2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
Da li se često nervirate? Male stvari? Ili zaista važne stvari? Kako razlikujete njih? Zašto uopšte brinuti?
Ovaj će se članak fokusirati na svijest o sadašnjosti i jednoj od kognitivnih tehnika za uklanjanje tjeskobe.
U trećem valu CBT -a postoji pristup koji se naziva svjesnost. Mindfulness se prevodi kao "Mindfulness".
Ironija ove riječi je u tome što se može pogrešno napisati, što će apsolutno iskriviti značenje. Na primjer, možete pisati s dva L -a da biste dobili MindfuLLness, što se može prevesti kao "prenapučenost" svijesti (sa svim vrstama smeća). Možete napisati MindFOOLness - "glupost" svijesti.
U pristupu Mindfulness postoji koncept „mašine za razmišljanje“. Njen cilj je preživljavanje, pa ima tendenciju bacati uznemirujuće misli radi razmišljanja o tome kako nešto može poći po zlu kako bi se njen nosač (to jest, vi i ja) zaštitili što je više moguće. Ponekad to uopće ne šteti, ali često mašina za razmišljanje radi previše intenzivno, vodeći vas u razmišljanje o budućnosti ispunjenoj opasnostima, tjerajući vas da se stalno brinete o nečemu, često o nečemu potpuno nepovezanom sa sadašnjim trenutkom i da ste „ovdje- i-sada..
Mašina za razmišljanje osposobljena je za rješavanje problema. Na primjer, kako pravilno dizajnirati zamku za hvatanje mamuta i odvesti ga tamo, kako izgraditi sklonište od kiše, kako odabrati dobru pećinu u kojoj će živjeti. Mašina za razmišljanje je "razvijena" davno za rješavanje apsolutno praktičnih problema. Međutim, ona uopće nije prikladna za rješavanje emocionalnih problema. To je zbog same njegove suštine: kada počnete pokušavati riješiti se negativnih emocija i poboljšati raspoloženje, mašina za razmišljanje, pokušavajući vam pružiti više informacija koje su vam potrebne za rješavanje problema, nudi sjećanja iz vašeg iskustva u kojima također bio loše raspoložen Ova metoda teško poboljšava raspoloženje - pamte se neuspjesi, gubici, greške. Dakle, loše raspoloženje se samo po sebi "vrti" i na kraju može dovesti do depresije. U ovom slučaju, zaglavili ste u prošlosti, umjesto da budete u sadašnjosti, uživajući u trenutku "ovdje-i-sada".
Pristup svjesnosti preporučuje se klijentima s ponovljenim epizodama depresije upravo kako bi prekinuli opisane cikluse „samoodvijanja“. Mozak je pun automatizama, pa čak i ako se depresija riješi, njezini uzroci se uklanjaju, tužna misao može "provući". Ali uvijek postoji izbor da je slijedite ili joj date prostora, gledate je kako odlazi i pustite je da ode.
Pristup svjesnosti sugerira učenje da se namjerno distancirate od „mašine za razmišljanje“. Tj
1. Shvatite da tjeskobne ili tužne misli mogu nastati i nestati bez utjecaja na bilo što, da je tjeskobna ili tužna misao samo misao i ništa više.
2. Shvatite da osoba ne samo da može doživjeti emocije o mislima, već i naučiti ih promatrati i istovremeno ostati mirna.
Za to se koriste posebne tehnike svjesne meditacije čija je svrha naučiti ostati ovdje i sada, a ne u mislima o budućnosti ili prošlosti i raznim tjeskobama. Sve ovo može zvučati previše komplicirano, ali u stvarnosti je meditacija prilično jednostavna. Na primjer, ležite na podu i koncentrirani ste na disanje. Sasvim je prirodno da mi u ovo vrijeme gomila misli koje odvlače pažnju prolazi kroz moju glavu, što "mašina za razmišljanje" promiče: uznemirujuće misli o budućnosti ili jednostavno o tome što treba učiniti, "odmah, ustani i učini, umjesto da budeš tako beskoristan, lezi”, ili tužne misli o onome što u prošlosti nije uspjelo. Vaš cilj je promatrati ih i prihvatiti bez pokušaja promjene i ni na koji način se ne uzrujavati što dolaze i odvlače vam pažnju. Zamislite samo da sjedite na obali s rukama i da struja nosi male čamce. Bacate misli na čamce i oni plutaju. Ne sjedite s njima - misli su odvojene od vas, one dolaze i odlaze, ali vi se vraćate i promatrate svoje disanje.
Za početak su dovoljne dvije takve meditacije dnevno po 10 minuta. Ovako se učite vraćati ovdje i sada.
Studije pokazuju da je meditacija svjesnosti vrlo korisna za fizičko zdravlje, prevladavajuće raspoloženje tokom dana, uživanje u naizgled običnim stvarima i, paradoksalno, oslobađa puno vremena.
Jedna od mogućih prekomjernih manifestacija "mašine za razmišljanje" koja vas "nosi" u budućnost je tzv. "Katastrofizacija".
Na primjer: vi ste srednjoškolac i dobili ste lošu ocjenu. Vi to doživljavate kao "sve je izgubljeno" i doživljavate intenzivnu anksioznost. Lanac automatizama koji dovodi do takvog rezultata može izgledati ovako: „Dobio sam dvije - nikada neću naučiti ovaj predmet - neću dobiti diplomu - neću ići nigdje bez diplome - neću moći da nađem posao - neću moći primati novac za izdržavanje svoje porodice - ostat ću sam i umrijet ću sam. " Ovaj primjer je komičan, ali pokazuje kakvu katastrofu "slona" može napuhati. Kada je osoba u ovom "krugu", ona ne prati lanac misli, on se vrlo brzo premotava. "Mašina za razmišljanje" pokušava se riješiti anksioznosti na način na koji zna riješiti probleme - za to izmiče relevantno iskustvo uznemirujućih sjećanja i predviđanja, što samo stvara novu rundu anksioznosti.
Zadatak broj 1 ovdje je zaustaviti i "rastegnuti" "harmoniku" katastrofalnog razmišljanja. Kad doživljavate ozbiljnu tjeskobu zbog sitnica, pokušajte pratiti svoj mogući proces razmišljanja i zapitajte se: "Znači li činjenica da sam dobio dvoje zaista da ću umrijeti sam?"
Upravo tako funkcionira katastrofizacija: učenik iz primjera osjeća očaj ne zbog "dvojke" (specifične epizode školskog života), već zbog straha "neću moći pronaći posao - umrijet ću sam. " A on na "dvojku" reagira kao da ima već 45 godina i da nije našao posao. Doživljavajući ovu vrstu straha, on nije ovdje i sada. Jer sada, trenutno, nije sam (ima barem roditelje), ima samo 14 godina (na primjer), a ima još vremena do upisa fakulteta i traženja posla. Pred nama je još mnogo "trojki", "dvojki", "četvorki" i "petica". Katastrofirajući, gubi uživanje u sadašnjem trenutku.
Zadatak tehnike je naučiti kako se vratiti "ovdje i sada". Što više rastežete ovu "harmoniku" katastrofalnog razmišljanja, veća je vjerovatnoća da će se slomiti i to ćete zabavnije postići rezultat.
Preporučuje se:
Zašto Nikada Niste Imali Vezu, čak I Ako Ste Sigurni Da Jeste I Da Ste Bili
Svaki put naiđem na problem klijenta: nepovjerenje, nepovjerenje, strah od bliskih odnosa. Već želim vrištati, ali ne mogu vrištati: većina vas samo nikada nije imao blisku vezu , nikada nije ni postojala veza. Kako se možete bojati veze ako je nema?
5 Znakova Da Imate Anksioznost - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
Ko Je Ovdje Glavni? Kako Jaka žena Može Izgraditi Vezu
Uvijek me zadivi formulacija "Jaka žena je ona koja sve može sama, uspješna i osigurana." Zapravo, ovo se može reći za svaku zrelu osobu koja je prestala biti dijete i ne igra ulogu žrtve u vezi. Iako razumijem odakle dolazi iskrivljeni pogled.
Nikada Nismo Bili Ovdje
Čini se da smo se odjednom našli u nadrealnom svijetu Salvadora Dalija ili Renea Magrittea, iako ono što se događa uokolo nadmašuje svaku fikciju. Naša se stvarnost odmah promijenila, čak se i vrijeme promijenilo. I sada smo prisiljeni naučiti živjeti u uslovima koji do sada nikada nisu postojali - uostalom, ne zna se kada će sve ovo prestati.
Prazan Prostor Ioi Ovdje Biste Mogli Biti Vi
Depresija u četvrtak. Prazan prostor ili biste to mogli biti vi. Može li depresija biti toliko vruća da vas zagrije? Da. Ljeto, vruće je. Vrućina, pričajte o odmaralištu izvan prozora, raspoloženju naprijed -nazad, u stanju pripravnosti.
