Kako Si Možete Pomoći U Teškim Situacijama?

Sadržaj:

Video: Kako Si Možete Pomoći U Teškim Situacijama?

Video: Kako Si Možete Pomoći U Teškim Situacijama?
Video: Способы сохранения хризантемы мультифлоры зимой. В чем, как и где сохранить шаровидные хризантемы? 2024, Marš
Kako Si Možete Pomoći U Teškim Situacijama?
Kako Si Možete Pomoći U Teškim Situacijama?
Anonim

Ponekad postoje situacije u kojima se osjećamo povrijeđeno, povrijeđeno, teško i na to ne možemo utjecati na bilo koji način. Osjećamo se beznadno, malo i nesposobni učiniti bilo šta da se zaštitimo

Šta se može učiniti da se olakša?

"Udahnite" situaciju. Ja to tako zovem. Dajte sebi 5 do 10 minuta tišine i udahnite. Preporučujem da počnete sa "jakim" disanjem, kada izdišete izravno, a završite sa "slabijim", mirnim. Postoji mnogo različitih načina disanja, predlažem one koje i sam koristim.

"Snažno" disanje:

Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Izdahnite tako da izlazi više zraka nego što udišete.

Disanje u želucu. Umjesto da dišete kroz prsa, dišite kroz trbuh. Da biste bili sigurni da pravilno dišete, stavite ruke na prsa i pazite da se ne pomaknu dok dišete. Takođe, izdahnite više nego udahnite. Izdahnite dok trbuh ne padne, kao da posežete za leđima.

Ubrzano disanje. Samo dišite brzo i intenzivno s naglaskom na izdisaj. U ovom dahu možete udahnuti ustima, a izdahnuti nosom.

Prstom zatvorite desnu nosnicu, udahnite kroz lijevu. Zatvorite lijevu nosnicu, izdahnite kroz desnu nosnicu, zatim udahnite i zatvorite je. Udahnite kroz desnu nosnicu, izdahnite, zatvorite i idite u lijevu nosnicu.

Važno je prije nego što počnete "izdahnuti" situaciju, recite sebi o tome. Ovo će vam omogućiti da napustite situaciju disanjem. Uvijek si govorim: "Idem to udahnuti." I s ovom mišlju disati dok ne postane lakše.

Mirno disanje:

Duboko udahnite i izdahnite, svjesni i osjećate ih.

Udahnite, zadržite dah, izdahnite, zadržite dah. To možete učiniti za neki račun. Brojite od 3 do 5, što god vam odgovara. Glavna stvar je da se broj za svaku radnju - udisanje, izdisaj, kašnjenje - jednak.

Zamislite malo pero između nosa i usta. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta tako da ovo pero ostane nepomično. Ne smijete ga udahnuti niti izdahnuti.

Prva vrsta disanja uklanja ljutnju, frustraciju, ljutnju, ogorčenost, uznemirenost. Druga vrsta disanja pomaže u vraćanju unutrašnje ravnoteže. Ne možemo „prisiliti“negativne emocije i stres da nestanu, ali možemo „udahnuti“mirno stanje.

Zašto disanje pomaže?

Disanje je povezano s radom autonomnog nervnog sistema. Aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za opuštanje, akumulaciju i obnovu energije i snage. Stoga disanjem prilagođavamo svoj mozak povoljnom emocionalnom stanju za nas. Nivo anksioznosti, očajanja, bijesa i agresije se smanjuje. Nivo sreće, radosti, smirenosti, zadovoljstva raste. U tijelu i umu počinjemo osjećati mir i harmoniju.

U malim situacijama mnogo pomaže "disanje". Raspoloženje i stav prema onome što se dogodilo se mijenjaju. U slučaju vrlo jake tragedije, krize, gubitka, disanje će pomoći, ali neće dati tako brz učinak. Međutim, ako se redovito vježba, može izliječiti traume iz prošlosti.

Preporučuje se: