2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 02:23
Postoji veliki broj tehnika koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom i anksioznošću. Pisane vježbe zauzimaju važno mjesto među njima.
Pisanje je korisno ne samo za razvoj mašte i aktiviranje mozga (putem fine motorike), već i za organiziranje misli i izbacivanje emocija.
Evo tri jednostavne tehnike koje će vam pomoći u upravljanju stresom bez pomoći psihologa.
Pa pređimo na to.
Vođenje dnevnika
Vodite dnevnik za bilježenje svojih misli, emocija i zapažanja. Možete ga popuniti prošlim događajima tog dana i analizirati ih. Sistem nije važan za vođenje dnevnika - radite to u bilo koje prikladno vrijeme i u bilo kojem formatu (papirnatom ili elektroničkom). Verbalizacija iskustava pomaže u njihovom sistematiziranju i ponovnom proživljavanju.
Freeright
Ovo je tehnika "spontanog pisanja". Odvojite 20 minuta vremena (posebno je dobro to učiniti ujutro ili prije spavanja), uzmite bilježnicu s olovkom, sjednite i zapišite sve što vam padne na pamet.
Ne postoje pravila i teme - možete opisati događaje koji su se dogodili ili ono što vas brine. Ako vam ništa ne padne na pamet, samo napišite: "Ne znam o čemu bih pisao, ništa mi ne pada na pamet …" To mogu biti nekoherentne ili ponavljajuće se riječi, a gramatika i pravopis nisu važni. Vaš zadatak je jednostavno prenijeti na papir ono što vam padne na pamet. Počnite pisati i tada će nesvjesno obaviti svoj posao.
Napišite ili 20 minuta ili tri stranice. U tom procesu (obično na stranici 2) mogu se pojaviti neočekivane misli. Ne ocjenjujte, samo nastavite pisati. Freiving otkriva skrivene tjeskobe. Možete doći do neočekivanih uvida i smanjiti ukupni nivo anksioznosti kako se iskustva kreću u sloj svijesti.
Pismo sebi iz prošlosti / budućnosti
Ova tehnika se može koristiti kada se čini da ste u očajnoj situaciji ili nemate dovoljnu podršku.
Prva opcija. Zamislite da je prošlo godinu dana od tog trenutka. Šta biste sebi rekli danas? Hoće li ova (problematična) situacija biti važna za godinu dana? Napišite sebi pismo u ime svoje starije osobe.
Druga opcija. Zamislite sebe prije godinu dana. Šta biste sebi rekli danas? Možda ste postigli mnogo, nije sve tako loše, ili se možete nekako izdržati? Pišite sebi u ime svoje mlađe osobe.
Ponekad problemi s vremenom možda neće biti toliko veliki, a razumijevanje ovoga može vam pomoći da lako pronađete rješenje.
Neka tehnike pisanja postanu svakodnevna navika i vidjet ćete kako se vaše stanje poboljšava.
Preporučuje se:
Suočavanje Sa Stresom - Naučno Gledište Psihologa
Koncept stresa u modernom svijetu prilično je nejasan. Ova nas riječ može pratiti gotovo svugdje, bilo da se radi o zapošljavanju ili odlasku u trgovinu, komunikaciji s roditeljima, poznanicima ili sa supružnikom kod kuće. Stres nas može čekati tokom učenja, pa čak i tokom slobodnog vremena.
PISANJE VEŽBE Ili Slobodnog Pisanja
Ponekad se osoba nađe pred ozbiljnim izborom - šta učiniti? Kakav posao ako postoji alternativa? Kojeg partnera izabrati među brojnim obožavateljima? Koju odluku donijeti među različitim opcijama? Postoji jedna univerzalna praksa koja pomaže pri utvrđivanju izbora.
Istorija Pisanja Knjige "Psiho Znači Duša"
Koliko se sjećam, "pobjegao" sam u knjige … Pobjegla je od svega što nije htjela vidjeti u stvarnom životu i u njima je tražila utjehu. Tamo su se snovi ostvarili, tu se moglo živjeti mnogo različitih života. Ali bilo je i mnogo patnje i bijede.
Kako Se Nositi Sa Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
Nedavno se mnogi ljudi žale da nemaju vremena za bilo što, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadatke na poslu, morate imati vremena da sve završite na vrijeme i kontrolu, ponekad morate posao završiti kod kuće.
Suočavanje Sa Strahovima - Tehnike Geštalt Terapeuta
Autor: Pushkareva Sofya Sergeevna Tema strahova vrlo je široka i višestruka. U ovom članku želim otkriti svoju viziju ovog problema i metodologiju rada. Sada neću razmatrati takvu situaciju kada strah nosi odgovarajuću zaštitu, jasno je da je bolje prijeći cestu do zelenog svjetla, a strah upozorava na moguću opasnost.
