8 Pravila Alarma

Sadržaj:

Video: 8 Pravila Alarma

Video: 8 Pravila Alarma
Video: 8 Minute Timer 2024, Marš
8 Pravila Alarma
8 Pravila Alarma
Anonim

Anksioznost - vaše srednje ime, ali zamislite da vam je došla osoba koja je odrasla u džungli i ne zna ništa o savremenom životu na koji smo navikli i rekla: "S kim bih mogla razgovarati o tome kako naučiti brinuti?" Naravno, vaše iskustvo uzbuđenja traje godinama, ali kako to možete nekome naučiti? Šta biste napisali u knjizi o pravilima brige?

Prvo biste morali pronaći nekoliko dobrih razloga zašto zabrinutost ima smisla. Kako bi izgledali? Šta kažete na „Briga me motivira“, „Brinuća mi pomaže u rješavanju mojih problema“ili „Briga me čuva od iznenađenja“? Sve ovo izgleda kao odlični razlozi za brigu.

Tada ima smisla razmisliti kada početi brinuti. Šta može biti polazište za ova iskustva? Možda ćete reći: "Kad se nešto loše dogodi", ali to zaista nije zato što ste zabrinuti zbog loših stvari koje se još nisu dogodile. Ili možete reći: "Kad se može dogoditi nešto loše." Ali kako znate da se to može dogoditi? Događaj se još nije dogodio i skoro sve što ste se brinuli tokom svog života nikada se nije dogodilo. Mogli biste reći: "Brinite se o lošim stvarima za koje možete pretpostaviti da će se dogoditi." I sada možete zamisliti milijun loših događaja koji se nikada neće dogoditi. Sada imate gotovo neograničen broj stvari o kojima morate brinuti.

Sada kada imate potencijalni materijal za rad, trebali biste se usredotočiti na svoju brigu. Mnogo je drugih stvari koje vam mogu odvratiti pažnju: posao, prijatelji, porodica, hobiji, različiti bolovi, čak i san. Kako zadržavate fokus na brigama?

Da Lako! Ispričajte sebi nekoliko priča o svim lošim stvarima koje se mogu dogoditi. Ispunite ih detaljima. Kad god je to moguće, započnite rečenice riječima "Što ako …" i nastavite sa sastavljanjem bilo kakvog strašnog ishoda. Pričajte sebi ove zastrašujuće priče, svaki put pokušavajući otkriti postoji li nešto važno što ste propustili. Ne biste se trebali oslanjati na svoje pamćenje. Razmotrite sve moguće opcije - a zatim detaljno razmotrite svaku od njih. Zapamtite, ako je nešto moguće, onda je vjerovatno.

I ne zaboravite, imajte na umu da ako se nešto loše može dogoditi (to jest, ako to možete samo zamisliti), onda biste trebali biti vi taj koji bi trebao brinuti o tome. Ovo je prvo pravilo za zabrinutost.

Ali ako se može dogoditi nešto loše, šta to znači u vašem slučaju? U redu, drugo pravilo je da ne pristajete na najmanju neizvjesnost - morate znati sigurno!

Stoga počnite rješavati svaki problem koji vam padne na pamet upravo sada. Osećaćete se bolje. Na kraju ćete se moći opustiti kada uspijete ukloniti svaku neizvjesnost u svom životu. Ako imate apsolutnu sigurnost, nećete se brinuti, zar ne? Morate se uključiti u ovu bitku i osvojiti ovo savršenstvo, ovo uvjerenje.

Počnimo sa zdravljem. Ne možete biti potpuno sigurni da ova promjena boje kože nije rak. Upravo ste posjetili ljekara - ali nije li bilo slučajeva da su ljekari pogriješili? Nadalje, ne možete biti sigurni da nećete potpuno ostati bez novca. Ili da nećete izgubiti posao. A ako ga izgubite, ne možete biti apsolutno, 100 posto sigurni da ćete pronaći drugog. Ili da ljudi koji se prema vama sada dobro ponašaju neće izgubiti svo poštovanje prema vama ako ne možete i dalje davati sve od sebe.

Da se razumijemo - postoji li nešto u što ste zaista, potpuno sigurni?

Možda ćete moći postati malo sigurniji ako vas drugi ljudi uvjeravaju. Možda neko drugi zna bolje od tebe. Idite liječniku onoliko puta koliko imate novca i pitajte je može li vam apsolutno reći da vam se ništa strašno ne događa, ili može jamčiti da se nikada nećete razboljeti ili umrijeti. Pitajte prijatelje da li izgledate isto kao i prošle godine. Možda ćete uspjeti stabilizirati situaciju prije nego stvari postanu predaleko. Možda prije nego što se sve potpuno sruši - razbolite se i izgubite novac, posao, prijatelje i privlačnost - možete iskoristiti trenutak i okrenuti ga sve u herojskom nastojanju da si pomognete. Možda nije kasno. Sve ovo ide dugim putem ka stjecanju samopouzdanja. Moći ćete predvidjeti sve nepredviđene situacije. Nećete biti naivni. Nećete biti iznenađeni.

Ali jednostavno biti motiviran i tretirati neizvjesnost kao neprihvatljivu nije dovoljno da postanete hronično anksiozna osoba. Trebat će vam dokaz da stvari ne idu dobro. Stoga je treće pravilo da se prema svim svojim negativnim mislima odnosite kao da su neporeciva istina.

Ako mislite da vas neko ne voli, to je najverovatnije istina. Ako mislite da ćete dobiti otkaz, možete računati na to. Ako mislite da je neko uznemiren, onda je uzrujan zbog vas. Što bolje tretirate svoje misli kao da opisuju stvarnost, to ćete biti sposobniji brinuti.

Ali zašto biste trebali brinuti o tome šta ljudi misle o vama ili koliko ste sposobni raditi svoj posao? Zašto bi vam ovo trebalo biti važno?

Četvrto pravilo rješava ovaj problem: Sve što se može dogoditi loše rezultat je toga ko ste.

Ako niste uspjeli dobro obaviti ispit, nesposobni ste. Ako se nekome ne sviđaš, propao si. Ako je vaš partner ljut, to bi trebalo značiti da ćete život završiti sami i nesrećni. Sve je u tome ko ste zaista.

Ali neke stvari nisu toliko važne. Zašto bi gubitak ili neuspjeh bili toliko važni? O čemu treba brinuti ako je u pitanju mali gubitak ili mali zastoj?

Zato što je peto pravilo vrlo zabrinute osobe da je neuspjeh neprihvatljiv.

Kao svoje područje odgovornosti, možete razmišljati o svemu odjednom, a ako niste uspješni, razmislite o tome šta će svi znati o tome, kao io činjenici da je ovo posljednji i posljednji test kakve vrste osoba koja si. Svoju anksioznost možete učiniti toliko značajnom koliko mislite: "Nikada ne mogu preživjeti bilo kakav neuspjeh."

Sada je vaša briga zaista značajna.

Znat ćete da je to zaista važno po znakovima koliko je snažan na vama: čvorovi u kojima vam se želudac uvrnuo, ubrzani otkucaji srca, tinitus, glavobolje, hladan znoj, neprospavane noći. Pošto ste primijetili sve te senzacije, trebali biste ih se odmah riješiti. I to je šesto pravilo: odmah se riješite negativnih osjećaja.

Ali čekaj. Ne možete ih se riješiti? Ne odlaze? Ovo je loš znak. Trebali biste se sada moći riješiti neugodnosti. Ko zna u šta će se pretvoriti ako nastave tinjati u tijelu? Možda činjenica da se ne možete riješiti ovih gadnih osjećaja sugerira da se počinje događati nešto zaista strašno? Možda postoje neke nevolje u tijelu koje vam ni ne padaju na pamet? Možda gubite kontrolu? A to je neprihvatljivo. Nešto se dešava što treba riješiti u bliskoj budućnosti. Dakle, sedmo pravilo: tretirajte sve kao da zahtijevaju hitnu intervenciju.

Nemojte se zavaravati kao malo dijete da pomislite da možete čekati, da imate vremena smisliti kako se nositi s ovim problemima. Svaki problem treba odmah riješiti - svaki problem, svaku poteškoću, šta god. Možda ćete leći u krevet i razmišljati o pronalaženju rješenja za sve probleme sa kojima se možete suočiti sutra ili sljedeće godine, pa sebi reći: "Trebam rješenja odmah."

Stoga zamišljamo loše događaje i tretiramo ih kao činjenice kako bismo vas motivirali da preuzmete odgovornost i brinete se za njih. Nećete olakavati bilo kakvu neizvjesnost, stavljate se u središte bilo kojeg događaja i vidite sebe kao neuspjeha. Svjesni ste da vaše emocije moraju biti potpuno kontrolirane, pa prema svemu tretirate sve što zahtijeva hitnu intervenciju kako biste se riješili svih loših misli ili osjećaja.

Sada se vratite onom tipu koji je izašao iz džungle i recite mu da imate sedam pravila strogo nemirne osobe. Pogledajmo ih pobliže i uvjerimo se da nismo ništa zaboravili.

1. Ako se može dogoditi nešto loše - ako to možete i zamisliti - onda ste odgovorni za brigu oko toga

2. Ne pristajte na najmanju neizvjesnost - morate biti sigurni

3. Tretirajte sve svoje negativne misli kao da su zaista istinite

4. Sve loše što se može dogoditi karakteriše vas kao osobu

5. Neuspjeh je neprihvatljiv

6. Odmah se riješite negativnih osjećaja

7. Tretirajte sve kao da zahtijeva hitnu akciju

Ali čekaj. Jeste li nešto propustili? Postoji li nešto ovdje što niste primijetili? Možete li zaista vjerovati svom sjećanju? Zaboravili ste najvažniju stvar. Zaboravili ste brinuti o brizi. Zaboravili ste mu reći: "Sva ova briga će vas izludjeti, dovesti do srčanog udara, potpuno vam uništiti život." Kako ste mogli zaboraviti osmo pravilo - pravilo koje kaže: "Sada kada se brineš, moraš ga potpuno zaustaviti, inače ćeš poludjeti i umrijeti"?

Ali možda se niste dovoljno zamarali zadatkom. Nije li to ono što vas zabrinjava, na kraju krajeva? O spremanju? Znači ništa niste propustili? Ako ste se dobro pobrinuli da zadatak bude ispravno shvaćen, možete vidjeti kako će ga učenje vašeg novog prijatelja zabrinuti zasigurno izludjeti. Ili ga ubiti.

U redu, možda ste već sebi govorili: „Zanimljivo. Baš kao ja. Ali kako mi sve ovo pomaže da se riješim tjeskobe?"

Zapravo je prilično jednostavno. Zabrinuti ste jer se pridržavate pravilnika za koji vjerujete da će vam pomoći. Mislite da ćete iskoristiti trenutak prije nego što stvari izmaknu kontroli, odmah se riješiti svih neugodnih emocija i riješiti sve svoje probleme. Vjerujete da ćete se pridržavanjem ovih smjernica osjećati sigurnije. Ali još uvijek nije uspjelo.

Zapravo, vaš način rješavanja problema je problem. Vaš pravilnik čini vas nemirnim.

(c) Robert L. Leahy, "Lijek za brigu: sedam koraka za zaustavljanje brige da vas spriječi"

Preporučuje se: