2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
"Gubim kontrolu …"
"Osećam se kao da ću poludeti …"
"Imam srčani udar …"
"Ne mogu disati …"
“Bolest mi se pojavila neočekivano. Odjednom sam počeo osjećati kako me obuzima strah, val za valom, a želudac mi je natekao i počeo gunđati. Čuo sam kako mi srce lupa toliko glasno da to svi oko njega čuju. Ove senzacije su me doslovno oborile s nogu. Bila sam toliko uplašena da nisam mogla disati. Šta mi se dešava? Imam li srčani udar? Umirem?"
Napadi panike su vrlo realni, užasni i emocionalno iscrpljujući. Mnogi ljudi koji dožive prvi napad panike završe u hitnoj bolnici, … ili ljekarskim ordinacijama - i spremni su čuti najgore vijesti o svom zdravlju.
Ali kad ne čuju razumna objašnjenja (na primjer, srčani udar), njihova anksioznost i frustracija se povećavaju: „… ako sam fizički zdrav, ono što mi se dogodilo, doživio sam nešto tako strašno, ne mogu to objasniti, pa šta se događa meni !!! !!?"
Ako se napad panike ne dijagnosticira, ljudi mogu proći stotine ljekara i dijagnozu, godinama unatrag, bez ikakvog olakšanja. Patnja i frustracija pacijenta samo se povećavaju zbog činjenice da nitko ne može pomoći u identificiranju problema i pružanju pomoći.
Zbog realnosti simptoma, doživljaj napada panike postaje vrlo traumatičan, anksioznost postaje sve manja, a sljedeći napadi jedno su od najstrašnijih iskustava koje osoba može doživjeti.
Sada glavno mjesto u životu osobe zauzima bolan strah "Kada će se to ponoviti?"
Neki ljudi su toliko uplašeni napadima anksioznosti, posebno na javnim mjestima, da se povlače na „sigurno mjesto“, obično tamo gdje žive, i vrlo rijetko odlaze. Ovo stanje dijagnosticira se kao agorafobija.
Imajte na umu da osoba s agorafobijom ozbiljno ograničava svoj život; vodi bijedno i depresivno postojanje. Strah od napada panike na javnom mjestu drži ih vezane blizu kuće.
Više od 5% odrasle populacije pati od napada panike, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Istraživači vjeruju da je ova brojka podcijenjena jer se mnogi ljudi koji dožive napade panike mogu voditi pogrešnom dijagnozom i "živjeti" s njom, unatoč užasu i stalnom strahu.
Šta je napad panike?
Napad panike može se opisati kao sveobuhvatni emocionalni užas. Neki ljudi u panici osjećaju da su na mjestu gdje će se dogoditi katastrofa i smrt, a nešto loše će im se dogoditi "upravo sada, u ovom trenutku".
Drugi se osjećaju kao da imaju srčani udar - čini se da im srce iskače iz grudi. Otkucaji srca uvjeravaju ih da dolazi do napada panike. Neki ljudi osjećaju da "gube kontrolu" nad sobom i da će učiniti nešto što je neugodno pred drugim ljudima. Neko drugi diše tako brzo, brzo udahne i zadihano udiše zrak pa dolazi do hiperventilacije i osjećaju da će se ugušiti od nedostatka kisika.
Uobičajeni simptomi napada panike uključuju:
· Lupanje srca;
Vrtoglavica i vrtoglavica;
• osjećaj da "ne osjećam dah";
• bol u grudima ili "težina" u grudima;
Ispiranje ili zimica;
Trnci u šakama, stopalima, nogama, rukama;
Drhtanje, trzanje mišića, tik;
Znojni dlanovi, navala krvi u lice;
· Horor;
• strah od gubitka kontrole;
· Strah od moždanog udara;
· Strah od smrti;
• strah od ludila;
Napad panike obično traje nekoliko dugih minuta i jedno je od najtežih stanja koje osoba može doživjeti. U nekim slučajevima poznato je da napadi panike traju duže ili da se vrlo brzo ponavljaju uvijek iznova.
Posljedice napada panike su vrlo bolne. Obično uključuje osjećaj bespomoćnosti, depresije i straha da će uskoro doći do novog napada.
Uzroke napada panike teško je prepoznati i za ljude mogu ostati misterija. Napad se događa iznenada, iznenada, "iz vedra neba". Ponekad ga mogu izazvati ozbiljni stres ili drugi negativni životni uvjeti.
Nažalost, mnogi ljudi ne traže pomoć zbog napada panike, agorafobije i drugih anksioznih poremećaja. To je žalosno jer se napadi panike i drugi poremećaji mogu liječiti i dobro reagiraju na kratkotrajnu terapiju. Napadi panike i agorafobija mogu se uspješno liječiti sa zainteresiranim klijentom i profesionalnim terapeutom. Kognitivna / bihevioralna terapija je učinkovit tretman za paniku i agorafobiju koja se fokusira na identificiranje problema i njegovo liječenje. Naglasak je na „kako“eliminirati misli i osjećaje koji dovode do napada panike i tjeskobe.
Ljudi s napadima panike i agorafobijom nisu "ludi" i ne bi trebali biti na terapiji duže vrijeme. Broj pregleda ovisi o ozbiljnosti i trajanju poremećaja, te spremnosti klijenta da aktivno sudjeluje u liječenju i promjeni.
Kako spriječiti napad panike?
Upamtite, učinak dolazi nakon stalne obuke praktičara u mirnim uvjetima. To se radi kako biste u situaciji panike znali kako reagirati.
Opuštanje (opuštanje).
Napetost mišića jedan je od simptoma straha. Ne obraćamo uvijek pažnju na mišićni tonus, ali ako pažljivo osluškujete senzacije u tijelu, otkrit ćete kako se mišići ukrućuju i tijelo se pretvara u ljusku. Kako biste si pomogli, važno je da pokušate opustiti mišiće svaki put kad se osjećate tjeskobno. Opuštanje mišića je vještina koja se mora vježbati da bi bila učinkovita. Pretražite internet za tehnike opuštanja i odaberite onu koja vam najviše odgovara - joga, Jacobsonova progresivna opuštenost, autogeni trening itd.
Kontrola disanja
Tijekom napada panike disanje postaje ubrzano kako bi srce ubacilo više kisika u tijelo. Time se želi osigurati da je tijelo spremno za odbranu od prijetnje. Iako ubrzano disanje samo po sebi nije opasno, može dovesti do ozbiljnijih simptoma poput vrtoglavice i slično.
Vještina kontrole daha uklanja napad panike. Pokušajte disati mirno i polako. Ovo će vam pomoći da se opustite. Pokušajte ne popustiti pred željom da udahnete više zraka i podsjetite se da sada polako dišete.
Napunite pluća zrakom. Oslobodi stomak. Dišite na usta i nos. Polako brojite do četiri udahnutog zraka, a izdahnite do šest. Učinite to sve dok se ne osjećate opušteno.
Distrakcija (distrakcija)
"Smislit ću nešto drugo" je učinkovit način za rješavanje napada panike. Gledam oko sebe i biram sve žute predmete, pratim sve autobuse u prevozu, izgovaram stih kojeg se sjećam iz djetinjstva. Ukupna koncentracija trebala bi biti usmjerena na ometanje. Ono što se događa sa srcem ili dahom više nije važno, važno je zapamtiti cijeli tekst s intonacijom: "Blizu mora, hrast …".
Varalica o tome kako se nositi s napadom panike?
Rezultat se postiže željom, vremenom i trudom. Ako vježbate i napadaji se nastavljaju, ne brinite - bit će potrebno vrijeme da se promijene.
• Što prije koristite gore opisane tehnike, bolje ćete rezultate postići.
• Ako je glavni simptom ubrzano disanje, naučite koristiti papirnatu vrećicu. Koristeći ga moći ćete izjednačiti disanje i umanjiti simptome. Čvrsto držite vrećicu oko usta i nosa. Udahnite i izdahnite u vrećicu polako kroz neko vrijeme.
• Napad panike je neugodno teško iskustvo, ali to iskustvo neće imati strašne posljedice. Prevazići ćete, preživjeti ovaj napad i uz pomoć vježbi sve će doći u normalan život.
• Recite sebi da ovo nije srčani udar, nećete poludjeti, nećete se onesvijestiti. Ono što sada osjećam je posljedica povećane osjetljivosti mog tijela. Vrlo brzo ću naučiti kako to regulirati i sve će biti u redu.
• Zamislite sebe kao naučnika koji proučava napade panike. Morate detaljno izložiti svoja osjećanja, misli, ideje. Promatrajte što je pogoršalo simptome, a što, naprotiv, oslabilo. Kakvo iskustvo možete steći radeći ovu vježbu?
Kad je osoba s napadima panike zainteresirana za promjenu, spremna isprobati nove načine ponašanja, vrlo brzo reprogramira uobičajene reakcije mozga. Kako mijenjate način na koji reagirate, učestalost napada se smanjuje, strategije ponašanja postaju jače, a panika prestaje stvarati probleme.
Prevazilaženje paničnog poremećaja znači da više nemate napade panike i da su početni simptomi koji su doveli do napada nestali.
Literatura:
1. Članak "O napadima panike", dr Thomas A. Richards, psiholog
2. Šta je panika? Knjiga David Westbrook & Claudia Rauf Izdavač: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015
Pročitajte i na web stranici:
Aleksandar Evgenijevič Musikhin
Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)
Rubtsova Anastasia Andreevna
Preporučuje se:
O Napadima Panike "samoizlječenja"
Sljedeći na redu imao sam potpuno drugačiju notu, ali u posljednjih 10 dana, više nego ikad, "napadi panike" su me obuzeli doslovno posvuda. U individualnim konsultacijama, u pitanjima kolega, pa čak i u životu najmilijih. Pitanja o dijagnozi i uzrocima, pomoći i samopomoći, izgledima i liječenju itd.
Pomoć Za Napad Panike
Napad panike - Ovo je stanje anksioznosti, koje često prate strahovi u kombinaciji s raznim autonomnim simptomima. Napad karakterizira djelomičan gubitak veze sa stvarnošću: bez razloga postoji osjećaj užasa, lupanje srca, drhtavica i zimica, ponekad iznenadna groznica, povećano znojenje, otežano disanje, vrtoglavica, mučnina.
Simptomi Napada Panike. Šta Učiniti S Napadima Panike?
Šta je napad panike i panike? Reč "panika" vodi poreklo od imena starogrčkog boga Pana. Prema mitovima, neočekivano pojavljivanje Pana izazvalo je takav užas da je čovjek "bezglavo" požurio bježati, ne probijajući se s ceste, ne shvaćajući da bi mu sam let mogao zaprijetiti smrću.
Bez Panike! O Napadima Panike
"Violina je umorna, barem će neko ostariti od bola i straha …" U današnje vrijeme raste interes za napade panike. I to nije samo dokoni interes, već ljudi koji su mu bili "izloženi" traže izlaz, pokušavaju to shvatiti i pomoći si.
Šta Je Korisno Znati O Fobijama I Napadima Panike?
Hrabrost ne postoji u prirodi. U prirodi postoji strah. Zato se lakše bojati nego biti hrabar. Strah dolazi sam od sebe, ne morate ga tražiti. Rusija U slučaju fobije ili napada panike tražimo najbolje rješenje za ovaj problem. Ponekad se dogodi da ono što smatramo korisnim za rješavanje problema zapravo dovodi do suprotnih rezultata.