Kognitivna Pristrasnost I šta Učiniti S Tim

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

“Načelnik se nekako namrštio. Vjerovatno ću uskoro dobiti otkaz "," Moja djevojka me ne zove. Izgleda da nije iz ljubavi. " Iz nekog razloga objašnjavamo postupke drugih, ne znajući što se događa. Zapravo, šef ili djevojka su možda imali težak dan ili se nisu osjećali dobro. Takva objašnjenja izazivaju veliku tjeskobu i značajno smanjuju kvalitetu života. Psihologinja Victoria Keilin objašnjava zašto dolazi do kognitivnih predrasuda i daje savjete kako se s njima nositi.

Znamo da ljudi pokazuju osjećaje i izražavaju svoje misli na različite načine, ali i dalje neprestano brojimo bodove: tko je kupio hranu, tko se prošetao sa psom, tko je doveo stvari u red kod kuće, tko je dobro spavao dok je drugi bolovao od nesanica. O objektivnim činjenicama i stvarnim radnjama može se "samo pričati", ali kognitivna izobličenja mogu biti loša za odnose s drugima. Hajde da shvatimo šta je to i kako se nositi s tim.

Šta su kognitivne pristrasnosti?

Proizvoljni zaključci - kad razmislite o drugom. Na primjer: "doktor s tako ozbiljnim licem proučava rezultate mojih testova - izgleda da je sve jako loše."

Preopća generalizacija je tendencija zaključivanja pravila iz slučajnih događaja i uvjerenja: "svi su muškarci poligamni" i "žene ne znaju šta žele".

Iskrivljavanje iskustva - ovdje se detalji uzimaju iz konteksta kao osnova, dok se cjelokupna slika onoga što se događa zanemaruje. “Rekla je da je previše umorna za seks. Očigledno je dobila još jednu. Nije važno što je razlog umora bio gorući rok i rad do kasno u noć.

Preuveličavanje ili podcjenjivanje - kada neki događaji za osobu postanu precijenjeni, dok se drugi, naprotiv, obezvrijede, dok se logika i zdrav razum zanemaruju. „Otpušten sam. Očigledno, ja sam loš programer i nikada neću moći pronaći pristojan posao”- izjava zasnovana samo na strahu i niskom samopoštovanju.

Personalizacija je osjećaj da se svijet okreće samo oko vas. "Šef je ljut zbog mene." "Partner je jeo u tišini i otišao u svoju sobu - više me ne voli." "Moja djevojka je tužna - očigledno, više me ne zanima." Ali u stvari, šefa čeka težak sastanak, muž je zbunjen izvještajima, mlada ima mjesečnicu i boli je želudac - a to nema veze s vama.

Kako prestati razmišljati za druge

Pokušajte pratiti koji vam događaji izazivaju destruktivna osjećanja i emocije.

Odredite koja tumačenja, iracionalne misli i slike slijede.

Razmislite o tome koji stavovi podržavaju ove iracionalne misli i koje činjenice im se mogu suprotstaviti.

Na temelju lančane strukture, pogodite što je realnije i konstruktivnije - rezultat će biti ponovna procjena emocija i promjena u reakcijama.

Na primjer, zbog činjenice da vaša majka kritizira vaš brak, osjećate strah i ogorčenje: odjednom vaš supružnik odlazi i ostajete sami, jer vaša majka uvijek govori da ćete nestati (destruktivna osjećanja i emocije). Ali u isto vrijeme živite odvojeno, imate vremena za posao i obavljanje kućanskih poslova (činjenice). To jest, u stvari radite odličan posao, u vašoj je vezi sve u redu, a vaša majka samo otrgne zlo iz činjenice da je usamljena - kao rezultat takvih razmišljanja strah nestaje, samopouzdanje pojavljuje se i sposobnost oduprijeti se destruktivnoj kritici.

Kako pronaći uzrok kognitivnih pristrasnosti

U većini slučajeva misli koje leže na površini samo maskiraju prave probleme koji vrebaju u dubinama. Naš je posao identificirati stvarni strah, pronaći ono što vas zaista muči i proraditi (moguće promijeniti) uvjerenje koje je u osnovi kognitivne pristranosti.

Tehnika koja se koristi za ovo naziva se "tehnika strelice koja pada", ali ja je nazivam "luk" - jer je suština algoritma ukloniti što više slojeva sa "luka" sve dok ne postoji samo "jezgra" lijevo. Prvo formulirajte misao koja leži na površini. Na primjer: "kad viču na mene, uplašim se." Zatim postavite prvo pojašnjenje pitanje: "Šta to znači?" U idealnom slučaju, dodatna pitanja bi trebala ostati konstantna tokom cijele vježbe. Na primjer, upitu "Želim biti voljen" savršeno bi se uklopilo pitanjem "… pa šta?". A na pitanje "Bojim se da ću biti otpušten" - pitanje "zašto?" ili "šta se dalje dešava?"

Općenito, proces "skidanja luka" može izgledati ovako:

Uplašim se kad šef viče na mene. - Šta to znači?

Misli da nisam dovoljno dobar zaposlenik. - Šta to znači?

Ako svoj posao ne obavim dobro, dobiću otkaz. - Šta to znači? ili Šta će se sljedeće dogoditi?

Ako dobijem otkaz, neću moći platiti privatnu školu za djecu. - Šta se dalje dešava?

Neće dobiti dobro obrazovanje i živjet će poput mene. - I šta to znači?

I oni će otići na svoj nevoljeni posao i trpjeti bezobrazluk svog šefa radi oskudne plate.

U ovom primjeru smo uzeli novi nivo upita. Nije poanta strah od vikanja ili čak strah od šefa, već poniženje zbog nevoljenog posla i prisilne predaje. S tim je moguće i potrebno dalje raditi. Ključno je pronaći ograničavajuće uvjerenje koje je u osnovi razmišljanja i promijeniti ga.

Koje se druge tehnike mogu primijeniti

Samonadzor je tehnika praćenja automatskih misli. Zapravo, dnevnik s proračunom i kategorizacijom uznemirujućih misli: kada, koliko puta, o čemu, zašto i slično. Pogodno za sve kojima je neugodno živjeti. Sistematizacija će vam omogućiti da shvatite koji događaji izazivaju najteži stres, ovisi li aktivnost tjeskobnih misli o dobu dana i koji mehanizmi vam omogućuju da se smirite.

De-katastrofizacija je tehnika "najgoreg scenarija". Pretpostavimo da je sve zaista loše, smiju vam se, muž ne voli, a majka je u pravu. Šta je sledeće? Što će se dogoditi ako situaciju dovedete do apsurda i zamislite katastrofu na univerzalnoj razini? U pravilu, čak i naju tjeskobniji pojedinci, koji su skloni trenutnom očaju, brzo shvate da je svaka "noćna mora" (posebno stvorena vlastitom maštom) ograničena vremenom i prostorom i brzo počinju tražiti načine kako se nositi i normalizirati situaciju.

Tehnika isključivanja - smislite "zaustavnu riječ": uzvik, pljesak, bilo koji ritual u kojem su slike i misli "isključene". Odlično funkcionira i omogućuje vam da se vratite u stvarnost onoga što se događa i jasnoću razmišljanja.

Vremenska projekcija - Zamislite traumatičan, dosadan ili zastrašujući događaj za šest mjeseci, godinu ili dvije. U pravilu će s vremenom (da ne spominjemo vječnost) većina onoga što se sada čini važnim (ili zastrašujućim) izgubiti svoju moć i značaj.

Šta je krajnji rezultat

Nakon što ste shvatili svoje misli, osjećaje i pratili one procese koji ometaju normalan život, pokušajte izvesti eksperiment ponašanja: promijenite svoje postupke, reakcije i proces razmišljanja. Kako ćete sljedeći put reagirati na kritike vaše majke? Kako ćete braniti svoje granice u razgovoru sa šefom? Kako se nositi s podsmijehom koji možda nema veze s vama i samo je pokazatelj vaših unutrašnjih strahova? Pokušajte napisati novu skriptu ponašanja. Šta ćete učiniti drugačije? Kako će to utjecati na postupke drugih? Kakve osjećaje ćete doživjeti dok ovo radite? Kakve zaključke možete izvući iz onoga što se događa i koje ćete promjene sljedeći put uvesti u svoje ponašanje?

Upamtite, možete kontrolirati svoje misli. Ne dopustite im da vam unište život.