2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Informacijski detoks brzo dobiva na popularnosti. Postalo je moderno čistiti psihu i mozak od toksina i izlaziti iz digitalnog svijeta u pravi barem nekoliko sati dnevno. Pa čak i na tjedan ili dvije.
Nije ni čudo! Zbog pandemije Covid-19, većina naših života preselila se na internet. Na internetu sada radimo, komuniciramo, flertujemo, učimo, zabavljamo se, bavimo se sportom i kupujemo.
Svijet je čak 31. januara počeo obilježavati "Međunarodni dan bez interneta".
Kao psiholog, želim podijeliti u ovom članku:
- recepti za informativnu detoksikaciju
- savjeti o tome kako zaštititi svoju psihu, mozak i pametni telefon od nepotrebnih informacija
- ideje kako se zabaviti i zabaviti u slobodno vrijeme van mreže.
Sačuvajte publikaciju i podijelite je sa svojim najmilijima kako bi bilo više sretnih ljudi!
Što je informacijska detoksikacija
Detoksikacija informacija - čišćenje psihe, mozga, prostora uklanjanjem otrovnih informacija. Previše informacija postaje otrovno. I također negativne, nepouzdane, informacije koje izazivaju uzbunu, beskorisno informativno smeće. Biti na mreži duže vrijeme postaje otrovno, poput vampira koji siše energiju i krade vam vrijeme. A potraga za brzim zadovoljstvom i laganim dopaminom, na primjer, u obliku humora i sviđanja, vremenom se pretvara u nezadovoljstvo, apatiju i nezadovoljstvo samim sobom.
Kada je osobi potrebna informativna detoksikacija?
Ako primijetite sljedeće simptome kod sebe ili svojih najmilijih:
✔️ kršenje načina ishrane i sna
✔️ Ujutro planirate gomilu stvari, ali zapravo nemate vremena za ništa i gubite se u moru informacija i prepiske
✔️ osjećaj umora čak i vikendom
✔️ Napetost, iritacija od povlačenja sa svih strana jer je online dostupan svima. Takav stres onesposobljava um i tijelo.
✔️ gubitak kontakta sa samim sobom, svojim željama, osjećajima, pa čak i osnovnim potrebama
✔️ smanjenje samopoštovanja: gledajući uspješne ljude na društvenim mrežama, nehotice se uspoređujemo s njima, zavidimo ili isprobavamo njihove živote umjesto da živimo "svojim"
✔️ Isključeno je kritičko mišljenje, kreativnost slabi
✔️ nedostatak ljudske pažnje, fizičkog kontakta, zagrljaja i razmjene energije sa živim ljudima. Pokriva povremeno čežnju, usamljenost. A to može dovesti do depresije, alkohola i drugih ovisnosti.
✔️ pojava prekomjerne težine - sjedilački način života usporava metabolizam
✔️ Kada duže sjedite u napetom položaju s gadgetom, osjećate stezanje mišića, umor u kralježnici, glavobolje, slab vid
✔️ Teško je stvoriti objektivnu sliku jer ima previše informacija, a ne znate koje su pouzdane, a koje nisu (ili trošite puno vremena na provjeru)
✔️ Prekomjerna ponuda podataka otežala je donošenje odluka i donošenje odluka, produktivnost se smanjila
✔️ povećana sumnja u sebe, razdražljivost i anksioznost.
Studije naučnika su potvrdile
Ljudi koji u stvarnom životu provode većinu vremena komunicirajući putem interneta imaju ozbiljnih poteškoća u izgradnji društvenih i ljubavnih odnosa. Lako je biti cool na mreži. A u stvarnom životu svi su kompleksi iznenada razotkriveni
Virtualni seksualni život i ovisnost o pornografiji povećavaju rizik od seksualnih problema, čak i ako se to nikada prije nije dogodilo
- Prema neurofiziolozima, društvene mreže, glasnici, internetske igre, vijesti i izvori za pretraživanje uzrokuju stalni priliv "jeftinog dopamina" u naš mozak.
- Trenutno zadovoljstvo bilo kada, bilo gdje, bez emocionalnih i fizičkih troškova, lišava nas motivacije da se potrudimo. Naviknut na velike doze dopamina, mozak želi dobiti mnogo, lako i trenutno. Nastupa lijenost i apatija.
- Razvija se razmišljanje „klipom“, smanjuje se koncentracija pažnje, sposobnost učenja, planiranja i postizanja cilja.
- Nije poanta samo u spravama, već i u preobilju informacija koje osoba prima cijeli dan i nema vremena za razumijevanje i obradu.
Preporuke psihologa o tome kako smanjiti i filtrirati protok informacija:
- Instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon koja prati koliko vremena provodite na mreži. Uz njegovu pomoć možete postaviti ciljeve za dan, blokirati web lokacije koje smanjuju produktivnost, postaviti vrijeme tijekom kojeg se telefon ne diže. Na primjer, od 8 popodne do 8 ujutro.
- Ne koristite pametni telefon ili tablet dok jedete. Ovo će vas spriječiti da se prejedete.
- Stavite telefone u tašnu tokom poslovnih pregovora, sastanaka sa prijateljima.
- Svaki dan idite na sat vremena pješačenja bez pametnog telefona.
- Započnite porodičnu tradiciju - uveče priređujte čajanku sa živom razmjenom utisaka o danu.
- Dogovorite takmičenje sa prijateljima - koji će duže trajati bez pametnog telefona ili bez komunikacije na društvenim mrežama.
- Na poslu - ne idite na internet ako vam ne treba za posao. A ako ste došli na posao, postavite sebi pitanje - zašto i koje ćete informacije tražiti. Trebat će vam nekoliko minuta, ali će vam uštedjeti nekoliko sati.
- Čim završite s radom, isključite prijenosno računalo ili pametni telefon.
- Zaustavite se kad počnete ponovno provjeravati svoju poštu, listajući feedove na društvenim mrežama.
- Naučite slušati tjelesne signale. Ako vam glava postane teška, pogled vam se pomiče do jedne točke, zadržavate dah, želite brže čitati, ali možete usvojiti i razumjeti tekst, ako ste nestrpljivi i razdražljivi, prestanite. To su znakovi prezasićenosti informacija. Vrijeme je za odmor i skretanje pažnje na trenutak ovdje i sada.
- Ako ne primjećujete ove tjelesne signale, možete postaviti mjerač vremena dok pregledavate Internet ili čitate. Na primjer, čitate 45 minuta i odmarate 15 minuta, probavljate informativnu hranu.
- Obradite informacije koje čitate za posao ili učenje: vodite bilješke, dijagrame, zapisujte citate. Napravite kratak sažetak ili svoje zaključke iz pročitanih materijala. Tako će se informacije zaista apsorbirati, a neće vas zasuti lavinom ili proći.
- Provedite slobodan dan bez internetske komunikacije na društvenim mrežama i čitanja vijesti
Evo nekoliko ideja kako možete provesti dan da se napunite pozitivnom energijom:
- Idite na otvoreno sa porodicom, prijateljima ili djecom
- Pozovite svoje prijatelje i pripremite nova ili egzotična jela.
- Zimi možete organizirati turnir u društvenim igrama, plesati, plivati u bazenu.
- U toplijim mjesecima - idite na pecanje, piknik, šetajte parkom, vozite bicikl ili jahtu, igrajte fudbal, badminton ili tenis.
- Idite na časove jezika, govorne sastanke kluba, slikajte, pjevajte ili svirajte neki instrument.
- Čitajte knjige na papiru i podijelite knjige sa prijateljima.
- Učinite dobro djelo - pomozite penzionerima, porodicama sa niskim prihodima, naučite djecu iz sirotišta nekoj vrsti kreativnosti
- Posjetite umjetničku izložbu, film ili kazalište. Karantena će prestati - iskoristite svaku priliku za gledanje emisija i utakmica uživo.
- Igrajte se s kućnim ljubimcima. Postoji čak i takav smjer kao terapija kućnim ljubimcima.
- Čitajte knjige na papiru. A ako čitate na tabletu, isključite pristup internetu.
- Presadite cvijeće kod kuće ili u cvjetnjak, pomozite rodbini u vrtu ili u vrtu.
- Krenite na izlet. Programi putovanja s informativnom detoksikacijom, odmarališta, hoteli na otocima sada su vrlo popularni. Bez odlaska u inostranstvo možete se baviti zelenim turizmom, živjeti u kući u dubokoj šumi ili u udaljenom selu.
Detoksikacija informacija putem pametnog telefona
Ukloni:
- Aplikacije koje nisu korištene mjesec dana.
- Pretplate i poruke koje niste pročitali 3 mjeseca.
- U trenutnim glasnicima izbrišite kontakte onih s kojima ne održavate poslovne odnose ili prijateljstvo
- Izbrišite ili premjestite u oblak, na računar, stare fotografije, knjige, bilješke.
- Ostavite samo 1-2 pouzdana izvora vijesti i samo one aplikacije koje imaju pozitivan učinak na vaše zdravlje, posao, odnose s porodicom i prijateljima.
- Pokušajte napustiti preostale aplikacije 1-2 sedmice. Promatrajte i zapišite kada i zašto vas privlače. Analizirajte ove podatke i shvatit ćete koji su programi korisni, a koji vam troše vrijeme i energiju.
Budite zdravi dušom i tijelom!
ELENA ERMOLENKO je psiholog koji je uvijek tu.
A ako vam je potrebna pomoć psihologa - dobrodošli na moju konsultaciju
