2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Išli ste na dijetu i to je odlično. Sada je važno ostati na ovoj dijeti koliko god vam je potrebno. Bez kvarova i psihološkog naprezanja.
Evo nekoliko trikova koji će vam zaista pomoći da se ne slomite.
Ovo nije sprint, već maraton
Morate odmah shvatiti da se dijeta više može usporediti s trčanjem na duge staze nego sa sprintom. Šta to znači? To znači da od samog početka moramo ići tempom koji će nam omogućiti da prevalimo cijelu udaljenost. Otuda i prvi savjet: ne žurite. Nema potrebe postavljati cilj „izgubiti 5 kilograma u sedmici“. Štetan je i sa stanovišta zdravlja i sa stanovišta psihologije. Previše naprezanja u početku brzo će vas umoriti i slomiti. Mršavite za 1 kilogram nedeljno. Ili čak 1 kilogram mjesečno. Za godinu dana to će biti minus 12 kilograma! A postići takav rezultat nije tako teško.
Ne govorite sebi strogo ne
Zamislite da više nikada u životu nećete okusiti svoju omiljenu kobasicu. Ili Napoleonova torta. Nije li strašno? Odmah postaje neprijatno. I odmah sve misli o "zabranjenom voću". Stoga, nemojte sebi zabranjivati sve ukusno. Nikad ne reci nikad. Samo odloži. “Sada neću jesti tortu. Poješću ga za vikend ako mi se prohte. " A za vikend ćete zaboraviti na ovu tortu. A ako ne zaboravite, u redu je. Uostalom, polako gubimo na težini, a s kolačima možete umjereno izgubiti 1 kilogram tjedno.
Ne dosadi
Što manje slobodnog vremena imate, to bolje. Odmor je, naravno, potreban, ali čak je i za vrijeme toga bolje učiniti nešto: plesti, čitati, razgovarati s prijateljima, igrati društvene igre, voditi dnevnik na forumima itd.
Činjenica je da je dosada jedan od katalizatora raznih grickalica. Dosadno nam je, a tijelo želi da se raduje. A najlakši način da uživa je da pojede, a ako je moguće i nešto ukusno i štetno. Što više aktivnosti imate i život vam je bogatiji, lakše ćete zaboraviti na hranu i pridržavati se dijete.
Ne krivite sebe
Svi psiholozi i nutricionisti znaju za ovaj začarani krug: razbijamo se, prejedamo, dobivamo na težini, zbog toga se osjećamo tužno i opet se prekidamo da bismo se zabavili. I tako u krug.
Djelomično iz ovog začaranog kruga, prva tačka mojih preporuka pomaže nam da izađemo. Ako ne nastojimo izgubiti 5-10 kilograma tjedno, onda jedan mali kvar neće previše utjecati na naše rezultate.
Ali glavna stvar ovdje je pokušati ne osuđivati sebe zbog kvarova.
Potrebno je još pohvala: „Da, došlo je do kvara, doći ću do cilja nešto kasnije nego što je planirano. Ali ipak ću doći do toga, krećem se u pravom smjeru, super sam."
Pronađite nekoga ko će vas podržati
To može biti prijatelj koji gubi težinu, vaša djeca, supružnik - bilo ko. Glavna stvar je da mu se možete obratiti za pomoć, tako da vas pohvali za vaše uspjehe i ohrabri u slučaju neuspjeha.
Put do vitkog tijela je težak, ali možete ga hodati ako hodate polako i samouvjereno.
Vaše telo je u vašim rukama!
Preporučuje se:
Teške Situacije: Scenariji Koji Se Povremeno Ponavljaju, A Koji Vam Ne Odgovaraju, Zašto I šta Učiniti?
Vrlo često u našem životu postoje scenariji koji se ponavljaju s vremena na vrijeme. I iskreno ne razumijemo zašto se to događa. Na primjer, pokušavamo povezati svoju sudbinu s jednim ili drugim partnerom, ali problemi u vezi počinju identično i sve na kraju završi.
Psihološki Problemi Koji Nas Vode Do Psihosomatike (vježbe)
Ne tako davno mnogi od nas nisu ni shvatili da bi uzrok poremećaja i bolesti našeg tijela mogli biti nekakvi psihološki stavovi ili naše destruktivno ponašanje. Već danas, na ovaj ili onaj način, sami smo razjasnili ova pitanja. U isto vrijeme, budući da se tema psihosomatike vrlo često pojavljuje u parapsihološkim strujama, još uvijek nije potpuno jasno kako se to može "
Kako Pregovarati S Ljudima Koji Vam Smetaju
Kada razgovaramo s osobom koja izaziva negativne emocije - strah, iritaciju, ljutnju, prezir, tjeskobu itd. - prije svega osjećamo promjene na fizičkom nivou. Imamo različite simptome u obliku bolova u trbuhu, drhtavih ruku, ubrzanog disanja, crvenila kože, zveckanja glasa itd.
Zašto Ljudi Hronično Kasne? Koji Su Psihološki Razlozi Za Kašnjenje?
1. Prvi i najvažniji psihološki razlog kašnjenja, koji psiholozi ne primjećuju samo kod klijenata, već ga možete primijetiti i kod prijatelja i poznanika, je tjeskoba. Osoba je toliko interno napeta i zabrinuta da ne želi i ne može doći na sastanak na vrijeme, a zatim šutke sjediti i čekati.
Prihvaćanje Kao Psihološki Fenomen Koji Pomaže U Smanjenju Anksioznosti
Prihvaćanje kao psihološki fenomen koji pomaže u smanjenju anksioznosti PATNJA je psihološko stanje osobe koje karakteriziraju duboka, dugotrajna i neugodna emocionalna iskustva poput tuge, tuge, tjeskobe, boli, melanholije. (Psihološki rječnik.
