7 Načina Da Se Izborite Sa Stresom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

7 načina da se izborite sa stresom

"Kontrolirajte svoje raspoloženje, jer ako ono ne posluša, onda zapovijeda."

Horace

Šta je stres?

Na ruskom, izraz "stres"i njegovi sinonimi (stresor, faktor stresa, stimulans stresa) koriste se za označavanje stanja napetosti u tijelu.

Stres je uzrokovan posebnim iritansekoje mijenjaju ponašanje sisavaca i ljudi u ekstremnim situacijama:

• fizički(hladnoća, vrućina, visoki ili niski atmosferski pritisak, zračenje),
• hemijski(otrovne i nadražujuće tvari),
• biološki (povećan rad mišića, infekcija mikroorganizmima i virusima, trauma, opekotine),
• mentalno (jake pozitivne i negativne emocije),
• kombinacije različitih podražaja.

Razvijen koncept stresa Kanadski fiziolog Hans Selye u 1936 g.

Stres se pokreće bilo kojim dovoljno jakim vanjskim podražajem. Ona se očituje u određenom nespecifičnom (tj. Neovisno o prirodi stresora) odgovoru organizma, tzv. opći adaptacijski sindrom (OSA).

Glavni morfološki znakovi formirani OSA su sljedeći: prekomjerni rast kore nadbubrežne žlijezde, smanjenje timusne žlijezde i ulceracija želuca.

G. Selye je također opisao sindrom lokalne adaptacije (na primjer, upala) koja se javlja u organima i tkivima kao odgovor na tešku i / ili destruktivnu iritaciju. Znaci OSA -e formiraju se u roku od nekoliko dana od početka dovoljno dugog izlaganja stresu tokom tri faze reakcije na stres:

• anksioznost, na kojima je mobilizirana odbrana tijela;
• održivost i otpor (otpor);
• iscrpljenost, do kojeg dolazi ako je izloženost prejaka ili preduga, ili u slučaju kada adaptivne sile tijela nisu dovoljno velike.

Koja je prijetnja stresa?

U fazi iscrpljenosti, stresna reakcija poprima bolan, patološki karakter.

Klasična trijada efekata stresa postoje bolesti kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta i sve povezano sa smanjenjem imuniteta. S tim u vezi, kažu to "Sve bolesti su posljedica stresa".

Kako se nositi sa stresom?

Priroda odgovora na stresne podražaje uvelike je oblikovana odgovarajućim odgojem i samo je djelomično posljedica nasljednih faktora. Otpornost na stres sastoji se u sposobnost suočavanja sa teškim situacijama bez dezorganiziranja ponašanja.

Naučnici napominju da si većina ljudi može pomoći u stresnim situacijama.

Kako se osoba nosi sa stresom bez posebno organizirane psihološke pomoći?

Ljudi nesvjesno koriste prirodni načini samoregulacije u stresu: dugo spavanje, ukusna hrana, šetnje, sport, ples, muzika, komunikacija s prirodom, djecom i životinjama, sauna i bazen, seks, masaža, rad na selu, briga o cvijeću, čitanje i drugi hobiji.

Na šta specifične metode da li osoba pribjegava sprječavanju emocionalnih problema i psihosomatskih poremećaja uzrokovanih teškim životom i ekstremnim situacijama?

S. Filina razvila tehnologiju za izvođenje specijaliziranih sesija regulacija negativnih psihoemocionalnih stanja … Ova tehnologija uključuje 4 grupe metoda samo-djelovanja koje omogućuju osobi da se nosi sa posljedicama stresa.

I. Metode povezane s kontrolom disanja

Tehnike disanja djeluju kao učinkovito sredstvo za utjecaj na mišićni tonus i emocionalne centre mozga. Polako i duboko disanje (uključujući trbušne mišiće) smanjuje razdražljivost živčanih centara, potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (grudno) disanje, naprotiv, osigurava visok nivo tjelesne aktivnosti, održava neuropsihičku napetost. Dakle, na poslu možete koristiti sljedeće metode:

Metoda 1

Pokušajte sjedeći ili stojeći opustite mišiće tijela i fokus na disanje.

• Za 1-2-3-4, usporite duboko udahnuti (dok želudac viri prema naprijed, a grudi su nepomične);
• Objavljena su sljedeća četiri računa zadržavanje daha;
• Zatim glatko izdah u obzir 1-2-3-4-5-6;
• Opet odlaganje prije sljedećeg udaha na račun 1-2-3-4.

Nakon 3-5 minuta takvog disanja primijetit ćete da je vaše stanje postalo primjetno smirenije i uravnoteženije.

Metoda 2

Zamislite da vam dlačice vise ispred nosa na udaljenosti od 10-15 cm. Dišite samo na nos tako da glatkotako da se "paperje" ne ljulja.

II. Metode upravljanja mišićnim tonusom i pokretima

Pod uticajem mentalnog stresa, stezaljke za mišiće … Skill opustite mišiće dozvoljava ublažiti neuropsihičku napetost i brzo se oporavi. Da biste naučili kako to učiniti, poželjno je imati razvijene mišiće, pa svakodnevna tjelesna aktivnost povećava učinkovitost vježbi opuštanja.

Metoda 3

Udobno se smjestite, ako je moguće, zatvorite oči. Dišite duboko i polako.

• Prošetajte umom po cijelom tijelu, počevši od tjemena glave do vrhova prstiju (ili obrnutim redoslijedom) i pronaći mjesta najvećeg stresa(često su to usta, usne, čeljust, vrat, potiljak, ramena, trbuh).
• Pokušajte više jače pritegnite stezne tačke (dok se mišići ne tresu) to učinite dok udišete.
• Osetite ovu napetost. Sharp otpustite napon (učini to pri izdisaju).

Učinite to nekoliko puta. U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete pojavu topline i ugodne težine. Ako ne možete ukloniti isječak, posebno na licu, pokušajte ga izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju. Takođe možete napraviti grimasu iznenađenja, radosti itd.

Metoda 4

Probaj postaviti ritam cijelo tijelo uz pomoć ritmički pokreti koji se ponavljaju: pokreti palčeva u "polu-bravi"; petljati po perlicama na perlama; ukazivanje krunice; prođite kroz ured (hodnik) nekoliko puta, udahnite dva koraka i izdahnite pet koraka.

III. Načini povezani s utjecajem riječi

Poznato je da "riječ može ubiti, riječ može spasiti". Drugi sistem signalizacije je najviši regulator ljudskog ponašanja.

Verbalni uticaj aktivira svjesni mehanizam samohipnozautječu na psihofiziološke funkcije tijela.

Metoda 5

• Formulacije samohipnoze izgrađene su u obliku jednostavnih i kratke pozitivne izjave (bez čestice "nije"). Na primjer, "nisam glupa osoba" treba zamijeniti sa "dovoljno sam pametan".
• Da bi se pojačao učinak samoprogramiranja, mogu se koristiti riječi "tačno danas", na primjer: „Danas ću uspjeti u svemu“; „Danas ću biti najmirniji i najposjećeniji“; "Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren."
• U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je hvalite se, mentalno primijetivši: „Bravo! "," Pametna djevojka! "," Ispalo je odlično! ".

IV. Metode povezane sa upotrebom slika

Upotreba slika povezana je s aktivnom ekspozicijom osjecanja i pregledi na centralni nervni sistem. Ne sjećamo se mnogo naših osjeta, zapažanja, utisaka. Ali ako probuditi pozitivna sećanja i slike povezane s njima, onda možete proživite ih ponovo pa čak i ojačati. A ako riječju uglavnom utječemo na svijest, onda nam slike, mašta daju pristup snažnim podsvjesnim rezervama psihe.

Metoda 6

Posebno za upotrebu slika za samoregulaciju pamtite situacije i događajeu kojoj ti osjećao se ugodno, opušten, mirno - Ovo vaše resursne situacije.

Učinite to na tri osnovna načina:

• zapamti vizuelne slike (ono što vidite: oblaci, cvijeće, šuma);
• slušne slike (zvukovi koje čujete: pjev ptica, žubor potoka, zvuk kiše, muzika);
• senzacije u telu (ono što osećate: toplina sunca na licu, prskanje vode, miris cvetanja jabuka, ukus jagoda).

U stresnoj situaciji, s osjećajem napetosti, umora:

• sjedite udobno, zatvorenih očiju ako je moguće;
• dišite polako i duboko;
• sjetite se jedne od svojih resursa;
• proživite ga ponovo sećanje svi je prate vizualne, slušne i tjelesne senzacije;
• ostanite u ovoj situaciji nekoliko minuta;
• otvorite oči i vratite se poslu.

Metoda 7

L. A. Pergamenshchik da bi izašao iz krizne situacije, preporučuje jednostavnu proceduru, koju je nazvao "Robinsonova lista", budući da je primjenu ove metode otkrio u romanu „ Robinson Crusoe ».

D. Defoe doveo svog heroja u situaciju krajnjeg očaja, blizu ludila. U početku je junak "dugo trčao poput luđaka uz obalu". No kasnije se Robinson prisilio da ozbiljno i temeljno razmotri svoj položaj u prisilnim životnim okolnostima.

Prvo što je učinio za to je bilo počeo da zapisuje svoje misli sa ciljem " izraziti riječima sve što je mučilo i mučilo, i na taj način barem nekako osvijetliti vašu dušu. " Robinsonova razmišljanja bila su bolna, ali je razum malo -pomalo počeo preuzimati prednost nad očajem.

Pokušao je tješiti najbolje što je mogao da se dogodi nešto gore, i suprotstavio tugu pozitivnim aspektima trenutne situacije.

Evo što je učinio s Robinsonom:

Sudbina me napustila na tmurnom, nenaseljenom ostrvu i nemam nadu u izbavljenje. - Ali … živ sam, nisam se utopio, kao ni svi moji drugovi.

Odsečen sam od celog sveta i osuđen na planinu. “Ali s druge strane, odvojen sam od cijele naše posade, smrt me je poštedjela, a onaj koji me tako čudesno spasio od smrti također će me spasiti iz ove mračne situacije.

Odvojena sam od čitavog čovječanstva; Ja sam pustinjak, protjeran iz ljudskog društva. - Ali nisam umro od gladi i nisam umro na ovom pustom mestu gde čovek nema šta da jede.

Imam malo odjeće i uskoro više neću imati čime pokriti tijelo. - Ali živim u vrućoj klimi u kojoj ne bih nosio odjeću, čak i da je imam.

Nezaštićen sam od napada ljudi i životinja. - Ali ostrvo na kojem sam završio je pusto i na njemu nisam vidio nijednu grabljivu životinju, kao na obali Afrike. Šta bi se dogodilo sa mnom da me tamo bace?

Nemam s kim da prozborim reč, i nikoga da me uteši. “Ali Bog je učinio čudo, dovezavši naš brod toliko blizu obale da sam ne samo uspio opskrbiti sve što mi je potrebno za podmirivanje mojih potreba, već sam i dobio priliku nabaviti hranu do kraja svojih dana.

Dakle, gorko iskustvo osobe koja je doživjela najveću nesreću na svijetu to pokazuje ljudi uvijek imaju neku utjehu, koji "na račun nevolja i koristi treba biti evidentiran u koloni prihoda u zaduženju i kreditnim odnosima života".

U zaključku valja napomenuti da će razvoj ovih metoda suočavanja sa stresom doprinijeti sprječavanju njegovih negativnih posljedica. Obraćanje profesionalnom psihologu omogućit će osobi koja je doživjela stres da se izdigne iznad situacije, da sagleda vanjsku situaciju sa vanjskog gledišta, da se nosi s uzrocima anksioznosti kako bi uz pomoć donijela najprikladnije odluke resursa koji su na raspolaganju osobi.

"Ljudi u pravilu ne shvaćaju da u bilo kojem trenutku mogu izbaciti bilo šta iz svojih života. U bilo kojem trenutku. Odmah."

Carlos Castaneda