2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Neki ljudi, iako se slažu da su osjećaji opasni za zadržavanje u sebi, padaju u stanje tjeskobe ili čak užasa što se tiče izražavanja negativnih emocija (na primjer ljutnje).
Stječe se dojam da poslušna mašta, nakon ovih riječi, crta strašne slike ljutog vrištećeg čovjeka izbuljenih očiju i nevjerojatne moći koja može raspršiti sve oko sebe i nanijeti nepopravljivu štetu okolišu.
No, postoji mnogo načina za izražavanje negativnih osjećaja. O čemu mnogi, nažalost, ne znaju ništa.
Emocije obično izražavaju na destruktivan način ljudi koji ih akumuliraju u sebi dugo vremena, sve dok ne počnu "raznijeti krov". Kada se napadi agresije i ljutnje više ne mogu kontrolirati kako se ne bi uništili, osoba je prisiljena „ispustiti paru“na najneočekivaniji način: vrijeđanje i ponižavanje drugih, „kopanje rupe“za počinitelje, zalupivši vrata, lomljenje nameštaja, lomljenje mobilnih telefona i računara, grebanje po licu, umešanje u tuče itd., osećajući nakon toga krivicu za ono što su učinili i uništavanje odnosa sa drugima.
Stoga, da biste na konstruktivan način izrazili negativna osjećanja, morate ih, prije svega, prestati akumulirati i naučiti primijetiti njihov izgled. Zaista, ponekad je za doživljaj osjećaja dovoljno da ga vidite, imenujete i prihvatite (na primjer, u trenutku ljutnje, recite sebi: "Da, sada sam jako ljut, i to je normalno")). Da biste to naučili, morate razviti naviku promatranja sebe. U kritičnim trenucima pogledajte se u ogledalo da biste razumjeli kakav je osjećaj ispisan na licu, promatrajte napetost u tijelu. Možete ispisati slike sa slikama i imenima emocija kako biste sebi postavili pitanje u kritičnim situacijama: "Što sam ja sada?" itd.
Najvažnije je zapamtiti da emocije žive u tijelu (o tome sam detaljnije pisao u ovom člankui da ih treba izraziti i tijelom. Sigurni načini za druge mogu pomoći u tome:
- sportske aktivnosti (trčanje, teretana, joga, aerobik, boks, fudbal, ples itd.);
- fizički rad (cijepanje drva, kopanje kreveta, ribanje kade, češljanje mačke, pranje suđa itd.);
- masaža (proučavanjem blokova i stezaljki u tijelu);
- vježbe disanja (pranajama, ponovno rođenje, savijanje tijela itd.);
- meditacija, molitva;
- šetnja ulicom;
- kreativnost (filcanje, rezanje ubodnom pilom, crtanje, modeliranje, mandale, vez itd.);
- napuhavanje balona;
- pjevanje, plakanje, smijeh;
- utiskivanje nogu;
- borba jastucima (baloni, mekane igračke itd.);
- vrištanje (u jastuk, u vodu, u šumi);
- bacanje (uništavanje) smeća;
- tučenje jaja (u polju, u šumi);
- gađanje (boca, luk, strelište);
- udaranje jastukom (vreća za udaranje, velika mekana igračka);
- vođenje dnevnika;
- raspirivanje i održavanje vatre („paljenje“negativnih emocija);
- pisma žalbe (koja počinju riječima "draga (ime osobe)", prolaze uzastopno kroz ljutnju, ogorčenost, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, opraštanje i završavaju riječima "volim (pusti)" ti ");
- zabavni park, tobogani u vodenom parku (sve gdje možete škripati, bojati se, naprezati se i opustiti) itd.
Svaka osoba može imati svoju vlastitu ekskluzivnu listu izražavanja negativnih emocija, koja je prava za njega i sigurna za druge. Uz pomoć kojih se osoba brine o sebi.
Preporučuje se:
Prevazilaženje Ogorčenosti. Dokazani Načini Izražavanja
Ogorčenje nastaje kada osjećamo da smo prema vama postupili nepravedno, suprotno našim očekivanjima, našim vrijednostima. Ovaj negativan osjećaj privremeno nas paralizira, oduzimajući mentalnu snagu i mir. Rad s dugotrajnim pritužbama koje vuku iz djetinjstva ili dubokim nezadovoljstvima koja su nanijela nepopravljivu štetu psihi je težak i zahtijeva intervenciju stručnjaka.
Kolonizacija Emocija Ili Ukroćivanje Emocija U Biznisu, Politici, Kulturi Zabave
Živimo u svijetu činjenica posredovanih emocijama. Imati prave emocije omogućuje vam da uzmete „prave“činjenice i odbacite „pogrešne“. Identitet, uključujući sovjetski i postsovjetski, stvara se kontrolom emocija, pa tek tada činjenice postaju važne.
Zabrana Izražavanja Osjećaja
U životu postoji mnogo trenutaka u kojima, da biste napredovali na svom putu i daljnjem skladnom postojanju, morate slijediti svoje želje i napraviti korak naprijed, ili jednostavno izraziti svoja osjećanja, a činilo bi se da je dovoljno slijediti pravilo "
Praksa Suzbijanja Negativnih Emocija. "Ukrotiti Unutrašnjeg Zmaja"
Počnimo s definicijom pojma. Neću citirati klasike, reći ću vlastitim riječima: "obuzdavanje" je sposobnost 1. mjesta u vašem psihičkom polju, 2. obrade i 3. usvajanja iskustva teških, negativnih emocija. Uči li se to u nekoj posebnoj ljudskoj školi?
Moram Li Se Riješiti Negativnih Emocija
Često ljudi koji dolaze u moju kancelariju izražavaju želju da se riješe bilo kakvog neugodnog osjećaja ili emocije. To može biti tjeskoba ili strah, ljutnja ili ogorčenost, malodušnost ili očaj, nešto drugo, uvijek duboko osobno i uvijek doživljeno kao životna smetnja.
