2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 02:23
Održavanje dobrog stanja uma i jasnoće razmišljanja vrlo je važno kako bismo se dobro osjećali u starosti, kao i očuvali našu sposobnost da budemo nezavisni.
S ove četiri vježbe nećete izgubiti jasnoću misli, čak ni u starosti.
1. Višebojni tekst
Kao što vidite, ova slika prikazuje nekoliko riječi napisanih u različitim bojama.
Počnite glasno izgovarati boju kojom je napisana svaka riječ. Učinite to dok ne dođete do kraja i ponovite istu vježbu obrnutim redoslijedom.
Tako ćete trenirati obje hemisfere mozga, od kojih je jedna odgovorna za čitanje, a druga za percepciju boja.
U početku vam može biti teško, ali ova vježba je od velike pomoći u sprječavanju bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Ova jednostavna vježba će vam pomoći:
- Uspostavite nove veze između dvije hemisfere mozga.
- Obučite niz vještina, poput fokusiranja i mijenjanja objekta pažnje.
2. Schulte stol
Da biste izveli ovu vježbu, poznatu kao Schulte tablica, morate se usredotočiti na broj u sredini.
Osim gledanja na broj 19, imate još jedan cilj: pronaći broj 1 i sve ostale brojeve u rastućem redoslijedu.
- Da biste to učinili, najbolje je popraviti svoj pogled na svaku novu brojku.
- Zadatak možete zakomplicirati crtanjem nove tablice sa proizvoljnim redoslijedom brojeva.
Među prednostima ove vježbe je i to što ćete povećati brzinu kojom vaš mozak obrađuje informacije, kao i trenirati periferni vid.
3. Znakovi prstima
Ova jednostavna vježba se izvodi vlastitim prstima. Prvo savijte prste desne ruke u simbol mira.
Zatim preklopite prste lijeve ruke u znak "OK". Sada promijenite ruke i ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Kad vježbate s obje ruke odvojeno, pokušajte preklopiti ove znakove na obje istovremeno.
Prednosti ove vježbe:
- Povećana sposobnost koncentracije
- Poboljšan fokus i sposobnost brzog prelaska s jednog zadatka na drugi
Oba ova cilja nije uvijek lako postići, upravo zbog nedostatka sinhronosti.
4. Sinhrono pisanje
Sinhrono pisanje odlično je za vježbanje našeg pamćenja.
Za ovu vježbu uzmite 2 lista papira i udoban pribor za pisanje u svaku ruku.
- Morat ćete početi crtati geometrijske oblike s obje ruke istovremeno.
- Takođe možete pisati slova ili reči iste dužine, takođe u isto vreme.
- Vaše radnje moraju biti apsolutno sinhronizirane, inače neće doći do pozitivnog učinka vježbe.
Takvo sinkrono pisanje naučit će vaš mozak da izvršava nekoliko zadataka odjednom, kako bi aktivirao rad obje hemisfere istovremeno.
Više savjeta
Vježbajte svoju nedominantnu ruku radeći poznate rituale, poput pranja zuba, četkanja kose.
Odnosno, ako ste uvijek prali zube desnom rukom, sada to činite lijevom i obrnuto, sve dok vaš mozak ne nauči izdavati naredbe i izvoditi različite radnje, kao da ste uvijek koristili obje ruke.
Također se možete tuširati i obavljati druge dnevne aktivnosti zatvorenih očiju.
Promijenite rutu kada idete na posao, u trgovinu ili na druga mjesta koja često posjećujete kako biste oživjeli pamćenje.
Pravilna prehrana je također vrlo važna, igra važnu ulogu u jačanju pamćenja.
Postoje određeni nutrijenti koji pomažu mozgu da dobro radi.
U svoju prehranu uključite namirnice bogate fosforom:
- kakao u prahu
- žumance
- crvena riba
- badem
- mlekare
Takođe biste trebali jesti hranu bogatu kalijumom:
- avokado
- banana
- pšenične klice
- pomorandže
Na kraju, u svoju prehranu obavezno uvrstite hranu bogatu magnezijem:
- semena
- kikiriki
- soja
- integralne žitarice
Osim toga, vrlo je važno i opskrbiti mozak potrebnom količinom glukoze, jer je to gorivo našeg mozga. Pokušajte odabrati one izvore koji se polako apsorbiraju. Objavio econet.ru
Preporučuje se:
Strah Od Starosti. Život Posle 40
Često smo nailazili na članke o bliskoj budućnosti, u kojima nas čeka sveobuhvatna kompjuterizacija, čipovi ugrađeni u mozak s bazom za pretraživanje, projekcijski ekrani, virtualna stvarnost sa stvarnim senzacijama, unutarnji organi ispisani na pisaču, izrasle nove zdrave ćelije, besmrtnosti i vječne mladosti.
Osjetila: Razvojne Vježbe
Svaka osoba ima ogroman raspon osjećaja: od radosti do tuge. Ovi osjećaji nam omogućuju da živimo u potpunosti, izrazimo svoje raspoloženje, odgovorimo na manifestacije svijeta oko nas i pošaljemo drugima „emocionalne signale“: želite utješiti i zagrliti uplakano dijete i želite se pridružiti osobi koja se smije kako bi se „zarazili“pozitivom.
Vježbe Za Samostalni Rad S Glasom
Evo nekoliko zanimljivih vježbi za istraživanje vlastitog glasa. Važno je zapamtiti da svaka obuka zahtijeva sistematičnost i uključivanje, inače neće doći do promjena. Stavite ruke na trbuh, sjetite se situacije u kojoj ste bili jako ljuti.
Liječenje Unutrašnjeg Djeteta: Važnost I Vježbe Integracijskog Rada
Liječenje vašeg unutrašnjeg djeteta nešto je što vam može učiniti život sretnijim i lakšim. Svi imamo ogorčeno unutrašnje dijete koje čeka da ga čuju i vole. U ovom članku možete, između ostalog, pročitati o vježbama za ozdravljenje unutrašnjeg djeteta.
Akumulacija Tuge U Starosti
Ovog maja moja tetka će napuniti 88 godina. Odlična je, pokušava razveseliti. Kako ne bi upoznala starca Alzheimera, ona radi ukrštene riječi, čita poeziju. Pokušava učiniti nešto u vezi kuće, pa šta se desi, naravno. I sa tugom primjećuje da je sve manje i manje.
