2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-15 16:04
Svakodnevno - na sastancima, konferencijama, na poslovnim putovanjima, u prijevozu, kod kuće - suočeni smo sa stanjima prekomjerne napetosti, pa čak i stresa koji teško prevladavamo.
To može biti strah od javnog nastupa, kada vam glas zadrhti, a ne možete se sjetiti niti jedne riječi prezentacije, odlaska na podij pred očima kolega i partnera. Ili je potreba za ozbiljnim razgovorom sa šefom odgođena zbog divljeg straha. Ili, ako trebate otpustiti podređenog, ne možete mu na bilo koji način reći ove neugodne riječi. I mnogo više.
Ta stanja i emocije za sebe nazivamo negativnim. Zapravo, negativne emocije ne postoje kao takve. Mi samim državama pripisujemo stanja čije bismo iskustvo ponovno željeli doživjeti, pozitivnu boju i obrnuto, iskustva čije ponavljanje izbjegavamo nazivamo negativnim. Zapravo, naše emocije i stanja, i pozitivni i negativni, naši su prijatelji. Ovo je jezik kojim naše tijelo govori. On nema druge, osim bolesti (ali ovo je već sljedeća faza dijaloga). Naučivši razumjeti ovaj jezik, bit će vam lakše utvrditi što vam se zaista događa i zamijeniti sadašnje, ograničavajući vaše mogućnosti, stanja s drugima, trenutno snalažljivijima za vas. I ovo je jedan od važnih koraka u savladavanju tako popularne teme danas kao što je razvoj emocionalne inteligencije.
Kako to predlažem?
Ako bismo opisali matricu prostora problema, tada bih označio koordinatni sistem na sljedeći način: trenutna situacija može biti povezana s vanjskim faktorima i s našim unutrašnjim iskustvima, možemo se trenutno usredotočiti na zadatak ili na odnos.
Zatim se u ovom sistemu prate sljedeći ključni pokazatelji koji nam mogu pomoći u suočavanju sa situacijom njihovom kompetentnom upotrebom: "povezanost", "fokusiranje prema unutra", "namjera" ili "cilj" i "proces postizanja". Ispostavilo se vrlo učinkovit slijed rješavanja trenutnih problema za sistem za samoučenje: primijetio, shvatio, donio odluku i djelovao, a zatim primijetio povratnu informaciju, shvatio itd.
Upotreba sličnog niza ovih ključnih vektora može se vidjeti u Metodi oslobađanja od negativnih stanja, nazvanoj "Maurensova metoda", koju mi je predstavio moj supervizor kao dio moje prakse trenera, Peter Vritz.
A ova metoda doslovno se sastoji od sljedećeg:
Korak 1. Primijetite
Prvo prepoznajte da se nešto događa, neki osjećaj ili emocija počinju dominirati. Zaista, da biste na vrijeme izvršili potrebne promjene, morate primijetiti da je to potrebno. Na primjer, morate izaći s izvještajem o rezultatima svojih aktivnosti i počeli ste paničariti.
Korak 2. Ime
- Koncentrirajte svu svoju pažnju na ono što se zaista događa. Šta je to?
- Dajte mu ime. Da li se zaista dešava ono što mislite da je?
-
Šta se zapravo dešava. Na primjer, ako gornji slučaj razmotrimo s panikom, kako se on izražava:
- Imate vatna stopala i ne možete hodati;
- Usta su vam suha i ne možete govoriti;
- Takođe se dešava da ste upravo prestali da dišete;
- Ili ste zaboravili šta da kažete …
Korak 3. Odobrite
- Prihvatite stvarnost i istinu onoga što se trenutno događa i da je to normalno.
-
Prihvati, odobri i zahvali. Uostalom, ako trenutno stanje nazovemo negativnim, onda ćemo se pokušati boriti protiv toga i izbjeći ga. Ali ako shvatimo da nam tijelo pokušava nešto reći, tada ćemo slušati te podatke i odnositi se sa zahvalnošću. I doslovno može izvijestiti sljedeće:
- Morate pronaći podršku, osjetiti svoje tijelo, doslovno pronaći noge i stopala i osjetiti njihovu podršku na podu. Uostalom, prosudite sami, ne padate ispod njega jer morate pričati o svojim postignućima.
- Morate srediti svoj vlastiti aparat za artikulaciju. Vi niste profesionalni govornik koji svakodnevno govori pred publikom. I možete masirati jezik desni na putu do podija, pomaže. I nakon odlaska, dopustite si da popijete nekoliko gutljaja vode. Čak i ako zatražite vodu, već ćete osjetiti olakšanje, jer ste već počeli govoriti i više se nemate čega bojati.
- A disanje je sasvim druga priča. Kad se suočimo s iskustvima koja nam nisu prijatna iz iskustva iz prošlosti, zaista se smrzavamo ne samo cijelim tijelom, već često prestajemo i disati. A disanje je život! Zato počnite disati, udahnite par ili tri duboko i sve će proći samo od sebe.
- Često zaboravljamo tekst jer se previše fokusiramo na druge, a ne na sebe, ili bježimo s mislima u budućnost, zamišljajući vlastiti neuspjeh (čak i ako je to iz prošlog iskustva), ili … Općenito, trebate da se vratiš sebi. Trenutno. Ovdje je korisno prikupiti ono što je već rečeno: osjetiti svoje tijelo (noge, ruke, glavu …), uzeti nekoliko udisaja i izdisaja i otići na izvedbu.
Korak 4. Pusti
-
Oslobođenje dolazi s odobravanjem u tijelu. I ne morate se sjećati svega što sam gore opisao. Nećete morati razmišljati o tome što učiniti s pamučnim nogama, suhim grlom ili zaboravljenim tekstom. Ako ste slijedili prethodne korake, tijelo će samo pronaći sva rješenja, a otpuštanje će se dogoditi automatski. Na kraju krajeva, kada osobi koja pokušava da vam objasni nešto što ste mu čuli i razumjeli, on postane šutljiv. Ovako vaše nesvjesno, kad to čujete i razumijete, prestaje "vrištati". A ako se otpuštanje nije dogodilo, to može značiti da još niste u potpunosti shvatili što se događa i da se trebate vratiti na korak 2 i duboko proći korak 3 kako biste odobrili osjećaje u tijelu i dali im izlaz.
Evo ovako elegantnog, jednostavnog i funkcionalnog, testiranog od strane mene i mojih klijenata, metode koju vam predstavljam danas za oslobađanje od "negativnih" stanja: Napomena, Ime, Odobri i Oslobodi!
Preporučuje se:
Istraživanje Negativnog Stanja Uma. Izlaz Na Uzroke Koji Izazivaju
Nova klijentica (a publikacija se priprema s njezinim dopuštenjem) zbunjeno podiže ruke: "Znate, nakon šest mjeseci terapije bila sam u snalažljivom, povišenom stanju toliko dugo (oko 4 mjeseca) - sve je uspjelo, prošlo je dobro, htjela sam živjeti - pjevala sam.
Oslobađanje čula
Osjecanja… Oni su toliko različiti: jaki ili slabi; kreativan i destruktivan, nježan i okrutan. Neki od nas zadiru u svoja osjećanja, beskrajno analizirajući i držeći u rukama one kojima je vrijeme isteklo. Drugi se, naprotiv, opraštaju od njih kako bi unijeli novo emocionalno iskustvo u svoj život.
Oslobađanje Od Tereta
„I dosadno i tužno! - i nema nikoga da pruži ruku u trenutku duhovnih teškoća. " Imam fantaziju da se Mihail Lermontov nalazi na psihoterapiji i razgovara sa svojim psihologom o osjećaju usamljenosti i izolacije u periodima očaja. Pesnik, kao da je ubeđen da niko ni na koji način ne može da podeli, otvori muku srca.
Oslobađanje Od Suzavisnosti. Novi Izgled
Od trenutka rođenja do dvije ili tri godine, dijete završava rješavanje brojnih problema svog razvoja. Najvažniji zadatak psihološkog razvoja u ovom periodu je uspostavljanje povjerenja između majke i djeteta. Ako je uspostavljanje osnovnog povjerenja ili veze uspješno završeno, tada se dijete osjeća dovoljno sigurnim da se upusti u istraživanje vanjskog svijeta, a zatim, u dobi od dvije ili tri godine, dovrši takozvano drugo ili psihološko rođenje.
6 Koraka Za Oslobađanje Od Pasivno-agresivnog Ponašanja
Vidite li pasivnu agresiju u svom ponašanju? Mnogi imaju pasivno-agresivnu reakciju u kontaktu, ali 90% ljudi to ne primjećuje. Zašto je važno da radite sa svojom pasivnom agresijom? Ako ljudima ne govorite izravno o svojim potrebama i željama, nezadovoljstvu, o onome s čime se ne slažete, vaše nezadovoljstvo i frustracija će rasti i jačati.