Ovo Nije Sve što Mogu Učiniti (manipulacija Devalvacije). Dio 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-15 16:05

Spašavanje davljenika djelo je samog utopljenika

Kad se suočite s manipulacijom bilo koje vrste, nema smisla uključivati se u sam proces manipulacije, jer ćete na taj način podržati igru manipulatora ulaskom u nju. Morate razumjeti šta se događa, kako to funkcionira i zašto vam toliko smeta. Važne tačke:

Adekvatno samopoštovanje. Naš nedostatak samopouzdanja izaziva depresijaciju u nama, za to nam ne treba manipulator izvana - sve ćemo učiniti sami! Stoga će prvi korak biti da shvatim sebe: zašto ovako razmišljam o sebi, na čemu se zasniva, šta dolazi iz djetinjstva u mene, jesu li mi te roditeljske fraze ulijele nesigurnost i jesam li spreman početi živjeti, prestajete se plašiti da napravite korak naprijed i prestajete sebe ocijeniti negativno? Da biste to učinili, vrijeme je da potrošite na komad papira revizija unutrašnjih uverenja:

• kako sebe smatram;
• da li sve ovo pripada meni i šta nameće okolina ili roditelji;
• ono što želim ostaviti u prošlosti, jer me zaista ometa, i ono što želim dalje pratiti;
• Koje fraze izgovorene od partnera (prijatelja, rođaka, kolege) "hvataju", djeluju bolno, šta ih toliko dodiruje i zašto?

Takva će vam analiza pomoći da naučite izvana vidjeti ne samo svoje postupke, već i pratiti manipulacije u odnosu na vas.

1. Automatske reakcije. Jeste li navikli braniti se, pravdati se ili, naprotiv, napadati, psovati i odmah uključiti uobičajene intonacijske i govorne formule koje odgovaraju trenutku? Ili se možda odmah rasplamsate od stida ili bijesa? Sve su to vaše automatske reakcije koje morate naučiti pratiti. U početku bi bilo lijepo samo sebi reći: "Stani, auto!" shvativši samu činjenicu manipulacije, zastanite, napravite pauzu i tek tada dopustite sebi da reagirate način na koji smatrate prikladnim, ažuriranim i ne sve dok ste navikli reagirati i patiti od toga. Pomaže nekome računajte na sebe, nekome Diši duboko, nekome preusmjerite pažnju na predmete oko sebe (na primjer, da biste pronašli objekte određene boje ili oblika očima u prostoriji) - morate razviti vlastiti način razumijevanja svojih reakcija i slobodan izbor između njih. Želite li se naljutiti? Polako! Učinite to svjesno, odgovorni za posljedice i doživljavajući unutrašnje zadovoljstvo komuniciranja sa samim sobom.

2. Zdrava subjektivnost i razumijevanje drugoga. Vrednovanje istih radnji ili riječi za vas i vašeg partnera ne može biti isto. Ovo bi trebao postati argument u razgovoru: "Da, možda to vidite drugačije, ali za mene je ovo pravi uspjeh, pobjeda nad samim sobom, pa sam zaista ponosan na sebe!" Osim toga, ne biste trebali postati kontra -manipulator i koristiti vlastita sredstva kao odgovor - to će dovesti odnos u slijepu ulicu ili u dugotrajni sukob. Shvatite da vaš partner umanjuje važnost vaših postupaka ili osjećaja jer se nečega boji ili se od nečega brani. Za njega je snaga vaše zajednice upitna, nije siguran u vaš stav prema njemu, boji se razočarati vas ili problem u odnosu vašeg para s okolinom - razloga može biti mnogo, ali saznajte o njih pomoći će samo povjerljivi razgovor o vašim zajedničkim ciljevima.

3. Ja sam poruka. U razgovoru sa svojim partnerom pređite na „Ja-poruke“(osjećam da je …, važno mi je to..), umjesto uobičajenih „Vi-poruka“(vidite, takvi ste, vaše mišljenje, vaš stav …). Naučiti pričati o sebi teško je: navikli smo se skrivati iza procjene i optuživanja drugog, prenoseći tako naglasak i odgovornost sa sebe na partnera, što mu daje plodno tlo za manipulaciju. Ne govorite u ime drugog, govorite u svoje ime. Bez izgovora, samobičevanje, već način na koji sami vidite situaciju.

4. Zadržavanje značaja. Devalvacija nas udaljava od jednostavne istine da glavni značaj u svom životu ste vi sami. U neadekvatnoj vezi, dobrovoljno darujete svoj život partneru koji s njim raspolaže u lošoj namjeri, koristeći vas po vlastitom nahođenju. Sjetite se zašto ste odabrali baš ovog partnera i kako se vaša vrijednost nije smanjila od početka veze. Ne gubite iz vida glavni cilj: vrijednost vašeg života, sreću, značaj svakog događaja. Daje ukus, osećaj vremena i vrednosti onome što se dešava.

Dakle,

• manipulacija devalvacijom uvijek ima za cilj smanjenje značaja vaših postupaka, riječi ili osjećaja;
• nastaje kao reakcija obrane manipulatora ili njegove želje da poveća vašu efikasnost i motivaciju;
• ako vas fraza koju čujete vrijeđa, bolje je ne odgovarati, šutjeti ili mijenjati temu, ali ne podržati provokatora-manipulatora u pokušaju da vas razbjesni;
• izbjegavajte manipulaciju sobom, obezvređivanje svojih misli i osjećaja;
• da biste se suprotstavili manipulaciji, morate adekvatno pogledati sebe i svoje postupke, izvršiti reviziju unutrašnjih uvjerenja;
• morate naučiti kontrolirati svoje automatske reakcije;
• potrebno je shvatiti da se iste radnje ili riječi različitih ljudi mogu percipirati na potpuno različite načine;
• u razgovoru sa svojim partnerom idite na "Ja-poruke";
• ne zaboravite na važnost vlastitog života.

Volite sebe, svoja postignuća i znajte svoju vrijednost

Članak je napisan u saradnji sa koleginicom i prijateljicom Verom Šutovom.

Ilustracija je preuzeta s Interneta.