2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-08 14:21
Odlazak u teretanu može se osjećati nesigurno, posebno ako ste početnik. Pokušaj što bržeg postizanja idealnog oblika ponekad je demoralizirajuć i pogoduje neuspjehu
Duboko udahnite, postavite se za uspjeh i odagnajte negativne misli:
1. "Ja sam gori od drugih"
Teško je biti siguran kad prvi put dođete u teretanu i promatrate prekrasna tijela drugih ljudi. Uključite se kako biste postigli rezultat, uživajte u svakom koraku do uspjeha. Ako to ne uspije, prisilite se da se nasmiješite i budete ponosni na svoja najmanja postignuća
2. "Ne mogu to učiniti"
Ne pristupajte zadatku s negativnim stavom. Time samo predviđate neuspjeh. Neka vam u početku ne uspije sve, odmaknite se perfekcionizma, učite na greškama i budite zahvalni na ovoj prilici. Postepeno ćete biti sve bolji i bolji
3. „Pogledajte ovog čovjeka! Ima savršeno telo! To nije fer!"
U svim teretanama i prostorijama za fitnes postoje ljudi sa prekrasnom figurom, a ponekad čak i savršenom. Ali su naporno radili na sebi. Ne krivite prirodu i ne grdite sebe. Možda su u početku izgledali još gore od vas. Odbacite ovu negativnost, samo sebi postavite cilj da postanete bolji nego što ste sada i radite na tome. Čak i ako ne postanete vlasnik idealne figure, postat ćete bolji, ne samo fizički, već ćete i ojačati svoj moral. Ali ogorčenost će vas samo gurnuti u neuspjeh i brzo ćete biti oduševljeni
4. "Osećam se kao da me svi gledaju i smeju se kod kuće."
Pretjerana sramežljivost može vam napraviti lošu šalu, pa ćete napustiti svoju omiljenu teretanu, satove joge, ples itd. Fokusirajte se na ono što radite, a ne na okoliš, apstraktno. Niko nema pravo da vas osuđuje i smije vam se, jer niko nije savršen
5. "Samo ću kopirati sve što on / ona radi, jer izgleda odlično."
Previše je iskušenje kopirati i imitirati savršeno obučenu osobu. Ali odolite ovom iskušenju, razvijte individualni program (ili zatražite pomoć) kako biste postigli najbolji rezultat. Zapamtite, svi ljudi su različiti i ono što je dobro za jednu osobu može biti štetno za drugu osobu
6. "Nikada ne mogu postići idealan oblik tijela, bez obzira na to kako sam želio / želio"
Mnogi programi vježbanja (P90X i CrossFit) nude trenutne rezultate uz treninge ekstremnog intenziteta. Ovo je opasno! Možete postići ogromne promjene s umjerenim, a nekim ljudima, čak i sa laganim opterećenjima. Samo trebate poduzeti sveobuhvatan pristup promjeni načina života i biti malo strpljiv
7. "Previše sam opušten i ne mogu slijediti režim treninga bez nadzora trenera."
Mnogi ljudi ne mogu produktivno raditi na sebi bez stalnog nadzora trenera ili mentora. Pokušajte pobjeći od ovoga. Počnite malo raditi bez nadzora. U početku će vam možda i dalje trebati nečija pomoć, možete zatražiti od trenera da vas prvo nadzire izvan teretane. I postupno se navikavajte na neovisnost. Potrebno je usredotočiti se na postizanje rezultata i uživati u radu na sebi, a ne koncentrirati se na negativno ništa ne raditi
8. "Dosađujem se monotonim i kardio vježbama."
Ponekad je vrlo dosadno samo trčati na traci za trčanje ili raditi monotone vježbe. Razmislite o zabavnom ritualu za vrijeme takvog treninga, pronađite prihvatljiv način da se zabavite: pamćenje poezije, sanjarenje, ludo mnogo načina da se zabavite. Eksperimentirajte i pokušajte pronaći svoj put
9. "Kada će biti rezultat?"
Ako samo želite vježbati kako biste smršavili, samo to nije dovoljno. Vrlo je važno koliko kalorija unosite. Ali čak i ako konzumirate manje nego što trošite, nemojte se oslanjati na magiju. Rezultat će doći s vremenom ako se pridržavate režima treninga i dijete. Vježbe u kombinaciji s dijetom (bez brze hrane, zdrave hrane, pravilne prehrane) dat će rezultate za otprilike tri mjeseca
10. "Mrzim vježbe !!!"
U idealnom slučaju, pronađite vježbe koje volite, odaberite sport koji vam se sviđa. Ako uopće mrzite sve, onda se naviknite malo trenirati, vježbe radite nekoliko minuta, pa 5 minuta, pa 10 minuta, pa povećajte vrijeme dok ne zatreba
Vjerujte u sebe, težite cilju, uživajte u samom procesu i rezultatu
Preporučuje se:
Claude Steiner. Kako Odgajati Djecu Da Budu Nezavisna: Deset Pravila
Claude Steiner je napisao 9 knjiga i poznatu terapijsku dječju bajku "The Tale of the Fuzzies". Knjige Claudea Steinera prevedene su na 11 svjetskih jezika, a "Scenariji narodnog života" postali su svjetski bestseler. Claude Steiner dva puta je nagrađen nagradom Eric Berne za Scenario Matrix 1976 i Concept Saving Concept, 1980 .
Vježba Dvadeset Plus Deset
Vježbu "Dvadeset plus deset" stvorili su studenti na Univerzitetu Stanford kako bi pojasnili šta bih želio raditi u životu. Od osobe se traži da odgovori na nekoliko pitanja: - Šta bih uradio, šta bih postigao da se ničega u životu ne bojim?
Kako Odgajati Svoju Djecu Da Budu Nezavisna: Deset Pravila Claudea Steinera
U matrici scenarija postoje dva karaktera: Roditelj i Dijete. Analiza scenarija transakcija uglavnom se bavi onim što djeca doživljavaju, ali svaka odrasla osoba koja je upoznata s idejama transakcijske analize neizbježno ima pitanje: "
Zašto Savjeti Psihologa Ne Pomažu?
Zašto savjeti psihologa ne pomažu? Danas je vrlo moderno davati savjete u svakoj prilici. Prednost društvene mreže za svaki ukus nam je na usluzi. Vrlo je zgodno - bez izlaska iz kuće, bez podizanja pogleda s računara, u jednoj večeri možete riješiti sve probleme koji su se gomilali godinama.
"Opraštajna Pisma Ne Pomažu " Zašto I Kako To Promijeniti?
U radu s psihosomatskom patologijom naš je simptom vrlo često povezan s doživljajem nekih negativnih sjećanja kojih se ne možemo osloboditi. Nekad sam već pisao o neurofiziologiji ovog procesa, danas želim napisati članak koji nije usmjeren na logiku i algoritme, već na introspekciju mojih mentalnih iskustava.
