2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Albert Ellis je američki kognitivni terapeut i psiholog. Bio je jedan od prvih koji je govorio o važnosti procesa racionalnog mišljenja u ispravljanju poremećaja ljudskog ponašanja. Svojim istraživanjem kao psihoterapeut, Ellis je shvatio da većina problema u ponašanju i emocionalnom zdravlju proizlazi iz određenih misli i stavova. Otkrio je da su uvjerenja, a ne stvarnost života, ta koja uzrokuje neuspjehe na nivou emocija i osjećaja. Oni, pak, čine ponašanje neprikladnim i dovode ljude kod terapeuta
Postoji nekoliko razloga zašto je psihoterapeut počeo proučavati kognitivnu sferu pacijenata.
Prvo, to je nemogućnost promjene životnih situacija u kojima se klijent nalazi. Na primjer, ne možete promijeniti činjenicu da ste izgubili novac ili da je član porodice umro.
Drugo, to je nemogućnost brze promjene emocionalnog stanja pacijenta. Na primjer, jednostavno ulijevanje stavova osobi tako da se prestane uzrujavati i nastaviti živjeti ne pomaže.
Treće, vrlo često se percepcija osobe o određenoj situaciji bitno razlikuje od stvarnosti. Čak i ako promijenite situaciju u kojoj se klijent nalazi, on će i dalje pronaći nešto negativno u novom stanju stvari. I zbog toga će se osjećati emocionalno loše. Kako bi to potvrdio i ilustrirao kako funkcionira racionalno-emocionalna terapija, Ellis je formulirao ABC shemu. Prema njegovom mišljenju, događaji situacije, radnje, incidenti (A), koji su prisutni u životu pojedinca, ni na koji način ne utječu na njegovo ponašanje, emocije i osjećaje (C). Između objektivne situacije i osjećaja ljudi nalaze se misli i stavovi osobe (B).
Činjenica da često ne možemo promijeniti situaciju (A) i emocionalnu reakciju (C) tjera nas na razmišljanje o tome kako ispraviti mentalne stavove (B).
Nesvjesni stavovi nastaju u traumatičnim događajima i uzrokuju da osoba doživi negativna osjećanja. I to je ono što kvari raspoloženje, smanjuje samopoštovanje i na kraju mijenja naše ponašanje. A ako se situacija ne može promijeniti, a emocije se ne mogu kontrolirati, tada je sasvim moguće promijeniti mišljenje i uvjerenja.
I ovdje možete postaviti pitanje kakve ideje i uvjerenja uzrokuju loše emocionalno blagostanje osobe? Šta tačno u njegovom razmišljanju može uticati na njegovo ponašanje?
Ellis je pronašao odgovor na ova pitanja rezimirajući rezultate svog rada s pacijentima. Shvatio je da u misaonom procesu ljudi postoje iracionalni stavovi. Ellis je također zabilježio svojstva iracionalnih uvjerenja.
Uspio je otkriti da u percepciji njegovih klijenata uvijek postoje generalizacije: "stalno", "uvijek", "nikad". Takođe, ljudi su govorili o svojoj dužnosti. Da "trebaju", "duguju" nešto.
Naravno, ponekad se obaveza poklapala sa stvarnim stanjem stvari. Na primjer, ništa neće promijeniti činjenicu da je "nebo uvijek plavo po vedrom vremenu". Ali u međuljudskim odnosima, "uvijek" i "stalno" pokazuju sklonost osobe da iz svega izvuče zaključke o svemu. I takvi globalni zaključci neracionalno utječu na cijeli život osobe. I mogu mu naškoditi samom životu.
Fraze „niko me ne razumije“, „ništa se u životu ne može promijeniti“, „sve kvarim“iracionalne su generalizacije koje je sama osoba usadila u sebe. Zaista, u stvarnosti za njega sve može biti drugačije: postoje ili su postojali ljudi koji razumiju, sve se može promijeniti i u cijelom njegovom životu postojala je samo jedna pokvarena stvar.
I obaveza također može biti sasvim primjerena kada je u pitanju izvršavanje uslova ugovora, na primjer. Međutim, kada osoba pomisli “trebao bih biti zanimljiv svima” ili “uvijek bih trebao učiniti pravu stvar”, to su već iracionalna uvjerenja. Nepoštivanje tako strogih smjernica u jednom trenutku može osobi donijeti veliku patnju i uzrokovati psihološku traumu.
Uzeti zajedno, neadekvatna generalizacija i trebala bi, prema Ellisovim nalazima, ukazivati na iracionalno razmišljanje. Upravo to ima štetan utjecaj na osjećaje i ponašanje osobe.
Ako osoba vjeruje da je dužan biti svatko i uvijek je zanimljiv, tada će se najvjerojatnije početi koncentrirati na one koji ga ne zanimaju. A primijetivši takve ljude, osoba će pomisliti da je loš. Počet će osjećati negativne emocije. A kasnije i depresija.
Iracionalna uvjerenja ometaju adekvatno ponašanje. A neprikladno ponašanje, na primjer, pokušaj izračunavanja ljudi koji trenutno nisu zainteresirani za osobu, nanijet će još više štete. To će iracionalna uvjerenja učiniti još stabilnijim. I ovaj začarani krug može se prekinuti samo promjenom iracionalnih misli.
Međutim, iracionalna uvjerenja nisu tako jednostavna. Rijetko se viđaju izolirano. Često su spojeni u složene lance uvjerenja koja proizlaze jedno iz drugog. I dešava se da zavise jedno od drugog. Stoga može biti teško rastaviti ove hrpe vjerovanja.
Ellis je formulirao još deset uobičajenih iracionalnih stavova. Najčešće naiđu prve četiri instalacije s ove liste. Naravno, svaka osoba pronalazi svoje individualne formulacije koje odražavaju ove stavove. Ali ako sažete Ellisove nalaze, dobit ćete sljedeću listu:
○ Vrlo je važno da me svi ljudi uvijek cijene, vole, poštuju i slušaju. Ljudi oko kojih cijenim, volim i poštujem trebaju me cijeniti, voljeti i poštivati. A ako nije, onda je to katastrofa;
○ Sve u mom životu mora uvijek funkcionirati, dogoditi se kako sam namjeravao. Neuspesi se ne mogu dogoditi. Pogotovo u situaciji koju smatram vrijednom za sebe.
○ Sve na svetu uvek treba da bude onako kako verujem;
Lažljivi, zli, glupi, loši, pogrešni ljudi moraju biti kažnjeni;
○ Ako me stvar jako uzbuđuje, to znači da je zaista važna, vrijedna, neophodna. Ne bih trebao biti zabrinut u ovoj situaciji, u protivnom će se dogoditi neuspjeh;
○ Svako pitanje ima odgovor, a ja moram pronaći odgovor na pitanje, riješiti situaciju;
○ Potrebno je zaobići složene i stresne događaje. Tada će mi život biti dobar, zar ne:
○ Ne bih trebao ozbiljno shvaćati problematične situacije. Tada se neću uzrujati;
○ Sve što je ranije bilo loše sa mnom već mi je zauvijek uništilo život. Moram se pomiriti.
Svi ljudi ne mogu loše postupati sa mnom. Ne bi trebali biti arogantni, nepošteni prema meni. Strašno je ako to učine.
Ellis je identificirao ove iracionalne stavove kod svojih klijenata i vjerovao je da će promjene misli imati izražen učinak u kratkom vremenu. Uostalom, promijeniti mišljenje je lakše nego pokušati promijeniti osjećaje. Osim toga, misli uvijek pronalaze pojačanje u životnim situacijama. Stoga je promjenom misli na racionalnije moguće promijeniti i svijet vidljiv osobi i njene postupke.
Kako bi ispravio iracionalne stavove, Ellis je stvorio metodu koja se sastoji od nekoliko koraka:
Prvi je analizirati situacije (A) koje su mogle uzrokovati uvjeravanje. Može li se osoba sjetiti detalja situacije, trenutaka koji su doveli do negativnih osjećaja?
Zatim možete pristupiti analizi osjećaja (C). Kakve negativne emocije osoba ima u ovim okolnostima? Koje su posljedice ove situacije?
Nadalje, analiza iracionalnih stavova (B). Šta u ovoj situaciji klijenta zabrinjava, izaziva negativna osjećanja? Koje ga misli uznemiruju, ugnjetavaju, izazivaju osjećaj krivnje i tjeraju ga da se ponaša nepravilno: misli o sebi, o drugim ljudima u tim događajima, o samoj situaciji? Imaju li ove ideje iracionalna svojstva?
Provjera razumnosti misli. Kako je moguće identificirati iracionalne stavove? Ima li istine u činjenici da osoba, u datim okolnostima, nekome nešto duguje ili je to uvjerenje koje je on izmislio? Je li ishod ove situacije tako strašan ili je to pretjerivanje?
Nova formulacija situacije. Koji je drugi, adekvatan način razmišljanja prikladan za ovaj događaj? Ovdje su važne fraze "mogu", "želim", "bolje za mene". Ovo je vjerovatno najvažniji korak u terapiji, mijenjajući "moram" u "želim". Zaključci koji počinju sa "želim" često su najispravniji. Pogotovo ako osoba pojača svoja nova racionalna uvjerenja riječima "mogao bih". To će značiti da se želje klijenta podudaraju s njegovim mogućnostima. Sljedeći korak je postavljanje ciljeva i implementacija plana.
Lista akcija. Ovo je vrlo važan korak u terapiji. Izvodi osobu iz nerealnog i nekontrolisanog začaranog kruga. Sada, sa novim uvjerenjima, osoba može raditi šta želi. Ovdje je također dodijeljena kontrola njegovog ponašanja. Prvo, terapeut ima kontrolu. Ili prenosi pravo kontrole na osobe bliske klijentu. U budućnosti osoba nauči sama kontrolirati i analizirati svoje postupke.
Na primjer. Žena u godinama u opadanju pati da joj je život loš. Čitav život brinula se o deci. Pošto je zaradila bogatstvo, prenijela ga je na svoje sinove. Sada su, rekla je, zaboravili na majku.
Situacija. Klijent živi u vili sa slugom. Dolaze sinovi, donose poklone i zanimaju se za njen život. Međutim, ona voli gledati TV emisije i ima plan da ih gleda. Deca uvek dolaze u pogrešno vreme i sprečavaju je da gleda filmove. Mora biti ometena. Zbog toga je uvjerena da je ne vole.
Emocije. Uznemirena je što je prisiljena biti rastrgana između komunikacije s voljenim osobama i omiljenih TV emisija. Uostalom, postoji plan gledanja u kojem ima malo slobodnih trenutaka. A slobodno vrijeme se troši na druge stvari. A žena je uvjerena: „Kad dođu, uznemirena sam, mislim da me ljute, otrgnu me od gledanja i to rade namjerno. Zato se osjećam tako loše."
Iracionalna uvjerenja. "Učinio sam toliko za njih da su im dužni zahvaliti. Dužni su me voljeti i dolaziti u posjetu kad želim. Ako posjete u pogrešno vrijeme, žele me brzo napustiti i ostaviti. To znači da su Ne voli me."
Provjera razumnosti vjerovanja. Sinovi, u stvarnosti, često dolaze, ali ne znaju kada ona ne gleda televiziju. I vrlo je teško uklopiti se u njen raspored gledanja TV emisija. Znači li to da je ne vole? Naprotiv, oni je vole i cijene.
Nova interpretacija situacije. “Bilo bi mi drago vidjeti djecu češće, ali kako bi to bilo u skladu s mojim rasporedom gledanja TV emisija. Mogao bih ih obavijestiti kad budem slobodan. U međuvremenu, bilo bi lijepo o svemu razgovarati s njima. Reći da ih volim, ali i TV emisije su mi važne. Moram im ovo reći, ali da se ne uvrijede."
Akciono planiranje. "Sljedeći put kad dođu, razgovarat ću s djecom. Pitat ću kako im mogu poslati programski vodič kako bi znali kad sam slobodan. Poslat ću im TV emisiju u kojoj ću slobodno vrijeme označiti na sastanak. izaći će i reći psihologu o tome."
Stalna analiza vaših misli i neugodnih osjeta u svakodnevnim situacijama omogućava vam da s vremenom ispravite vlastito iracionalno ponašanje. Racionalno-emocionalna terapija je vrlo učinkovita i može pomoći ljudima u prilično kratkom vremenu. Zato je toliko privlače terapeuti.
Preporučuje se:
KAKO SEBI OBRATITI PAŽNJU ČOVJEKA? Kako Privući Pažnju Muškarca Koji Vam Se Sviđa?
KAKO SEBI OBRATITI PAŽNJU ČOVJEKA? Motiv je pokroviteljstvo nad "svojim". Vaše i nastavite Svojim postupcima djevojka je stvorila situaciju u kojoj je već ušla u lični prostor muškarca, izdvojila ga kao „svog“, stvorila situaciju u kojoj je i sama za njega „njena“, napravila genetski svojstven muški program odgovornost za sudbinu ženskog posla.
"Ne Sviđa Mi Se Moje Ime I želim Ga Promijeniti!" Postoji Li Neki Drugi Izlaz?
Jednom u školi, na času psihologije, učiteljica nam je rekla da su najslađe riječi za osobu njegovo ime, ime i patronim. Nisam je gledao kao psihologa, već kao psihopatu. Zato što sam mrzio svoje ime. A iz nekih njegovih oblika htio sam ili nestati ili se okrenuti naopačke.
Koliko Je Lako Promijeniti I Promijeniti?
Svaki psiholog ima neku "vlastitu" temu koja pobuđuje njegovo najveće zanimanje. Za mene je, na primjer, ovo razvoj, kretanje naprijed, promjene. U posljednje vrijeme crpim posebnu inspiraciju u ovom smjeru od mitova, analitičkih psihologa i, naravno, svojih klijenata.
Relationship Marketing Ili Ja Bolje Znam šta Vam Se Sviđa
Da bismo se kretali svijetom i razumjeli druge ljude, često moramo pribjeći generalizacijama. Ne, ne samo primitivne, poput “svi muškarci su koze”, već “ženama treba samo novac”. Niko ne može dokučiti neizmjernost i odjednom opaziti cijeli spektar jedinstvenosti svake osobe koju sretne.
Iluzija U Terapiji: "Ja ću Se Promijeniti I Svijet će Se Promijeniti"
Negdje u terapiji došao je mit da će se, ako "vježbam" i promijeniti, promijeniti cijeli svijet oko mene i sve u mom životu automatski će postati samo po sebi dobro. Ima u tome neke istine, ali stvari nisu baš onakve kako mnogi misle.
