2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Gotovo svaka osoba upoznata je sa stresom, nervoznim i emocionalnim stresom, preopterećenjem. U ovom stanju naše zadovoljstvo životom opada, neki se slome sa voljenim osobama, odlaze u ovisnosti (igra, hrana, kemikalije) ili počinju boljeti tijelo (smanjen imunitet, psihosomatika).
Ostali znakovi stresa su:
- uznemirujuće misli, anksioznost
- poteškoće s koncentracijom
- razdražljivost ili razdražljivost
- nemogućnost opuštanja
- malodušnost
- pospanost ili nesanica
- tikovi i nervne navike (navika grickanja noktiju, pušenje, uvijanje i čupanje kose itd.)
Vrlo je važno na vrijeme pratiti svoje stanje i obratiti pažnju na sebe. Vaše blagostanje može i treba biti regulirano. Mnogi intuitivno koriste takve prirodne metode samoregulacije kao što su:
- dug isceljujući san
- vodene procedure
- šetnje i rekreacija na otvorenom
- posmatranje pejzaža
- masaža
- slušanje omiljene muzike
- sport, ples i druge fizičke aktivnosti
- humor
- razmišljanja o ugodnom
- hobi
- komunikacija sa voljenim osobama i još mnogo toga.
Šta je po vama najnaprednije?
Ako vas je stresna situacija iznenadila i smirila, morate odmah doći u ravnotežu, tada je korisno imati druge metode u svom arsenalu, o kojima ću govoriti u nastavku.
1. Pazite na dah
U pravilu, s neuropsihičkim stresom, disanje postaje učestalo, površno, u prsima. Takvo disanje doprinosi još većem uzbuđenju nervnih centara. Opuštanje, s druge strane, olakšava sporo duboko disanje.
Tehnika disanja:
Dok sjedite ili stojite, pokušajte opustiti mišiće u tijelu i usredotočite se na disanje. Osetite kako vaše disanje postaje ujednačeno, lagano. Osetite da je vazduh koji udišete hladan, a vazduh koji udišete topao. Dišite samo na nos.
Polako duboko udahnite (dok trbuh viri prema naprijed, a grudi su nepomične).
Zadržite dah nekoliko sekundi
Zatim dugo, glatko izdahnite, sve izdahnite.
Ponovo zadržite dah nekoliko sekundi prije ponovnog udisaja.
Nakon 3-5 minuta takvog disanja primijetit ćete da je vaše stanje postalo primjetno smirenije i uravnoteženije.
2. Uočite napetost u tijelu
Udobno sjednite ili lezite i promatrajte svoje disanje. Pokušajte učiniti disanje ujednačenim i smirenim kako biste mogli ugodno disati. Možete zatvoriti oči i posmatrati svoje telo. Osjetite KAKO sjedite ili ležite, hodajte unutrašnjim pogledom po svim dijelovima tijela, od vrhova prstiju do tjemena. Primijetite u kojim područjima postoji nelagoda, napetost. Pokušajte napregnuti ova područja još jače, koliko god možete! Zatim odjednom otpustite ovu napetost. Ponovite ovo nekoliko puta i krenite dalje uz tijelo. Vježba se može nadopuniti laganom samomasažom.
3. Vizualizacija
Već sam gore napisao da promatranje krajolika može imati blagotvoran učinak na psiho-emocionalno stanje. Naša mašta takođe može uticati. Zamislite neko ugodno, sigurno mjesto, to može biti neki kutak prirode gdje ste bili ili bilo koje drugo mjesto gdje se osjećate dobro. Sjetite se kako ste se tamo osjećali, kakvi su osjećaji bili u tijelu, pokušajte se naviknuti na sliku.
4. Verbalizacija
Pokušajte izraziti svoja osjećanja riječima - izgovarajte svoja osjećanja (mentalno, naglas ili na papiru). Kad se osjećaji i emocije (nešto neshvatljivo i bezoblično) pretvore u riječi, postaju nam razumljiviji i gube moć nad nama, sada smo mi njihovi gospodari.
Preporučuje se:
Napadi Panike I Metode Suočavanja S Njima
Napadi panike su iznenadni, nepredvidljivi napadi nekontroliranog iracionalnog straha ili tjeskobe. Napadi panike su podložniji ljudima sa razvijenom snagom volje, koje karakteriše prevelika kontrola i prekomjerna odgovornost. A budući da oni obično skrivaju svoj negativan stav prema onome što se događa, ne dopuštajući sebi da osjete, a još više, da pokažu ili izraze svoja prava osjećanja i misli, onda se sve to istiskuje u nesvjesno, kao rezultat toga, unutarnje dolazi do suk
Psihološke Metode Suočavanja Sa Strahovima Trudnica
Trudnoća je posebno stanje žene, koje drugi doživljavaju kao magično, nježno, posebno ako je dijete željeno. No, to se ne događa uvijek, vrlo često buduća majka ima napetost, nagle promjene raspoloženja, plač i još mnogo toga. Danas ćemo pokušati shvatiti šta doprinosi pojavi strahova i tjeskobe kod trudnica, te u čemu je problem.
Vrste Mentalnih Trauma I Metode Rada S Njima
Postoje sljedeće vrste ozljeda: Egzistencijalna trauma (situacija sa smrtonosnom prijetnjom), praćena strahom od smrti i stavlja osobu pred izbor: da se povuče u sebe ili da pokaže mentalnu snagu, da ojača. Trauma gubitka (smrt najmilijih) izaziva strah od usamljenosti i suočava osobu s izborom:
PRINCIPI I METODE KORIŠĆENJA ASOCIJATIVNIH KARTICA U PSIHOLOGIJI I PSIHOTERAPIJI
U članku se raspravlja o principima rada s asocijativnim karticama. Sistematizirani su načini korištenja asocijativnih karata. Analizira se efikasnost primjene ovih projektivnih metoda. Ključne reči: asocijativne kartice, projekcija, psihoterapija, klijent.
METODE SAMOREGULACIJE I UKLANJANJA PSIHEMOTIONALNE NAPETNOSTI U DJECE
"Povucite se zajedno" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva) Djetetu se kaže: "Čim osjetite da ste zabrinuti, želite nekoga udariti, baciti nešto, postoji vrlo jednostavan način da dokažete svoju snagu: stavite dlanove oko laktova i čvrsto pritisnite ruke na prsa - ovo je poza osobe koja posjeduje sebe.
