SAMOPOMOĆ U DEPRESIJI

Video: SAMOPOMOĆ U DEPRESIJI

Video: SAMOPOMOĆ U DEPRESIJI
Video: DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga 2024, Marš
SAMOPOMOĆ U DEPRESIJI
SAMOPOMOĆ U DEPRESIJI
Anonim

U jednom od svojih prethodnih članaka već sam govorio o tome kako razlikovati depresiju od stanja depresije i bluesa koje se povremeno događaju svima. Međutim, često postavljano pitanje nakon dijagnosticiranja vašeg stanja je kako si možete pomoći s depresijom?

Sljedeće tehnike, tehnike, načini za poboljšanje vašeg emocionalnog stanja prikladni su ne samo za ublažavanje vašeg stanja s depresijom, već i za vrijeme teškog životnog perioda, bluza, tuge. Sve metode su dostupne i usmjerene su na samostalan rad.

1) Izađite na svjež zrak.

Bar na kratko, koliko će snage i strpljenja biti dovoljno. U početku organizirajte kratke šetnje, postupno povećavajući vrijeme provedeno na svježem zraku.

2) Kupajte se na suncu.

Ljeti - u prirodnim uvjetima, izađite van ili sjednite na balkon, lođu. U jesen, zimi - ultraljubičaste lampe. Posjet solarijumu 1-2 minute neće naštetiti, naprotiv, dobro će doći ne samo emocionalnom stanju, već i prevenciji prehlade.

3) Aromaterapija.

Aromatična ulja sada su dostupna u bilo kojoj ljekarni i za svaki novčanik. Odlična eterična ulja koja podižu raspoloženje, ublažavaju stres i poboljšavaju dobrobit: naranča, lavanda, mandarina, ylang-ylang, bergamot, lavanda, menta. Kada koristite aroma lampu, trebali biste pročitati upute kako ne biste pretjerali s dozom ulja.

4) Art terapija.

To uključuje obično crtanje (bojama, olovkama, flomasterima) i bojenje protiv stresa, fotografiranje (sebe i drugih ljudi, prirode, pejzaža, urbane infrastrukture), mandaloterapiju (crtanje mandala), terapiju pijeskom, stvaranje lutaka, crtanje besmislen crtež, "kalyakanie", mašinsko crtanje), kompozicija bajki. Dobri plesovi, proizvoljni kaotični pokreti tijela uz muziku. U svakom slučaju, bilo koja kreativna aktivnost: šivanje, vez, modeliranje od plastelina (gline), pletenje, scrapbooking itd.

5) Muzikoterapija.

Dobro je slušati kvalitetnu muziku (klasičnu, jazz), opuštajuću muziku, ritmičku. Ne biste trebali slušati tužne, depresivne pjesme, ali ni hard rock nije dobar izbor.

6) Gledanje filmova koji potvrđuju život, pozitivnih crtića, smiješnih demotivatora, video zapisa sa životinjama.

Malo je vjerojatno da će vas sve ovo razveseliti, razveseliti, ali, u svakom slučaju, neće vam dopustiti da klizite dalje u lijevak depresije.

7) Kontrastni tuš.

Izvanredno ublažava stres i okrepljuje, poboljšava cirkulaciju krvi, trenira termoregulaciju, jača imunološki sistem, poboljšava raspoloženje. Međutim, vrijedi se upoznati s kontraindikacijama i pravilima za uzimanje kontrastnog tuša kako se ne bi dogodilo hipotermija. Općenito, sve procedure za vodu su dobre.

8) Zdrava hrana.

Uključite u prehranu bilo koje voće, povrće (u svakom slučaju, na koje nema alergije). Posebno hrana koja sadrži serotonin (hormon sreće): crna čokolada, datulje, banane, smokve, orasi, puretina, tunjevina, losos, cjelovite žitarice (divlji pirinač, pšenica, ječam). Ograničite upotrebu "ukusnog, ali štetnog" (čips, gazirana pića, brza hrana, slatkiši).

9) Fizička aktivnost.

Možete započeti s laganim i laganim zagrijavanjem 5 minuta. Vježbanje, joga, istezanje, trčanje - najvažnija stvar je umjerenost i postupnost. Ako odmah postavite cilj da organizirate križ, marš, sutradan će djelovati samosabotaža, unutarnji protest i otpor. Potrebno je kretati se, ali početi malo po malo i u blagom režimu. Glavni princip je regularnost.

10) Dnevna rutina.

U razdoblju depresije neophodna je samodisciplina, kako biste uoči planiranja narednog dana rasporedili zadatke i opterećenje. Uključite barem neke aktivnosti u rutinu, čak i ako se radi o pomicanju čarapa u ormaru. Najvažnije nije efikasnost poslova, već sam proces aktivnosti, zapošljavanja, tako da postoji barem neka vrsta aktivnosti.

11) Masaža.

Bilo bi sjajno prijaviti se na tečaj masaže. Budući da je depresija često rezultat potisnutih emocija, iskustava. I svi neživljeni osjećaji talože se u tijelu mišićnim blokovima, stezaljkama. Samo da si pomognete na razini tijela, tijek masaže bit će izvrstan izlaz za rastezanje mišića, djelomično oslobađanje energije pohranjene u njima.

12) Način spavanja.

Pobrinite se da redovno spavate dok ste budni i budni. Poremećaji spavanja česti su kod depresije (nesanica i pretjerana pospanost). Kod nesanice možete sebi pomoći spavanjem na svježem zraku (uz dobru toplinu u isto vrijeme), s blago otvorenim prozorom, sedativima (na bazi biljnih ekstrakata), čašom toplog mlijeka noću.

13) Informacije.

Konačno, proučite svoje stanje i saznajte šta je depresija. Čitajte knjige o liječenju depresije, gledajte video zapise, komunicirajte s ljudima koji su VEĆ (!!!) doživjeli depresiju.

Tijekom liječenja depresije mogući su povratni udarci, samosabotaža, otpor, pogoršanje. To je normalno, ne brinite o mogućim "spuštenim rukama". Ne krivite sebe, budite ljubazni i milostivi prema sebi. Sada je važno postaviti cilj - izaći iz ovog stanja, nositi se sa svojom bolešću i tvrdoglavo držati kurs u datom smjeru.

Naravno, bilo bi sjajno zatražiti podršku porodice i prijatelja. Razumijevanje i podrška važan su resurs u liječenju depresije.

Sve navedene tehnike i metode dobre su za rješavanje simptoma i ublažavanje vašeg stanja. Međutim, iznimno je važno zapamtiti da depresija ima razloge - psihološku pozadinu: traumu, duboki unutarnji sukob, unutarnji nesklad, intrapersonalni sukob, potisnute, potisnute emocije i osjećaje.

Da biste ne samo izliječili od depresije, već i kako biste spriječili recidiv, potrebno je raditi na uzroku. U tome će vam pomoći kvalificirani stručnjak. Izlazak iz depresije sam je izuzetno teško! S nedostatkom pažnje na njihovo stanje, depresija može trajati godinama.

Preporučuje se: