Tehnike Samoodržavanja U Kriznom Stanju S Gubitkom Odnosa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-15 16:05

U procesu rada na sebi, mnogi ljudi shvaćaju da su u suzavisnoj vezi, iz koje im je teško izaći i koji su dugo postali otrovni za oba partnera. Ali iz nekog razloga, kao da neka vrsta okova drži dva partnera bliskim. Oni su u mrtvoj vezi pokušavajući da preoblikuju jedno drugo, da osakate sudbine jedni drugima, ali nema snage da odu. Strah od usamljenosti i bol zbog gubitka ispostavljaju se mnogo jačima od patnje dvoje u slijepoj vezi, gdje oboje shvaćaju da nema šanse za razvoj i dugi niz godina obojica hodaju poput cirkuskih konja u krugu. Ali ne mogu prekinuti odnose. Oni koji su napušteni ili oni koji su ipak riskirali doživjeti duševnu tjeskobu zakoračili u ponor usamljenosti, padaju u crnu traku depresije. Život nakon rastave sa voljenom osobom prestaje za njih. I ovaj bol jednak je fizičkom bolu, kada se čini da je odlaskom partner odsjekao dio ruke ili noge ili posjekao srce.

Sve su to znakovi suzavisnog ponašanja, o čemu su već pisali mnogi psiholozi. Ovaj fenomen opisan je na prilično opsežan i šarolik način. No, nigdje nema posebnih preporuka o tome što učiniti za osobu koja je već u kriznom stanju i osjećaju da nema podrške pod nogama. Da, psihoterapija je prva stvar koja vam može pomoći u takvoj situaciji. Ali ako, na primjer, trenutno nemate priliku otići psihologu i zaista vam je potrebna pomoć, reći ću vam nekoliko načina hitne samopomoći koji će vam u početku olakšati stanje. Ali korijen problema suzavisnosti, ipak vam savjetujem da to riješite u procesu prolaska kroz ličnu psihoterapiju.

Uz ko-zavisno ponašanje u osobi, sve podrške su vanjske. U samoj osobi nema jedne podrške. Oni nisu izgrađeni za njega, jer nema iskustva osnovne ljubavi. Ne postoji stabilan interni majčinski objekt i stoga se sve majčinske funkcije pripisuju partneru. A kad partner ode, čini se da unutra crni rupa ili praznina, što opisuju mnogi klijenti koji se nađu u ordinaciji psihologa nakon što izgube vezu. I tada zavisna osoba pokušava ispuniti ovu crnu rupu ili prazninu bilo čime vanjskim, ali ne i sobom. Ovdje dolazi ulaz cigareta, hrane, alkohola, droga, seksa ili novog i opet novog objekta ljubavi.. Zapravo, ta osoba nije u toj osobi, uvijek mora postojati neko drugi: prvo, majka, zatim voljena osoba, muž, žena, dijete.. Kad se unutra nađe praznina, suzavisnik pokušava hitno ispuniti je vanjskim zadovoljstvima, osloniti se na nešto ili nekoga izvana. Ali to ne dovodi do olakšanja, jer sve vanjsko jednom nestane i osoba opet ostane sama u praznoj kući svoje duše, doživljavajući bol i čežnju za usamljenošću.

Prvo na što vas molim da obratite pažnju je izgradnja unutarnjih potpora. Ovo je nešto što će uvijek biti uz vas, kao vaš resurs.

Koje resurse imate? Prvi je vaše tijelo. Stoga se u ovom "lošem stanju" sjećate svog tijela i poput mantre ponavljate:

„Sada imam mnogo sredstava za izdržavanje. Imam noge za hodanje i stajanje, ruke za uzimanje svega što mi se sviđa, usta i zubi za žvakanje hrane i hranjenje. Imam kičmu za držanje tijela. Imam pluća za udisanje i izdah. Imam glavu na ramenima za razmišljanje i donošenje informiranih odluka. Ovdje i sada se oslanjam na svoje tijelo. U isto vrijeme, dok recitirate mantru, fokusirate svoju pažnju na one dijelove tijela koje imenujete.

Zatim, da biste osjetili unutarnju podršku, radite sljedeće vježbe, fokusirajući se samo na ono što radite. Ako sjedite, osjetite podršku na stražnjici, naslonite se na njih i osjetite koliko je ta podrška pouzdana.

Ako stojite ili hodate, preusmjerite fokus pažnje na stopala. Promatrajte koje su osjećaje u njima. Kako se prsti kreću pri hodanju.

- Nekoliko minuta hodajte prvo na cijelom stopalu, zatim na prstima, na petama, zatim s unutarnje strane stopala i s vanjske strane. Promatrajte osjećaje u stopalima.

- Uradite nekoliko ciklusa svjesnog disanja. Stavite ruku na prsa, popravite dlan tako da osjećate da dišete samo trbuhom, a prsa ostaju nepomična. A zatim sinhronizujte dah sa odbrojavanjem. Udisanje bi trebalo biti kraće, a izdah duži od udisaja. Prvo udahnite jedan-dva-tri-udahnite i jedan-dva-tri-izdahnite i tako nekoliko ciklusa. Zatim povećavajte broj pri izdisaju: jedan-dva-tri-udah i jedan-dva-tri-četiri-izdah. Udahnite u nekoliko ciklusa, a zatim: ra-dva-tri-udah i jedan-dva-tri-četiri-pet-izdah.. Zatim, obrnutim redoslijedom, vratite se na ujednačeno disanje. Udahnite svaki put kad vas prekriju loše misli, panika, strah od usamljenosti i čežnje, očaj.

- Idite pod tuš i gledajte vodu - kako je … topla ili vruća, promijenite temperaturu i promatrajte osjećaje na površini vaše kože.

Ako mislite da je unutrašnjost još uvijek prazna, igrajte ovu igru … Zamislite da ste bili toliko vezani za svoju osobu da ste mu dali svoje srce i sada ima dva srca, ali vi nemate nijedno, a u vama se stvorila praznina. Predstavite ovu osobu i oduzmite joj srce. Ispruži ruku i snažno odvoji svoje srce od drugog. Zamislite da vam on to ne daje, opire se i snažno mu oduzimate svoje srce riječima: „Daj mi moje srce. To je moje. Treba mi za nastavak života i izgradnju odnosa s drugim ljudima. " Ili: „Uzimam svoje srce od tebe. To je moje. Vraćam ga sebi. " Odaberite ga s silom nekoliko puta. I nježno ga nosite u dlanovima i stavite u prsa gdje mu je mjesto. Radite ovu vježbu svaki dan sedmicu ili dvije ili više.

Za djevojčice i žene preporučujem da u trgovini kupe meku igračku veličine dlana i da se ne rastaju od nje … ako idete na posao, ponesite je sa sobom u torbici. Kad dođete kući, izvadite je i pobrinite se za nju, kao da ste bili mlađi od 3 godine. Ova igračka će djelovati kao vaše unutrašnje dijete. A ti si mu majka, koja će odrasti i brinuti se o malom djetetu. Dajte igrački ime koje ste dobili kao dijete. Mislim da ova tehnika nije prikladna za muškarce, ali ako se nekome sviđa, zašto je ne bi uzeli u upotrebu. Na kraju krajeva, svako od nas ima unutrašnje dijete koje želi ljubav i toplinu. A kad se nađete sami, vaše unutrašnje dijete pati, a ova tehnika će vam pomoći da izgradite sposobnost da budete sami, i vaši mama i tata

Pretražite na Internetu neke potpuno nove zanimljive tečajeve, pronađite neobičan hobi kojim se niste nikada dosad bavili. Popunite ovu prazninu svojim interesima, onim što vam je važno i zanimljivo

Hranite se najukusnijom hranom. Birajte ih u trgovini dugo vremena. Stanite na svaki šalter i pogledajte proizvod. Osjetite kako vaše tijelo reagira na pogled na ovaj proizvod

Okružite se pažnjom i ljubavlju u svemu što u životu dodirnete. Čuvajte sebe kao da se brinete za siroče koje vam je bačeno na kućni prag. Zamislite da ste to siroče samo vi i da mu jedino možete pomoći

Čak i kroz bol. Svaki dan pronađite nešto malo u čemu možete uživati. To čak može biti i osmijeh prolaznika, zraci jutarnjeg sunca, aroma šalice kave

Ako je moguće, putujte više

Općenito, suočeni ste s vrlo teškim zadatkom usred boli gubitka da pronađete sebe i u sebi vlastite resurse i podršku. Sve ove tehnike koristim u svom radu s klijentima, jer su provjerene u mom osobnom iskustvu izgradnje samopodrške i pronalaženja unutarnje podrške.