2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
1. Prihvatite svoju državu
Da biste napravili prvi korak, morate razumjeti gdje se nalazite. Pogledaj okolo. Kakva je postavka? Šta vas okružuje? Jeste li sada ovdje ili razmišljate o nečem drugom? Šta rade vaše misli? Jeste li pod stresom?
Pokušajte identificirati svoje emocije. Ako se čini da nisu, nisu. Uvijek su tu. Potrudite se da ih identificirate. Opišite kako se osjećate i koliko ste intenzivni. Na primjer, na ljestvici od 10 bodova.
2. Shvatite uzrok i otklonite ga
Da biste se riješili teških emocionalnih iskustava, morate razumjeti odakle dolaze. Ponekad nije tako lako kao što zvuči. Emocije su situacione i vremenski odložene.
Na primjer, situacija.
Moj prijatelj Kolya zove iz trgovine i pita želim li sladoled. Ideja klase, ja ću biti čokolada. Ali Kolya ne čuje i ponovo pita. Ponavljam. On ponovo pita. Ja govorim. Ali on opet ne čuje i ponavlja pitanje.
Postajem jako ljut. Zašto ponovo pita? Uvijek je tako! Koliko puta treba ponoviti! Nema poštovanja! Goat!
Emocije nisu baš adekvatne situaciji. Čini se da se ne radi o Kolji i sladoledu, već vode negdje daleko i duboko. Uzročna veza također može biti suptilna.
Shvativši pravi izvor problema, možemo shvatiti kako se s njim nositi. Na primjer, odmaknite se. Zapitajte se što možete učiniti kako biste se riješili / smanjili utjecaj ovog stresora? Vraćajući se na primjer, možete odbiti sladoled ili ga kupiti sami, a i za Kolju.
Ako ne možete na bilo koji način utjecati na situaciju kako biste je olakšali, morate je pokušati prihvatiti.
3. Pravilno dišite
Postoje mnoge tehnike disanja koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom. Dubokim disanjem tijelo se zasićuje kisikom, a srčani ritam usporava.
Isprobajte disanje u tri faze. Udahnite kroz nos, zadržite dah, izdahnite kroz nos, sve podjednako (na primjer, udahnite pet tačaka, zadržite dah pet tačaka i izdahnite pet tačaka). Učinite to tri minute, jednom ili dva puta dnevno ili kada ste preopterećeni. Ova praksa takođe pomaže da zaspite.
4. Dobro se hranite i dovoljno spavajte.
Telo je jedna celina. Loš san i loše prehrambene navike ozbiljno narušavaju nervni sistem. Priuštite sebi nešto ukusno, samo bez pretjerivanja. Obratite pažnju na proces upijanja hrane, nemojte se ometati. Ne jedite ništa u pokretu. Spavajte dovoljno.
5. Pustite paru
Ako osjećate da vaše emocije prolaze kroz krov, nemojte ih držati u sebi. Supresija može dovesti do psihosomatskih bolesti. Teretana, trčanje, ples, svi aktivni sportovi dobri su za reagiranje. Postoje i posebne sobe za ublažavanje stresa. Na primjer, u Kijevu postoji mjesto na koje možete doći i razbiti tanjure.
6. Budite kreativni
Kreativnost pomaže odvratiti pozornost od svijeta i uroniti u sebe. Što se više fokusiramo na sebe, događaji oko nas izgledaju manje važni i beznačajni. Fina motorika ruku stimulira mozak i meditativno djeluje opuštajuće.
7. Provedite vrijeme na otvorenom
Hodanje je korisno ne samo za tijelo, već i za psihu. Tokom jedinstva sa samim sobom, možemo razmišljati o tome šta se događa i sređivati emocije. Možemo se prebaciti i fizički distancirati od problema.
8. Pišite
Uzmite nekoliko listova papira i počnite pisati. Sve što mi padne na pamet. Kako želiš. Zanemarivanje gramatike i pravopisa. To ste samo vi, olovka i papir. Pišite o onome što vas brine, o vašim emocijama, problemima. Napišite 100 puta u koloni da je Kolya koza (poput Bart Simpsona na tabli). Pišite pola sata i vidjet ćete da će vam biti lakše.
Odlično je raditi ovu vježbu svaki dan, čim se probudite ili prije spavanja. Bolje je pisati olovkom na papiru, 3 stranice dnevno. Pomaže razbistriti i organizirati misli i izraziti emocije.
9. Posjetite psihologa
Možda je ovo najsigurnija metoda. Psiholog će vam pomoći da razumijete sebe, pronađete uzroke stresa, primijetite i odgovorite na potisnute emocije i shvatite što trebate učiniti kako biste izbjegli slične situacije i reakcije u budućnosti.
Odluka da odete na konsultaciju psihologa oduzima mnogo hrabrosti i obično nije laka. Osoba prolazi kroz ogromnu količinu sumnje, straha i patnje prije nego što se odvaži na ovaj korak. Strašno je promijeniti se, ali ne trebate se bojati. Psihoterapija je veliki korak ka novom, boljem životu. I niko vas neće prisiliti da bilo šta promijenite bez vaše želje.
Prilikom odabira stručnjaka obratite pažnju na svoja osjećanja i intuiciju. Provjerite razvija li se kontakt, koliko se osjećate slobodno i sigurno u komunikaciji. Nije važno radi li se o psihoanalitičaru, psihoterapeutu ili geštalt terapeutu. Psiholog je prvenstveno osoba s kojom bi vam trebalo biti ugodno raditi.
Preporučuje se:
7 Načina Da Se Izborite Sa Stresom
7 načina da se izborite sa stresom "Kontrolirajte svoje raspoloženje, jer ako ono ne posluša, onda zapovijeda." Horace Šta je stres? Na ruskom, izraz "stres" i njegovi sinonimi (stresor, faktor stresa, stimulans stresa) koriste se za označavanje stanja napetosti u tijelu.
8 Načina Da Se Nosite S Emocijama
8 načina da se nosite s emocijama! Kad postanemo ispunjeni bijesom ili tugom, ne možemo donositi odluke jer u tom trenutku pokušavamo izaći na kraj sa svojim osjećajima. Važno je pronaći zdrave načine za oslobađanje od svojih negativnih emocija, jer pogrešna radnja može pogoršati naše probleme.
Kako Se Nositi Sa Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
Nedavno se mnogi ljudi žale da nemaju vremena za bilo što, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadatke na poslu, morate imati vremena da sve završite na vrijeme i kontrolu, ponekad morate posao završiti kod kuće.
Stres U Kancelariji. 9 Načina Kako Se Brzo Nositi Sa Stresom
Kakvo je bilo vaše ljeto? Nadam se da je većina vas uživala u boravku. Ali to je gotovo i morat ćete promijeniti opušteno stanje odmora u kruti okvir ureda. I ta činjenica već izaziva stres. A ako se tome doda neka vrsta konfliktne situacije ili hitne situacije, morate se spasiti.
6 Načina Da Se Nosite Sa Sumnjama
Svaka osoba u svom životu, barem jednom, morala se suočiti sa sumnjama. Izbor "učiniti ili ne učiniti" i u kojem smjeru ići jako iscrpljuje osobu emocionalno i mnogi ljudi ne žele ni razmišljati o bilo kakvim promjenama u svom životu, samo da ne nalete na ovaj izbor .