2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
U posljednje vrijeme odugovlačenje je postalo hitan problem. Mnogi se ljudi žale da nemaju snage dovršiti određene zadatke. Problem vide u nedostatku volje, nedostatku motivacije, što dovodi do stalne potrage za inspiracijom, "pritezanja vijaka" i učvršćivanja okvira samokontrole. Dakle, šta je zapravo odugovlačenje, ko je tip stalnog odlaganja i šta učiniti po tom pitanju?
Odgovorni ljudi koji preuzimaju povećanu odgovornost skloni su odugovlačenju. Među odlagačima ima mnogo perfekcionista („učiniti to savršeno, ili to uopće ne učiniti“). Do odugovlačenja dolazi kod zauzetih ljudi koji nemaju dovoljno vremena za obavljanje zadataka, ljudi s povećanim zahtjevima prema sebi. Koliko god to zvučalo paradoksalno, odlagači su orijentirani na produktivnost. Vrhunac odugovlačenja dolazi kada postoji sukob između potreba i mogućnosti.
Najčešći oblici odugovlačenja su:
· Domaćinstvo (duži popravci, odlaganje čišćenja po kući, neplaćeni računi, aparat za domaćinstvo pokvaren prošle godine koji ne može čekati popravke itd.);
· Neurotičan (manifestuje se kao izbegavanje donošenja odluka - diskusija o radnji bez prelaska na akciju);
· Akademske (nepotpuno obrazovanje, zaostale obaveze, hitna priprema za ispite).
Korijen odugovlačenja su višesmjerni roditeljski stilovi (strogost i nježnost roditelja u isto vrijeme; preduvjeti za odugovlačenje postavljaju se kada dijete sazna da neko jasno pravilo koje su roditelji formulisali mogu otkazati).
Odlagačima je teško odrediti svoje prave želje. Puno vremena i truda trošite na ono što zaista ne želite. Karakteriše ih povećana sklonost da se slažu i prihvataju informacije kada nešto ne žele da učine. No, nažalost, ljudski resursi nisu neograničeni, pa ljudi nemaju uvijek dovoljno snage, vremena i želje da ispune sve svoje obaveze. Šta odlagač radi u ovom slučaju? Pokušava se nositi s odugovlačenjem pooštravanjem strukture, rigidnim planiranjem, povećavajući ionako visoke zahtjeve prema sebi, što samo pogoršava situaciju. Često možete čuti od odlagača da su ljudi slabe volje, da im je potrebna stalna kontrola i snažna volja.
Uranjajući u brz tempo modernog života, ljudi su prisiljeni stalno nešto postizati, za nečim juriti, ne dajući si odmora. Povećanje vaše efikasnosti postaje gotovo najvažniji zadatak. Vlastite potrebe i želje zanemaruju se radi postignuća, poboljšanja performansi, prisiljavajući osobu da "skoči preko glave", što opet dovodi do pojave odgode - previše je zadataka, a istovremeno raste krivica što ih niste ispunili.
Kako se nositi sa odugovlačenjem?
Princip protiv dnevnika. Prokrastinatori imaju tendenciju da preuzmu više nego što mogu, teško im je da odrede prioritete (sve im je važno i hitno). Nepoštivanje stvari uzrokuje osjećaj krivnje, što zauzvrat dovodi do povećanja opterećenja kao "kazne" (tako se pojavljuju "kompenzacijski poslovi" u životu odgađača - on nije oprao suđe, već je presađeno cvijeće).
Odugovlačenje ne znači zabušavanje. Oni koji vole odgađati stvari za sutra zapravo puno rade (što ne dovodi uvijek do rezultata i često podsjeća na označavanje vremena). Odgađač bi trebao planirati odmor: odvojite dan u sedmici ili dio dana kada možete prestati žuriti, ne razmišljati o rokovima i obnoviti resurse.
Čvrst, jasan rok takođe će pomoći odlagaču. Vrijedi razviti u sebi pravilo da se zadani rokovi ne mogu otkazati.
Izbjegavanje dugih priprema bit će od pomoći. U ovom slučaju izvode se kompenzacijske impulzivne radnje koje ne dovode do rezultata (cijeli dan sam se bavio pripremama, ali nisam napredovao prema cilju). Glavna stvar je uranjanje u aktivnost bez oklijevanja, što dovodi do obnove motivacije.
Svima poznat, ali zapravo koristan savjet da se težak zadatak ne odgađa za kasnije, bit će relevantan i za odgađače. Dok radite male i jednostavne zadatke, složen i težak zadatak će se sve više pritiskati, a to usporava proces i potiče odgađanje.
Upotreba Eisenhowerove matrice bit će korisna. Uzmite komad papira i podijelite ga na četiri dijela. Potpišite svaki dio i podijelite zadatke u blokove:
· Važna hitna pitanja (učinite to odmah, inače će biti prekasno);
· Važno što nije hitno (posvetiti većinu vremena korisnim vrijednim aktivnostima);
• nevažno hitno (pitanja koja se mogu delegirati, tuđi poslovi, dužnosti, rutina, socijalni rad);
· Nevažno, hitno (besmisleno gubljenje vremena, ovi slučajevi se mogu napustiti).
Ova vrsta dodjele pomoći će vam da odredite prioritete. Čišćenjem vaših lista obaveza smanjit ćete pritisak i nivo stresa.
Važno je odrediti cilj što je moguće konkretnije ("sutra čistim stan" da se zamijeni "sutra nakon posla perem pod, perem zavjese i brišem prašinu").
Glomazne mete su kobne za odgađače pa ih ima smisla razbiti na manje komade. Zadatak, koji se često dijeli na podtočke, osnova je za uspješnu implementaciju („što budete išli tiše, to ćete biti dalje“).
O glomaznim ciljevima.
Često od prokristinatora možete čuti sljedeće: "Radim neku vrstu ernude umjesto da radim nešto važno!" U ovom slučaju ljudima se čini da stalno odgađaju nešto važno i hitno.
Šta učiniti u ovom slučaju? Konkretiziraj. Postavite sebi (ili odlagaču koga poznajete) pitanje: "Šta točno odgađate?" Na ovo pitanje mora se dati jasan, konkretan odgovor. Ako odgovor nije pronađen, ne biste trebali brinuti o stalnom odgađanju. Vrijedi tražiti posao i smisao.
Bez obzira jeste li skloni odugovlačenju ili ne, neka vam pravilo bude da pratite svoje prave želje i povremeno filtrirate svoje obaveze.
