9 Načina Da Se Nosite Sa Stresom

Video: 9 Načina Da Se Nosite Sa Stresom

Video: 9 Načina Da Se Nosite Sa Stresom
Video: МАЛЬДИВЫ, которые в самое сердце. Большой выпуск. 4K 2024, Marš
9 Načina Da Se Nosite Sa Stresom
9 Načina Da Se Nosite Sa Stresom
Anonim

1. Prihvatite svoju državu

Da biste napravili prvi korak, morate razumjeti gdje se nalazite. Pogledaj okolo. Kakva je postavka? Šta vas okružuje? Jeste li sada ovdje ili razmišljate o nečem drugom? Šta rade vaše misli? Jeste li pod stresom?

Pokušajte identificirati svoje emocije. Ako se čini da nisu, nisu. Uvijek su tu. Potrudite se da ih identificirate. Opišite kako se osjećate i koliko ste intenzivni. Na primjer, na ljestvici od 10 bodova.

2. Shvatite uzrok i otklonite ga

Da biste se riješili teških emocionalnih iskustava, morate razumjeti odakle dolaze. Ponekad nije tako lako kao što zvuči. Emocije su situacione i vremenski odložene.

Na primjer, situacija.

Moj prijatelj Kolya zove iz trgovine i pita želim li sladoled. Ideja klase, ja ću biti čokolada. Ali Kolya ne čuje i ponovo pita. Ponavljam. On ponovo pita. Ja govorim. Ali on opet ne čuje i ponavlja pitanje.

Postajem jako ljut. Zašto ponovo pita? Uvijek je tako! Koliko puta treba ponoviti! Nema poštovanja! Goat!

Emocije nisu baš adekvatne situaciji. Čini se da se ne radi o Kolji i sladoledu, već vode negdje daleko i duboko. Uzročna veza također može biti suptilna.

Shvativši pravi izvor problema, možemo shvatiti kako se s njim nositi. Na primjer, odmaknite se. Zapitajte se što možete učiniti kako biste se riješili / smanjili utjecaj ovog stresora? Vraćajući se na primjer, možete odbiti sladoled ili ga kupiti sami, a i za Kolju.

Ako ne možete na bilo koji način utjecati na situaciju kako biste je olakšali, morate je pokušati prihvatiti.

3. Pravilno dišite

Postoje mnoge tehnike disanja koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom. Dubokim disanjem tijelo se zasićuje kisikom, a srčani ritam usporava.

Isprobajte disanje u tri faze. Udahnite kroz nos, zadržite dah, izdahnite kroz nos, sve podjednako (na primjer, udahnite pet tačaka, zadržite dah pet tačaka i izdahnite pet tačaka). Učinite to tri minute, jednom ili dva puta dnevno ili kada ste preopterećeni. Ova praksa takođe pomaže da zaspite.

4. Dobro se hranite i dovoljno spavajte.

Telo je jedna celina. Loš san i loše prehrambene navike ozbiljno narušavaju nervni sistem. Priuštite sebi nešto ukusno, samo bez pretjerivanja. Obratite pažnju na proces upijanja hrane, nemojte se ometati. Ne jedite ništa u pokretu. Spavajte dovoljno.

5. Pustite paru

Ako osjećate da vaše emocije prolaze kroz krov, nemojte ih držati u sebi. Supresija može dovesti do psihosomatskih bolesti. Teretana, trčanje, ples, svi aktivni sportovi dobri su za reagiranje. Postoje i posebne sobe za ublažavanje stresa. Na primjer, u Kijevu postoji mjesto na koje možete doći i razbiti tanjure.

6. Budite kreativni

Kreativnost pomaže odvratiti pozornost od svijeta i uroniti u sebe. Što se više fokusiramo na sebe, događaji oko nas izgledaju manje važni i beznačajni. Fina motorika ruku stimulira mozak i meditativno djeluje opuštajuće.

7. Provedite vrijeme na otvorenom

Hodanje je korisno ne samo za tijelo, već i za psihu. Tokom jedinstva sa samim sobom, možemo razmišljati o tome šta se događa i sređivati emocije. Možemo se prebaciti i fizički distancirati od problema.

8. Pišite

Uzmite nekoliko listova papira i počnite pisati. Sve što mi padne na pamet. Kako želiš. Zanemarivanje gramatike i pravopisa. To ste samo vi, olovka i papir. Pišite o onome što vas brine, o vašim emocijama, problemima. Napišite 100 puta u koloni da je Kolya koza (poput Bart Simpsona na tabli). Pišite pola sata i vidjet ćete da će vam biti lakše.

Odlično je raditi ovu vježbu svaki dan, čim se probudite ili prije spavanja. Bolje je pisati olovkom na papiru, 3 stranice dnevno. Pomaže razbistriti i organizirati misli i izraziti emocije.

9. Posjetite psihologa

Možda je ovo najsigurnija metoda. Psiholog će vam pomoći da razumijete sebe, pronađete uzroke stresa, primijetite i odgovorite na potisnute emocije i shvatite što trebate učiniti kako biste izbjegli slične situacije i reakcije u budućnosti.

Odluka da odete na konsultaciju psihologa oduzima mnogo hrabrosti i obično nije laka. Osoba prolazi kroz ogromnu količinu sumnje, straha i patnje prije nego što se odvaži na ovaj korak. Strašno je promijeniti se, ali ne trebate se bojati. Psihoterapija je veliki korak ka novom, boljem životu. I niko vas neće prisiliti da bilo šta promijenite bez vaše želje.

Prilikom odabira stručnjaka obratite pažnju na svoja osjećanja i intuiciju. Provjerite razvija li se kontakt, koliko se osjećate slobodno i sigurno u komunikaciji. Nije važno radi li se o psihoanalitičaru, psihoterapeutu ili geštalt terapeutu. Psiholog je prvenstveno osoba s kojom bi vam trebalo biti ugodno raditi.

Preporučuje se: