2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 20:55
Ljudi koji su depresivni, zabrinuti ili ljuti imaju tendenciju reagirati na događaje kao da su u katastrofi. Čak im se i privremena nelagoda čini nepodnošljivom. Vjeruju da neće moći preživjeti ono što se dogodilo.
Ovako se manifestuje crno-bijelo razmišljanje u kojem ljudi percipiraju sebe, svijet i druge sa pozicije sve-ili-ništa, vide samo pozitivne ili negativne strane i odlaze u krajnosti, ocjenjujući događaje kao apsolutni uspjeh ili potpuna katastrofa.
Za promjenu uvjerenja svojstvenih crno-bijelom (dihotomskom) razmišljanju koristi se tehnika "Kognitivni kontinuum".
Kako koristiti tehniku
Tehnika se koristi kada klijent negativno ocijeni situaciju, na primjer: "ovo je katastrofa", ili daje negativnu ocjenu o sebi, na primjer: "Ja sam gubitnik" … Kognitivni kontinuum može se stvoriti na više načina. U donjim dijalozima jasno sam ilustrirao kako se izvodi svaka od dvije metode izvođenja tehnike. U prvom primjeru klijent negativno ocjenjuje situaciju, au drugom sam.
Primjer # 1. Stav prema situaciji
Prvo povlačim ljestvicu od 0 do 100%, gdje je 0% potpuno odsustvo negativnosti, a 100% njegova najjača manifestacija. Zatim tražim od klijenta da ocijeni negativnu situaciju i stavi ovu ocjenu na ljestvicu. Nakon toga, zajedno s klijentom, dopunjavamo ljestvicu s posrednim okolnostima u koracima od 10% i ponovno procjenjujemo situaciju prema novoj gradaciji događaja na ljestvici. Kad se negativna ocjena promijeni, razgovaramo o tome zašto je sve zapravo bolje nego što se činilo prije.
Terapeut: “Jučer ste bili jako uznemireni jer tokom intervjua nije odgovoreno na sva pitanja. Vi to mislite ako ne budete primljeni na ovu poziciju, bit će strašno … Nacrtajmo skalu s pokazateljima od 0 do 100%, gdje je 100% ako vam je dijagnosticirana fatalna dijagnoza, a 0% je potpuno odsustvo negativnosti. Pod pretpostavkom da se zaista nećete zaposliti, koliko bi to bilo strašno na ovoj ljestvici?"
Klijent: "Mislim da 70 posto. U posljednje vrijeme bilo mi je teško pronaći posao."
Terapeut: „Ajmo sada ispuniti ljestvicu raznim događajima kako bismo dobili svojevrsni kontinuum. Označimo pokazatelje na ljestvici: 100% - ovo je vijest o fatalnoj dijagnozi, a 70% - nećete biti pozvani na posao. Koji je događaj mogao doseći oznaku od 90%?"
Klijent: "Pa … Ako sam se razbolio od teške upale pluća i završio na intenzivnoj njezi."
Terapeut: "A 80%?"
Klijent: "Da je došlo do požara u mojoj kući."
Terapeut: "A 60%?"
Klijent: "Teško je reći … Možda razvod od mog muža."
Terapeut: "A 50%?"
Klijent: "Ne znam … Možda je došlo do svađe s prijateljem."
Terapeut: "A 40%?"
Klijent: “Možda da sam se loše ošišala. Mislim da se tome mogu pripisati mnoge situacije."
Terapeut: "Dakle, ako se ne zaposlite za novi posao, je li to užasno poput fatalne dijagnoze, oživljavanja ili požara?"
Klijent: "Naravno da ne"
Terapeut: "Razmislite, je li zaista gore što vas neće zaposliti nego raskid sa voljenom osobom?"
Klijent: "Upravu si. Moj muž mi je mnogo važniji. Ako ne dobijem ovaj posao, to će najvjerojatnije biti neugodno poput tučnjave s prijateljem, ali ne i katastrofa."
Primjer 2. Stav prema sebi
U ovom primjeru ponovo izvlačim ljestvicu od 0 do 100% i tražim od klijenta da svoja uvjerenja stavi na ljestvicu. Zatim ispunimo ljestvicu s dodatnim okolnostima i razgovaramo o dobivenom rezultatu.
Terapeut: « Smatrate se glupim jer u jučerašnjem intervjuu nije odgovoreno na sva pitanja.… Nacrtajmo skalu i postavimo vrijednosti na 0 i 100%. Zamislite da su 100% najpametniji tražitelji posla koji mogu odgovoriti na sva pitanja. Gdje vas možemo postaviti na ljestvici?"
Klijent: "Nula, vjerovatno."
Terapeut: "Poznajete li nekoga za koga je 0% poštenija procjena nego što je to za vas?"
Klijent: „Da, postoji jedan prijatelj iz našeg odjela. Propala je nekoliko intervjua prije nego što je zaposlena."
Terapeut: “Recimo 0%. Može li neko biti neuspješniji u intervjuu od vašeg prijatelja?"
Klijent: "Ne znam".
Terapeut: „Zamislite osobu koja svaki put pogrešno odgovara na sva pitanja, a često ni ne zna šta bi rekla. Ako to stavite na ljestvicu od 0%, gdje onda premjestiti prijatelja i gdje vas smjestiti?"
Klijent: "U ovom slučaju, poznanik iz našeg odjela je 30%, a moj 50%."
Terapeut: "Šta je sa osobom koja čak ne traži posao i ne šalje životopis?"
Klijent: "Tada bi trebalo postaviti 0%."
Terapeut: "A gdje premjestiti osobu koja pokušava, ali ništa od toga ne proizlazi?"
Klijent: "Tada se može premjestiti za 20%."
Terapeut: "A vi i vaš poznanik iz vašeg odjela?"
Klijent: "Znam 50%, ali ja 70%."
Terapeut: "Šta mislite, je li ispravno osobu koja je 70% stručnjak nazvati glupom?"
Klijent: Pogrešno. Najvjerojatnije za takvu osobu možemo reći da je 70% stručna”.
Terapeut: “Vratimo se sada tvojoj ideji. Koliko ste sada uvjereni da ste glupi ako niste mogli odgovoriti na sva pitanja u intervjuu?"
Zaključak
Tehnika "Kognitivni kontinuum" omogućava klijentu da uvidi da pored krajnjih granica: "dobro ili loše", savladao se ili propao ", postoje i različite gradacije ovih koncepata. Sposobnost sagledavanja gradacija je vještina koja pomaže klijentima da sagledaju šta se dešava u budućnosti, da ne idu u krajnosti, da budu racionalniji u pogledu različitih životnih okolnosti i da se lakše nose s njima.
Bibliografija:
- Tehnike kognitivne psihoterapije / R. Leahy - "Peter", 2017. - (On sam psiholog (Peter))
- Beck Judith. Kognitivna bihevioralna terapija. Od osnova do uputa. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ilustr. - (Serija "Magistri psihologije")
Preporučuje se:
Udobnost U Kući Nije Očišćen Pod, Već Glava Očišćena Od Uvjerenja
“Čak i ako ne kuhaš večere, mogu to podnijeti. Ali ne tjeraj me da idem kući zbog tvog stalnog nezadovoljstva. Želim se opustiti kod kuće, a ne rješavati stvari. " Ove riječi sam čula od svog muža, kao odgovor na prijekore da uopće ne cijeni moje napore u održavanju domaćinstva.
Alat Za Pronalaženje I Promjenu Ograničavajućih Uvjerenja
Komunicirajući s klijentima na konsultacijama, shvatio sam da je to već uspostavljeno vjerovanja . Osoba se uvijek ponaša prema tim uvjerenjima koje su se razvile u njemu u procesu života, a zatim traži potvrdu ovih uvjerenja u svom stvarnom iskustvu.
Zašto Je Tako Teško Promijeniti Uvjerenja Koja Nas Povrijeđuju?
Ako je sve tako jednostavno, ako samo trebate promijeniti pogrešno uvjerenje, zašto se onda uopće truditi oko izgradnje vrta? Potrebno je samo tri minute da prestanete razmišljati: "Ja sam najgora i najgnusnija osoba na svijetu". I zašto psihoterapija traje toliko dugo, o čemu možete razgovarati sa psihologom satima, sedmicu za sedmicom?
Korisna Uvjerenja Kao Samopomoć
Naše misli određuju naš stav prema situaciji. Nisu nas uznemirili događaji, već uvjerenja. Sve životne situacije koje osoba percipira provode se kroz prizmu kognitivnih formacija i formira se odnos prema njima. Slijedom toga, ako formirate realna uvjerenja, slika svijeta bit će realnija.
Kognitivni Model: Objašnjavanje Kupcima
Autor: Zaikovsky Pavel Psiholog, kognitivno bihevioralni terapeut Grad Taškent (Uzbekistan) Kognitivni model pretpostavlja da nije sama situacija ta koja utječe na naše emocije, tjelesne reakcije i ponašanje, već kako mi doživljavamo situaciju.