Kako Naučiti Kontrolirati Svoje Emocije: 4 Snažne Vježbe I 5 Grešaka

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Jedna od ključnih osobina slobodne i cjelovite osobe, gospodara svog života, je visok stupanj spontanosti i proizvoljnosti u upravljanju vlastitim emocijama. Osoba je stisnuta, nesigurna u sebe, "potisnuta" od strane društva, izražava emocije samo kao reakciju na različite vanjske podražaje. On, poput marionete, "povlači ruke i noge" kada se na njega izvrši odgovarajuća kontrola.

Naravno, takva se osoba ne može pohvaliti da živi kvalitetnim i punopravnim životom, jer jednostavno ne vlada svojim životom. Svaka "loša" vijest, sve neodobravajuće strane riječi odmah ga izbacuju iz "kolotečine" i potrebno mu je vrijeme da ponovo uđe u stabilno emocionalno stanje. Stoga, da biste zaista uživali u životu, morate naučiti kako kontrolirati svoje emocije.

Koje su naše emocije?

Što se tiče emocija, izuzetno je važno shvatiti da su one manifestacija naše bioenergije. Ovo je ista naša prirodna komponenta, poput krvi ili limfe. Uz pomoć emocija komuniciramo s okolnom stvarnošću, primamo signale iz nje, sastavljamo svoje ideje i donosimo odluke. Ljudi koji su uslijed moždane traume lišeni sposobnosti doživljavanja emocija s njima, lišeni su i mogućnosti donošenja odluka na osnovu određenih subjektivnih sklonosti. Logika im po tom pitanju nije pomogla.

Emocionalnost, sposobnost doživljavanja i doživljavanja različitih emocionalnih tonova čini nas živim i potpunim bićima. Svaka učinkovita komunikacija među ljudima zahtijeva emocije, emocionalni odgovor. Kreativni kreativni rad također je nemoguć ako osoba nije u stanju doživjeti interes, entuzijazam, uzbuđenje, inspiraciju itd.

Drugim riječima, ne možemo nigdje otići bez emocija. Pitanje je samo šta je "kontrolni centar" u našem životu - emocije ili razum. Emocije se mogu prevariti ako nam ubacite ukusnu ("napunjenu šećerom"), ali štetnu, pa čak i opasnu "hranu", ali um, naoružan sposobnošću da analizira i upoređuje činjenice, teže je prevariti. A um, koristeći moć emocija, gotovo je nemoguće prevariti.

Važno je shvatiti da su emocije energetski jače od razuma, pa čak i razumni, svjesni ljudi, koji su pali pod utjecaj snažnih emocija (mržnja, bijes, strah, pohlepa, zavist, požuda, ogorčenost itd.), Počinju se počinjati ishitrene, iracionalne radnje zbog kojih kasnije gorko žale … A sve zato što u jednom trenutku nisu naučili kompetentno upravljati svojim emocijama.

Uobičajene greške u kontroli emocija

Da biste pravilno kontrolirali svoje emocije, važno je izbjeći greške koje ljudi čine pod utjecajem glupih prosudbi i zabluda koje su na popularnim web mjestima skupljali od nesposobnih blogera.

Greška broj 1

Prva, najčešća i najčešća greška u upravljanju emocijama je njihovo blokiranje. Odnosno, ako osjetim emociju koju trenutno ne želim iskusiti, tada joj moram povikati "stani!" i odvezite ga nazad u hangar. Ništa dobro neće proizaći iz toga. Prirodnom stresu ćete dodati stres potiskivanja emocija, koji će pogoditi tijelo, a osim toga, izbacit ćete se iz stvarnosti i iz nje dobiti različite probleme.

Greška # 2

Druga greška je „asfaltiranje jame radioaktivnim otpadom“. Ovo je trenutak kada povrh negativnih emocija (ljutnja, bijes, ljutnja, očaj) nanesete lažni i licemjerni "osmijeh" pozitivnog raspoloženja. U šta zaista ne verujete. Zato što je to samo ideja koju su vam usadili različiti "gurui rasta". Opet, višak stresa koji pogađa tijelo.

Greška # 3

Sljedeća greška je prepuštanje emocijama. Vrištite kad ste ljuti. Dosadite kad se plašite. Zatvaranje u sebe kada ste u apatiji. Tucite kao dijete u histeriji. I tako dalje i tako dalje. U takvom ponašanju nema ništa kritično za tijelo, ali takva neodgovornost u kontroli vlastitih emocija može vam naškoditi. U najmanju ruku, prestat će vas shvaćati ozbiljno.

Greška # 4

Četvrta greška je prebacivanje sve odgovornosti za ono što se događa u vašem životu na emocije, kako biste opravdali svoje riječi ili postupke određenim osjećajima. Recite: "Nisam kriv - đavo je zaveo" (bio je ljut, umoran, pospan itd.). To dovodi do činjenice da osoba, čak i uzimajući u obzir da kontrolira sebe, počinje lako slijediti svoje emocije.

Greška # 5

Posljednja greška je nastojati po svaku cijenu ostati cijelo vrijeme u pozitivnom emocionalnom stanju ("razmišljati pozitivno") tako što ćete se "namotati". Prisiljavajući sebe da budete ljubazni, izgledate veselo, veselo itd. I iskreno vjerujte da jeste. Tako se prepuštate stvarnosti ružičastoj virtuelnosti i počinjete surovo boriti protiv "tvrdih rubova" života, koje više nećete vidjeti. Osim toga, energetski se vrlo brzo ispraznite.

Osnovne vježbe

Kako biste izbjegli ove greške i naučili kontrolirati svoje emocije, počnite raditi jednostavne, ali izuzetno učinkovite vježbe. Radite ih redovno ako očekujete da ćete postići značajan efekat.

Vježba # 1 - Identifikacija

Suština ove vježbe je razumjeti kakvu emociju doživljavate u datom trenutku. Ljutnja ili ogorčenost, strah ili uzbuđenje, bilo da se radi o čistim emocijama ili pomiješanim.

Budući da je glavna stvar u kontroli emocija njihovo promatranje, kako bi se emocije kvalitativno promatrale, moraju se razlikovati. Da biste razumjeli što su emocije, upotrijebite tablicu emocionalnih stanja.

Sama vježba je vrlo jednostavna - počnite promatrati sebe i, ako primijetite promjenu u emocionalnoj pozadini, samo se zapitajte "što je ovo?" Pitajte dok ne dobijete konkretan odgovor.

Vježba broj 2 - "Prijenos u tijelo"

Budući da su sve emocije na neki način projicirane na tijelo, tada kontroliranjem ili manipuliranjem tijelom na bilo koji način možemo kontrolirati emocije. Suština vježbe je u tome da, nakon što osjetite kako u vama ključaju neke neugodne emocije, mentalno je prenosite na neki dio tijela (na primjer, u šaku), koju najprije naprežete snagom, a zatim se opustite. I tako nekoliko puta. Dok ne pusti.

Druga je mogućnost da postoji snaga za naprezanje mišića i zadržavanje napetosti sve dok ima dovoljno snage sve dok se sam mišić ne počne opuštati.

Vježba broj 3 "Udahnite-izdahnite"

Kad se pojavi olujna, snažna, doslovno uzbudljiva emocija, običnoj osobi je gotovo nemoguće svjesno je pratiti i zaustaviti. Oštro se rasplamsao i odmah povikao na voljenu osobu, pa je tek tada sa užasom shvatio šta je zaista učinio.

Jedini izlaz ovdje je automatski refleks, koji će odmah blokirati negativnu emociju kada iscuri. Ovaj refleks trebao bi se sastojati od dubokog udisaja i polaganog izdisaja. Mora se razraditi u sebi. (na primjer, koristeći "ruski sistem samodiscipline"). Refleks se razvija redovnim treningom, tj. redovitim izvođenjem sljedeće vježbe - ponovo aktivirate neku negativnost (na primjer, sjetite se kako vas je šef izgrdio) i odmah duboko udahnite i polako izlazite. I tako nekoliko puta dnevno tokom 3 meseca. Nakon toga ćete sve to učiniti automatski.

Vježba broj 4 "Virtualna igra"

Svako iskustvo ne uključuje samo emocije, popratne tjelesne osjećaje i misli (ugodne ili ne baš ugodne), već i sliku (nejasnu ili posebnu, simboličku ili stvarnu, povezanu s prošlim iskustvom ili asocijacijom). Zahvaljujući tome, možemo kontrolirati i utjecati na emocije putem određene slike.

Da biste to učinili, vizualizirajte emociju, postavite njezinu veličinu, oblik, boju, težinu, gustoću i počnite s onim što dobijete, igrajte se - pokušajte promijeniti boju, oblik ili veličinu. Možete ga vizualizirati kao tekućinu i sipati ga iz čaše u čašu.

Glavna liga u upravljanju emocijama

Razlika između obične osobe i zaista naprednog Učitelja koji kontrolira sebe je u tome što Majstor nije u stanju kontrolirati samo cijeli svoj emocionalni spektar i pozadinska stanja, već i proizvoljno stvarati, doživljavati bilo kakve emocije. Doživite radost, mir, tugu, blagu tugu, spokoj, strast itd. Onda KAD hoće i koliko hoće.

Naravno, kao i svaka prava vještina, postizanje takvog stepena proizvoljnosti nije sedmica, mjesec, pa čak ni godina napornog rada na sebi. Ovo je dugotrajna praksa koja, kao i svaka druga aktivnost, zahtijeva 4 ključna elementa: želju, marljivost, efikasnu metodologiju i kompetentnog mentora.