Oslobađanje Od Negativnih Stanja. Maurensova Metoda

Sadržaj:

Video: Oslobađanje Od Negativnih Stanja. Maurensova Metoda

Video: Oslobađanje Od Negativnih Stanja. Maurensova Metoda
Video: Jednostavna svakodnevna metoda za oslobađanje od stresa 2024, Marš
Oslobađanje Od Negativnih Stanja. Maurensova Metoda
Oslobađanje Od Negativnih Stanja. Maurensova Metoda
Anonim

Svakodnevno - na sastancima, konferencijama, na poslovnim putovanjima, u prijevozu, kod kuće - suočeni smo sa stanjima prekomjerne napetosti, pa čak i stresa koji teško prevladavamo.

To može biti strah od javnog nastupa, kada vam glas zadrhti, a ne možete se sjetiti niti jedne riječi prezentacije, odlaska na podij pred očima kolega i partnera. Ili je potreba za ozbiljnim razgovorom sa šefom odgođena zbog divljeg straha. Ili, ako trebate otpustiti podređenog, ne možete mu na bilo koji način reći ove neugodne riječi. I mnogo više.

Ta stanja i emocije za sebe nazivamo negativnim. Zapravo, negativne emocije ne postoje kao takve. Mi samim državama pripisujemo stanja čije bismo iskustvo ponovno željeli doživjeti, pozitivnu boju i obrnuto, iskustva čije ponavljanje izbjegavamo nazivamo negativnim. Zapravo, naše emocije i stanja, i pozitivni i negativni, naši su prijatelji. Ovo je jezik kojim naše tijelo govori. On nema druge, osim bolesti (ali ovo je već sljedeća faza dijaloga). Naučivši razumjeti ovaj jezik, bit će vam lakše utvrditi što vam se zaista događa i zamijeniti sadašnje, ograničavajući vaše mogućnosti, stanja s drugima, trenutno snalažljivijima za vas. I ovo je jedan od važnih koraka u savladavanju tako popularne teme danas kao što je razvoj emocionalne inteligencije.

Kako to predlažem?

Ako bismo opisali matricu prostora problema, tada bih označio koordinatni sistem na sljedeći način: trenutna situacija može biti povezana s vanjskim faktorima i s našim unutrašnjim iskustvima, možemo se trenutno usredotočiti na zadatak ili na odnos.

Oslobađanje od negativnih stanja. Maurensova metoda. Trener German Bazhanov
Oslobađanje od negativnih stanja. Maurensova metoda. Trener German Bazhanov

Zatim se u ovom sistemu prate sljedeći ključni pokazatelji koji nam mogu pomoći u suočavanju sa situacijom njihovom kompetentnom upotrebom: "povezanost", "fokusiranje prema unutra", "namjera" ili "cilj" i "proces postizanja". Ispostavilo se vrlo učinkovit slijed rješavanja trenutnih problema za sistem za samoučenje: primijetio, shvatio, donio odluku i djelovao, a zatim primijetio povratnu informaciju, shvatio itd.

Oslobađanje od negativnih stanja. Maurensova metoda. Trener German Bazhanov, Moskva
Oslobađanje od negativnih stanja. Maurensova metoda. Trener German Bazhanov, Moskva

Upotreba sličnog niza ovih ključnih vektora može se vidjeti u Metodi oslobađanja od negativnih stanja, nazvanoj "Maurensova metoda", koju mi je predstavio moj supervizor kao dio moje prakse trenera, Peter Vritz.

A ova metoda doslovno se sastoji od sljedećeg:

Oslobađanje od negativnih stanja. Maurensova metoda. Trener i poslovni trener German Bazhanov
Oslobađanje od negativnih stanja. Maurensova metoda. Trener i poslovni trener German Bazhanov

Korak 1. Primijetite

Prvo prepoznajte da se nešto događa, neki osjećaj ili emocija počinju dominirati. Zaista, da biste na vrijeme izvršili potrebne promjene, morate primijetiti da je to potrebno. Na primjer, morate izaći s izvještajem o rezultatima svojih aktivnosti i počeli ste paničariti.

Korak 2. Ime

  • Koncentrirajte svu svoju pažnju na ono što se zaista događa. Šta je to?
  • Dajte mu ime. Da li se zaista dešava ono što mislite da je?
  • Šta se zapravo dešava. Na primjer, ako gornji slučaj razmotrimo s panikom, kako se on izražava:

    • Imate vatna stopala i ne možete hodati;
    • Usta su vam suha i ne možete govoriti;
    • Takođe se dešava da ste upravo prestali da dišete;
    • Ili ste zaboravili šta da kažete …

Korak 3. Odobrite

  • Prihvatite stvarnost i istinu onoga što se trenutno događa i da je to normalno.
  • Prihvati, odobri i zahvali. Uostalom, ako trenutno stanje nazovemo negativnim, onda ćemo se pokušati boriti protiv toga i izbjeći ga. Ali ako shvatimo da nam tijelo pokušava nešto reći, tada ćemo slušati te podatke i odnositi se sa zahvalnošću. I doslovno može izvijestiti sljedeće:

    • Morate pronaći podršku, osjetiti svoje tijelo, doslovno pronaći noge i stopala i osjetiti njihovu podršku na podu. Uostalom, prosudite sami, ne padate ispod njega jer morate pričati o svojim postignućima.
    • Morate srediti svoj vlastiti aparat za artikulaciju. Vi niste profesionalni govornik koji svakodnevno govori pred publikom. I možete masirati jezik desni na putu do podija, pomaže. I nakon odlaska, dopustite si da popijete nekoliko gutljaja vode. Čak i ako zatražite vodu, već ćete osjetiti olakšanje, jer ste već počeli govoriti i više se nemate čega bojati.
    • A disanje je sasvim druga priča. Kad se suočimo s iskustvima koja nam nisu prijatna iz iskustva iz prošlosti, zaista se smrzavamo ne samo cijelim tijelom, već često prestajemo i disati. A disanje je život! Zato počnite disati, udahnite par ili tri duboko i sve će proći samo od sebe.
    • Često zaboravljamo tekst jer se previše fokusiramo na druge, a ne na sebe, ili bježimo s mislima u budućnost, zamišljajući vlastiti neuspjeh (čak i ako je to iz prošlog iskustva), ili … Općenito, trebate da se vratiš sebi. Trenutno. Ovdje je korisno prikupiti ono što je već rečeno: osjetiti svoje tijelo (noge, ruke, glavu …), uzeti nekoliko udisaja i izdisaja i otići na izvedbu.

Korak 4. Pusti

  • Oslobođenje dolazi s odobravanjem u tijelu. I ne morate se sjećati svega što sam gore opisao. Nećete morati razmišljati o tome što učiniti s pamučnim nogama, suhim grlom ili zaboravljenim tekstom. Ako ste slijedili prethodne korake, tijelo će samo pronaći sva rješenja, a otpuštanje će se dogoditi automatski. Na kraju krajeva, kada osobi koja pokušava da vam objasni nešto što ste mu čuli i razumjeli, on postane šutljiv. Ovako vaše nesvjesno, kad to čujete i razumijete, prestaje "vrištati". A ako se otpuštanje nije dogodilo, to može značiti da još niste u potpunosti shvatili što se događa i da se trebate vratiti na korak 2 i duboko proći korak 3 kako biste odobrili osjećaje u tijelu i dali im izlaz.

Evo ovako elegantnog, jednostavnog i funkcionalnog, testiranog od strane mene i mojih klijenata, metode koju vam predstavljam danas za oslobađanje od "negativnih" stanja: Napomena, Ime, Odobri i Oslobodi!

Preporučuje se: