2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
10 koraka koje je lako slijediti za zaustavljanje napada anksioznosti ili smanjenje anksioznosti.
10 životnih trikova protiv anksioznosti za lijene
Čitajte, probajte na sebi. Trenirajte dok ste mirni i sjetite se barem jednog spasilačkog napada od tjeskobe tokom sljedećeg napada panike.
- Dah. Udahnite četiri puta duboko / izdahnite u ritmu koji vam je ugodan. Zadržite dah i brojite do 7. U 8 izdahnite. Vježbajte u opuštenom okruženju kod kuće kako biste bili spremni za vrijeme napada.
-
Izazovite svoje misli. Većina ljudi se plaši najgoreg. Razmislite o različitim scenarijima! Naučite se raspravljati sami sa sobom, postavljati pitanja, razmišljati o alternativnim ishodima.
Zapitajte se:
- Pravilo 3-3-3. Pogledajte oko sebe i navedite tri stvari koje vidite. Zatim navedite tri zvuka koja čujete. Na kraju, dodirnite tri dijela tijela: koljena, prste, nos. Ova vježba će pomoći mozgu da se "prizemlji".
- Meditacija u hitnim slučajevima. Zauzmite položaj "posmatrača". Pogledajte oko sebe, budite svjesni svojih emocija, misli, ali samo nemojte lijepiti etikete: "loše / dobro". Prihvatite ono što se događa bez osude.
- Ne plašite se! Ne fokusirajte se na senzacije: srce, želudac i glava! Koliko god bili teški, sve je to iluzija u koju vjerujete. Neurotični "simptomi" vode vas u džunglu kako biste odvratili pažnju od glavne stvari. Prva uznemirujuća misao "Umirem" uvijek je pogrešna!
- Ne bježi! Potrebna je praksa, ali to je jedini siguran način. Anksioznost se mora izdržati i izdržati. Sve dok podležete i bježite, sve će se ponavljati. Ostanite na mjestu i dišite.
- Prestanite čitati misli ljudi oko vas. Na čelu vam nije napisano da drhtite iznutra ili da paničite. I napadi panike i anksioznost vrlo su intimna iskustva. I potpuno su nevidljivi za druge.
- Pokušajte kontrolirati stres. Ovo je više prevencija, ali ipak: naučite držati prst na vlastitom pulsu. Bukvalno. To će vam omogućiti da osjetite kako vaša anksioznost raste na nivou tijela i da na vrijeme poduzmete mjere. Samo nemojte previše provjeravati!
- Razveselite se! Pogledajte smiješan video na Instagramu, pronađite video sa smiješnim mačkama i psima. Smeh je najbolja psiho -odbrana.
- Brinite se produktivno … Odlučite šta vas zaista muči. I napravite plan akcije za izlazak u drugu državu. Što je racionalnije, tjeskoba će se prije povući.
„Koje su činjenice da će sve biti upravo ovako?“;
“Šta nije u redu ako se to dogodi?”;
"Je li tako strašno?";
"Zar stvarno ne mogu ovo prebroditi?"
Dopunite, pojasnite, pitajte, podijelite svoje najbolje prakse i prakse!
Preporučuje se:
11 Jednostavnih Trikova Pasivno-agresivnog Ponašanja: Vodič Za Početnike
Izvorno od Laure Belgray talkshrimp.com/paguide Prevela Tatyana Lapshina "Hoćeš li oprati suđe ili ću to sama učiniti?" "Jeste li izgubili internet? Hmm. Tako se činilo. Niste komentirali moj zadnji post, zar ne." Jeste li primijetili šta sam uradio?
DEPRESIJA. KAKO SE RAZLIKOVATI OD LIJENE I LIJENE HANDRE. SIMPTOMI
"Depresija je samo loše raspoloženje, događa se svima, samo se saberite!" Ako ste se ikada susreli sa simptomima kliničke depresije, ova će vas izjava u najmanju ruku izazvati negodovanje i neslaganje. Najvjerojatnije ste se morali nositi s obezvređivanjem svojih teških i bolnih iskustava.
Ponašanje Samoozljeđivanja Kao Izum Protiv Anksioznosti
Sa stajališta psihoanalize i nekih njezinih izdanaka, generalizacije o uzrocima simptoma gotovo su nemoguće. U ime svake pojedinačne osobe, simptom govori o zamršenosti nagona, događaja, iskustava. Dakle, spolja isti simptom kod različitih ljudi može imati potpuno različita značenja.
Vreme Protiv Anksioznosti
Svako od nas ima vremeplov: ono što prenosi u prošlost - uspomene; ono što vas vodi u budućnost su snovi. Herbert J. Wells Želite li naučiti kako iskoristiti vrijeme za smanjenje anksioznosti i izgradnju samopouzdanja? Kako mirno sagledati probleme oko sebe?
Mama Menadžerica: 8 Trikova Koji život čine Lakšim
No, u isto vrijeme razumio sam i drugu stranu medalje-punopravna samorealizacija u svakom smislu je nedostižna za mlade majke, kao i potpuno zadovoljstvo životom. Zamišljajući sebe u ulozi majke s djetetom, ponekad sam bila tužna, misleći da će dio mene zauvijek biti izgubljen prvim plačem mog novorođenčeta … Na kraju se san o porodici ostvario … Prošlo je nekoliko godina, a šta onda?
