2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
U radu s psihosomatskom patologijom naš je simptom vrlo često povezan s doživljajem nekih negativnih sjećanja kojih se ne možemo osloboditi. Nekad sam već pisao o neurofiziologiji ovog procesa, danas želim napisati članak koji nije usmjeren na logiku i algoritme, već na introspekciju mojih mentalnih iskustava. Nije tajna da u rješavanju problema otpuštanja psihoterapeuti često preporučuju takozvane "pisane prakse", posebno oproštajna pisma. Međutim, često na upit da napišu takvo pismo, klijenti kažu da kažu: "Napisao sam, dobio sam olakšanje, a onda sve ovo nije to, ništa ne pomaže" itd. Zašto se to događa? Najčešće, jer nas boli koje su nam nanijeli toliko boli da izvođenjem ovih tehnika nastojimo učiniti sve što je brže moguće, a da sebi ne damo priliku da uđemo u suštinu problema.
Ako je ova tema za vas relevantna, mogu ponuditi dublji algoritam, s obzirom na činjenicu da tehnike introspekcije imaju jedan nedostatak prije pravog rada s psihoterapeutom (nedostatak pravovremene povratne informacije i nedostatak korekcije vašeg osjećaja za sebe), da biste postigli pravi rezultat, trebat će vam pridržavajte se nekoliko pravila.
1. Ako mislite da su osjećaji toliko snažni da vam je teško kontrolirati se - nemojte pisati, tražite podršku od stručnjaka.
2. Prije nego što se upustite u introspekciju, zamolite nekoga od bliskih osoba da vam pomogne ako je potrebno (ako su emocije preplavljene, s kim o tome možete razgovarati telefonom ili lično).
3. Ako, naprotiv, osjećate emocionalnu omamljenost, stvaranje posebne atmosfere može vam pomoći: prigušeno svjetlo, muzika koja izaziva sjećanja na tu osobu, gledanje fotografija itd.
4. Ako postoji osjećaj da ste "zaglavili" u nekim emocijama - razgovarajte o tome sa svojim psihoterapeutom.
I još jednom, obratite pažnju na činjenicu da jake emocije nisu najbolji pomoćnik u tehnikama introspekcije, ako je tema značajno traumatična, bolje je vjerovati psihoterapeutu.
Druga važna stvar je da nam je za rad sa tehnikama introspekcije uvijek potreban dovoljno visok nivo samodiscipline. U ovom slučaju to je važno jer je svaka nova faza vježbe koja se izvodi učinkovita ako je neočekivana, ako nas iznenadi i omogući spontano djelovanje. To je teško postići ako pročitate cijeli članak odjednom, pa vam predlažem da ga spremite u oznake i vratite na posao prema uputama, svaki put čitajući samo vaš novi korak.
Ako vam ovaj oblik posla odgovara, odaberite vrijeme i mjesto kada možete uroniti u svoje misli i niko vas neće prekinuti.
KORAK 1
Kad vam bude udobno, napišite pismo svom zlostavljaču, iznesite svoje mišljenje o situaciji koju ne možete napustiti. Uvijek govorim klijentima da mi to neće pokazati, tako da mogu napisati apsolutno sve, od opscenog jezika do intimnih detalja za koje znaju samo klijent i primalac. Odjavite se što je više moguće, ne pokušavajte biti logični i dosljedni.
Kad osjetite da nemate više što napisati, ne morate ništa trgati, paliti, itd. Morate sakriti ovo pismo na osamljenom mjestu i ponovo otvoriti ovaj članak nakon 1 sedmice.
Dakle, ako želite koristiti ovu tehniku, nemojte čitati dalje, već prvo prođite kroz prvi dio članka, sačuvajte oznaku i vratite se nakon toga.
KORAK 2
Drugi korak, za tjedan dana, predlažem da vam u ime počinitelja napišem pismo odgovora. Ovaj dio upute često izaziva otpor - "Kako mogu znati šta on misli o ovome?" ili "Nije ga bilo briga, tada i sada, ne bi ništa odgovorio", itd. Zatim, u ovoj situaciji, moguća je opcija "sekundarne naknade", zapitajte se "Kako je za mene isplativo ne napustiti ovu situaciju? Šta ja dobivam živeći iznova i iznova?" Ovdje je važno shvatiti da je problem "ne puštanja" vaš, a ne počinitelj, a mi nemamo zadatak da što točnije saznamo šta on zaista misli o ovome, naprotiv. Naš zadatak je proučiti našu viziju situacije i utjecati na nju. Ako ovu tehniku koristimo sa načinom razmišljanja bez opraštanja, tada je unaprijed osuđena na propast. Stoga, ako odgovor počinitelja ne dođe, dajte si priliku da sanjate, postavite si pitanje "ako se počinitelj u vašoj podsvijesti nije opirao, već je otišao u kontakt, što bi odgovorio?"
Ako je ipak vaša psihološka odbrana jača od vas, obratite se psihologu za povratne informacije. Akumulirajući negativna iskustva, samo pogoršavamo rad našeg imuniteta i izazivamo razne vrste psihosomatskih poremećaja i bolesti.
Ako se proces odvija uobičajeno i uspjeli ste sami odgovoriti u ime zlostavljača, odgodite ovo pismo za sedmicu.
KORAK 3
Nakon još jedne sedmice, kao što ste možda već pretpostavili, također morate prekršitelju napisati novo pismo, uzimajući u obzir činjenicu da ste "o njemu saznali iz prethodnog odgovora".
KORAK 4
Nakon tjedan dana učinite isto, upravo suprotno. To se nastavlja sve dok ne osjetimo da tema više ne dominira nama. Dakle, postoji neka vrsta korespondencije između vas i počinitelja u vašoj percepciji.
Krajnji cilj vježbe može se izraziti u nekoliko efekata, ovisno o stupnju složenosti i važnosti našeg slučaja. Ponekad se ljudi umore ili jednostavno shvate besmislenost svoje ogorčenosti i puste ovu temu kao dosadnu. Ponekad otkriju da se iza osjećaja kriju druge emocije i mogu ih razraditi u drugim tehnikama. Ponekad, naprotiv, klijenti imaju priliku izgraditi u svom umu svoj stav prema onome što se dogodilo i pronaći zamjenske mogućnosti (ono što me je zaista dirnulo i kako mogu sam nadoknaditi izgubljeno). U globalnom smislu, naravno, nastojimo oživjeti emocije i ostaviti ih u korespondenciji. Obično su završna slova prirode olakšanja i odsustva teme za raspravu, osjećaj da u ovoj temi ništa nije ostalo neizgovoreno.
Ako ne možete zaustaviti ovu "prepisku", tj. idite u krug i ne odustajte od svojih stavova - shvatite da problem nije u tehnologiji, već u činjenici da vaša odluka o otpuštanju nije donesena, što znači da neke potrebe i dalje ostaju neispunjene. Analizirajte ovo s terapeutom, odvojite svoje potrebe od određenih ljudi.
Šta učiniti s e -poštom nakon toga?
Vjeruje se da su slova dio naše ličnosti, naše ja, stoga ih je u procesu rada na njima važno očuvati. Možete im se vratiti, ponovo pročitati, ispraviti itd. Tek kad osjetimo da je tema iscrpljena, da ne nosi nikakvo semantičko opterećenje, možemo ih zadržati još malo i … Provjeravajući da li je tema iznad nas više nije moćno - riješiti ih se na bilo koji prikladan način (spaliti, pocepati i rastjerati, "zakopati" zajedno s nekim stvarima koje podsjećaju na događaj itd.).
Ako govorimo o svom radu s osobom koja nije živa, ovdje se mijenja algoritam i o tome ćemo govoriti u drugom članku.
Preporučuje se:
Zašto Ne Mogu Završiti Ono što želim? I Kako Se To Može Promijeniti?
Jeste li ikada imali situaciju da ste počeli raditi neki posao, a jednostavno to ne možete završiti? I tada nismo zadovoljni sobom, osjećamo se iznervirano i razočarano - "evo još jednog proživljenog dana, a ja to nikada nisam uradio i nisam ga završio …"
Zašto Savjeti Psihologa Ne Pomažu?
Zašto savjeti psihologa ne pomažu? Danas je vrlo moderno davati savjete u svakoj prilici. Prednost društvene mreže za svaki ukus nam je na usluzi. Vrlo je zgodno - bez izlaska iz kuće, bez podizanja pogleda s računara, u jednoj večeri možete riješiti sve probleme koji su se gomilali godinama.
Emocionalno Nedostupan čovjek: Zašto Biramo Takve Partnere I Kako To Promijeniti
Ako jedan od partnera odbije njegov dio agresivnosti, zamrzne osjećaje, drugi je prisiljen pokazati ih u dvostrukoj veličini. Neko nam mora pokazati: ovdje je hladno, ali ovdje je bolno i opasno. Netko bi ih trebao dovesti k pameti, ukazati na "
Koliko Je Lako Promijeniti I Promijeniti?
Svaki psiholog ima neku "vlastitu" temu koja pobuđuje njegovo najveće zanimanje. Za mene je, na primjer, ovo razvoj, kretanje naprijed, promjene. U posljednje vrijeme crpim posebnu inspiraciju u ovom smjeru od mitova, analitičkih psihologa i, naravno, svojih klijenata.
Iluzija U Terapiji: "Ja ću Se Promijeniti I Svijet će Se Promijeniti"
Negdje u terapiji došao je mit da će se, ako "vježbam" i promijeniti, promijeniti cijeli svijet oko mene i sve u mom životu automatski će postati samo po sebi dobro. Ima u tome neke istine, ali stvari nisu baš onakve kako mnogi misle.
