Samopomoć Za Premišljanje (opsesivno Pojavljivanje Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja

Video: Samopomoć Za Premišljanje (opsesivno Pojavljivanje Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja

Video: Samopomoć Za Premišljanje (opsesivno Pojavljivanje Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja
Video: Opsesije bez kompulzija - "čisto opsesivni" OKP 2024, Marš
Samopomoć Za Premišljanje (opsesivno Pojavljivanje Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja
Samopomoć Za Premišljanje (opsesivno Pojavljivanje Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja
Anonim

Riječ opreza: ako ste doživjeli ekstremni događaj i doživjeli simptome PTSP -a, trebate se obratiti liječniku.

Gotovo svi koji su doživjeli traumatičan događaj prvo pokušavaju dugo razumjeti značenje onoga što se dogodilo, kako se to dogodilo i šta je mogao učiniti da to spriječi. Očigledno je korisno razmišljati o tome, ali je neefikasno postavljati ista pitanja i ne dobivati odgovore. Iz nedelje u nedelju misli ne napuštaju, a da ne donose prave zaključke. Ova vrsta razmišljanja naziva se premišljanje ili "mentalno žvakanje".

Četiri su glavna razloga zbog kojih premišljanje ometa oslobađanje traume:

- Održavati traumatičan događaj uživo;

- Suzdržite se od činjenja stvari koje bi im mogle pomoći u obnovi njihovih života;

- Može "pokrenuti" upade i flešbekove;

- Ne vode do odgovora, osoba samo hoda u krug.

Ako nađete da razmišljate, pokušajte sljedeće:

- Odredite kada se pojavljuju. Glasine mogu postati automatske, pa biste trebali naučiti prepoznati kada se pojave (možda upadi ili samo slobodno vrijeme, ili nedostatak drugih tema za razmišljanje)

- Zapitajte se na koja pitanja pokušavate odgovoriti?

- Jesu li ova pitanja retorička ("Zašto se to dogodilo?" Kada ste vidjeli moj rendgen? ");

- Kako možete saznati odgovore na pitanja na koja se zaista može odgovoriti? Koji resursi i pomoć bi vam mogli zatrebati? Kako ste mogli doći do informacija? Na primjer, možete li pitati bolnicu u kojoj ste se liječili koliko ste dugo bili bez svijesti?

- Ako nema realnog načina da odgovorite na vaša pitanja, ili vam ove informacije nisu dostupne, ili zapravo nema odgovora, bilo bi pošteno prestati razmišljati o tome.

Smetnje su ovdje korisne. Pokušajte učiniti nešto što bi vam odvratilo um od razmišljanja. Postoji jedno pravilo: morate učiniti nešto što zahtijeva toliko napora vašeg mozga da nema "prostora" za premišljanje. To možete postići čavrljanjem s prijateljem, brojeći 12 od 678 ili planiranjem načina na koji ćete dočekati novu godinu.

Isprobajte različite opcije i pogledajte što vam najbolje odgovara.

- Za neke bi moglo biti korisno postaviti određeno vrijeme za uzbuđenje: na primjer, četvrt sata u određeno vrijeme. Ako osoba počne brinuti u neko drugo vrijeme, kaže sebi: "Razmislit ću o tome u dva sata, ne sada." To može ograničiti premišljanje i omogućiti vam da posvetite vrijeme drugim važnim aktivnostima u životu.

Vježbajte svjesnost. Vježba svjesnosti je način da smirite svoj negativan i povećate svoju prisutnost ovdje i sada. Na primjer, zapitajte se šta čujete, osjećate, mirišete, vidite i jedete. To će vam pomoći da se vratite u sadašnji trenutak.

Možete isprobati sljedeću vježbu. Odaberite mali predmet - to može biti olovka, prsten, šalica ili nešto slično. Nema potrebe fokusirati se na ono što može izazvati neugodne emocije i asocijacije. Zauzmite udoban položaj u prostoriji u kojoj vas niko neće ometati nekoliko minuta i stavite predmet ispred sebe. Vježbu radite svaki dan, svaki put birajući novi predmet. Bez dodirivanja subjekta, pokušajte ga pogledati očima. Zamislite različita svojstva stavke. Kako izgleda njegova površina, izgleda li mat ili sjajna, čini se glatkom ili hrapavom, čini se tvrdom ili mekom, koje su druge značajke ove stavke? Dalje - uzmite predmet u ruku. Počnite istraživati temu čulima. Objekat je gladak ili hrapav, mekan ili tvrd, fleksibilan ili tvrd, topao ili hladan, koja je njegova težina, šta još možete reći o predmetu? Nastavite proučavati predmet sve dok u potpunosti ne shvatite njegova svojstva.

Preporučuje se: