Skakanje Preko Glave Je Perfekcionizam

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Skočite preko glave, radite svoj posao još bolje nego prošli put, ostvarite maksimalne rezultate i priznanje. Ako se prepoznajete u ovom opisu, to znači da imate sindrom odličnog učenika. Takođe se naziva perfekcionizam.

Doživotni odlični učenici sigurni su da nemaju prostora za greške i za osrednje rezultate. Samo za najbolje. Težeći izmišljenom idealu, takvi se ljudi fiksiraju na rezultate, teško je doživjeti neuspjeh, kritiku i nesavršenost drugih. Perfekcionisti često uspijevaju, ali ovaj uspjeh im je preskup.

Odakle rastu noge?

Prvi su porodični razlozi. Ako roditelji od djetinjstva govore svom djetetu da bi trebao biti najbolji, stalno donose samo najviše ocjene kako bi bili ponosni i obezvređuju samo dobre rezultate - ovo je direktan put do sindroma odličnog učenika.

Drugi izvor perfekcionizma su lični razlozi. Na formiranje sindroma odličnog učenika ne utiče samo porodica, već i okruženje djeteta izvan porodice. Dakle, sa 7-12 godina pokušava postići ravnotežu između biti najbolji i još uvijek biti član određene grupe, na primjer, klase. A ako, na primjer, razrednik prenaglašava postignuća odličnih učenika, obezvređuje rezultate drugih učenika i u odjeljenju ima autsajdera, prema kojima se također namjerno formira negativan stav, onda nezdrava konkurencija i nezdrav stav prema postignuća će se razvijati u takvoj klasi.

Odlični učenici u potpunosti se identificiraju s ovim ili onim rezultatom svog rada. Rezultat, poput vode, ispunjava takve ljude do vrha, poput posude.

Također, mnogo ovisi o onoj djeci koja su vođa određene grupe. Način na koji reagiraju na konkurente (smireno, počinju ih "pritiskati" ili im nuditi pomoć) - također uvelike određuje kako će se druga djeca razvijati u njihovom okruženju. U zdravoj konkurenciji, vođa pomaže drugima da se izraze, a u nezdravoj konkurenciji lider svaku manifestaciju drugih članova grupe smatra zadiranjem u njegov autoritet i "uništava" konkurente.

Kako se nositi sa ovim?

Slijedite naše savjete i definitivno ćete moći postupno smanjivati utjecaj sindroma odličnog učenika na vaš posao i život.

1. Uočite unutrašnjeg neprijatelja

Ako se želite riješiti perfekcionizma, onda je jedan od prvih i osnovnih savjeta da počnete primjećivati (!) Kada se vaš unutrašnji odličan učenik miješa u vaš posao i život i počne vam se miješati. Počni ga pomno promatrati. Možete čak i smisliti njegovo ime, na primjer, Botan, Dostavljač, Rezultat itd.

Svaki put kad vidite da se odličan učenik "uključio" (na primjer, kada odjednom počnete misliti da ste sve loše uradili, iako objektivno nije tako), zastanite i recite sebi: "Sada sam postao botan. Vrijeme je da prestanemo."

Svaki put kad vidite da se odlični učenik „uključio“, zastanite i recite sebi: „Sada sam postao botan. Vrijeme je da prestanemo."

Ova prilično jednostavna vježba ima nekoliko prednosti. Prvo, na ovaj način ćete početi odvajati unutrašnjeg odličnog učenika od svoje ličnosti, pokazujući da se želite promijeniti. Drugo, određena komedija takvih unutrašnjih dijaloga natjerat će vas da razmislite o tome da zaista idete predaleko i da izvana možete izgledati pomalo smiješno. I, treće, ako se zaustavite na vrijeme i ne podlegnete utjecaju odličnog učenika, barem ćete svaki put pokušati objektivno procijeniti situaciju.

2. Rezultat niste svi vi

Jedan od najvećih problema odličnih učenika je taj što se potpuno identificiraju s jednim ili drugim rezultatom svog rada. Rezultat, poput vode, ispunjava takve ljude do vrha, poput posude. Odlični učenici zaboravljaju da je određeno postignuće ili neuspjeh samo mali dio njihove ličnosti, samo jedan aspekt.

U borbi protiv sindroma odličnog učenika, vrlo je važno promijeniti vlastite psihološke stavove, pa ćete u početku morati redovno voditi dijaloge sa samim sobom. Svaki put kada započnete zadatak, imat ćete strah da ga nećete dovršiti savršeno ili ste već pali - recite sebi da rezultat niste svi vi.

Radite na sebi i svom stanju: osvrnite se, napišite na komad papira šta ste dobro učinili u životu.

Posredni rezultat ne vrijedi precrtati sva vaša druga postignuća, pozitivne kvalitete, vještine i bilo koje vrijedne manifestacije u drugim područjima vašeg života, osim u poslu. Radite na sebi i svom stanju: osvrnite se, napišite na komad papira šta ste dobro učinili u životu. To će vam pomoći da dođete k sebi u teškim trenucima.

3. Postanite savršeni lenj

Svi odlični učenici imaju prevelike zahtjeve prema sebi. Štaviše, čvrsto vjeruju da drugi očekuju isto od njih.

Na primjer, perfekcionisti ne mogu ništa jesti cijeli dan, pa čak ni ne smiju izlaziti iz ureda, navodno jer će imati vremena dovršiti još zadataka ako im takve "sitnice" ne ometaju pažnju. Ako, na primjer, odustanu od opuštanja, budu ometeni i razgovaraju s kolegom 20 minuta, mogu dugo sebe kriviti za to.

Važno je početi dopuštati sebi da budete nesavršeni - nesavršen zaposlenik, nesavršen prijatelj, nesavršen roditelj.

Biće jako teško naučiti odličnog učenika da izmjenjuje posao i odmor. Ali nemojte odmah očekivati previše od sebe. Počnite s najmanje 5 minuta dnevno. Namjerno odvratite pažnju i pokušajte ne raditi ništa pet minuta. Obavezno gledajte druge ljude. Na primjer, pogledajte svog šefa i kolege. Gledaju li vas prijekorno? Ne. Da li vam pet minuta odmora zaista toliko škodi poslu? Ne. I druge kolege ponekad su ometene, ali se ipak snalaze sa svime? Da. Šta vas onda spriječava da učinite isto?

Radite slične stvari u drugim područjima svog života. U ovom slučaju važno je početi dopuštati sebi da budete nesavršeni - nesavršen zaposlenik, nesavršen prijatelj, nesavršen roditelj.

4. Volite proces

Odlični učenici su ljudi koji su fiksirani na rezultat, a proces se smatra nevažnim. Kako bismo smanjili važnost rezultata, savjetujemo perfekcionistima da češće pronalaze i obraćaju pažnju na one "dijelove" procesa koji donose zadovoljstvo (kako u poslu tako i u privatnom životu).

Samo trčite i osjetite kako se odbijate od tla, koliku snagu imaju vaše noge i kako vam vjetar golica lice. Čak i ako je trčanje potrajalo duže nego što ste očekivali, to gotovo da nije važno, već se nevjerojatno zabavljate.

Na primjer, ne mislite da je vaš rad dobio ubjedljive pohvale. Ali ste bili zainteresirani za obavljanje određenih zadataka? Štaviše, bavili ste se njima. Onda uživajte i zabavite se. Ili, na primjer, trčanje. Osim ako niste sportaš, vjerojatno vas ne zanima koliko vam je potrebno da pretrčite određeni broj kilometara. Zato samo trčite i osjetite kako se odbijate od tla, koliko snage imaju vaše noge i kako vam vjetar golica lice. Čak i ako je trčanje trajalo duže nego što ste očekivali, to gotovo da nije važno, već se nevjerojatno zabavljate.

5. Gledajte dalje od nosa

Kao što smo rekli, perfekcionisti žive od rezultata, stavljajući ga u prvi plan. Istovremeno, svaki rezultat za njih je važan, bez obzira radi li se o izradi običnog dokumenta ili o predstavljanju projekta.

Još bolje - ako se "bacite" u potpuno novo okruženje. Negdje gdje ćete biti početnik, a ne vođa.

Zato je toliko važno da odlični učenici sagledaju cijelu sliku (na primjer, svoj život za godinu ili tri do pet godina unaprijed), da shvate šta se događa nakon određenog rezultata, za sljedeći postignuti cilj. Da biste to učinili, vizualizirajte svoje želje, nacrtajte dijagrame, napišite planove, vodite dnevnik - općenito, bilo što, samo kako ne biste izgubili iz vida cjelokupnu sliku. Stalni podsjetnici omogućit će vam da vidite zadatke i ciljeve važnije i spriječit ćete da zaglavite u jednoj stvari.

6. Ne upoređujte se sa drugima

Ovo je još jedan problem kod odličnih učenika - uspoređivanje sebe s drugima i depresija jer je netko postigao više. Kako se nositi sa ovim? Isti princip kao u prethodnim savjetima. Čim primijetite da klizite u negativnost i počnete se upuštati u samobigažiranje, odmah promijenite fokus i koncentrirajte se na sebe. Uporedite sebe sa prošlošću i sadašnjošću: gdje ste bili prije godinu dana, a gdje sada, šta prije niste znali, a šta sada možete učiniti itd. Sigurni smo da se imate čime ponositi.

7. Radite više u grupi

Perfekcionisti nisu najbolji timski igrači. Kao što smo rekli, prilično su netolerantni prema nedostacima drugih. Osim toga, sigurni su da niko neće bolje od njih obaviti posao, pa se mišljenje drugih može zanemariti („niko, osim mene, neće dati sve detalje!“).

Timske sportske igre, plesni krugovi - sve su aktivnosti pogodne za odličnog učenika, gdje rezultat ne ovisi samo o njegovom trudu.

Zato je važno da odlični učenici razviju vještinu grupne interakcije. Da biste to učinili, češće sudjelujte u kolektivnim raspravama, naučite slušati i čuti druge. Još bolje - ako se "bacite" u potpuno novo okruženje. Tamo gdje ćete biti početnik, a ne vođa, i ne možete zanemariti mišljenja drugih, sami znate o svemu malo. Timske sportske igre, plesni klubovi - općenito, sve su aktivnosti prikladne za vas, gdje rezultat ne ovisi samo o vašem trudu.

8. Razviti fleksibilnost

Perfekcionisti su prilično kategorični i vide mnogo crno -bijelog: nešto ili nije u redu. Da biste razvili fleksibilnost, morate više raditi u grupi (vidi gore navedene savjete) i početi raditi odgovarajuće fizičke vježbe. Ono što se događa s našim tijelom direktno utječe na naš unutrašnji svijet.