2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Praksa svjesnosti efikasan je način za poboljšanje psihološke dobrobiti, ali ne uvijek i ne za svakoga
Danas postoji jasno razumijevanje da je mentalno zdravlje sastavni dio zdravlja općenito. U stanju mentalnog blagostanja možemo izdržati stres, produktivno raditi, ostvariti svoje sposobnosti i uživati u životu. Ovo je također važno jer zdravlje svakog od nas utječe na dobrobit društva u cjelini.
Postoje mnoge prakse poboljšanja mentalnog zdravlja. Na primjer, meditacija pažnje i tehnike opuštanja fokusiraju um na trenutak „ovdje i sada“i uče vas da uživate u sadašnjem trenutku bez brige o prošlosti ili budućnosti.
Istraživanja su potvrdila tu svjesnost:
- poboljšava pamćenje i povećava sivu tvar * 1. CB se može nazvati arbitrom znanja i sposobnosti, ne jedinim, ali koji ima ključnu ulogu u obradi informacija, prostornom razmišljanju i njegovoj povezanosti s objektima, pa stoga utječe na pamćenje, pažnju i govor;
- pomaže da se osjećate uključenim u društvene veze * 2;
- povećava nivo sreće * 3;
- pojačava koncentraciju4 i pomaže u suočavanju s "lutanjem misli", koje je sklono 46,9% ispitanika * 5.
Grubo rečeno, to je poput SRT-a za naše mentalno blagostanje. Odndako, nedavno su se pojavili novi pogledi na efikasnost svjesnosti u svakom slučaju.
Na primjer, novo istraživanje sa Univerziteta u Cambridgeu pokazalo je da fokus možda neće uspjeti svima kao način za poboljšanje mentalnog zdravlja. Čak i kad zaista djeluje, meditacija možda neće biti bolja od drugih aktivnosti, poput vježbi.
Studija objavljena u PLOS Medicine predstavlja rezultate 136 ispitivanja u kojima su ljudi pohađali programe svjesnosti u zajednici, na primjer na univerzitetima i radnim mjestima. Učesnici su ispunili upitnike između mjesec i šest mjeseci nakon završetka programa kako bi mjerili promjene u svojoj anksioznosti, depresiji i mentalnom blagostanju. Ukupno je bilo skoro 12.000 učesnika, starosti od 18 do 73 godine, iz 29 različitih zemalja.
Ispostavilo se da je većina programa svjesnosti zapravo smanjila razinu anksioznosti, depresije i stresa kod ljudi, kao i poboljšala njihovu dobrobit (međutim, više od 5% programa nije poboljšalo mentalno zdravlje sudionika). Međutim, mentalne aktivnosti nisu poboljšale mentalno zdravlje u većoj ili manjoj mjeri od drugih aktivnosti poput vježbanja.
Julieta Galante rekla je za The Telegraph da ljudi ne bi trebali pretpostavljati da će fokus raditi na svima. "Imamo mnogo, mnogo više dokaza da su fizičke i mentalne vježbe korisne." Na primjer, studija iz 2018. objavljena u The Lancet Psychiatry otkrila je da ljudi koji vježbaju imaju oko dan i pol manje problema s mentalnim zdravljem u odnosu na one koji ne vježbaju.
Dok je studija u časopisu The Lancet otkrila da su sve vrste vježbanja povezane s poboljšanjem mentalnog zdravlja, popularni timski sportovi, biciklizam i tjelesni odgoj imaju najjaču vezu. Studija je također otkrila da su 45-minutne sesije tri do pet puta sedmično bile najefikasnije u poboljšanju psihološke dobrobiti.
Mindfulness je odlična praksa za poboljšanje vašeg emocionalnog blagostanja. No, možda ste više puta pokušali prakticirati meditaciju svjesnosti i odgodili je iz različitih razloga. Počnite vježbati i uživajte u onome što radite. Mnogi naučni dokazi i iskustvo mojih klijenata potvrđuju da je tjelesna aktivnost pouzdana prevencija apatije i depresije, a također značajno povećava sposobnost učenja i obrade informacija.
Jeste li isprobali prakse svjesnosti? Šta je za vas efikasnije - meditacija ili fizička aktivnost?
1 Hölzel i dr. (2011). Praksa svjesnosti dovodi do povećanja regionalne gustoće sive tvari u mozgu. Psihijatrijska istraživanja: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Meditacija ljubaznosti i ljubaznosti povećava društvenu povezanost. Emocija, 8 (5), 720.
3 Fredrickson i dr. (2008). Otvorena srca grade živote: pozitivne emocije, izazvane meditacijom ljubaznosti, grade posljedične lične resurse. Časopis o ličnosti i socijalnoj psihologiji, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer i dr. (2011). Iskustvo meditacije povezano je s razlikama u mrežnoj aktivnosti i povezivanju zadanog načina rada. Zbornik Nacionalne akademije nauka Sjedinjenih Američkih Država, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Lutajući um je nesretan um. Science, 330 (6006), 932-932.
Preporučuje se:
Perfekcionizam Ili Beskrajno Poboljšanje
“… Perfekcionizam nije bio na listi dobrih navika. Niko nije rekao da mu je radost života ili uspjeh došla zbog toga što je previše zahtjevan prema sebi. Upravo suprotno! Ljudi su rekli: "Najvrednije i najvažnije u životu događa se kada se usudimo biti ranjivi, nesavršeni i ljubazni prema sebi.
Nancy McWilliams. Znakovi Mentalnog Zdravlja
1. Sposobnost ljubavi Sposobnost uključivanja u odnose, otvaranja prema drugoj osobi. Voljeti ga takvog kakav jeste: sa svim prednostima i nedostacima. Bez idealizacije i amortizacije. To je sposobnost davanja, a ne uzimanja. 2. Sposobnost za rad To se ne odnosi samo na profesiju.
Kriterijumi Mentalnog Zdravlja
Uživam u pisanju članaka o zdravim manifestacijama. O tome čemu možete težiti, na šta se možete osloniti. Ovaj članak je jedan od takvih. Kriterijume za mentalno zdravlje ćemo pogledati na osnovu spiska Alberta Ellisa - osnivača racionalno -emocionalne terapije.
Novac I Porodica. Kako Nivo Porodičnog Blagostanja Utiče Na Prirodu Komunikacije Supružnika I Snagu Braka?
Novac i porodica. U polovici ruskih i svjetskih porodica primjetna je materijalna i finansijska pristrasnost prema jednom od supružnika. I ovu situaciju nećemo promijeniti na bilo koji način. Barem zato: Među muškarcima i ženama ima mnogo takvih merkantilnih i sebičnih ljudi koji stvaranje porodice doživljavaju kao najbolji način … da poboljšaju svoju financijsku situaciju.
Meditacija I Duhovne Prakse - Dobro Ili Ne?
Jedini način da uklonite unutrašnji tekst je da ga iscrpite. Majstor Zy Feng Chu Nedavno je postalo vrlo uobičajeno i moderno meditirati i baviti se duhovnim praksama. I ja, kao trener, u procesu individualnog rada, često svojim klijentima nudim praksu meditacije kao domaći zadatak.
