve je više područja rada, tehnologije se razvijaju skokovito. Ciklus događaja nas usisava, a mi očajnički manevriramo između jučer i sutra, propuštajući ono najvažnije - DANAS.
Istovremeno, živimo sve više „u glavi“: planiramo, racionaliziramo, razmišljamo, donosimo odluke, pokušavamo logički razmišljati, pronalazimo najbolje opcije, strukturiramo primljene informacije. Naša čula i tijelo često se zanemaruju. Neiskazani, neživljeni osjećaji, zanemareni tjelesni osjećaji i potrebe imaju tendenciju da se akumuliraju. Nakon toga se mogu manifestirati u psihološkim problemima (stanje depresije, melankolije, depresije, anksioznosti) ili psihosomatskim bolestima (sindrom kroničnog umora, migrene, oslabljen imunitet, različiti bolovi u tijelu itd.). Često i sama osoba ne može shvatiti koji je razlog njegovog stanja, odakle dolazi toliko problema odjednom i s koje strane da se počne nositi s njima. Većina klijenata koji se obrate psihologu nemaju poseban zahtjev ili zahtjev s kojim je klijent došao nije primarni razlog. Suština situacije postupno se razjašnjava u procesu zajedničkog rada klijenta i psihologa, a zatim se pronalaze načini njenog rješavanja.
Kako možete samostalno shvatiti šta se dešava?
- Budite pažljivi prema sebi … Ovo je vrlo važna tačka. U potrazi za vanjskim ciljevima često prestajemo slušati svoj unutarnji glas, "odričući se" vlastitih potreba i želja. Odmah počnite pratiti vlastite reakcije na životne događaje. Kakvi osjećaji nastaju? Kakvi su osjećaji u tijelu? Možda imate lične želje koje se stalno guraju na posljednje mjesto? Postavite sebi pitanja "Zašto se to događa?", "Šta zaista želim?", "Zašto sam ovo odabrao sada?" Počnite s ovom introspekcijom, a već u ovoj fazi otkrit ćete moguće uzroke problema.
- Usporite, pronađite vremena za san i odmor … Problemi često nastaju zbog banalnog preopterećenja informacijama. Tijelo se ne može nositi i zahtijeva odmor, svojevrsno "ponovno pokretanje sistema". Razdražljivost, sukob, rastresenost, nezadovoljstvo životom mogu signalizirati potrebu za pauzom za preispitivanje onoga što se događa, za obnavljanje unutrašnjih rezervi tijela i resursa ličnosti.
- Snimite misli u njihovom slobodnom toku. Kad je svijest vrlo zaposlena i aktivna, značajan dio informacija se istiskuje u nesvjesne procese. Jedan od načina da se te informacije iznesu na površinu je praksa "jutarnjih stranica" ili slobodnog pisanja. Suština metode je namjerno bilježenje toka misli, bez ikakvih ograničenja i kritika. U početku pišemo nešto relevantno i logično, ali što se više upuštamo u "slobodno pisanje", pojavljuju se jasnije potisnute misli i želje. Preporučuje se to učiniti ujutro, odmah nakon buđenja, kada naše kritičko mišljenje još nije uključeno. Pokušajte pisati što je više moguće, pišite dok ne osjetite da jednostavno više nemate šta napisati. Ne razmišljajte o značenju i logici teksta, neka to bude tok svijesti. Nedvosmislena korist ove prakse je oslobađanje svijesti od otpada informacija. Također, vraćajući se kasnije na jutarnje bilješke, možemo pronaći važne odgovore, "ključeve" njihovog stanja, obično se pojavljuju bliže kraju teksta.
- Uključite se u kreativnost. Jezik slika najbolji je način da nam pomognete razumjeti šta nam se dešava. Rad sa slikama direktna je veza s nesvjesnim. Možete isprobati besplatno slikanje, kolaže, mandale ili bilo koju drugu umjetničku terapiju. Crtanje samo po sebi je način da se izraze osjećaji i želje, a time i smanji stepen napetosti. A ako se usredotočite na stvarno pitanje i pratite misli koje se javljaju u kreativnom procesu, odjednom situacija može postati jasnija.
- Čuvajte svoje telo. Telo je velika tema. To je alat putem kojeg komuniciramo sa ovim svijetom. Preko njega percipiramo sve informacije. Stoga stanje tijela uvelike određuje naše raspoloženje i efikasnost. Kad osjetite slezenu i nemate snage nositi se s njom, usredotočite se na brigu o svom tijelu. Bavite se fitnesom, jogom, trčanjem, planinarenjem, plivanjem - fizička aktivnost podiže tonus i daje osjećaj aktivne životne pozicije, pojavljuje se energija za promjene. Idite na masažu, ležite u kupatilu, izvodite vježbe disanja, idite pod kontrastni tuš - kada se tijelo opusti, neke od uznemirujućih misli će nestati, a trenutno stanje bit će jasnije shvaćeno.
- Maštati o „Moj savršeni dan“. Kad klijentima bude teško shvatiti u čemu je problem, pozivam ih da napišu scenarij za svoj idealan dan. Takav dan, koji je sav izgrađen prema njihovim željama, ne uzimajući u obzir želje i norme okoliša. Preporučuje se da detaljno zabilježite sve događaje tog dana. Nakon analize ovog scenarija, možete doći do važnih potreba koje su dugo bile zanemarene ili zabranjene. Često se javljaju trenuci koji su dovoljno jednostavni za realizaciju, koji su, ipak, vrlo značajni i daju snažnu hranu ličnosti.
- Praćenje ponavljajućih misli. Ako primijetite da vam se iz dana u dan u glavi ponavlja određena misao - možda je upravo to uvjerenje ono koje vam koči osjećaj sreće. Identificirajte ovu misao (ili misli), zapišite je na papir i istražite njeno porijeklo. Kad shvatite odakle je došao, lakše ćete ga se riješiti. Da biste to učinili, jednostavno preformulirajte vjerovanje na način koji ga podržava, pozitivno i s vremena na vrijeme ponavljajte.
- Balansni točak. Poznata i jednostavna vježba za razumijevanje trenutne situacije u životu. Nacrtajte krug i podijelite ga na sektore prema područjima svog života. Zatim podijelite svaki sektor na 10 dijelova. Ocijenite stepen ispunjenosti svakog područja u svom životu od 1 do 10 bodova i prema tome zasenčite. Dobivate vizualni dijagram raspodjele ličnih resursa (vremena i energije) u sferama života. Područja kojima se posvećuje velika pažnja odmah su vidljiva, kao i područja kojima treba posvetiti veću pažnju. Razmislite o ovom obrascu, razmislite kako možete uravnotežiti svoj život i odmah napišite plan za implementaciju.
- Vježba "100 zašto". Vježba je jednostavna i teška u isto vrijeme. Formulirajte svoj problem, zapišite ga. Postavite pitanje "Zašto?" i zapišite odgovor na njega. Zatim postavite isto pitanje odgovoru koji ste dobili. Zapišite odgovor i ponovo odgovorite na pitanje „Zašto?“. Zapravo, obično ne dođe do stotine zašto, ali poanta je postaviti pitanje dok ne naiđete na temeljni uzrok situacije. A kad se sazna razlog, postoji prilika da se situacija promijeni. Također, analizirajući cijeli lanac odgovora, možete pronaći tipične teške situacije za vas, na koje vrijedi obratiti pažnju.
- Igrajte se kartama. Ako je teško odrediti koje su poteškoće ili, naprotiv, ima toliko problema da nije jasno kako se s njima nositi - pokušajte se igrati. Zapišite bilješke i na svaki komad papira napišite jedan problem ili situaciju koja izaziva negativna osjećanja. Razmotrite kartice, pokušajte ih složiti u grupe. Zatim ih sortirajte prema važnosti u svakoj od grupa. Ostavite po strani karte koje se odnose na ponašanje drugih ljudi - ne možemo ga promijeniti, morat ćemo poraditi na vlastitim strategijama ponašanja u tim situacijama. Slijedite pravilo "Riješite probleme jedan po jedan": odaberite jednu od kartica i poradite na rješavanju situacije. Kad se nosite s tim, prijeđite na sljedeći. Problemi su često međusobno povezani, a kako se prvi riješe, drugi mogu sami nestati ili postati irelevantni.
Ove jednostavne smjernice pomoći će vam da se nosite sa teškim periodom u svom životu. Utvrdite šta su zapravo njegovi uzroci i šta se dalje može učiniti po tom pitanju. Upamtite, jesen nije vrijeme za depresiju, kako se obično vjeruje. Jesen je vrijeme transformacija, kada postoji prilika da se oslobodimo starog, nepotrebnog, čisteći prostor za sazrijevanje nečeg novog.
Preporučuje se:
PIRAMIDA DILTSA: OSTAVLJANJE PROBLEMA POD POLICAMA
Ako na poslu postoje stalni problemi, "crni niz" se povukao, u životu prevladavaju negativni događaji, teško je pronaći zajednički jezik s drugima, to znači da je hitno vrijeme da stvari u sebi dovedete u red, nosite izvesti generalno čišćenje i staviti sve na svoje mjesto.
Kako Prevazići Sram? Kako Se Riješiti Srama
Strah od srama … Zašto se bojimo doživjeti ovaj osjećaj i na sve ga moguće načine izbjeći? I do čega to na kraju može dovesti? U određenoj mjeri ovo je bijeg od svih situacija koje mogu izazvati sram - strah od poniženja, strah od kritike u vašem smjeru.
Kako Riješiti Sve Probleme I Zajamčeno Postići Ciljeve
Želite li imati univerzalna rješenja za bilo koji problem? Zvuči primamljivo zar ne? U ovom članku otkrit ću dio programa: BULDOZER UČINKOVITOSTI - RJEŠAVANJE PROBLEMA U BILO KOJOJ ŽIVOTNOJ Sferi , koji vam omogućuje da pronađete ili, ako je potrebno, stvorite načine koji su vama lično prikladni za rješavanje problema koji se javljaju u životu.
Kako Riješiti Probleme U Bilo Kojoj Oblasti života?
Problemi i zadaci, na ovaj ili onaj način, stalno se pojavljuju u životu. A pitanje nije kako to učiniti da ih bude manje, iako je i to važno proći. Mnogo je važnije kako se osoba nosi s njima. Koliko se vremena, truda i energije troši na rješavanje određene životne situacije.
Kako Se Riješiti Lijenosti I Pronaći Korijensko Rješenje Za Sve Probleme
Vrlo često možete čuti ljude kako govore da su lijeni i stoga nemaju vremena da na vrijeme učine ono što je potrebno, stvari se odgađaju, jednostavno je previše lijen učiniti nešto, ili je nemoguće učiniti nešto zbog ovoga “glupa lijenost”itd.
