2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Procjena rizika i planiranje
Pogledajte donji radni list Procjena rizika, koji je podijeljen u četiri kolone. U prvu kolonu napišite svoj strah, a u drugu navedite sve dokaze koje imate da je strah opravdan. U treću kolonu zapišite sve dokaze koje imate da se katastrofa neće dogoditi. Sada kada ste razmotrili sve prednosti i nedostatke, procijenite vjerovatnoću da će se dogoditi katastrofa.
Radni list za procjenu rizika
Na radnom listu planiranja rizika zamislite da se katastrofa za koju strahujete zaista dogodila. Kako biste vi to riješili? Koja sredstva imate (psihološke osobine, vještine / prethodno iskustvo, pomoć porodice, prijatelja itd.) Da biste lakše prevladali teškoće? Koje vještine trebate steći da biste ovo prošli?
Radni list za planiranje rizika
Napravite plan suočavanja koristeći vještine i resurse ako se izvrši scenarij za koji strahujete
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Vježbe za ublažavanje stresa
Ø Detekcija napona. Provedite dvije do tri minute nekoliko puta dnevno da biste otprilike zamislili svoju neproduktivnu potrošnju mišićne energije. Šta god da radite - posao, slobodno vrijeme, druženje ili bilo šta drugo - smrznite se u položaju u kojem to radite. Pređite svojim unutarnjim pogledom preko vlastitog tijela i pokušajte pronaći one napetosti mišića koje nikako nisu potrebne sa stajališta fizičkog rada koji se trenutno obavlja. Čak se i otkrivanje takvih napetosti može smatrati ozbiljnom osobnom pobjedom, a ako uspijete ublažiti ove napetosti barem na nekoliko minuta (izvodite vježbe opuštanja mišića, vidi gore), bit će jednostavno izvrsno!
Ø Otpustite ramena. Nosimo veliku napetost i stres na ramenima. Ova vježba sastoji se od slijeganja ramenima u okomitoj ravnini prema ušima. Mentalno pokušajte dohvatiti ušne školjke vrhovima ramena. Podignite ramena. Opusti se, ponovi još jednom. Podignite ramena što je više moguće. Što je moguće više. I zadrži ga. Koncentrirajte se na osjećaj težine i potpuno spustite ramena. Neka se opuste. Neka postanu sve teži i teži. Pauza 20 sek.
Ø Nasmiješite se od uha do uha. Spreman? Počeli smo. Veoma širok osmeh. Vrlo široka. Vrlo široka. Šire. Čak i šire. Držite se ovako i opustite se. Ponovite vježbu. Spreman? Počeli smo. Sada stisnite usne kao da pokušavate nekoga poljubiti. Spreman? Počeli smo. Spoji usne. Stisnite ih vrlo čvrsto. Još čvršće. Još čvršće. Držite se ovako i opustite se. Sada ponovimo ovu vježbu. Spreman? Počeli smo.
« Slika u okviru .
Svrha tehnike je stvoriti "okvir" za prijeteća, "preplavljujuća" osjećaje (strah, agresiju, krivicu, sram itd.).
Uzmite list papira (A1 je bolji, ali drugi formati, poput A4, mogu funkcionirati) i nacrtajte četverokut podijelivši list na unutarnju marginu na kojoj će se slika stvoriti i okvir koji je uokviruje. Nacrtajte u unutrašnjem polju osjećaj koji će vas preplaviti i okvir koji vam daje sigurnost. Sami odlučite kojim redoslijedom ćete to učiniti. Razmislite o tome koji je osjećaj suprotan osjećaju koji vas može progutati (na primjer, mir je suprotan strahu, izvucite mir u okvir i strah u unutarnjem polju. Kad završite s crtanjem, pogledajte šta se dogodilo. Osjećate li to destruktivni osjećaj nije toliko prijeteći da ga okvir čvrsto drži.
Preporučuje se:
Kolonizacija Emocija Ili Ukroćivanje Emocija U Biznisu, Politici, Kulturi Zabave
Živimo u svijetu činjenica posredovanih emocijama. Imati prave emocije omogućuje vam da uzmete „prave“činjenice i odbacite „pogrešne“. Identitet, uključujući sovjetski i postsovjetski, stvara se kontrolom emocija, pa tek tada činjenice postaju važne.
TEHNIKE ZA REGULISANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 1. DIO
"Gdje si sada?" Kad se nađete u stresnoj situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja: - Gdje sam? - Krećem li se na vrijeme u budućnost, brinem li se što bi se moglo dogoditi ili planiram što bi se moglo dogoditi? - Putujem li na vrijeme u prošlost, revidiram svoje greške, oživljavam loša sjećanja ili razmišljam o tome kako bi moj život mogao biti, pod drugačijim okolnostima?
Otpornost Na Simptome
„To je za mene bilo važno otkriće, kada sam otkrio kod svojih pacijenata nesvesna potreba sačuvaju svoje bolesti. " Joyce McDougall "Kazališta za tijelo" Članak nije o akutnim, već o kroničnim simptomima. Tekst članka rezultat je refleksivnog terapijskog iskustva rada s klijentima koji su uputili simptomatski zahtjev.
Kako Razviti Otpornost Na Stres Kod Djeteta
Ljudi otporni na stres znaju granice svojih fizičkih i mentalnih sposobnosti, svoje snage i slabosti. Oni znaju kako se brinuti o sebi i zaštititi unutrašnje granice. Organiziraju si pravovremeni i pravi odmor. U konfliktnim situacijama čvrsto i mirno, bez pretjerane agresije, brane svoje interese.
Stres: Upute Za Upotrebu Definicija, Povijest Pojma Stres
“Evo najvažnije misli u ovoj knjizi: ako ste zebra koja trči što je više moguće kako biste spasili svoj život, ili lav koji trči što je više moguće kako biste izbjegli smrt od gladi, fiziološki mehanizmi vašeg tijela su odlični za rješavanje sa takvim kratkotrajnim fizičkim hitnim slučajevima … Za veliku većinu životinja na ovoj planeti stres je prvenstveno kratkotrajna kriza.
