Težina I Stres

Video: Težina I Stres

Video: Težina I Stres
Video: НОВЫЙ РАЙДЕР КОМАНДЫ / СУПЕР ЛЕГКАЯ ПОКРЫШКА STRESS / ТРАВМА ТЁМЫ / КОНКУРС / SBS: Дайджест #2 2024, Marš
Težina I Stres
Težina I Stres
Anonim

Vrlo mali postotak ljudi izgubi apetit tokom stresa. Za većinu se, naprotiv, povećava. To je prvenstveno posljedica hormona stresa kortizola, koji regulira metabolizam ugljikohidrata u tijelu. Osim toga, višak kortizola može uzrokovati metaboličke probleme (tako se tijelo "skladišti"). A onda se ispostavlja da čak i ako ne jedete puno, nastavljate skladištiti masti. Osim toga, tijekom stresa aktivno se proizvodi adrenalin (koji "uključuje" način samoodržanja), leptin (šalje signale mozgu o količini zaliha masti), kao i inzulin i glikogen (utječu na količinu glukoze u krvi).

Ukupno, svi ovi hormoni rade kako bi osigurali da tijelo ima dovoljno energije za preživljavanje. I što stres duže traje, duže se proizvodi, mijenjajući tako ne samo figuru osobe, već i kvalitetu i stil njenog života. Štoviše, nije stres sam po sebi uzrok problema u prehrambenom ponašanju, već kako se osoba emocionalno nosi s tim. Nedostatak emocionalne podrške u stresnoj situaciji, nestabilnost samopoštovanja, krivnja i sram najopasnije su emocije u smislu debljanja. Uostalom, oni pojačavaju samokopanje i samobičevanje, izazivajući tako hormone stresa u drugom krugu.

Hranu takođe povezujemo sa radošću. A sve zato što su centri užitka i sitosti od hrane u blizini. A kad jedemo, oslobađaju se hormoni radosti i zadovoljstva. Ovo se posebno odnosi na one koji su odrasli u porodicama u kojima je hrana simbol ljubavi. Svi neuspjesi u životu su takvi da ih "ugrabe" umjesto da traže pomoć i podršku.

Kako naučiti biti manje nervozan?

Hormoni radosti, endorfini, proizvode se tijekom vježbanja, a terapija smijehom, umjetnička terapija i muzikoterapija pomažu u opuštanju i prelasku na pozitivne emocije.

Spavajte dovoljno. Zaista, često nedostatak zdravog sna uzrokuje nedostatak snage koju pokušavamo nadoknaditi hranom.

Pijte puno tečnosti. Pod stresom tijelo gubi vodu. Osim toga, ponekad možemo zbuniti žeđ i glad.

Povećajte nivo taktilnog kontakta. To može biti joga, masaža, hodanje bosi ili povećanje broja zagrljaja. Taktilni kontakt potiče proizvodnju hormona oksitocina, koji je odgovoran za osjećaj sigurnosti i sigurnosti, kao i za opuštanje.

Naučite da osećate svoje telo. Vrlo često oni koji pate od pothranjenosti gube kontakt sa svojim tijelom pa otuda i gubitak osjećaja sitosti zbog jela, nemogućnost opuštanja mišića.

Napunite dan. Više komunicirajte s ljudima, razvijajte se u svojim hobijima, samo hodajte. Dosada i monotonija samo doprinose nepotrebnom konzumiranju hrane.

Promenite ono što vas čini nervoznim. Prije svega, morate se pobrinuti za sebe i ako vas nešto ili neko učini nervoznim i troši puno energije - odmah riješite problem.

Upamtite, stres pokazuje vašu zonu nelagode. Pokušajte primijetiti da nakon kojih situacija počnete htjeti jesti više. To je za vas pokazatelj faktora koji stvaraju stres. Za neke to može biti interakcija sa šefom, za nekoga među velikim brojem ljudi, zauzet raspored i još mnogo toga. Važno je razumjeti svoje „slabe tačke“i ojačati ih.

Preporučuje se: