Depresija: Kuga 21. Stoljeća

Sadržaj:

Video: Depresija: Kuga 21. Stoljeća

Video: Depresija: Kuga 21. Stoljeća
Video: ДЕПРЕССИЯ: вся правда и мифы о биче 21 века 2024, Marš
Depresija: Kuga 21. Stoljeća
Depresija: Kuga 21. Stoljeća
Anonim

Autor: Ekaterina Sigitova

Osim tamo gdje su dani oblačni i kratki

rodiće se pleme koje ne boli da umre.

(Petrarka)

Ništa ne prija, dani vam klize kroz prste poput pijeska, svijet se vidi kroz oblačni veo, ne želite ustati, jesti, spavati, samo plakati, plakati, plakati …

Zvuči poznato?

Danas je stvarnost takva da kada koristite riječ "depresija" u društvu ili u privatnom razgovoru s prijateljem, vjerovatno ćete sresti pogled pun razumijevanja. Ovaj, zapravo, medicinski izraz čvrsto je zauzeo svoje mjesto u aktivnom rječniku modernog čovjeka. Čak i prejako - na mjestu i izvan mjesta, pri najmanjem bluesu, odlučujemo da smo depresivni i jako se sažaljevamo.

Ova "medalja", naravno, ima dvije strane. S jednim od njih, znanstveni naziv omogućava ljudima da se ne srame svojih iskustava i da dobiju neophodnu „kuhinjsku psihoterapiju“. S druge strane, riječ "depresija" toliko se koristi u različitim značenjima i u različitim kontekstima da drugi možda ne vjeruju u stvarnu, ozbiljnu bolest, smatrajući da su pritužbe cviljenje i nedostatak volje.

Statistika učestalosti depresije svake godine mijenja se prema sve žalosnijim brojkama. Ako se prije 1916. depresija dogodila u manje od 1% stanovništva; tada je od 1916. do 1950. njihova rasprostranjenost već bila 2-5%; a nakon 1950. učestalost depresije dosegla je 12% -14%. Prema podacima SZO-a za 2006.-2008., Trenutno oko 15% svjetske populacije pati od depresije.

Pa, u doba svjetskih ratova nije bilo vremena za takve "besmislice" poput depresije, a kroz stoljeće se broj "oboljelih" povećao 15 puta? Ne baš na taj način. Porast morbiditeta nije povezan samo s visokom stopom nezaposlenosti, karakteristikama društvenog života i stresom, već i s naprednijim dijagnostičkim metodama, kao i s činjenicom da se moderni ljudi više ne stide odlaska liječnicima.

Može biti različita, zelena i crvena

Još u staroj Grčkoj (330. pne.) Hipokrat je takav fenomen opisao kao melanholiju, nazivajući ovaj izraz lošim raspoloženjem. Nakon njega "melankoliju" su proučavali mnogi naučnici, posebno Aretej iz Kapadokije, Robert Burton, Teofil Bonet, François Bossier de Sauvage, Jean Bayarget i, na kraju, Emile Kraepelin, koji je, zapravo, predložio korištenje izraza "depresija"”.

Unatoč velikom broju znanstvenih radova na tu temu, trenutno nema konsenzusa o uzrocima, mehanizmima razvoja i vrstama depresije. Četvrto izdanje Smernica za dijagnostičku i statističku klasifikaciju mentalnih poremećaja Američkog psihijatrijskog udruženja (DSM-IV, 1994) pruža informacije o mnogim vrstama depresije. Zašto se to dogodilo? Činjenica je da veliki raspon depresivnih manifestacija komplicira dijagnozu i dovodi do mnogih tumačenja i hipoteza.

Na primjer, samo u okviru biološke teorije pretpostavljaju se sljedeći uzroci depresije: genetika, nedostatak neurotransmitera u mozgu, poremećaji metabolizma elektrolita, sezonske promjene u dnevnom svjetlu itd. I psihološke teorije pripisuju značajnu ulogu u razvoj depresije do tako snažnih pojava kao što su „naučena bespomoćnost“(Martin Seligman) i „pogrešni zaključci iz okolne stvarnosti“(Aaron Beck).

Ako govorimo o klasifikacijama, tada se depresija obično klasificira prema težini (blaga, umjerena i teška). Također se dijele prema "unutarnjim" ili "vanjskim" uzrocima pojavljivanja (na primjer, reaktivni i autonomni, endogeni i egzogeni, neurotični i psihotični, somatizirani i "istinski" depresija).

Međukulturalna istraživanja o prevalenciji i strukturi depresije u različitim zemljama otkrila su mnoge zanimljive činjenice. Konkretno, studija koju je 1981. proveo američki Nacionalni centar za medicinsku statistiku na uzorku od 18,5 miliona.zdravi ljudi, otkrili su da su simptomi depresije izraženiji kod siromašnih; Afroamerikanci i Latinoamerikanci; žene; ljudi sa niskim nivoom obrazovanja i prihodima; razvedenim i samcima. Prema nekoliko naučnih radova kasnijih godina, u zapadnim zemljama depresije su češće nego u istočnim, zbog razlika u svjetonazoru i filozofiji života; u istočnim zemljama depresije često poprimaju somatizirani oblik.

Međutim, nije sve tako jednostavno: razlike u kulturi, jeziku i komunikacijskim karakteristikama ispitanika snažno iskrivljuju rezultate, jer se, na primjer, osjećaj krivnje, nisko samopoštovanje i nedostatak životne motivacije ne smatraju univerzalno simptomima depresije.

Vjeruje se da ne doživljavaju svi depresiju. Podložniji su ljudima s određenom građom: anksiozni, sumnjičavi, aktivni i nervozni, s demonstrativnim karakternim osobinama - imaju nešto veće šanse da se suoče s depresijom od većine.

Teško je nedvosmisleno predstaviti spolne razlike u strukturi incidencije depresije: budući da muškarci rjeđe posjećuju liječnike i rjeđe priznaju da imaju bilo kakve simptome, trenutno su oko 70% pacijenata s depresijom žene.

Bilo ljudi ili lutke

Kako utvrditi da je to upravo depresija, s kojom morate otići specijalistu, a ne samo period melanholije, samosažaljenja ili PMS-a?

Ovo je zapisano u 10. reviziji Međunarodne klasifikacije bolesti (ICD-10). Depresivni ste ako ste u posljednje 2 sedmice ili više svakodnevno imali 3 ili više simptoma, kao što su:

apatija, nedostatak volje i motivacije za rad.

Probudiš se - ne želiš ništa. Ako se ne perete, lijeni ste, ne jedete i ne pušite, jednostavno se toga ne sjećate. Hodate od ugla do ugla i ne primjećujete kako vrijeme leti. Jedne lepe večeri shvatio sam da sam ovakav već 20 dana. Nisam ih primetio. (Lena, 27 godina)

Osećanja su odvratna. Čini se da živite, krećete se, jedete, spavate, učite - ali u isto vrijeme … ne živite. Svi osjećaji su poput debelog sloja sive vate. (Arina, 35 godina)

poteškoće s koncentracijom, pamćenje.

Dolazim na posao sa dva sata zakašnjenja. Raštrkana pažnja je zastrašujuća, miješam riječi - umjesto poliklinike - frizerka, čak i na poslu zaboravljam neke stvari, koje u normalnom stanju za mene nisu tipične. (Anna, 37 godina)

Općenito, počeo sam zaboravljati sve, neke detalje o poslu, ponekad se nisam mogao ni sjetiti nekog razgovora sljedećeg dana. (Jeanne, 31 godina)

nemogućnost uživanja u bilo čemu.

Iskreno nisam razumeo razgovore o studijama, odeći, kozmetici, Evroviziji, devojci „onog momka“, programu „veliko pranje“. Nisam razumio kada mi je voditeljica rekla nešto o otvorenoj sjednici i odsustvima. Činilo se da svi govore kineski. (Olga, 26 godina)

Ništa ne prija - ni hrana, ni druženje, ni kino - ništa. (Taisiya, 39 godina)

smanjeno samopouzdanje, sumnja u sebe, poteškoće u komunikaciji s ljudima.

Od početka, na poslu, postoji stalni osjećaj da se svi bore protiv toga, da ne cijene, ne poštuju, ne vole. Mrzila sam cijeli svijet, osjećala kako mi SVI žele zlo. (Alina, 25 godina)

Nisam mogla ni s kim razgovarati, jer sam se nakon minute doslovno slomila i počela je histerija: o čemu svi pričaju kad se osjećam tako loše !!! (Natasha, 31 godina)

Svijet je odvratan, u njemu je toliko prljavštine i boli, ja sam neuspjeh, osrednjost, ne mogu i ne znam kako, niko ne voli, izgleda da mi se svi rugaju, mrzim ljude, ako neko od mojih poznanika ponaša se pozitivno, želim da su svi izgorjeli u paklu - kako se mogu radovati ako sam tako grozan? (Tamara, 30 godina)

misli o krivici, samoponižavanju.

Ujutro se probudite i mislite: Neću ustati, ležaću tamo, samo lažem, neću ići nigdje, neću jesti, neću razmišljati. Trebalo mi je negde? Oh, neću ići … Ti spavaš, padaš, budiš se usred noći, a neke misli poput, sve je pogrešno, zašto živim, možda je bolje ne jesti, ne kretati se? (Olesya, 28 godina)

mračna i pesimistična vizija prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.

Ne želim ništa - čak ni najbolje; čini se da ništa neće donijeti oslobođenje iz ovog stanja; sve je loše, beznadežno; čak i ako na Zemlji postoji raj, nije me briga; čini se da čak ni ispunjenje njegovanog sna neće donijeti ništa (Alla, 31 godina)

Film nije smiješan, knjiga je nezanimljiva itd. Ne želim komunicirati. Sve budale. I zašto su tako veseli? Očigledno iz gluposti. (Arina, 35 godina)

Sjećam se potpunog crnila misli i potpunog odbijanja filtriranja tih misli. Odnosno, razmišljate o nečemu zaista zastrašujućem - o sebi, o svojim voljenima - i nema pokušaja da sebi date nad glavom da si čak dopustite da razmislite o ovome. (Taisiya, 39 godina)

Kao korak usred planine - pred vama je još mnogo kilometara puta, ali već ste umorni, jer vrag zna šta, i definitivno ne možete stići tamo. (Olga, 36 godina)

želja da se povrijedite ili ubijete.

Nisam htjela više živjeti. Ali u ruskom jeziku, nažalost, nema riječi koja bi značila NE živjeti, ali uopće ne bi značila UMRI. (Olga, 26 godina)

Zaista, stvarno želim umrijeti. Stalno tromo razmišljanje o tome šta se moglo učiniti da umrete - možete kupiti konopac … Ili možete pilule … (Arina, 35 godina)

poremećen san.

Želim stalno spavati, pa bih spavao i spavao kao mrmot (Alla, 31 godina)

Poremećen san, stalne noćne more, paraliza sna. (Irina, 28 godina)

Mirno je zaspala, probudila se u 2 sata ujutro i to je to sve do jutra. (Maria, 30 godina)

Noću sam se probudio u 4 - i više ne spavam, ali popodne počinjem padati. Čak i ako postoji mogućnost da spavate 20 sati dnevno, nema osjećaja "odmora". (Elvira, 40)

Mogao sam spavati dva, tri dana zaredom. Spavajte dok vas ne zaboli glava od viška sna. Idite do toaleta i idite u krevet ponovo. (Arina, 35 godina)

Zaspao sam jako loše, jer sam cijelo vrijeme ponavljao svoje "nevolje" u glavi i uvijek je postojao unutrašnji dijalog. (Natasha, 31 godina)

Hodala je kao zombi sa staklenim očima, jela je sve, stalno je htjela spavati, ali nije mogla. Čak i ako sam zaspao sat u 3, san je i dalje bio površan, čuo sam sve i čak nastavio razmišljati o nečemu u ovom pseudo snu. (Angela, 42)

smanjen apetit.

Jedi. Ali nema zadovoljstva. U stvari, nema apetita, a još manje gladi - ali želim žvakati, strukturirati vrijeme, odvlačiti pažnju. (Elvira, 40)

Apetit je bio normalan. Hrana sama po sebi nije zabavna. Jedite ovdje i jedite … Ili nemojte jesti … (Arina, 35 godina)

Ne sjećam se ničega o hrani, sve je bilo na autopilotu. (Natasha, 31 godina)

Vrijedi obratiti pažnju i na dnevni (tzv. Cirkadijalni) ritam života - fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih sa promjenom dana i noći. Obično bi ujutro raspoloženje trebalo biti bolje nego navečer. Kod depresije, ritam je poremećen: novi dan počinje rano, u 3-5 sati ujutro, buđenjem, pun je "crnih" misli, do večeri se stanje malo stabilizira. Često su ljudi u depresiji "ovisni" o lijekovima protiv bolova i alkoholu kako bi na neki način ublažili stanje

Htela sam da pijem svako veče. S alkoholom je bilo lakše, kao da je težina iz duše malo nestala. (Jeanne, 31 godina)

Čvrsto sam sjeo na lijekove protiv bolova (poput Nurofena), jedva sam nakon toga sišao (Nadežda, 39 godina)

Navukao sam se na solpadein - strašna stvar! Pio više od godinu dana - brrr … (Evgeniya, 26 godina)

Vrlo često se s depresijom javljaju zatvor, promjene u težini i menstrualne nepravilnosti. Karakterizira ga ravnodušnost prema okolini, apatija, smanjeno pamćenje i interes za sve. Dešava se da depresivni ljudi prestanu brinuti o sebi.

Došao sam kući, skinuo samo cipele i gornju odjeću i odmah legao u krevet. Zatim se probudila i otišla u istoj (!!!) odjeći. Ponekad nisam ni oprao lice. (Olga, 26 godina)

Nekoliko sam puta padao ravno u krevet i spavao odjeven, jedva se vukao pod tuš, brijao s gađenjem ili ništa. (Elvira, 40)

Nisam oprala kosu mjesec dana. (Ekaterina, 28 godina)

Lažne igračke

Pogledajmo neke od uobičajenih tipova depresije i njihove karakteristike.

Somatizovana depresija

Ovo je poremećaj u kojem tjelesni simptomi dolaze do izražaja, dok psiha ostaje bez nadzora, iako su prisutni poremećaji raspoloženja i druge manifestacije depresije. Ranije se ova depresija nazivala maskirana (od riječi "maska"). Pacijenti se žale na promjene u težini, drhtanje ruku, respiratorne tegobe, nesanicu ili pospanost, znojenje, smanjeni libido, vrtoglavicu, lupanje srca i bolove u prsima, zatvor ili proljev itd. Vjeruje se da pacijenti s ovom vrstom depresije čine do 25% posjeta liječnika opće prakse, a oko 60-80% njih nikada nije prepoznato i ne dolazi do psihijatara.

Statistika pokazuje da je ova vrsta depresije češća među ljudima srednjih i visokih primanja, sa visokim životnim standardom i obrazovanjem, u pred penzijskoj dobi.

Kriterij za ovu vrstu depresije je da se pritužbe pacijenata ne "uklapaju" u bilo koju poznatu tjelesnu bolest, pacijentima je teško pronaći opis svojih osjećaja, to je popraćeno izraženom anksioznošću i napetošću.

Reaktivna depresija

Ovo je depresija koja se razvila nakon psihičke traume: gubitak najmilijih, silovanje, invaliditet. Vjeruje se da postoji nekoliko faza tijekom akutne psihogene reakcije: akutna, subakutna, faza kompenzacije i adaptacije. Reaktivna depresija razvija se kod oko polovice ožalošćenih osoba i često traje 6-12 mjeseci ili više. Obično se osjećaj tuge priguši nešto 2-3 mjeseca nakon ozljede. Ako je prošlo 4-6 mjeseci ili više, a emocije su iste intenzivne, onda je to razlog za kontaktiranje stručnjaka.

Depresija uzrokovana tjelesnim bolestima

Postojala je velika učestalost depresije kod pacijenata sa sljedećim bolestima:

- disfunkcija jajnika (posebno policističnih), štitne žlijezde (uključujući subkliničku), dijabetes melitus;

- bolesti praćene jakim bolovima (na primjer, reumatoidni artritis, trofični ulkusi stopala, angina pektoris)

- onkološke bolesti (uključujući još uvijek neotkrivene i bezbolne, u relativno ranim fazama)

- bolesti koje se javljaju s jasnom prijetnjom po život (identificirane onkološke, kronične bubrežne insuficijencije, multiple skleroze itd.)

- neke autoimune i neurološke bolesti;

- bolesti gastrointestinalnog trakta;

- kožne bolesti koje se pojavljuju na velikim površinama, sa hroničnim tokom i svrabom kao simptom.

Depresija uzrokovana lijekovima

"Siva lista" uključuje lijekove kao što su rezerpin, klorpromazin, haloperidol, oralni kontraceptivi, beta-blokatori, klonidin i drugi. To ne znači da je uzimanje ovih lijekova nepotrebno ili opasno. Samo tokom liječenja vodite računa o sebi.

Postporođajna depresija

Nastaje, kako naziv govori, kod mlade majke nakon rođenja djeteta. Postporođajna depresija pogađa oko 14% majki i 10% očeva (podaci s Medicinskog fakulteta Norfolk, objavljeni u časopisu Pediatrics 2006.). Uzrokuju ga ne samo neuroendokrini poremećaji, već i umor, nedostatak sna, negativno iskustvo porođaja, karakteristike djeteta, majčina očekivanja, osjećaji niskog samopoštovanja i samopoštovanja, nizak nivo socijalne podrške. Mitovi o društvu i medijima izjednačavaju majčinstvo sa sretnom zabavom, što dovodi do narušavanja krhke ravnoteže u ženskoj psihi.

Za liječenje ove grupe depresije koriste se lijekovi, psihoterapija, obrazovni programi, grupe za samopomoć i alternativne terapije (bilje, dijeta, masaža, fototerapija). Izliječenje u prvih 4-8 tjedana postiže se kod 67% majki.

Pročitajte na web stranici: DEPRESIJA

Odlazi, starice, u tuzi sam

Paradoks je u tome što često ljudi koji su depresivni, ili ne razumiju šta im se dešava, pa stoga negiraju potrebu za stručnom pomoći; ili je stanje samosažaljenja toliko ugodno i ima toliko sekundarnih prednosti da je potrebno jako puno vremena da se dođe do ljekara.

Cijeli vikend uživam u tuzi: plakao sam i spavao, spavao i plakao. Nije jela ništa, dugo nije htjela piti sedative kako bi patila od svojih. (Marina, 31 godina)

Stanje je sivo, nema rafala. Nije bilo osjećaja da sam depresivna. Nisam uopće razmišljao o tome, a takve riječi nisu nastale. (Maria, 30 godina)

Pomislio sam da odem ljekaru ili se samo žalim nekome. I uvijek ih je prekidalo neobično zaključivanje, koje mi se tada činilo kao kruna logike (također, očigledno, posljedica depresije): "Kako mi neko može pomoći ako si ne mogu pomoći?!" (Arina, 35 godina)

Stalno kukate prijateljima, želite da vam se sažale i podijele vašu sjetu kad se uplaše i počnu vikati "idite doktoru!" - uvrijedite se na njih što ne razumiju da više ne morate posjetiti liječnika, da vam je život završio, a preostaje samo preživjeti u ovom stanju. Da, uživate u svom stanju. (Taisiya, 39 godina)

Nisam shvatio da nešto nije u redu sa mnom. Činilo mi se da je to beznađe apsolutno normalno, sada će uvijek biti tako. Od toga sam samo želio umrijeti, jer nisam vidio izlaz. (Tamara, 30 godina)

Bilo je užasno uvredljivo što niko od mojih prijatelja nije pokušavao na neki način da me uzbudi i pomogne. To je bilo užasno za mene, neka vrsta preosjetljivosti. (Jeanne, 31 godina)

Ipak, samo stručnjak (psihijatar ili psiholog) može sa sigurnošću reći je li vrijeme da uzmete tablete ili se ipak možete „otresti“, izvlačeći se sami, poput Munchausena. Stoga, kad osjetite da nešto nije u redu, ne ustručavajte se uložiti žalbu. Depresija nije samo neugodna, već je i opasna - ne možete pravilno procijeniti svoje stanje, smanjuje se vaša reakcija i mogućnosti za rad, i koliko god zastrašujuće zvučalo, depresija može dovesti do samoubojstva. Po broju samoubistava, depresija samouvjereno "drži" treće mjesto nakon ovisnosti i psihoza. No, do 90% depresivnih epizoda može se potpuno izliječiti.

Nažalost, mnogi ljudi u Rusiji se plaše posjeta psihijatru, bojeći se da će biti "registrirani" i doživotno stigmatizirani. Kao rezultat toga, rasprostranjen je veliki broj mitova povezanih sa psihijatrima i psihotropnim lijekovima. Mnogi sami sebi "prepisuju" antidepresive i sredstva za smirenje, iako vjerojatno ne bi liječili svoje srce ili želudac. Ovo nije istina. Normalan ljekar neće liječiti zdravu osobu, već će je poslati s olakšanjem - već ima dovoljno pacijenata. Ali neće propustiti tešku depresiju, propisat će liječenje i time vas spasiti od daljnjeg pogoršanja, a vaše rođake od tjeskobe. Samoliječenje u slučaju depresije vrlo je opasno: pogrešno odabran lijek ili njegova doza ne samo da neće imati terapeutski učinak, već može i naštetiti.

Antidepresivi su sada standardni tretman za depresiju. U Rusiji je registrirano 37 trgovačkih naziva ove grupe lijekova.

Mnogi lijekovi, ako se ne poštuju i ne prate, izazivaju ovisnost. Konkretno, sada se vjeruje da jedan od 20 američkih građana uzima Prozac. Čak je postojao i takav izraz "generacija Prozac", koji označava modernu američku naciju. Australijsko istraživanje iz 2007. pokazalo je da su antidepresivi najčešće korištena klasa lijekova među Australijancima.

Zato antidepresive može propisati i propisati samo psihijatar, oni pripadaju „B“listi lijekova i izdaju se u ljekarnama na recept. Antidepresivi najnovijih generacija imaju prilično selektivan učinak i minimum nuspojava (na primjer, suha usta, zijevanje, blage oscilacije u težini - ne tako velika cijena za priliku, slikovito rečeno, duboko udahnuti).

Moraju se uzimati najmanje 6 mjeseci. Događa se da prvi propisani antidepresiv nije prikladan: u ovom slučaju, nakon 2-3 tjedna terapije u odgovarajućoj (to jest, odgovarajućoj težini depresije) dozi, lijek se može promijeniti ili se može zamijeniti drugi dodano. Ponekad se to radi više puta dok se ne odabere potpuno odgovarajući i radni režim liječenja.

U inozemstvu, posebno u Sjedinjenim Državama, elektrokonvulzivna terapija (ECT) široko se koristi za liječenje depresije. Njegova efikasnost je oko 50%.

Psihoterapija može biti liječenje blage (ponekad umjerene) depresije. U ozbiljnijim slučajevima potrebna je prethodna "priprema" pacijenta s antidepresivima, a psihoterapija će već biti pomoćna, iako vrlo učinkovita metoda. Koriste takva područja psihoterapije kao što su racionalna, kognitivna, geštalt terapija, psihoanaliza, tjelesno orijentirane metode itd. Općenito, proces je usmjeren na informiranje pacijenta o bolesti, pronalaženje uzroka i boljih načina da se s njima nosi, povlačenje negativne emocije u vanjsko okruženje, reagiranje na bolne situacije.

Ako postoje neki „nepopravljivi“razlozi za depresiju (na primjer, teško bolestan rođak, finansijski gubici, gubitak voljenih osoba, neuspješan brak itd.), Potrebno ga je liječiti. Često se dešava da lijekovi i psihoterapija pomažu osobi koja bezuspješno pokušava probiti glavu kroz zid, "vidjeti" prozore i vrata.

Opisani su antidepresivni učinci joge i meditacije, sunčeve svjetlosti (prirodne ili iz snažnih svjetlosnih svjetiljki), tamne čokolade, banana i zobenih pahuljica (sadrže "tvar sreće" serotonin)

Šta slijedi iz ovoga? Trebalo bi živjeti

Ne biste trebali biti uznemireni prije vremena ako primijetite bilo koji od simptoma u sebi. Ponekad se depresija može zaustaviti, pa čak i izbjeći.

Kao sredstvo "prevencije" depresije, možemo preporučiti sljedeće:

1) redovno vježbanje i aktivnosti … "Oni mogu biti najmoćniji prirodni antidepresiv", piše naturopatski liječnik Michael Murray u časopisu Natural Prozac Substitutes.

2) dobra prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, triptofanom i vitaminom B6 (Omega -3 - ulje uljane repice, laneno sjeme, losos, sardine, tuna, sirovi (ne prženi) orasi, jaja; triptofan - mlijeko, jaja, perad (posebno puretina), bademi; vitamin B6 - meso, jetra životinja, losos, pasulj, žitarice (heljda, proso), pšenično brašno, kvasac).

3) dovoljno sna. Nedostatak sna u mozgu smanjuje razinu serotonina i drugih neurotransmitera, a tijelo se iscrpljuje, što može predisponirati razvoj simptoma depresije.

4) zaštitite se od šokova i razočaranja. Na primjer, ne gledajte horor filmove. U teškim vremenima Velike depresije, filmovi sa lošim završetkom čak su i službeno bili zabranjeni za prikazivanje u Americi, a pojavio se i koncept sretnog kraja.

5) redovni pregledi za somatske bolesti i pravovremeno liječenje. Posebnu pažnju treba obratiti na štitnu žlijezdu, menstrualni ciklus i bolesti probavnog sistema. Konkretno, praksa pokazuje da nakon korekcije razine hormona štitnjače simptomi depresije nestaju bez traga u 25-30% pacijenata.

Preporučuje se: