2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Počnimo s definicijom pojma. Neću citirati klasike, reći ću vlastitim riječima: "obuzdavanje" je sposobnost 1. mjesta u vašem psihičkom polju, 2. obrade i 3. usvajanja iskustva teških, negativnih emocija.
Uči li se to u nekoj posebnoj ljudskoj školi? Znamo li kako to učiniti ekološki, konstruktivno i ispravno? Odgovor je nedvosmislen: ne predaju i ne znaju kako (barem dugo i u dovoljnoj mjeri). Pokušajmo savladati osnovne temelje ove teme kako bismo je počeli primjenjivati u svom praktičnom životu - na radost sebe i svojih bližnjih? Mislim da neće biti prigovora: to je korisno i efikasno. Dobro, idemo onda …
Kao primjer, dat ću čitateljima određenu uslovnu situaciju.
“Vratili ste se umorni s posla. Trebalo bi da se odmorite, da povrate snage i da mirno večerate. Ali ne, nije bilo tamo. Trudna supruga se ne osjeća dobro i gunđa. Sin petog razreda čeka vas sa sveskom iz matematike. A trogodišnja kći je hirovita i zahtijeva posebnu pažnju, jer joj je nedostajala. Šta vam se u ovom trenutku (ako niste guru ili svećenik) interno dešava? Prvo, neka panika, zatim razumljiva iritacija (ne možete se nositi sa situacijama, nemate dovoljno snage za to), a onda će to od vas sigurno dobiti neko iz vaše porodice (najvjerovatnije najstariji sin). Tako ćete nesvjesno ukloniti iz sebe dosadu koja hrli prema van zbog teških večernjih okolnosti. No, nakon očevih vika, dijete će imati osjećaj objašnjive ljutnje, imat ćete krivnju pred svojim sinom, a napad uzajamnih pritužbi i unakrsnih tvrdnji zaglavit će se u općoj porodičnoj auri."
I, zaista, je li moguće iscrpiti vašu iritaciju na djetetu? Je li to pošteno u situacijama u kojima se roditelj, odrasla osoba, ne može snaći? I je li moguće isključiti takve rezultate u situaciji ekstremne unutarnje napetosti?
Hajdemo teoretski "zadržati" opisanu emociju na optimalan način? Kao nastavni materijal. Radi jasnoće. Pokušajmo?! … Odlično! Idi…
1. Prvo što treba učiniti u danom primjeru je identificirati i imenovati iskusnu unutrašnju emociju u pristupačnoj poruci o sebi: „Iritiran sam. Ljuta sam. Ne mogu se snaći."
2. Drugo … Budući da se u datim okolnostima navedena emocija ne može ekološki izraziti, pokušajmo je privremeno premjestiti u neki zamišljeni kontejner. Zamislite uslovnu čarobnu bočicu za privremeno čuvanje emocija, poput staklenki sa začinima ili fantastične posude Jin, i tu stavite našu kipuću, snažnu iritaciju, pažljivo zatvorivši bocu ili posudu posebnim i čvrsto zatvorenim poklopcem.
3. Prepuštamo unutrašnje polje vanjskom, racionalno organiziramo opću situaciju: grlimo ženu, ljubimo bebu, lupimo sina koji čeka na rame i mirno objašnjavamo porodici da vam je potrebno pola sata mirnog vremena za oporavak; sada ćete večerati, istuširati se i za svako odvojiti odvojeno vrijeme.
4. Nešto kasnije, kad ostanete sami sa sobom, bit će potrebno vratiti se u „zapečaćenu posudu ili bocu zbog emocija“i pokušati riješiti iritaciju nakupljenu u njoj. Kako? Na nivou razumijevanja: šta je (direktno ili indirektno) izazvalo ovu jedva suzdržanu emociju, koji je razlog tome i kako se takve „zamke“mogu izbjeći u budućnosti? Racionalizacijom onoga što se dogodilo, pronaći ćete optimalan algoritam za rješavanje vaših situacija i dodijeliti ga budućnosti. Nekadašnja emocija će biti pročišćena, smislena, izliječena i pretvorena u vrijedno iskustvo sljedeće.
5. I posljednja stvar. Kako u budućnosti ne biste dolazili u slične situacije, vrijedno je sastaviti i provesti u svoj život unaprijed smišljen plan za poboljšanje situacije. Odnosno, složit će se sa suprugom, a zatim i sa sinom petog razreda, oko nekih važnih pravila i granica zajedničke spavaonice koja se poštuje: prvih pola sata ili sat nakon napornog radnog dana mirno večerate, istuširajte se, opustite se i tek nakon toga, kad ste povratili snagu, sa zadovoljstvom i voljno se povezali s porodičnim pitanjima i individualnim, ličnim pitanjima vašeg domaćinstva.
Jednostavno je, zar ne? Ali imajte na umu: u takvom formatu interakcija nema skandala, nema rivalstva, nema nakupljenih pritužbi, pritužbi. Šta je dostupno? Međusobno poštovanje, razmatranje ličnih granica, razvoj porodičnih pravila, dosljednost, harmonija, zajednica.
Ovo je jedno moguće zadržavanje složenih emocija kod odraslih. Opći algoritam djelovanja ovdje je sljedeći: označiti proživljenu emociju - pronaći ekološki prihvatljiv način da je obuzdamo - nešto kasnije imperativ je shvatiti, razraditi ono što se dogodilo - i asimilirati rezultat u izliječen, koristan oblik, što ga čini vrijednim iskustvom za budućnost.
Ova tema se može nastaviti ako je potrebno. Čekam vaše odgovore. S poštovanjem čitaocima, Blishchenko Alena Viktorovna.
Preporučuje se:
Kolonizacija Emocija Ili Ukroćivanje Emocija U Biznisu, Politici, Kulturi Zabave
Živimo u svijetu činjenica posredovanih emocijama. Imati prave emocije omogućuje vam da uzmete „prave“činjenice i odbacite „pogrešne“. Identitet, uključujući sovjetski i postsovjetski, stvara se kontrolom emocija, pa tek tada činjenice postaju važne.
Sigurni Načini Izražavanja Negativnih Emocija
Neki ljudi, iako se slažu da su osjećaji opasni za zadržavanje u sebi, padaju u stanje tjeskobe ili čak užasa što se tiče izražavanja negativnih emocija (na primjer ljutnje). Stječe se dojam da poslušna mašta, nakon ovih riječi, crta strašne slike ljutog vrištećeg čovjeka izbuljenih očiju i nevjerojatne moći koja može raspršiti sve oko sebe i nanijeti nepopravljivu štetu okolišu.
Praksa Obnavljanja Strukture Ličnog "ja". Usvajanje Unutrašnjeg Deteta
Metoda je efikasna u radu s odvajanjem zavisnih odnosa i arhitektonsko -restauratorskim aktivnostima strukture ličnog "ja". 1. Psiholog (a u slučaju nezavisne prakse, vaš pomoćnik) stoji iza određenog ivičnjaka (na primjer, iza naslona uredske stolice).
Volite Zmaja Ubijte Zmaja
I princ je otišao i pobijedio zmaja … A vitez se borio tri dana i tri noći i odsekao zmaju glavu … I zašto su se ljudi držali zmajeva, kako zmajevi progone ljude, kako se miješaju? Već postoje trenuci kada je živi zmaj možda mali gušter, pa svi mašu mačevima i mačevima i bore se sa zmajevima … Uostalom, u bajkama kažu, pobijedili ste zmaja - bit ćete heroj i primit ćete princezu s kraljevstvom.
Moram Li Se Riješiti Negativnih Emocija
Često ljudi koji dolaze u moju kancelariju izražavaju želju da se riješe bilo kakvog neugodnog osjećaja ili emocije. To može biti tjeskoba ili strah, ljutnja ili ogorčenost, malodušnost ili očaj, nešto drugo, uvijek duboko osobno i uvijek doživljeno kao životna smetnja.
