2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Na ovaj ili onaj način, svaka se osoba suočava s emocionalnim preopterećenjem, stresom. Istovremeno, mnogi se ljudi ne mogu pohvaliti dovoljno stabilnom psihom i dovoljnim brojem vještina emocionalnog upravljanja. Ili ne mogu pronaći dovoljno vremena za namjerno bavljenje sobom i svojom emocionalnom ravnotežom. Ako je ovo za vas, primijenjene vještine opuštanja mogu biti od pomoći. Tako sam smislio na jednom mjestu da grupiram one vještine opuštanja koje sam već izložio u javnom domenu. Radi vaše udobnosti i uštede vremena.
Jacobsonovo opuštanje
Trajanje je oko 14 minuta. Sve što je potrebno je mehanički slijediti upute i dosljedno napeti i opustiti pojedine mišićne skupine. Najkorisniji za anksiozne neuroze i psihosomatiku (posebno redovni ili ponavljajući bolovi bilo koje lokacije)
Svjesno disanje
Trajanje - 8, 5 minuta. Sve što je potrebno je promatrati proces mog disanja sa mnom. Ne zahtijeva nikakav fizički napor. Najkorisniji za sagorijevanje, frustraciju, nemoć. Također s neurastenijom, bilo kojom dugotrajnom neurozom ili depresijom.
Schultz auto-trening
Trajanje - 3,5 minuta. Sve što je potrebno je dosljedan prikaz specifičnih formula sugestije za normalizaciju psihofiziološkog stanja (u donjem snimku dovoljno je pratiti glas, nešto ne treba posebno pamtiti). Najkorisniji u sprječavanju razdražljivosti, tjeskobe i apatije.
Tehnika dubokog opuštanja
Trajanje - 25 minuta. Važno je stvoriti sebi uvjete za upotrebu, ukloniti vanjske šumove i ljude oko vas (barem u početnim fazama korištenja) i mehanički nadzirati prikazane slike. Najkorisniji za pozadinsku ili paroksizmalnu anksioznost.
Tehnika senzorne relaksacije
Trajanje - 6 minuta. Sve što je potrebno je mehanički odgovoriti na zvučna pitanja. To se može učiniti u bilo kojim uvjetima (uključujući i pozadinu izraženih vanjskih naprezanja). Najkorisnije za suvišak spontanih, tjeskobnih i opsesivnih misli.
Tehnika disanja kroz dijelove tijela
Trajanje - 15 minuta. Trebat će malo mašte i odbijanja kritiziranja sebe (kada će se to dobiti kroz panj-palubu), udobne površine i slušalica (da svijet ne odvlači pažnju). Jednako korisno za psihosomatiku, tjeskobu i tjeskobne misli. Ova tehnika aktivno doprinosi treningu fleksibilnosti mišljenja.
Jeste li već koristili neku od opisanih tehnika? Jeste li pokušali s njima namerno izaći na kraj?
Ako želite komentirati ono što ste pročitali - slobodno to učinite! Da, i također kliknite gumb "reci hvala" osobi koja je sakupila toliko rečenica u jednom članku
Preporučuje se:
Vrste Priloga "Winnie Pooh I Sve-sve-sve"
Magarac Eeyore ga je jako volio rep i "bio je vezan za njega". Svačija omiljena bajka o Vini Puhu i njegovim prijateljima nije samo skladište citata i aforizama, već i jasna ilustracija vrsta privrženosti. Po svim pokazateljima, veseli Winnie the Pooh ima pouzdanu privrženost, melankolični Eeyore pokazuje nepouzdanu vrstu privrženosti koja izbjegava, a nervozni Praščić ima veću vjerovatnoću da ima nepouzdanu anksiozno-ambivalentnu privrženost.
Autorska Vježba Za Opuštanje I Toniranje
Počinjemo sa vježbom. Zatvorite oči, opustite se i zamislite da ste na divnoj livadi. Oko vas je čarobno, mirisno bilje, iznad kojeg veselo lepršaju vilinski konjici i leptiri. Divite se ovoj slici. Nasmiješi joj se. Pogledajte oko sebe - svuda se nalazi čudesna ljepota, ispunjena zvonkom radošću, tišinom, suncem … Možete sjesti na mekani travnati krevet, udobno se smjestiti ispod i, žmirkajući od sunca, kroz visoku travu sa zadovoljstvom zaviriti u čisto, azurno nebo … Mi
RADOST U SRCU JE LIJEK ZA SVE PRILIKE
- Šta te dovodi kod mene? - upitala je psihologinja neurološke ambulante. - Pa … - Namignuo sam sinu. Sa 9 godina već bi trebao sam odgovoriti na takva pitanja i shvatiti da nas ovdje nije dovelo moje "ništa za raditi", već njegovo ružno ponašanje.
Metode Opuštanja. Pregled
Opuštanje je oslobađanje napetosti u tijelu ili opuštanje mišića. Opuštanje se koristi u različitim fazama psihoterapije. Na primjer, u kognitivno-bihevioralnoj terapiji usmjerenoj na traumu, koja se koristi za liječenje PTSP-a, trening opuštanja odvija se kao drugi korak nakon psihoedukacijskog modula.
Korisna Psihološka Tehnika. “Ozdravljenje I Opuštanje. Dosljednost, Harmonija, Integritet "
Dragi prijatelji, predstavljam vam korisnu, autorsku tehniku za usklađivanje unutrašnjeg prostora, postizanje psihološke ravnoteže i uspostavljanje duševnog mira. Tehnika ima pozitivan učinak, njeguje i daje resurse. 1 . Uđite u udoban položaj.
