2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Ovo je najlakši recept za loše raspoloženje ili osjećaj panike
Svatko od nas ima mehanizam "bori se ili bježi" na genetskom nivou. No, budući da nije primjenjiv u modernom društvu, počeli smo gorljivo negirati svoju prirodu. Umjesto da viče na počinitelja, svaki od nas je stisnuvši zube više puta saslušao sve optužbe do kraja. Umjesto da plačem, potisnula sam suze i nisam mogla izdahnuti, činilo mi se kao da mi je nešto zapelo u grlu.
Sve ove reakcije dovode do činjenice da su nam mišići stegnuti, otvrdnuti i zbog toga se osjećamo loše. Najgore je to što se to događa tijekom toliko godina da prestanemo osjećati ovu napetost. Ali to ne znači da prolazi bez traga, podsjeća na sebe u stalnim bolovima u vratu, leđima, glavobolji ili zubobolji. Zbog toga se pojavljuju napadi panike ili neshvatljiv osjećaj uzbuđenja, koji se uzima kao niotkuda.
Šta možemo učiniti da se opustimo ako smo u stalnoj napetosti?
Postoji posebna tehnika. Ako ne možemo sami opustiti mišiće, moramo ih natjerati da se sami opuste. Da bi to učinili, potrebno ih je još više naprezati kako više ne bi imali priliku ostati stisnuti.
Vježbu treba izvoditi sjedeći. Počevši od vrha do dna, zategnite čelo (možete se naborati ili namrštiti), zatim nabrati nos, nasmiješiti se (što je moguće šire), stisnuti zube, zategnuti vrat (kao da želite baciti glavu nazad, ali vas nešto muči). Zatim idite do tijela, napnite ramena (podignite ih što je više moguće), napnite leđa (spojite lopatice i pokušajte ih spustiti prema dolje), napnite ruke (kao što to rade bodibilderi, pokazujući mišiće), stisnite tvoje pesnice. Prelazimo na donji dio tijela. Zategnite stražnjicu tako da vam bedra ne počivaju na površini na kojoj sjedite. "Uvucite" međicu, uvijte zdjelicu, napnite mišiće nogu (kao što to rade bodibilderi, pokazujući mišiće), uvucite prste ispod sebe. Polako brojite do 10 i istovremeno opustite mišiće cijelog tijela. Izdahnite. Ako je potrebno, duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta.
Ova vježba se može raditi nekoliko puta dnevno.
Preporučuje se:
Opustite Svoj Seks
Autor: Arina Kholina Izvor: snob.ru Ljudi se ne vole. Stoga je njihov spol tako-tako. Ne u smislu "ne vole" kada se upoznaju ili žive zajedno - i, gle, ne vole baš mnogo. A kad ne znaju biti zaljubljeni, ne znaju se diviti, otvoriti i biti ljubazni, veseli, sretni.
Ako Ste Silovani, Opustite Se I Zabavite?
Psiholog, CBT pristup Chelyabinsk Osoba postaje silovatelj kao posljedica organskog oštećenja mozga, teške mentalne bolesti, kada je oslabljena sposobnost adekvatnog razmišljanja i percepcije stvarnosti, emocionalno-voljna sfera pati.
Opustite Se U Kancelariji
Svi se osjećamo intuitivno ali verbalno poričemo činjenicu da ured nije pravo mjesto za kreativnost. Nemojte pogrešno razumjeti: kreativnost ne znači samo crtanje, vokal i sviranje gitare. Rješavanje problema u modernim kompanijama zahtijeva izvanredan pristup:
VAŠE DIJETE NE GOVORI ??? DA POBEDITE ALARM ILI SE Opustite ???
"Oh, i šta još nije rekao? A koliko ima godina? Dva i po? Moj najstariji sa godinu i po počeo je da govori! A najmlađi već u potpunosti recituje pjesme, a on je mjesec dana mlađi od tvoje … " Ako su vam poznati takvi komentari drugih, onda savršeno razumijete koliko su dosadni i dosadni
