Anksiozni Lijevak Misli Kod Emocionalnih Poremećaja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Kada su u pitanju psihogeni emocionalni poremećaji (neuroze, depresija, ovisnost), velika se pažnja posvećuje djetinjstvu, traumatičnim događajima, negativnim životnim iskustvima, ograničavajućim stavovima, crtama ličnosti i karakteru. Ali danas predlažem da bacim pogled na ostavu negativnog razmišljanja. Konkretno, u smjeru anksioznog lijevka, što je potpuno tipično za emocionalne poremećaje. Često čujem takve riječi: "Imam anksioznost, ali ne mogu razumjeti odakle dolazi …".

Zatim postoje sasvim razumna objašnjenja na temu da "nema razloga za uzbunu", "nema ni opsesivnih misli …". I već tokom ovih opravdanja viri niz tokova anksioznosti.

Korak 1. Sumnje i amortizacija

Ovaj par gotovo uvijek ide ruku pod ruku i često ispada iz vida ljudske svijesti. Možda ćete se zapitati jeste li učinili pravu stvar. Sumnjate da radite ono što radite kako treba. Možda sumnjate u to šta ćete i kako uspjeti u budućnosti. Ali svaka sumnja dovodi do neizvjesnosti. Po definiciji jednostavno. I već neizvjesnost pojačava vašu anksioznost.

Amortizacija je teža. Devalviramo druge ljude i okolnosti. Devalviramo probleme i sebe. To činimo kako bismo se oslobodili stresa iz situacija u kojima se nalazimo. Češće to radimo nesvjesno, pa stoga ne primjećujemo kako sami kopamo pouzdane temelje za tjeskobu. Nakon što smo nešto obezvrijedili, NE dodajemo red u situaciju. Naprotiv, lišavamo je reda. Time se pojačava anksioznost.

Korak 2. Oznake, pretpostavke i tumačenja u njihovom smjeru (sa "-")

Takve misli i zaključci mogu izravno proizaći iz prethodnog koraka, ili se mogu pojaviti sami. Njihova posebnost je da su emocionalno aktivniji u poticanju anksioznosti. Nakon negativne procjene sebe ili situacije, automatski stvaramo osjećaj određene patnje od posljedica. Iako bi se, čini se, dobro, kako netko mogao patiti od izraza "evo me glupača" ili "ovdje sam, naravno, pogriješio"? No, s obzirom na činjenicu da vješanjem etiketa ne nudimo nikakvo rješenje problematične situacije, onda … unosimo više neizvjesnosti u svaku situaciju. Štaviše, mi to svjesno ne primjećujemo.

Korak 3. Pokušaj traženja problema u sebi

Svaka negativna oznaka koju pošaljete u vašem smjeru može se lako pretvoriti u pokušaj da počnete tražiti razloge zašto je sve ispalo ovako. Ako sebe nazivate "glupim", možda ćete početi razmišljati zašto ste učinili upravo ono što je glupo. Ili zašto niste dovoljno pametni. Ako mislite da su vaše emocije pretjerane, možete početi razmišljati o opsegu i uzroku njihove abnormalnosti. Ili možete postaviti pitanja iz serije - koliko je normalno to što vam se događa. Takođe možete slušati svoje misli, osjećaje u tijelu. Što, naravno, značajno povećava nivo budnosti.

Korak 4. Negativna očekivanja

Svaka potraga za nečim negativnim u sebi (po svom zdravlju, razumu, iskustvima) može lako dovesti do razmišljanja o tome kako će ono što se sada događa utjecati na budućnost. Kritičke misli u stilu "šta ako je tako", "šta ako izgubim kontrolu", "šta ako izgubim razum", "i ako nešto krene naopako", "i ako se pogoršam" mogu brzo preplaviti um. Obično osoba pokušava blokirati takve misli čisto mehanički. Ne razmišljaj o tome. Ovo samo pogoršava situaciju, jer suzdržavanje vaših misli samo povećava unutarnju napetost i povećava broj vaših spontanih negativnih misli.

Korak 5. Tautology

Svi znamo da je 1 + 1 = 2. U matematici. Ali u psihi i nuklearnoj fizici ova jednadžba može dati potpuno drugačiji rezultat. Dakle, ako uzmete 1 atom plutonija i još jedan atom plutonija i dobro ih raspršite, tada neće biti ni 2 atoma plutonija. I početak nuklearne reakcije. Psiha je ista. Uzmite bilo koju negativnu ideju, ponovite je dva puta zaredom. I … vaša se anksioznost umnožava. Na primjer, možete sebi reći:

- Pa, to nije normalno. Ovo definitivno nije normalno.

- šta ako ne mogu to učiniti? Evo šta se dešava ako ne mogu

I to je sve. Alarm je Izuzetno pojačan.

Korak 6. Raspletena ploča

I sljedeći korak je već varijacija prethodnog, ali s drugim kutom i različitim umakom. Kad počnete emotivno i besmisleno razmišljati o problemskoj situaciji. U stilu:

Šta ako ne mogu riješiti situaciju? A ako sve krene naopako!? Ne mogu to podnijeti! Pa, zašto je sa mnom sve tako loše ?! Zašto sam dobio takav život! To nije fer! Ne želim da odlučujem o ovome! Samo sam umoran…

Pa, i tako dalje i tako dalje. U ovom koraku nema posebnih karakteristika osim jedne. Mnogo je razmišljanja - bez prijedloga. Od riječi uopće. Postoje samo misli i emocije. I tjeskoba koja naglo raste.

Korak 7. Osjećaj gubitka mogućnosti utjecaja na situaciju

Što duže i aktivnije razmišljate o situaciji koja vas brine BEZ donošenja odluke i njenog provođenja, veća je vjerovatnoća da ćete u jednom trenutku osjetiti svoju nemoć. Istovremeno, možete izjaviti da ništa ne zavisi od vas. Da ne možeš ništa učiniti. Da ne uspevate. Da sa sobom ne možete učiniti ništa (svojim emocijama, željama ili mislima). Ili možete pokušati prebaciti odgovornost za svoje stanje na voljene osobe, značajne ljude, liječnike (na primjer, u slučaju napada panike, mnogi odmah zovu hitnu pomoć). Samo da ne budete sami sa svojim iskustvima. I oni se naglo povećavaju. Na kraju krajeva, nemoć uvijek tjera anksioznost u ogromne razmjere.

Korak 8. Preventivna presuda

Čvor anksioznosti završava u jednom trenutku - u trenutku kada sebi nešto izjavite. Na vrhuncu emocionalnog stresa. Nešto što nitko nije dokazao (osim vas), ali najprostranije i najoštrije.

Na primjer. To je to, već sam sišao s uma. To su varljive misli! Sve, ništa mi neće pomoći. Sve, tako će uvijek biti sa mnom. Moj život je gotov! Imam samo jedan izlaz!

Fraza može zvučati bez mnogo patetike, ali tada je to potrebno uz emocionalni pritisak. Možda nije pri svesti. Ali osoba nesvjesno izdvaja i ponavlja. Kao čavao u poklopcu lijesa, takva se misao zabija u um i uvijek iznova odaje par tjeskobe i nemoći.

Par pojašnjenja … Sve gore navedeno ne zahtijeva prisustvo svih koraka u bilo kojoj datoj situaciji. Odnosno, takve se misli mogu širiti s vremenom. Također možete iskreno vjerovati u takve misli i aktivno ih braniti izjavom da na to mislite. Ili da je to upravo tako. No, pazite, takve vam misli ni na koji način ne pomažu u izlasku iz problematičnih situacija. Tj

Koristeći lijevak za tjeskobu, vi ustvari stvarate svoju tjeskobu i nemoć! I iako spontane misli ni na koji način ne ovise o vašoj svijesti, ipak možete utjecati na svoj tok misli:

A) redovno doživljavate svoje negativne emocije

B) usmjeravanje vaših misli u kontekst konstruktivnog, pozitivnog ili razmišljanja usmjerenog na budućnost; na primjer, postavite sebi pitanje u trenutku kada izgovorite bilo kakvu negativnu misao o tome šta želim u trenutnoj situaciji.

A ako JOŠ ne možete to učiniti, to samo znači da JOŠ NE možete to učiniti. I ništa više.

Podelite svoje mišljenje u komentarima

Autor: Kuzmičev Aleksandar Sergejevič