Najvažnija Stvar Kod Emocija

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Autor: Kolesova Anna Alexandrovna

Psiholog, kognitivno -bihevioralni smjer - Sankt Peterburg

Emocije su prirodni signali tijela koji obavještavaju o potrebi promjene.

Emocije su proces. Sve dok smo živi, to se ne može zaustaviti. Živo tijelo i živa psiha nastojat će započeti ovaj proces iznova i iznova. Otuda slijedi sljedeći zaključak:

SUZBIJANJE EMOCIJA I OSJEĆAJA (tuga, strah, ljutnja, žaljenje, razočaranje, krivica …) neizbježno dovodi do povećanja njihovog intenziteta i stope ponavljanja. Ovo je zakon

Dakle, tuga se pretvara u depresiju, uzbuđenje - u napad panike, nezadovoljstvo-u izljevima nekontrolisane agresije, samobičevanje i samopovređivanje, žaljenje / saosećanje / saosećanje - u samosažaljenje, sumnja je krivica, neugodnost do srama

zabuna - u omamljenost, ne volim - u gađenje, dosada je bol zbog nerada i ovisnosti.

Nemoguće je izgraditi bliske odnose bez razočaranja.

Dok nas osoba očarava, odnosno gledamo kroz prizmu naših očekivanja, nemoguće je stupiti u kontakt s osobom kakva je i ostati s njom u ovom procesu.

Na ovom mjestu sjetite se koliko ste mirni zbog činjenice da su vas djeca, roditelji, partneri razočarali i koliko ste spremni suočiti se s tim ljudima kakvi jesu - sa njihovim stvarnim mogućnostima i ograničenjima.

PROBLEM ne stvara sam osjećaj (zapamtite, ovo je samo signal). I naš STAV prema svom i tuđem OSJEĆAJU. Odnosno, ono što mislimo o sebi i o tom osjećaju u trenutku kada smo se u njemu primijetili. Šta govorimo u sebi?

Na primjer, zabrinut sam (posramljen, uznemiren, sumnjičav, nesretan, uznemiren, razočaran), ali razmišljanje je da je „zabrinuti (biti posramljen, uznemiren, razočaran i razočaran …) loše.

Kao rezultat toga, imam negativan stav prema svom osjećaju, svom signalu.

Da sam sjedio u autu, rekao bih si: "Kakva glupost, ljuti se na crveni senzor benzina" - i okrenuo bih se u smjeru najbliže benzinske pumpe.

A s emocijama-signalima često djeluju drugačije zbog "neuspješnog" odgoja, kulturnih normi, psihološke nepismenosti, a sve češće zajedno.

Negativne emocije (sve što NIJE povezano s radošću i užitkom stiže ovdje) pokušavaju se izbjeći, sakriti i ne dolaziti u situacije koje ih uzrokuju.

Ali ova strategija je neproduktivna i kategorički troši energiju, jer senzor radi i uvijek "pišti", budući da je nemoguće zaštititi se od svih situacija. (zapamtite, emocije su neprestani proces svojstven živom biću, poput metabolizma ili izlaska / zalaska sunca).

Kao rezultat toga, naš život se pretvara u kontinuirani bijeg od ovog zvonjenja umjesto u kretanju prema našim ciljevima.

Stoga se naše emocije i osjećaji iz jednostavnih signala - čiji je zadatak osjetiti na umjerenoj razini - postupno pretvaraju u nepodnošljivo, a zatim u bolno i nekontrolirano.

Samo-napravljeno zlo. Od psihološke nepismenosti.

Kada radim s klijentima, često primjećujem isti fenomen - samosažaljenje. Nepodnošljivo. Do suza. I krajnje negativan stav prema njoj, izražen u stavu "ne možeš sažaljevati sebe".

Ljudi ne žele produžiti takve trenutke što je duže moguće (za razliku od radosti i zadovoljstva), pokušavaju brzo obrisati suze, prenijeti ih na drugu temu. Pretvaraju se kao da se ništa nije dogodilo i sramotno to objašnjavaju "trenutkom slabosti". Ovdje ne pišem ni o kome posebno, ako ste se odjednom prepoznali - ovo je slučajnost. Samo se mnogi ljudi tako ponašaju.

Naprotiv, stavljam konsultacije na "pauzu" i obraćam pažnju na ove suze i taj osjećaj. Jer iza nepodnošljivog samosažaljenja stoje informacije o potrebi korigiranja njihovih postupaka, koji su se pokazali nekonstruktivnim i nisu opravdali očekivanja.

Mnogi od nas imaju negativna emocionalna iskustva kada su nas, umjesto postavljanja pitanja u cilju samoispravljanja (šta sam propustio? Šta mogu promijeniti), korili, okrivili i nikada nismo uspjeli u sebi stvoriti ovu saosjećajnu vještinu, što je osnova suosjećanja, simpatije i poštovanja prema sebi i ljudima oko sebe.

Kao rezultat toga, ta potreba s vremenom odrastanja postaje sve hitnija, a s njom i osjećaj osjećaja sve više raste, pretvarajući se u nepodnošljivo samosažaljenje.

Šta učiniti sa svom ovom lavinom osjećaja i kako si pomoći?

1. Proučite značenje signala.

2. Promijeniti odnos prema vlastitim iskustvima (iz "lošeg" u saosjećajno i prihvaćajuće, po analogiji sa izlaskom i zalaskom sunca - ovo je proces, on jednostavno postoji i to uzimam u obzir pri planiranju svog života - kad je mrak - odlazim u krevet, kad je svjetlo - radim za svoje i društvene ciljeve).

3. Razvijajte emocionalnu inteligenciju - sposobnost izazivanja i održavanja pozitivnih i negativnih emocija ovisno o kontekstu situacije, kao i sposobnost prevođenja jedne emocije u drugu.

Psihoterapija u tome pomaže.

U društvu još uvijek postoji strah od obraćanja psihologu kako se ne bi povezali sa pacijentom.

Na ovo ću odgovoriti ovako: proces psihoterapije smatram procesom učenja stranog jezika.

Proučavate značenje emocija, učite ih prepoznati u svom tijelu i kod drugih ljudi (prepoznati poznate riječi u stranom govoru).

Postepeno naučite savladati novi jezik razgovarajući sami sa sobom. Umjesto izbjegavanja, kritike, obezvređivanja, bičevanja sebe-pažnje, prihvatanja, saosećanja, samopodrške.

Pritom ne zaboravljate drugi jezik. Ali imate više slobode i možete birati - kada, s kim, u kojoj situaciji na kojem jeziku razgovarati. Tamo gdje trebate - ljutite se i branite svoje interese, gdje trebate - plačite i pustite prošlost, a na nekim mjestima - saosjećajte i pazite na sebe. Jer život je jedan.

Dostupnost izbora i sposobnost fleksibilnog ponašanja, odnosno na različite načine, ovisno o situaciji, osnova su psihološkog zdravlja.

Bit će mi drago komentare, pitanja, odgovore! Pisati!