2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Monasi i mistici su stoljećima pribjegavali meditaciji kako bi odvojili misao od mislioca, impuls i djelovanje, oslobađajući um od krutih ograničenja i uvrnutih tumačenja.
Kada se ova praksa počela popularizirati u zapadnom svijetu, izraz „biti ovdje i sada“postao je široko rasprostranjen. U tome ima logike. Uostalom, samo boravkom u sadašnjosti možemo se spretnije nositi sa sadašnjim trenutkom.
Kognitivne znanosti počele su proučavati i demistificirati ovaj suptilni uvoz sa istoka. Usredotočili su se na tehnike fokusiranja - bez svrhe i prosuđivanja. To se zove promišljenost (pažljivost). Ova tehnika poboljšava veze u moždanim mrežama kako nas ne bi omeli.
Promišljenost nam može pomoći da se osjećamo ugodnije sa unutrašnjom suštinom i ispunimo prvu zapovijed samousavršavanja - da spoznamo sebe.
U teškim trenucima nemamo vremena pogledati upute. Promišljenost dovodi do emocionalne spretnosti, omogućujući promatranje onoga ko razmišlja u procesu razmišljanja. Ona izvlači naše "ja" iz sjene. Stvara jaz između misli i djelovanja, koji je potreban kako bismo bili sigurni da se ponašamo kako želimo, a ne iz navike.
Načini da postanete promišljeniji
Počnite disanjem. Koncentrirajte se na disanje minutu. Počnite brojati do četiri pri udisanju i četiri pri izdisaju. Naravno, um će pokušati postati nepažljiv. Provjerite i neka bude. Ne zamjerite sebi da "ne možete to učiniti". Svaki put kad vam nešto padne na pamet, usredotočite se na disanje. Takva je igra. Ne za pobedu. Radi se o uključivanju u proces.
Pažljivo posmatrajte. Odaberite objekt u blizini - cvijet, insekt, palac - i fokusirajte se na njega minutu. Gledajte ga kao da ste upravo stigli s druge planete i vidite ga prvi put. Pokušajte izolirati i definirati njegove različite aspekte i dimenzije. Fokus na boju, teksturu, kretanje itd.
Koristite ustaljenu praksu. Neka to bude nešto što radite svaki dan, poput kuhanja kave ili pranja zubi. Kad počnete to raditi, usredotočite se na svaku fazu radnje, na element onoga što vidite, čujete, teksturu i miris. Učinite to namjerno.
Slušajte stvarno. Odaberite neko muzičko djelo (tiha klasična pjesma) i uključite ga - ako možete, stavite slušalice - i učinite to kao da ste ga čuli prvi put. Ne osuđujte, samo pokušajte istaknuti različite aspekte ritma, melodije, strukture.
Promišljenost će vas odvesti izvan intelektualnih, pa čak i emocionalnih klasifikacija vaših misli i iskustava. Tada mozak prestaje biti racionalan, raditi kao indeksator - postaje više sunđer nego kalkulator. Takva mirna prijemčivost prirodno graniči s interesom.
Kad se zainteresiramo za istraživanje svijeta u nama i izvan naših granica, možemo donijeti fleksibilnije odluke. Možemo namjerno udahnuti prostor našim reakcijama i izabrati na osnovu onoga što nam je važno i ko se nadamo da ćemo postati.
Članak se pojavio zahvaljujući knjizi "Emotional Agility" autorice Susan David
