2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-15 16:04
Otpornost - ovo je sposobnost da budete otporni pred teškoćama, ali to nije kruta zamrznuta otpornost, već sposobnost da budete fleksibilni u teškim situacijama i iz njih naučite životne lekcije.
Američka psihološka organizacija definira Otpornost Kako: Proces dobrog prilagođavanja nedaćama, traumama, tragedijama, prijetnjama ili značajnim posljedicama stresa - poput problema u porodici i vezi, ozbiljnih zdravstvenih problema ili stresnih situacija na radnom mjestu.
Možemo pronaći i takvu definiciju:
Otpornost Je li sposobnost prevladavanja ozbiljnih životnih poteškoća, postizanja uspjeha i ne prestati se razvijati čak ni u teškim uvjetima. To zahtijeva upornost, kreativni duh i kreativnu prilagodbu.
Problem otpornosti - upravljati i mijenjati ono što je moguće promijeniti, prihvatiti, ono što je nemoguće promijeniti i nikada ne prestati razvijati se.
No, otpornost ne znači biti neosjetljiv i ne osjećati se tjeskobno u teškim situacijama. Ljudi koji su pod ozbiljnim stresom i doživjeli su psihološku traumu, naravno da će doživjeti snažne emocije. Put do otpornosti može biti popraćen emocionalnim iskustvima. Biti otporan znači nastaviti osjećati i biti u stanju djelovati.
Važno je razviti otpornost kako biste se mogli nositi sa teškim situacijama i pronaći u njima vlastite načine razvoja.
Američko psihološko udruženje predlaže 4 komponente za razvoj otpornosti:
- Izgradite veze s drugima
- Vodite računa o svom zdravlju
- Pronađi cilj
- Održavajte zdrave misli
A evo kako to možete učiniti:
I. IZGRADITE ODNOS S OSTALIM:
- Dajte prioritet odnosima … Usredotočite se na pronalaženje pouzdanih i simpatičnih ljudi koji podržavaju vaša osjećanja. Bol zbog traumatičnih događaja može učiniti da se neki ljudi izoliraju, ali važno je prihvatiti pomoć i podršku onih kojima je stalo do vas.
- Pridružite se grupama. Biti aktivan u grupama zajednice, vjerskim zajednicama ili drugim lokalnim organizacijama pruža društvenu podršku i može vam pomoći da vratite nadu. Pronađite grupe u svom području koje vam mogu ponuditi podršku i osjećaj svrhe i radosti kad vam zatreba.
II. VODITI ZDRAVLJE
-
Čuvajte svoje telo. Briga o sebi legitimna je praksa koja podržava mentalno zdravlje i poboljšava otpornost. Poticanje pozitivnih faktora načina života, poput dobre prehrane, adekvatnog sna, vode i redovnih vježbi, može ojačati vaše tijelo da se prilagodi stresu i smanjiti osjećaj anksioznosti ili depresije.
- Vježbajte svjesnost. Pisane prakse, joga, molitva ili meditacija također mogu pomoći ljudima da uspostave veze i vrate nadu. Kad vodite dnevnik, meditirate ili se molite, govorite o pozitivnim aspektima svog života i sjećate se stvari na kojima ste zahvalni, čak i tijekom osobnih iskušenja, to povećava otpornost.
- Izbjegnite negativne posljedice … Možda je u iskušenju prikriti bol alkoholom, drogama ili drugim tvarima, ali ovo je poput previjanja duboke rane. Umjesto toga, usredotočite se na osiguravanje svog tijela resursima za upravljanje stresom, umjesto na potpuno uklanjanje osjećaja stresa.
III. NAĐI CILJ
- Pomozite drugima … Bilo da volontirate u svom lokalnom prihvatilištu za beskućnike ili samo podržavate prijatelja u vrijeme potrebe, ne samo da možete pomoći drugima, već i steći osjećaj svrhe i vlastite vrijednosti.
- Budite proaktivni … Korisno je priznati i prihvatiti svoje emocije u teškim vremenima, ali važno je i zapitati se: "Šta mogu učiniti u vezi sa ovim problemom u svom životu?" Ako vam se problemi čine preveliki za rješavanje, podijelite ih na komade kojima se može upravljati.
- Idite prema svojim ciljevima. Razvijte neke realne ciljeve i redovno radite nešto što vas tjera da idete prema onome što želite postići. Umjesto da se fokusirate na zadatke koji vam se čine nedostupnima, zapitajte se: "Šta ja znam, šta mogu postići danas, što mi pomaže da krenem u smjeru u kojem želim ići?"
- Potražite mogućnosti za samootkrivanje … Ljudi često otkrivaju da su na određeni način porasli kao rezultat borbe. Na primjer, nakon tragedije ili nedaće, ljudi prijavljuju bolje stavove i osjećaj snage, čak i kad se osjećaju ranjivo. To može povećati njihovo samopouzdanje i povećati njihovu zahvalnost za cijeli život.
IV. PODRŽITE ZDRAVE MISLI
- Stavite stvari u perspektivu. Kako mislite da može odigrati važnu ulogu u tome kako se osjećate i koliko ste otporni na suočavanje s preprekama. Pokušajte identificirati područja iracionalnog razmišljanja, poput katastrofalnih tendencija ili pretpostavke da je cijeli svijet protiv vas, i usvojite uravnoteženiji i realniji model razmišljanja. Možda nećete moći promijeniti jako stresan događaj, ali možete promijeniti način na koji ga tumačite i reagirate.
- Prihvatite promjene … Prihvatite da je promjena dio života. Neki ciljevi ili ideali možda neće biti dostupni zbog nepovoljnih situacija u vašem životu. Prihvaćanje okolnosti koje se ne mogu promijeniti mogu vam pomoći da se usredotočite na okolnosti koje možete promijeniti.
- Održavajte nadu. Teško je ostati pozitivan kad ti život ne ide na ruku. Optimističan pogled na svijet daje vam priliku da se nadate da će vam se dogoditi dobre stvari. Pokušajte zamisliti šta želite umjesto da brinete o onome čega se bojite.
- Učite iz svoje prošlosti. Kad pogledate unatrag ko ili šta je bilo od pomoći u ranijim vremenima katastrofe, možda ćete otkriti kako možete efikasno odgovoriti na nove izazovne situacije. Razmislite gdje ste uspjeli pronaći snagu i zapitajte se što ste naučili iz ovog iskustva.
Otpornost nije nešto izuzetno, to je nešto što svako može razviti.
Svima želim puno uspeha na tom putu!
U tekstu su korišteni materijali: Američko psihološko udruženje (APA) "Izgradnja vaše otpornosti" (2012)
Preporučuje se:
Biti Ili Ne Biti? O Donošenju Odluke
Čitav naš život se zasniva na donošenju odluka. Probudite se ili ležite još pet minuta? Obucite ovo odijelo ili je bolje ići u trapericama? Vozite se na posao ili šetate? Ili možda uopšte ne idete nigde? I tako dalje i tako dalje… Zapravo, donošenje odluke nije ništa drugo do mogućnost izbora između svih dostupnih alternativa.
Biti Prijatelj Ili Ne Biti Prijatelj Sa Svojom Djecom
Kad postanemo roditelji, pitamo se radimo li sve kako treba? Čini mi se da je danas ovo pitanje vrlo akutno na dnevnom redu. Savremeni roditelji i prije rođenja djeteta pokušavaju čitati knjige o odgoju djece, dobiti mnogo savjeta i odlučiti šta će raditi, kako odgajati i razvijati svoje dijete.
Biti Ili Ne Biti: Srećan
Postoje ljudi koji zaista ne žele biti sretni. Ne, oni to, naravno, nikada neće reći naglas ili čak pomisliti na sebe. Oh, u stvari - da. Na primjer, prijatelju dajete avionsku kartu i dvotjedni odmor u otmjenom hotelu na ovim veličanstvenim Kanarskim otocima.
Biti Usredsređen, Biti U Svom Centru: šta To Znači?
I u psihologiji i u raznim duhovnim i tjelesnim praksama često se može čuti - "budi u svom centru, budi usredotočen". Nekada mi je kao početniku bilo potpuno neshvatljivo šta to znači. Vrijeme je prošlo. Nedavno sam se, nakon teških događaja, "
Samopromocija Psihologa: Biti Ili Ne Biti?
Psiholozi početnici i psihoterapeuti ponekad se plaše promovirati sebe, pričati o sebi, izbjegavati samopromociju. U nekim slučajevima to skriva nedostatak samopouzdanja, kao kod stručnjaka. A ponekad - nespremnost da se uđe u populizam, strah da ne postane površan i izgovori banalne stvari.
