Kako Preboljeti Depresiju. Banana, šampon I čiste Gaćice

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

O depresiji, apatiji i gubitku energije napisano je mnogo korisnih članaka, knjiga i drugih materijala.

Stoga se u ovom članku neću detaljno zadržavati na uzrocima depresije niti na mogućim načinima koji se mogu i trebaju izliječiti.

Predlažem da govorimo o vrlo jednostavnim stvarima.

Tražiti rješenja za najčešće svakodnevne probleme, koji za osobu koja pati od depresije, apatije i gubitka snage postaje gotovo nemoguć zadatak.

Depresija se mora liječiti. Ali moramo shvatiti da i lijekovi i psihoterapija neće djelovati odmah. Stoga ove preporuke ovdje dajem ne kao alternativu psihoterapiji i lijekovima. Oni se jednostavno nude kao načini rješavanja problema svakodnevnog života i održavanja sebe u tom periodu.

Ko nije iskusio gotovo potpuni nedostatak snage - ne razumije u čemu je stvarni problem?

Oni koji su iskusili ili proživljavaju u sadašnjem trenutku svog života, doživljavaju vrlo teške osjećaje zbog svojih poteškoća.

I što je radnja jednostavnija, a nema snage da se učini, teža je sramota, krivica i samooptuživanje.

Stoga, prije nego što nabrojim kako učiniti osnovne stvari, a da ne umremo od nemoći i očaja nad vlastitom slabošću, želio bih primijetiti vrlo važnu stvar. Što trebate biti vrlo jasni u vezi sebe i svoje depresije.

Depresija uvijek nastoji sama sebe izdržati.

Stoga se način sagledavanja cilja i način postizanja tog cilja u depresiji iskrivljuje tako da se cijeli fokus prebacuje na to koliko je težak i težak proces postizanja cilja.

A sam cilj blijedi i postaje gotovo potpuno beznačajan.

Jednostavan primjer. Istuširajte se, operite zube.

U normalnom stanju. Svrha: uživati u vodi, od osjećaja čistoće i svježine. Ovaj cilj je dominantan; želja za postizanjem osjećaja čistoće i svježine najvažnija je stvar. Stoga, elementarni koraci: svucite se, odjenite čistu odjeću, prošetajte do kupaonice, istuširajte se i pjenite se - uopće vam se ne čine naporima.

Idemo pod tuš, sve je u redu.

U stanju depresije. Ista stvar se pretvara u potpuno drugačiji cilj. Cilj: samo se nekako prisilite da odete do kupatila. Osjećaj čistoće i svježine potpuno je zaboravljen, jer je koncentracija svih misli i napora samo na procesu, i na tome koliko je to teško, i kako nema snage i želje, ali je potrebno.

Dakle, nedostatak snage za najosnovnije stvari u depresiji je apsolutno normalna stvar.

Ovo je simptom. Samo simptom. Što ima veze sa vama i vašom ličnošću, i vrijednostima vaše ličnosti - potpuno isto kao i curenje iz nosa sa gripom. Odnosno - ova nemoć i apatija nemaju veze s vašim ličnim kvalitetima.

Naučite biti minimalist - naučite se snalaziti s nekoliko radnji i jednostavnih rezultata.

Nemojte se uklapati u sliku "ko bih trebao biti". Naučite sebi reći: "Ovo je dovoljno."

Dovoljno je oprati, ali ne i šminkati se. Dovoljno je pojesti bananu i dati djetetu kolačiće s mlijekom, ali ne i skuhati juhu. Itd.

Da biste ostali na površini u društvu, potrebne su vam samo 3 vrlo jednostavne stvari:

1. Miris normalan. Sve što trebate učiniti je čisto rublje, dezodorans, oprani zubi i jednostavno petominutno ispiranje strateških dijelova tijela.

2. Izgledajte normalno. Za to je dovoljno: čista kosa, bez bora ili prljava odjeća.

3. Normalno komunicirajte. U pravilu za to nema emocionalne snage. Stoga je sasvim dovoljno: pokazati minimalnu formalnu pristojnost. I to je sve.

Pogledajmo sada koje se metode mogu koristiti za rješavanje elementarnih problema ako ima jako malo ili nimalo snage.

Lična higijena.

Morate: oprati, oprati zube, oprati kosu i oblikovati kosu. Elementarni minimum.

A nešto od ovoga morate učiniti ujutro, kada je zaista teško.

1. Tuš ostavljamo za večer.

Ujutro se mirno snalazimo vlažnim maramicama. Kupite veliku kutiju maramica za bebe. Ujutro je dovoljno osvježiti samo neke dijelove tijela.

Ako u večernjim satima nema snage na isti način, onda istu metodu koristimo uveče. Upravo isto.

Dovoljno je obrisati pazuhe i intimne dijelove tijela vlažnim ručnikom ili vlažnim maramicama.

2. Operite zube.

I dalje ćemo prati zube. Od ovoga pravimo ritual i malo gimnastike.

U kupatilo odlazimo vrlo sporo. Činimo vrlo kratke korake, dok hodamo duboko dišemo. Gledamo samo noge - tako da lagano hodaju i disanje - tako da budu duboke. Fokusiramo se samo na korake i disanje. Ova mala vježba pomoći će vam da se opustite.

Ako je to preteško učiniti, upotrijebite žvakaću gumu, osvježivač usta i žvačite jabuku.

3. Operite kosu, neka kosa bude u redu.

Za to se prepustite posebno obučenim ljudima. Ekonomski frizerski saloni postoje blizu gotovo svakog doma. Svi oni imaju uslugu - šamponiranje i sušenje sušilom za kosu. U jeftinim frizerskim salonima košta oko 100-150 rubalja. Da biste izgledali dobro, bit će dovoljne dvije ili tri posjete sedmično. Dobit ćete:

prvo, dodatni poticaj za napuštanje kuće i kratku šetnju;

drugo, masaža glave i 10-15 minuta ugodnih taktilnih osjeta koji su vam od vitalnog značaja.

Pa, i bonus - dobar izgled.

Ako ste zabrinuti što će frizer misliti o vama, pokušajte se usredotočiti na jednu jednostavnu misao. Kako možete objasniti takvu posjetu činjenicom da imate problema - ovo je posljednja stvar koja pada na pamet onima oko vas.

Umjesto toga, izazvat ćete poštovanje, a možda i zavist, ostavljajući dojam osobe koja ne štedi na brizi o sebi, čak ni u sitnicama.

Pa, profesionalni šampon je u osnovi postupak jačanja kose, jer je popraćen masažom vlasišta. Za svoju posjetu posebno se usredotočite na ova objašnjenja.

Zatim, trebamo čistu odjeću.

Kupite 10-15 pari najjeftinijih gaćica, čarapa i 5-7 komada jednobojnih majica.

Ako vam financijska situacija dopušta - bacite čarape i gaće nakon upotrebe.

Samo jednom nedeljno morate ubaciti majice.

Ako ne bacate čarape i gaćice, ova količina je dovoljna i za svakodnevno oblačenje svježeg donjeg rublja i pranje samo jednom sedmično.

Ostatak odjeće prozračite na balkonu.

Treba imati na umu da su teška stanja nemoći i dalje privremena, pa se privremeno usredotočite samo na ono elementarno: svježu posteljinu.

Dođite sebi - vratite se normalnom načinu nošenja odjeće.

Hrana.

Morate jesti. I morate često jesti.

Prvo: hrana je zadovoljstvo, drugo: energija vam je vitalna.

Šta tu može pomoći?

Sva hrana koju ne treba kuvati. Suho voće; orasi; narezani sir i kobasice; svježi sir; jogurti; povrće koje se može jesti sirovo; voće, posebno banane; konzervirana riba; konzervirano povrće: grašak, kukuruz, pasulj; gorka čokolada; sjemenke, narezani kruh; biskvit; mlijeko; kefir; fermentisano pečeno mleko.

Ako trebate nahraniti više članova porodice, dodajte gore navedene poluproizvode. Kobasice, knedle, sve vrste mraza, testenine, pirinač i heljda u vrećama. Neka sami skuhaju.

Iskreno, nitko nikada nije umro od takve prehrane, a također je teško izravno naštetiti zdravlju takvom prehranom. Ne radi se o tome da godinama jedete tako. Samo privremeno štedimo trud i energiju.

Nekoliko sendviča sa sirom, banana i čaša fermentiranog pečenog mlijeka sasvim su punopravni međuobrok. Čak i za dete.

Odmor

Da biste se mogli malo opustiti - učinite jednu vrlo jednostavnu stvar.

U dnevnik ili samo na komad papira zapišite vremenske intervale koje sebi dajete da biste bili u stanju da ne radite ništa, besposlice.

Samo doslovno i napiši:

19-21 sat: „Odmaram se kako želim. Želim - glup sam na internetu, želim - gledam kroz prozor"

Ne morate ništa drugo da pišete. Što više ovih intervala zapišete za cijeli dan, to bolje. Neka bude čak 15 minuta. Provjerite ovu bilješku tokom dana i nastavite je. Napravite sebi dnevnu rutinu za ovu sedmicu, sve ostale potrebne stvari i planove unesite u svoj mobilni telefon ili na drugu listu.

Kako ne biste skrenuli s puta pojednostavljivanja života za ovo razdoblje - prema točkama koje ćete uzeti s ove liste: na internetu pronađite slike koje vam odgovaraju: s osjećajem nakon tuširanja, čistom kosom, lijepom grickalice sa sendvičima, opušteno filcanje tek tako.

Ili, analogno, prema popisu područja - koje je potrebno pojednostaviti.

Pogledajte sliku o konačnom cilju, čak i ako je ovaj cilj elementaran. Tako ćete lakše zapamtiti, usredotočiti se na to zašto idete pod tuš, šta možete odjenuti i šta jesti.

Sećaš se, ha? Na početku sam napisao da depresija često sprječava ostvarenje ovog krajnjeg cilja. Stoga, da biste zaobišli ovaj trenutak, samo trebate pogledati kako bi trebao izgledati rezultat vaših pojednostavljenih radnji.

S pravom se možete pitati, ali kako kupiti gaćice, banane i svježi sir - ako nemate snage?

Obično postoje male praznine u depresiji. Ili uveče, ili jedan dan u nedelji. Čak i ako je ovaj svjetlosni interval 20 minuta jednom sedmično, pokušajte ga koristiti na vlastitoj posteljini od slame.

Čuvaj se!