2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Prije pedeset godina američki psiholog Martin Seligman preokrenuo je sve ideje o našoj slobodnoj volji.
Seligman je sproveo eksperiment na psima prema Pavlovljevoj šemi uslovljenih refleksa. Cilj je formirati refleks straha na zvuk signala. Ako su životinje dobile meso od ruskog naučnika, tada je američki kolega dobio električni udar. Kako bi se spriječilo da psi prije vremena pobjegnu, bili su pričvršćeni u poseban pojas.
Seligman je bio uvjeren da će, kada životinje budu prebačene u ograđeni prostor s niskom pregradom, pobjeći čim čuju signal. Uostalom, živo biće će učiniti sve kako bi izbjeglo bol, zar ne? Ali u novom kavezu, psi su sjedili na podu i kukali. Niti jedan pas nije preskočio najlakšu prepreku - nije ni pokušao. Kad je pas koji nije sudjelovao u eksperimentu stavljen u iste uvjete, lako je pobjegao.
Seligman je zaključio da kada je nemoguće kontrolirati ili utjecati na neugodne događaje, razvija se snažan osjećaj bespomoćnosti. 1976. godine naučnik je dobio nagradu Američkog psihološkog udruženja za otkrivanje naučene bespomoćnosti.
A šta je sa ljudima?
Seligmanovu teoriju su mnogo puta testirali naučnici iz različitih zemalja. Dokazano je da ako osoba sistematski:
- je poražen uprkos svim naporima;
- prolazi kroz teške situacije u kojima njegovi postupci ne utiču ni na šta;
- nalazi se usred kaosa, gdje se pravila stalno mijenjaju i svako kretanje može dovesti do kazne -
općenito atrofira njegova volja i želja da učini nešto. Dolazi apatija, a zatim depresija. Čovek odustaje. Naučena bespomoćnost zvuči kao Marya Artisan iz starog filma: "Šta god da je, šta god da je, sve je isto."
Teoriju naučene bespomoćnosti potvrđuje život. Nije potrebno sjediti na povodcu i pretrpjeti strujne udare. Sve može biti prozaičnije. Dok sam pisao ovaj članak, zamolio sam svoje Facebook prijatelje da podijele svoja iskustva naučene bespomoćnosti. Rečeno mi je:
- o neuspjelim pokušajima zapošljavanja: odbijanje nakon odbijanja bez objašnjenja,
- o mužu koji bi se mogao naći navečer sa skupim poklonima ili s agresijom bez vidljivog razloga, prema raspoloženju. (U blizini - gotovo ista priča o njegovoj ženi), - o šefu tiraninu koji je svaki mjesec dijelio kazne prema nekim novim i nelogičnim kriterijima.
Izvana izgleda da postoji izlaz. Prepišite svoj životopis! Podnesi zahtev za razvod! Žalite se šefu! Učinite to i to! Ali poput Seligmanovog psa, osoba koja je dovedena u bespomoćnost ne može ni preskočiti nisku ogradu. Ne vjeruje u izlaz. Leži na podu i kuka.
Ponekad čak ni partner koji zlostavlja ili tiranin nije potreban. Gelya Demina, studentica prakse u Koreji, priča kako je u jednoj lekciji profesor dao razredu zadatak. Od slova na papirićima morate dodati nazive zemalja. Kad vrijeme istekne, profesor traži od onih koji su sigurni u svoj odgovor da podignu ruke. I tako uvijek iznova. Po zadnjem zadatku, polovina učenika se pokislila.
„Nakon što smo riješili sve tačke, počeli smo provjeravati odgovore“, kaže Gelya. - S desne strane bilo je skoro sve u redu. A momci s lijeve strane uopće nisu imali prave odgovore. Posljednji zadatak (D E Z E N S - Švedska) riješila su samo dva od deset ljudi s lijeve strane. A onda profesor kaže: "Evo potvrde hipoteze." Ekran prikazuje dvije verzije testa koje smo imali. Dok je desna grupa prošla savršeno normalan test, lijeva je imala jedno slovo pomiješano u svim zadacima. U njihovom slučaju nije bilo moguće dobiti tačan odgovor. Sva je sol bila u posljednjem pitanju, o Švedskoj. Isto je za dva tima. Svi su imali priliku da dobiju pravi odgovor. No, u posljednjih pet pitanja momci su se potpuno uvjerili da ne mogu riješiti problem. Kad je došao red na pravi odgovor, jednostavno su odustali."
Kako se oduprijeti haosu? Šta ako naučena bespomoćnost već osvaja unutrašnju teritoriju? Je li moguće ne odustati i ne predati se apatiji?
Can. I ovdje su naučnici opet u isto vrijeme sa životom.
Lijek 1: Učinite nešto.
Ozbiljno: svejedno. Psiholog Bruno Bettelheim preživio je koncentracijski logor s politikom stalnog kaosa. Vodstvo logora je, rekao je, uspostavilo nove zabrane, često besmislene i kontradiktorne jedna drugoj. Stražari su doveli zatvorenike u situaciju da svaka radnja može dovesti do strogih kazni. U ovom načinu rada ljudi su brzo izgubili volju i slomili se. Bettelheim je predložio protuotrov: učinite sve što nije zabranjeno. Možeš li ići u krevet umjesto da pričaš o glasinama o kampu? Lezi. Možete li oprati zube? Clean. Ne zato što želite spavati ili brinete o higijeni. Ali zato što na ovaj način osoba vraća subjektivnu kontrolu u svoje ruke. Prvo, on ima izbor: učiniti ovo ili ono. Drugo, u situaciji izbora, on može donijeti odluku i odmah je izvršiti. Ono što je važno je vaša lična, lična odluka koju donosite sami. Čak i mala akcija postaje cjepivo protiv pretvaranja u povrće.
Učinkovitost ove metode 70 -ih godina potvrdile su Bettelheimove američke kolege. Ellen Langer i Judith Roden provele su eksperiment na mjestima gdje je osoba najviše ograničena u slobodi: zatvor, starački dom i prihvatilište za beskućnike. Šta su pokazali rezultati? Zatvorenici kojima je bilo dopušteno da na svoj način uređuju ćelijski namještaj i TV programe postali su manje podložni zdravstvenim problemima i napadima agresije. Stariji ljudi, koji su mogli opremiti sobu po svom ukusu, pokreću biljku i biraju film za večernje gledanje, povećavaju vitalnost i usporavaju proces gubitka pamćenja. I beskućnici koji su mogli izabrati krevet u spavaonici i meni za ručak češće su počeli tražiti posao - i našli su ga.
Način da se izborite: učinite nešto jer možete. Odaberite šta ćete raditi sa slobodnim satom prije spavanja, šta ćete skuhati za večeru i kako ćete provesti vikend. Rasporedite nameštaj u prostoriji na način koji vam najviše odgovara. Pronađite što je moguće više kontrolnih točaka na kojima možete donijeti vlastitu odluku i izvršiti je.
Šta ovo može dati? Sjećate se Seligmanovih pasa? Problem nije u tome što nisu mogli preskočiti barijeru. Tako je i s ljudima: ponekad problem nije situacija, već gubitak volje i vjere u značaj njihovih djela. Pristup „učini zato što sam odlučio“održava ili zadržava subjektivni osjećaj kontrole. To znači da se oporuka ne odmiče prema groblju, prekrivena plahtom, već se osoba nastavlja kretati prema izlazu iz teške situacije.
Lijek 2: Bježite od nemoći - malim koracima.
Ideje o sebi "ne mogu ništa učiniti", "bezvrijedan sam", "moji pokušaji neće promijeniti ništa" sastavljeni su od posebnih slučajeva. Mi, kao u dječjoj zabavi "povezujemo točkice", biramo neke priče i povezujemo ih jednom linijom. Ispostavlja se vjerovanje o sebi. S vremenom osoba posvećuje sve više pažnje iskustvu koje potvrđuje ovo uvjerenje. I prestaje vidjeti iznimke. Dobra vijest je da se vjerovanja o sebi mogu promijeniti na isti način. To se postiže, na primjer, narativnom terapijom: zajedno s pomagačem, osoba uči vidjeti alternativne priče, koje se s vremenom spajaju u novu predstavu. Tamo gdje je nekad bila priča o bespomoćnosti, možete pronaći drugu: priču o vašoj vrijednosti i važnosti, o značaju vaših postupaka, o sposobnosti utjecaja na ono što se događa.
Važno je pronaći posebne slučajeve u prošlosti: kada sam uspio? kada sam mogao uticati na nešto? kada je svojim postupcima promijenio situaciju? Također je važno obratiti pažnju na sadašnjost - tu će pomoći mali ostvarivi ciljevi. Na primjer, možete očistiti kuhinjski ormar ili obaviti važan poziv koji odlažete već duže vrijeme. Nema premalih ciljeva - svi su važni. Jeste li uspjeli? Dogodilo se? Divno! Moramo slaviti pobjedu! Poznato je da tamo gdje je pažnja ima i energije. Što je veći naglasak na postignuću, to je jače gorivo za novu omiljenu priču. Veća je verovatnoća da nećete odustati.
Način suočavanja: Postavite male, realne ciljeve i svakako slavite njihovo postignuće. Vodite popis i čitajte ga najmanje dva puta mjesečno. S vremenom ćete primijetiti da su ciljevi i postignuća postali veći. Pronađite priliku da se nagradite s malo radosti za svaki korak koji završite.
Šta ovo može dati? Mala postignuća pomažu pri regrutiranju resursa za veće akcije. Izgradite samopouzdanje. Nanizajte novo iskustvo poput perlica na ribarsku vrpcu. Vremenom će se pojedini dijelovi pretvoriti u ogrlicu - novu priču o sebi: „Ja sam važan“, „Moje radnje su važne“, „Mogu utjecati na svoj život“.
Lijek 3: Drugačiji izgled.
Seligman je otkrio problem, a kasnije se u životu i karijeri posvetio pronalaženju rješenja. Naučnik je otkrio da životinje mogu naučiti da se odupru bespomoćnosti ako imaju prethodno iskustvo uspješnih radnji. Psi, koji su isprva mogli isključiti struju pritiskom glave na ploču u ograđenom prostoru, nastavili su tražiti izlaz, čak i kad su bili fiksirani.
U suradnji s renomiranim psihoterapeutima, Seligman je počeo proučavati ponašanje ljudi i njihove reakcije na vanjske okolnosti. Dvadeset godina istraživanja dovelo ga je do zaključka da sklonost objašnjavanju onoga što se događa na ovaj ili onaj način utječe na to tražimo li priliku za djelovanje ili odustajemo. Ljudi s uvjerenjem "Loše stvari se događaju mojom krivnjom" skloniji su razvoju depresije i stanju bespomoćnosti. A oni koji misle da se "loše stvari mogu dogoditi, ali nisam uvijek ja kriv i jednog dana će to prestati", brže se snalaze i dolaze k sebi u nepovoljnim okolnostima.
Seligman je predložio shemu preoblikovanja: preispitivanje iskustva i restrukturiranje percepcije. Zove se "ABCDE shema":
A - Nevolja, nepovoljan faktor. Zamislite neugodnu situaciju koja izaziva pesimističke misli i osjećaj bespomoćnosti. Važno je započeti odabirom situacija koje na ljestvici od 1 do 10 ne ocijenite najvišom od 5: to će iskustvo poučavanja reframingu učiniti sigurnijim.
B - Uvjerenje, uvjerenje. Zapišite svoju interpretaciju događaja: šta god mislili o događaju.
C -Posljedica, posljedice. Kako ste reagovali u vezi sa ovim događajem? Kako ste se osjećali u tom procesu?
D - Osporavanje, još jedan pogled. Zapišite dokaze koji osporavaju i odbacuju vaša negativna uvjerenja.
E - Energiziranje, revitalizacija. Koji su osjećaji (a možda i radnje) izazvali nove argumente i optimističnije misli?
Način rješavanja: Pokušajte pismeno opovrgnuti pesimistička uvjerenja. Vodite dnevnik kako biste zabilježili neugodne događaje i razradili ih prema ABCDE shemi. Ponovno čitajte svoje bilješke svakih nekoliko dana.
Šta ovo može dati? Stresne situacije će se uvijek pojaviti. No s vremenom i praksom možete naučiti učinkovitije se nositi s anksioznošću, ne odustati od bespomoćnosti i razviti vlastite uspješne strategije odgovora i ponašanja. Energija koja je ranije služila pesimističkim uvjerenjima bit će oslobođena i može se uložiti u druga važna područja života.
Preporučuje se:
3 Lijeka Za Bespomoćnost
Osećaj bespomoćnosti Prije pedeset godina američki psiholog Martin Seligman preokrenuo je sve ideje o našoj slobodnoj volji. Seligman je sproveo eksperiment na psima prema Pavlovljevoj šemi uslovljenih refleksa. Cilj je formirati refleks straha na zvuk signala.
Kako Prevazići Nemoć?
Psihologija više puta proučava negativna stanja od pozitivnih - i to je problem. Martin Seligman Takva pojava kao što je osjećaj bespomoćnosti često se formira u našem društvu. Čak ima i definiciju - naučena bespomoćnost. Ovaj sindrom naučene bespomoćnosti često dovodi do depresije i apatije, općeg pesimizma, smanjenja imuniteta, do opsesivnih stanja iz kojih osoba ne može pronaći izlaz, unatoč činjenici da su „vrata“blizu.
Kako Prevazići Sram? Kako Se Riješiti Srama
Strah od srama … Zašto se bojimo doživjeti ovaj osjećaj i na sve ga moguće načine izbjeći? I do čega to na kraju može dovesti? U određenoj mjeri ovo je bijeg od svih situacija koje mogu izazvati sram - strah od poniženja, strah od kritike u vašem smjeru.
Kako Prevazići Usamljenost? Vježba
Odlučio sam nastaviti temu započetu u člancima: Nova godina sama. Da li ćete ga zaista tako upoznati i potrošiti? Ako se na odmoru osjećate usamljeno Opća izolacija dodatno je pogoršala problem. Uostalom, nekad su bili usamljeni ljudi "
Naučena Bespomoćnost. Kako Da Ponovo Pokrenem Svoj život?
Osjećao se tužno i bolno zbog svoje nerazvijenosti, zaustavljanja u rastu moralne snage, zbog težine koja ometa sve; i zavist ga je grizla što su drugi živjeli tako puno i široko, dok je bilo kao da je težak kamen bačen na uski i jadni put njegovog postojanja.
