SAMOPOMOĆ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Dakle, nalazite se u situaciji da vas obuzmu snažni osjećaji - bol u srcu, ljutnja, ljutnja, krivnja, strah, tjeskoba. U ovom slučaju, vrlo je važno stvoriti sebi uvjete za brzo „ispuštanje pare“. To će pomoći da se malo smanji stres i očuva mentalna snaga koja je toliko potrebna u hitnim slučajevima. Možete isprobati jednu od univerzalnih metoda:

• Bavite se ručnim radom: preuredite namještaj, očistite, radite u vrtu.

• Vježbajte, trčite ili samo hodajte prosječnim tempom, • Istuširajte se kontrastnim tušem.

• Vičite, gazite nogama, tucite nepotrebno posuđe itd.

• Oslobodite suze, podijelite svoja iskustva s ljudima kojima možete vjerovati.

Izbjegavajte konzumiranje previše alkohola jer to obično pogoršava situaciju.

Kao što vidite, ove metode nisu psihološke tehnike, mnogi ih ljudi intuitivno koriste u životu. Na primjer, često žene, kada su ljute na muževe ili djecu, počinju čistiti kako bi izbjegle svađe; muškarci u bijesu odlaze u teretanu i bijesno tuku krušku: osjećajući ogorčenje zbog nepravde na poslu, žalimo se prijateljima.

Osim univerzalnih metoda, možete ponuditi metode koje pomažu u suočavanju sa svakom specifičnom reakcijom.

STRAH

Strah to je osjećaj koji nas, s jedne strane, štiti od rizičnih, opasnih radnji. S druge strane, svima je poznato bolno stanje kada nam strah oduzima sposobnost razmišljanja i djelovanja. S takvim napadom straha možete se sami nositi pomoću sljedećih jednostavnih tehnika:

• Pokušajte sebi formulirati, a zatim naglas izgovorite šta izaziva strah. Ako je moguće, podijelite svoja iskustva sa ljudima oko sebe. Izraženi strah postaje sve manji.

• Kad se napad straha približava, morate disati plitko i polako - udahnite na usta, a izdahnite na nos. Možete isprobati ovu vježbu: duboko udahnite, zadržite dah 1-2 sekunde, izdahnite. Ponovite vježbu 2 puta. Zatim udahnite 2 normalno (plitko) polako. Izmjenjujte duboko i normalno disanje dok se ne osjećate bolje.

Anksioznost

Anksioznost. Često se kaže da se, dok doživljava strah, osoba boji nečeg specifičnog (vožnja podzemnom željeznicom, djetetova bolest, nesreća itd.), Te, osjećajući tjeskobu, osoba ne zna čega se boji. Stoga je stanje tjeskobe teže od stanja straha.

• Prvi korak je pretvaranje anksioznosti u strah. Morate pokušati shvatiti šta vas tačno brine. Ponekad je to dovoljno da se ublaži napetost i učini iskustvo manje bolnim.

• Najbolnije iskustvo sa anksioznošću je nemogućnost opuštanja. Mišići su napeti, iste misli mi se vrte po glavi; stoga je korisno izvesti nekoliko aktivnih pokreta, fizičke vježbe za ublažavanje napetosti.

• Složene mentalne operacije takođe mogu pomoći u smanjenju nivoa anksioznosti. Pokušajte brojati: Na primjer, jedan po jedan u svom umu oduzmite 6, zatim 7 od 100, pomnožite dvoznamenkaste brojeve, izračunajte koji je dan bio drugi ponedjeljak posljednjeg mjeseca. Možete se sjetiti ili napisati poeziju, smisliti rime itd.

CRY

Plači. Svatko je barem jednom u životu plakao i zna da suze u pravilu donose značajno olakšanje. Plakanje vam omogućava da izrazite snažne emocije. Stoga se ovoj reakciji može i treba dopustiti da se ostvari. Često, videći uplakanu osobu, drugi žure da je smire. Vjeruje se da ako osoba plače, onda se osjeća loše, a ako ne, onda se smirila ili se "drži". Odavno je poznato da suze imaju ljekovitu funkciju: doktori kažu da suze sadrže veliku količinu hormona stresa, a, plačući, čovjek ga se riješi, postaje mu lakše. Ovaj efekat se ogleda u jeziku - kažu: "Suze zarastaju", "Plakaćete i biće bolje!" Ne možemo pretpostaviti da su suze manifestacija slabosti. Plakanje nije znak da kukate; ne treba da se stidiš svojih suza. Kad osoba suspreže suze, nema emocionalnog oslobađanja. Ako se situacija otegne, tada se može narušiti mentalno i fizičko zdravlje osobe. Nije uzalud rekao: "Od tuge sam izgubio razum." Stoga ne morate odmah pokušati smiriti se, "sabrati se". Dajte sebi vremena i mogućnosti da zaplačete.

Međutim, ako smatrate da suze više ne donose olakšanje i da se morate smiriti, sljedeći trikovi će vam pomoći:

• Popijte čašu vode. To je poznato i široko korišteno sredstvo.

• Polako, ali ne duboko, ali dišite normalno, koncentrirajući se na izdah.

HISTERIKA

Histerija - ovo je stanje kada je vrlo teško pomoći si u nečemu, jer je u ovom trenutku osoba u izrazito uznemirenom emocionalnom stanju i ne razumije dobro šta se dešava s njom i oko nje. Ako osoba ima ideju da histeriju treba zaustaviti, ovo je već prvi korak ka njenom okončanju. U tom slučaju možete poduzeti sljedeće radnje:

• Maknite se od "gledalaca", svjedoka onoga što se dešava, ostavite na miru.

• Operite se ledenom vodom - to će vam pomoći da se oporavite.

• Napravite vježbe disanja: udahnite, zadržite dah 1-2 sekunde, polako izdahnite kroz nos, zadržite dah 1-2 sekunde, polako udahnite itd. - do trenutka kad se smiriš.

APATIJA

Apatija je reakcija koja ima za cilj zaštitu ljudske psihe. U pravilu se javlja nakon jakog fizičkog ili emocionalnog stresa. Stoga, ako osjećate nedostatak energije, ako vam je teško sabrati se i početi nešto raditi, a posebno ako shvatite da niste u stanju doživjeti emocije, dajte sebi priliku za odmor. Izujte cipele, zauzmite udoban položaj, pokušajte se opustiti. Ne pretjerujte s pićima koja sadrže kofein (kava, žestoki čaj), to može samo pogoršati vaše stanje. Stavite noge na toplinu, pazite da vam tijelo nije napeto. Odmarajte se koliko je potrebno.

• Ako situacija zahtijeva da djelujete, kratko se odmorite, opustite se barem 15-20 minuta.

• Masirajte ušne školjke i prste - to su mjesta na kojima se nalazi veliki broj biološki aktivnih tačaka. Ovaj postupak će nam pomoći da se malo razveselimo.

• Popijte šolju slabog, slatkog čaja.

• Vježbajte, ali ne brzim tempom.

• Nakon toga nastavite sa zadacima koje morate obaviti. Radite prosječnim tempom, pokušajte održati snagu. Na primjer, ako trebate doći do određenog mjesta, nemojte trčati - krećite se tempom.

• Ne preuzimajte više zadataka odjednom, u takvom stanju pažnja je raspršena i teško se koncentrirati, posebno na nekoliko zadataka.

• Pokušajte sebi što prije pružiti odgovarajući odmor.

SRAMOTA

Osećaj krivice ili srama … Mnogi ljudi koji su bili zlostavljani ili ožalošćeni imaju osjećaj krivice ili srama. Vrlo je teško nositi se s tim osjećajima sami ili bez pomoći. Stoga razmislite o traženju pomoći od stručnjaka, to će vam pomoći da se nosite sa situacijom.

• Kada govorite o svojim osjećajima, upotrijebite fraze „žao mi je“, „žao mi je“umjesto „stidim se“ili „kriv sam“. Riječi su važne, a ovakvo izražavanje može vam pomoći da cijenite svoja iskustva i da se nosite s njima.

• Napišite pismo o svojim osećanjima. Ovo može biti pismo vama ili osobi koju ste izgubili. Često pomaže da izrazite svoja osećanja.

Prekomjerno uzbuđenje

Motor uzbuđenje … Stanje, u određenom smislu, suprotno od apatije, osoba doživljava "višak" energije. Postoji potreba za aktivnim djelovanjem, ali situacija to ne zahtijeva. Ako je motorno uzbuđenje slabo, tada najčešće osoba nervozno hoda u krugovima po prostoriji, bolničkom hodniku. U ekstremnim slučajevima manifestacije ovog stanja, osoba može poduzeti aktivne radnje bez podnošenja izvještaja. Na primjer, nakon snažnog straha, osoba pobjegne nekamo, može ozlijediti sebe i druge, a zatim se ne može sjetiti svojih postupaka. Motorno uzbuđenje najčešće se javlja odmah nakon primanja vijesti o tragičnom događaju (na primjer, ako osoba primi vijest o smrti bliskog rođaka) ili ako osoba mora čekati (na primjer, dok čeka ishod teška operacija u bolnici).

Ako dođe do motornog uzbuđenja, tada:

• pokušajte usmjeriti aktivnost na neki posao. Možete raditi vježbe, trčati, šetati se na svježem zraku. Sve aktivne radnje će vam pomoći;

• pokušajte se osloboditi viška stresa. Da biste to učinili, disite ravnomjerno i polako. Koncentrirajte se na disanje. Zamislite da izdišete napetost zrakom. Stavite stopala i ruke na toplinu, možete ih aktivno trljati dok vam ne postane toplo. Stavite ruku na zglob, osjetite puls, pokušajte se usredotočiti na rad svog srca, zamislite kako redovno kuca. Savremena medicina tvrdi da se zbog zvuka otkucaja srca osjećate mirno i zaštićeno, jer je to zvuk koji svi čuju na sigurnom i udobnom mjestu - u maternici. Ako je moguće, puštajte tihu muziku koja vam se sviđa.

DRŽI SE

Drhti. Ponekad, nakon stresnog događaja, osoba počne drhtati, često samo ruke drhte, a ponekad drhtavica zahvati cijelo tijelo. Često se ovo stanje smatra štetnim i pokušavaju ga zaustaviti što je prije moguće, dok uz pomoć takve reakcije možemo osloboditi višak napetosti koja se pojavila u našem tijelu zbog stresa. Dakle, ako imate nervozni tremor (ruke drhte) i ne možete se smiriti, ne možete kontrolirati ovaj proces, pokušajte:

• pojačati tremor. Tijelo oslobađa nepotrebnog stresa - pomozite mu;

• ne pokušavajte zaustaviti ovo stanje, ne pokušavajte silom zadržati drhtave mišiće - time ćete postići suprotan rezultat:

• pokušajte ne obraćati pažnju na drhtanje, nakon nekog vremena će prestati samo od sebe.

ANGER

Ljutnja, ljutnja, agresija … Ljutnja i ljutnja su osjećaji koje često doživljavaju ljudi koji doživljavaju nesreću. To su prirodna osećanja. Stoga, ako osjećate ljutnju, morate joj dati izlaz na način koji ne šteti vama i onima oko vas. Dokazano je da ljudi koji skrivaju i suzbijaju agresiju imaju više zdravstvenih problema od onih koji mogu izraziti svoj bijes. Pokušajte izraziti svoj bijes na jedan od sljedećih načina:

• Glasno udarite nogom (udarite rukom) i ponovite s osjećajem: "Ljut sam", "Bijesan sam" itd. Može se ponoviti nekoliko puta dok ne osjetite olakšanje.

• Pokušajte da izrazite svoja osećanja drugoj osobi.

• Omogućite sebi fizičku aktivnost, osjetite koliko fizičke energije trošite kad ste ljuti.