SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Počet ću s glavnom stvari - ulazeći u ovo istraživanje, otkrio sam tri fundamentalno nove stvari za sebe.

Prvo, ispostavilo se da serotonin uopće nije "hormon sreće" kako se obično naziva. Barem ne "sreća" koju držim za njega-znate, takva pjenušava, poskakivana, radosna-ljetna-sladoledna sreća. Ne, nije to.

Drugo, stepen osnovne aktivacije serotoninskog sistema u tijelu je genetske prirode. Isto kao i s dopaminom iz mog prethodnog članka. Logično je, zar ne? …

Pa, i treće, iznenađujuće - uzroci depresije možda uopće nisu povezani s niskim razinama serotonina

Pogledajmo sada redom pobliže i, kako mi se sviđa, počnimo s malom skicom.

Moj muž ima rođake na sjeveru Portugala. Većina njih živi u dva ili tri sela u blizini regionalnog centra - štaviše, kroz mnoge generacije. Portugalska sela, naravno, nisu ista kao ruska ili ukrajinska. Moderne kuće, lijepi automobili, pristojne škole i vrtovi, trgovine iza ugla. Putevi su takvi da im, živeći na udaljenosti od 30 km, cijeli put do posla traje 30, samo nekoliko minuta. Priroda, velikodušna zemlja i tople zime, rijeka. Sve u svemu, odlično mjesto.

Ali nikad ne bih mogao živjeti tamo. Zašto? Zbog ljudi i njihovih ideja o idealnom životu.

Kao primjer opisat ću vam rođaku moga muža, divnu senoru Anu Mariju.

Uspješnija je od svih svojih sestara - udala se za prvog obožavatelja, bogatog stomatologa, a zatim je i sama naučila biti medicinska sestra, što je u tom području vrlo cijenjeno. Imaju troje djece, najstarije je pobjednik mnogih državnih olimpijada iz informatike i pokazuje veliko obećanje. Žive u velikoj i prostranoj kući na suprugovoj porodičnoj zemlji, okruženoj sa još sedam istih kuća njegove rodbine. Tamo uvijek imaju velike porodice, hvala Bogu.

Usput, o Bogu. Ana Maria je vrlo religiozna, iako na moderan, vrlo miran način. Ne nosi suknju, ne pokriva glavu - ali svake nedjelje cijela obitelj ide na misu, u spavaćim sobama su obavezna raspeća na glavi, na stolovima i noćnim ormarićima - anđeli i kipovi Djevice Marije. Jednom godišnje, na svom putu prema jugu, svrate kleknuti u Fatimu, najpoznatiji portugalski centar katoličkog hodočašća.

Jer da, svake godine, otprilike na iste datume u avgustu, odlaze na odmor - uvijek u isti hotel na jugu Portugala. Nekada im se svidjelo na medenom mjesecu, a od tada je prošla porodična tradicija.

Nikada u životu niko iz cijele porodice (osim starijeg dječaka koji je letio iz škole na takmičenja) nije putovao izvan zemlje. Uprkos činjenici da osim što imaju novca, imaju samo rodbinu u Brazilu, Francuskoj, Švajcarskoj i Španiji. Ali zašto? Dobro se osjećaju kod kuće.

Takođe, nikada ne jedu ništa „nekonvencionalno“.

- Sushi ?!.. - Raširila je oči kad je moj muž jednom pričao o našoj proslavi rođendana. - Sushi? O ne, to nikada neću ni uzeti u usta! Zašto? Naša redovna portugalska hrana i dalje je najukusnija.

Ana Maria hoda mirno i mirno, govori lijepo. Dječaci je bespogovorno slušaju, a ona već posluša svog muža, koji je još mirniji i tiši. Nikada se ne svađaju u javnosti. U subotu idu kod njenih roditelja, u nedelju, posle mise - kod njegovih. Gdje će se proslaviti Božić također je određeno redoslijedom godine. Nikada nije bilo propusta.

S njima je uvijek sve dobro i mirno.

(Jednostavno je dosadno - već donosi zube!..)

A, zapravo, takav način života je san i primjer za cijelu porodicu. Šta je tu - za cijelo selo!

(I meni je, pak, čak i pomalo drago što su polako, ali sigurno "isključili" mog muža iz sedmičnih poziva i poziva na praznike nakon vjenčanja sa strankinjom i eksperimentiranja s hranom. Umorni, priznajmo.)

U redu, čemu ovo sve? I na činjenicu da je Ana Maria živi primjer osobe koja ima vrlo aktivan sistem serotonina (a ne jako aktivan sistem dopamina, za razliku od mene). Štaviše, u njenom slučaju, jasno joj je to genetski prenio njen otac, koji je jednako smiren i tradicionalan.

Šta je serotonin i zašto ima takav učinak?

Prije svega, kao neurotransmiter, serotonin ne donosi toliko pozitivne emocije koliko smanjuje osjetljivost na negativne. Stoga, pri uzimanju antidepresiva ne biste trebali očekivati više radosti, već manje boli i osjetljivosti. U našem mozgu se stalno događa mnogo čulnih i emocionalnih tokova. Uklanjanje, prigušivanje viška i ostavljanje samo glavne stvari - ovo je jedan od zadataka serotonina.

Radost postignuća, iščekivanje, djelo je dopamina. Osećaj ljubavi i bliskosti - oksitocin. Fizički porast posljedica je endorfina i, u situacijama opasnosti, adrenalina. Osjećaj vlastite izvrsnosti i poticaj od toga može biti posljedica rada estrogena i / ili testosterona.

Serotonin, s druge strane, smiruje. Opušta se. Uravnotežuje cirkadijalne ritmove sna i budnosti. Ublažava izložene živce. Daje smirenost i osjećaj ispravnosti okolnog svijeta.

Neki ljudi - poput Ana Marije - genetski nasljeđuju aktivni sistem serotonina.

Postoji mnogo receptora, aktivno oslobađanje - i sada je osoba vrlo strpljiva u životu, zna se koncentrirati na važne stvari i sigurna je u sebe.

Da, naučno je dokazano da serotonin pomaže da osjetite svoju vrijednost i važnost. U jednom istraživanju majmuna, naučnici su otkrili da nivo ovog neurotransmitera kod dominantne jedinke postaje veći nego kod drugih. Takav majmun odlikuje se glatkoćom i veličanstvenim pokretima ("nemam gdje žuriti"), odmjerenim koracima i "govorom". Međutim, ako vođa izgubi kontakt sa svojim podređenima (stavljen je u kavez), tada se razina serotonina u krvi postupno smanjuje i ponašanje se mijenja.

Prema istraživanju Helen Fisher (napisat ću još jedan post o njenom sistemu, možda je ovo vrlo zanimljivo) - ljudi čiji je sistem serotonina vrlo aktivan obično slijede tradicionalne vrijednosti - porodicu, bliske prijatelje, vjeru, postojanost. Mogu biti društveni, lako se družiti, ali u isto vrijeme konzervativni, ne žure sa istraživanjem svijeta oko sebe i prije će izabrati odane prijatelje nego one zanimljive.

Također, "serotonineri" obično imaju visok prag boli - ne mogu se uplašiti injekcijom ili posjekotinom, jedva osjećaju bol (kod "dopamina" - naprotiv).

Jesu li oba sistema jako aktivirana? Da naravno. Ja lično imam primjer svog tate - on je prijatelj sa serotoninom i dopaminom u isto vrijeme. On voli avanture - ali u njima je vrlo odgovoran i ne riskira uzalud, voli učiti nove stvari - ali jako cijeni odane prijatelje. Ne oseća bol. Uvijek pozitivan i miran. Ne hranite kruhom, dopustite mi da probam nešto novo - ali nema sklonosti prema ovisnostima. Općenito - ideal!..

Inače, nikada nisam sreo osobu koja je bila zdravija u svojim godinama, uprkos potpunom odsustvu bilo kakvog napora s njegove strane.

Od njega sam naslijedio samo osjetljivost na dopamin, ali sa serotoninom mi je još gore - jednostavno ne podnosim bol, ne vidim ni smirenost i veličanstvenost pokreta 🙈

Vraćam se na svoje omiljeno pitanje o majčinstvu - da, upravo za majke sa "serotoninom" majčinstvo je najradosnije. Pogotovo ako oksitocin također radi ispravno.

Što može pomoći proizvodnji serotonina? Pretražio sam pola Interneta i mogao sam izvući zanimljive zaključke.

1. Prehrana i suplementi.

S jedne strane, opće je prihvaćeno da hrana koja sadrži triptofan, aminokiselinu koja se nalazi u mnogim namirnicama, doprinosi stvaranju serotonina. S druge strane, pronašao sam zanimljive studije o ljudskom mikrobiomu i, konkretno, laktobacilima. Tako se ispostavilo da se sa smanjenjem njihove količine u crijevima povećava nivo kinurenina u krvi - produkta enzimskog razgradnje u jetri … istog triptofana. Nazivaju ga i "hormon nesreće", po analogiji sa "sretnim" serotoninom, jer se vjeruje da "dovodi" do depresivnog raspoloženja.

Budući da sam posljednjih godinu dana duboko kopao po temama ljudskog mikrobioma, kao i prirodnom obnavljanju zdravlja, odmah ovdje vidim neku vrstu odnosa. Logično je da nam treba triptofan - ali je li to upravo to? Još jedno zanimljivo istraživanje koje sam proučavao ukazuje na to da je tijelu potrebno i vitamin D i omega 3 masne kiseline za proizvodnju serotonina, kako on funkcionira u tijelu. O vitaminu D sam pisao odvojeno, inače - ovo je naša apsolutna porodica koju morate imati, posebno u srednjim i sjevernim geografskim širinama.

Još pronađeno: cink, magnezij, vitamin C, vitamini B6 i B9. Takođe ništa novo, svi se nalaze na mojoj polici.

Pitate - i šta, da li se sve ovo pije? Je li moguće unositi ove elemente u tragovima hranom?

I pitat ću glavnu stvar - jeste li sigurni da se sve ovo apsorbira kako bi trebalo iz hrane, ako su crijeva "propuštena"? (curenje crijeva) Što je, u stvari, tipično za apsolutno sve ljude koji imaju bilo koje autoimune bolesti ili simptome (poput alergija). I, da budem iskren, u posljednje vrijeme rijetko sam sretao ljude koji ih nemaju, nažalost …

Općenito, ne želim se napumpati, ali stekao sam dojam da ako po prirodi nemate aktivan sistem serotonina, ako vam nedostaje smirenosti i staloženosti, tada morate gotovo na prvom mjestu dijeti i svakako dodajte vitamin D, omega 3 i dalje na listu u ishrani. Štoviše, u prilično velikom broju. Pa, i paralelno se brinite o crijevima.

Zapravo, ovo je moja lična strategija za sve bolesti, i potvrđujem - djeluje:) Ako nekoga zanima moje lično iskustvo, rado ću ga podijeliti, ali u komentarima. Možete i google "autoimuni protokol".

Za sada se vratimo na serotonin.

2. Vježbe.

Dokazano je da se nivo serotonina povećava redovnim i dosljednim vježbanjem. Općenito, bilo tko, iako su tako glatke vježbe kao što su joga, pilates, istezanje i ples nedvojbeni favoriti. Ali glavna stvar je regularnost.

Znam od sebe - kad redovno plešem i / ili redovno radim jogu - postajem miran poput grla i mnogo sam sabran.

Usput, čitao sam vrlo zanimljivo i o držanju tijela. Budući da je visoki serotonin povezan s vodstvom u društvu, s ravnim leđima, impozantnim, glatkim pokretima, namjerna, svrsishodna praksa svega ovoga u svakodnevnom životu također djeluje u suprotnom smjeru - sama povećava proizvodnju.

Općenito, češće držimo leđa;)

3. Odgovarajuća količina sna i dnevne svjetlosti.

Serotonin je aktivno uključen u regulaciju dnevnih ritmova, a njegova proizvodnja je najveća ujutro, kao i pod utjecajem jakog svjetla. Priroda općenito nije glupa, pa je došla na ideju da se probudimo iz zraka sunca. Pozdrav svim ženkama - ne iz nužde, već po prirodi i prilici. Odlični ste! I takođe - život na jugu, gdje ima puno sunca i svjetla. Strašno ti zavidim!..

4. Meditacije, molitve, kontemplativne prakse.

Vidio sam zanimljivu studiju o tome kako su ljudi koji su prakticirali dvonedeljnu strogu molitvu dobili + lvl za proizvodnju serotonina i -lvl za proizvodnju dopamina. Općenito, svaka duhovna praksa i misaona misaonost nedvosmisleno se nazivaju "serotonin" - smiruju um i tijelo, prekidaju nepotrebne signale i uravnotežuju um. I obrnuto je istina - ljudi sa visokim nivoom aktivacije serotonina imaju veću vjerovatnoću da budu religiozni od svih ostalih.

5. Psihoterapija i učenje doživljavanja emocija i prihvaćanja njihovih osjećaja.

Ovo se dijelom odnosi na tačku 4, ali ovdje postoji nešto važno na što bih vam želio skrenuti pažnju.

Za mene je prihvaćanje mene i mojih osjećaja prihvaćanje, uključujući i činjenicu da u početku, genetski, nisam osoba "serotonin". Ja sam "dopamin", moj život je poput valjaka, sa usponima i padovima raspoloženja i interesa.

I to je u redu.

Shvativši svoju prirodu, spalio sam je. Plakala je da neću vidjeti mir u svom životu "tek tako", po prirodi ni za šta.

I izdahnuo.

Odlučio sam da ako je tako - dobro, idemo onda s druge strane.

Rekla je - nije li za mene slabo prihvatiti sebe takvog kakav jesam i izgraditi svoj život na način koji mi odgovara?..

I prestala je pokušavati ugurati se u okvire "serotoninskog" društva - društva koje cijeni smirenost, držeći se u granicama, slijedeći tradicije.

Neprijatno mi je što tako živim. Ne volim ostati s djetetom kod kuće. Radite na istom poslu. Tradicionalno je organizirati praznike kod kuće. Održavajte prijateljstva sa prijateljima iz djetinjstva jednostavno zato što su vjerni prijatelji.

Dopustio sam sebi da se pojavim u svijetu - sebi, bistar, koji se ne uklapa u tradicionalne okvire, promjenjiv.

Našao sam sebi partnera koji je također spreman za moj stalni zamah. Ko je, uopšte, toliko promenljiv! - i u stanju smo da se razumemo bez osuđivanja. Našao sam posao sa dopaminitisom. Nestandardno - ali i dosadno! - Način života.

Naravno, pomažem svom tijelu koliko mogu - hranom, sportom, snom.

Ali, općenito, samo volim sebe i preuzimam odgovornost za svoj život. Uključujući - za moje "mračne" dane, dane povratka dopamina i slomljenih snova … jednostavno ih uzimam zdravo za gotovo. Dato mojoj prirodi.

I na kraju - o depresiji.

Odlučio sam da ne preuzmem odgovornost da išta kažem o njoj i umjesto toga sam za vas preveo nekoliko odlomaka iz nove knjige Johana Harija, Izgubljene veze: otkrivanje stvarnih uzroka depresije - i neočekivana rješenja Johanna Harija), koji su nedavno objavljeni objavljeno u Guardianu.

Kada snimamo selfije, snimimo 30 snimaka, od kojih 29 - trepćućih očiju ili dvostruke brade - i onda samo izbrišemo. Odabiremo za naš profil u Tinderu - jedinu najbolju fotografiju. Ovo područje - oni koriste sličan princip kada u pitanju su antidepresivi. Oni daju bespovratna sredstva za mnoge studije, a zatim skrivaju one koji su identificirali moguća ograničenja u upotrebi lijekova, a široj javnosti pokazuju samo uspješne. Na primjer, u jednoj takvoj studiji, 245 pacijenata je primilo lijek. ali je farmaceutska kompanija objavila rezultate samo za 27. Od 27 za koje se čini da je lijek pomogao.

(moja napomena - i evo još jednog citata iz publikacije na ruskom jeziku koja se zasniva na istraživanju: „Ispostavilo se da mnoga klinička ispitivanja ovih lijekova nisu bila dobre namjere: neki su podaci mogli biti skriveni, a dizajn na primjer, 65 posto ispitivanja financirala je Big Pharma, od kojih je 30 posto imalo visok stupanj pristranosti, 60 posto - umjereno. Ukupno, od 34 ispitivanja, samo 4 su zapravo bile pristrasne. )

Pokazalo se da je 65-80% ljudi na liječenju antidepresivima ponovo dijagnosticirano kao "depresivno" u roku od godinu dana [od početka liječenja]. Ranije sam mislio da je moj slučaj izuzetak - da sam i dalje bio u depresiji, čak sam i uzimao lijekove - ali profesor Kirsch mi je objasnio da je to apsolutno tipično. Antidepresivi djeluju na neke ljude - ali definitivno nisu rješenje za sve.

Ovo [otkrivanje istine o istraživanju] postavilo je profesora Kirscha pitanje koje ga je iznenadilo. Zašto uopće mislimo da je depresija uzrokovana niskim serotoninom? Kad je otišao razjasniti ovo pitanje, otkrio je da su dokazi za ovaj postulat zapanjujuće klimavi. Profesor Andrew Skull sa Univerziteta Princeton, koji piše u časopisu Lancet, objašnjava da je obrazloženje depresije naglim padom nivoa serotonina "nenaučno i zavaravajuće". Doktor David Healy mi je rekao: "Nikada nije bilo razloga za to. To je samo marketing."

Nisam to htio čuti. Kad dugo živite objašnjavajući razloge svoje depresije pričom o serotoninu, onda zaista ne želite odustati od ove ideje. Za mene je u jednom trenutku to bilo kao povodac koji sam prebacila preko boli kako bih je držala pod nekom kontrolom. Bojao sam se da ću, ako poremetim ovaj pojam svoje boli - pojam s kojim živim tako dugo! - ona će se osloboditi, poput divlje životinje. Ali pravi naučni dokazi pokazali su mi nešto na šta više nisam mogao zatvarati oči.

…..

Šta se zapravo dogodilo? Sa svakim intervjuom sa naučnicima širom svijeta - od Sao Paula do Sydneya, od Los Angelesa do Londona - dijelovi slagalice sve se više uklapaju u jednu sliku.

Svi znamo da ljudi imaju osnovne fizičke potrebe: hranu, vodu, sigurnost, čisti zrak. Ispostavilo se da, na sličan način, ljudi imaju i osnovne psihološke potrebe. Moramo se osjećati kao da smo dio nečeg većeg. Morate osjetiti da smo vrijedni. Da su dobri u nečemu. Za nas je ključno da imamo povjerenje u svoju budućnost.

Sve više istraživanja pokazuje da naša kultura nije osmišljena da zadovolji te potrebe - za mnoge, već za većinu ljudi. Shvatio sam da smo, na ovaj ili onaj način, sve više podijeljeni kao zajednica - i sve udaljeniji od ovih osnovnih stvari koje su nam tako potrebne. I da su upravo te neispunjene psihološke potrebe glavni razlog sve većeg broja ljudi s depresijom i napadima nerazumne anksioznosti.

……

Kad sam sve ovo shvatio, zaista sam htio da se vratim u prošlost i razgovaram sa tinejdžerom koji sam bio kada sam prvi put čuo priču o "niskom serotoninu" - priči sa kojom ću se zavaravati još mnogo godina. Htjela bih mu reći: "Bol koju osjećate nije patologija. To nije ludilo. To je znak da vaše osnovne psihološke potrebe nisu zadovoljene. To je oblik tugovanja - tugovanja za sobom i zbog napravljenih grešaka po društvu. Znam koliko duboko vas siječe. Kako reže živo sve unutra. Ali morate slušati ovaj znak. Svi moramo početi slušati ljude koji daju ovaj znak … On vam govori šta tačno nije u redu Kaže da vam je potrebna duboka interakcija sa samim sobom i drugim ljudima, koju još ne poznajete - ali jednog dana ćete to definitivno osjetiti."

Ako ste depresivni ili imate napade anksioznosti, niste automobil sa slomljenim kotačem. Vi ste osoba čije vitalne potrebe nisu zadovoljene. Jedini pravi način da se izvučemo iz ove epidemije očaja koja nas je zahvatila je započeti obnovu ove duboke veze sa samim sobom i drugima i pronaći stvari u životu koje zaista imaju smisla.

Sve skupa."