Kako Promijeniti Naviku Patnje?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Ponekad se, na ovaj ili onaj način, svi moramo suočiti s bolnim događajima (rastanak sa voljenom osobom, gubitak, potpuni krah nada, razočaranja), gubitkom stabilnosti (naglo otpuštanje ili otpuštanje, preseljenje u drugi grad, državu), rutina - monotonija i monotonija životnih događaja - "dan mrmota" kako je uobičajeno ovaj fenomen nazivati u svakodnevnom životu. Ali ako za neke ljude takvi događaji nisu ništa drugo do crni niz - privremena pojava, i sva složena, bolna iskustva povezana s tim s vremenom prestaju, onda za druge bol i patnja postaju dio života. A cijela razlika među njima je u tome što se potonji, suočeni s istim životnim kušnjama, zaglavili u složenim bolnim iskustvima i tako produžili bol. Naravno, ljudi se odlučuju patiti nesvjesno, ne shvaćajući da su sami kreatori svoje patnje.

Zašto je ovako?

Nekada davno, kada se lik formirao, osoba je savladala ovu vrstu ponašanja. Na primjer, dijete je dobilo pažnju i brigu kada je dugo plakalo: „Ponekad sam namjerno duže plakala, zatim me majka uzela u naručje, zagrlila i pomilovala“, ili je tužno lice pomoglo da dobije ono što je htjela: „Najčešće zahtjevi nisu donosili nikakve rezultate, tada sam postao jako tužan i spustio joj lice, vidjevši to, moja majka je počela pokušavati da me razveseli i ipak je kupila igračku koju sam htjela. Svladavši ovaj način ponašanja u djetinjstvu, osoba će ga reproducirati u odraslom životu, na primjer, u romantičnoj vezi, nesvjesno pokušavajući utjecati na partnera: potrebno mi je nešto od partnera, ali ne znam kako razumjeti šta i / ili ne mogu reći o tome ispravno, tada počinjem nesvjesno manipulirati samim sobom, postajem tužan tako da će me primijetiti, obratiti pažnju na mene.

Sposobnost da se na sve gleda negativno i da se očekuje najgore stiče se u porodici: dijete prima sve informacije o svijetu koje su mu još nepoznate preko svojih roditelja ili drugih njemu bliskih ljudi i s vremenom počinje gledati u svet kroz njihove oči. A ako roditelj često ponavlja: "Ništa nije lako u ovom životu", "Život je jedno djelo", "Sreća se mora zaslužiti", "Cijeli život sam se gubio i patio, ići ćeš mojim stopama", "Život je teška stvar, živjeti život nije polje za preći”,“Bit će samo gore”,“Živjet ćete loše, jer ne znate dobro živjeti”, tada dijete to uči kao postulat.

Navika da se ne osjećaju, izbjegavaju radosne emocije, izolacija i niska emocionalnost nastaje i kada je u porodici postojala zabrana radovanja

("Ne budi sretan - plakaćeš", "Koliko si se nasmijao, toliko ćeš plakati", "Ne govori nikome, u suprotnom ćeš to izmisliti", "Mama / tata / tetka ima glavobolju / nevolje / loše raspoloženje, ali zabavljate se "," Ružno se hvalite, morate biti skromni ")

ili radost deteta, njegova postignuća su amortizovana ("Pa šta?"

U takvim slučajevima dijete razumije da kako bi sve bilo u redu, ne bi trebao biti sretan, ne bi trebao pokazivati svoje emocije, već ih treba potiskivati i obuzdavati. Ili radost čak nema ni vremena da se rodi, prekida je devalvirajuće i depresivno "Pa šta ?!"

Postoji mišljenje da primjećujemo samo ono što već postoji u našoj podsvijesti, odnosno da će se osoba, jednom "inficirana" negativnim stavovima u djetinjstvu, nastaviti više fokusirati na probleme i nevolje, gubeći iz vida pozitivne trenutke, incidente i prilike. I što se više fokusiramo na negativno, to će biti sve više u našem životu - uostalom, tako postupno gubimo sposobnost da primijetimo nešto drugo.

Bez sumnje, vrlo je važno razumjeti što je utjecalo na nas (kako smo došli do takvog života), važno je uočiti primarni izvor kako bismo procijenili kakav je utjecaj imao i ima na naš život. Na primjer, ako ste ustanovili da je porodici zabranjeno radovanje, razmislite kako se sada nosite s tim osjećajem (osjećate li radost, ima li dovoljno u vašem životu, kako obično reagirate i kako se osjećate u situacije kada se nešto dogodilo dobro kada vam se neočekivano uruči poklon, kada vas pohvale za vaša postignuća, kada ste postigli nešto bolje od očekivanog - osjećate li radost, a ako ne, što umjesto toga) Jednako je važno vidjeti kako upravo mi sami povećavamo bol, kako udvostručujemo ili utrostručujemo svoju patnju. Zaglavljeni smo u patnji kada u glavi ponavljamo neugodne događaje koji su nam se dogodili, kada pokušavamo predvidjeti budućnost, osvrćući se na bolnu prošlost. Neki ljudi imaju tendenciju da "bježe" u prošlost i tamo se otrovaju negativnim iskustvima, drugi - "bježe" u budućnost i truju se negativnim fantazijama o njoj, ali ima i onih koji žure između prošlosti i budućnosti, pronalazeći ni tamo ni tamo mir … A da biste ovom trčanju i okončanju stavili tačku na kraj, morate se vratiti u sadašnjost, u stvarnost koja vas okružuje: vratiti se svom tijelu (preusmjeriti svoju pažnju s misli na osjećaje u tijelu - kako ćete osjetite različite dijelove tijela: šake, prste, šake, ramena i tako dalje), fokusirajte se na disanje, osvrnite se oko sebe: ono što vidite, ono što je okolo, ono što primijetite.

Shvativši sve preduvjete koji su utjecali na naše "zaglavljivanje" u negativu, naše stvarne radnje kojima stvaramo ili pojačavamo bol, a prije nego što pređemo na promjenu situacije, važno je razumjeti i ono što nas može držati u boli. Ovo može zvučati neočekivano, ali patnja ima svoje prednosti, u psihologiji se to naziva skrivena korist.

Navest ću neke od glavnih:

- kada se osoba osjeća loše, kada pati, čini se da su ljudi oko nje pažljiviji i spremniji pokazati zabrinutost;

- postoji razlog da se sažaljevate i dopustite sebi ono što je ranije, možda dugo bilo zabranjeno: prejedite se slatkišima, ležite u krevetu cijeli dan i gledajte filmove, dopustite sebi da preskočite treninge, napustite posao na vrijeme, odbijete prijateljica sa svojim opsesivnim zahtevima da po stoti put sedi sa svojim detetom;

- patnja pomaže u izbjegavanju dosade, nesreća unosi raznolikost u život i čini ga pomalo uzbudljivim, uzbuđuje krv i golica živce;

- patnja za nekoga - plaćanje bonusa unaprijed ili plaćanje sreće iza;

- patnja je iskrivljeni oblik ljubavi prema sebi (kada osoba ne zna da se brine o sebi i da se dobro ponaša prema sebi, osim u onim situacijama kada se osjeća izuzetno loše);

- patnja je izvor kreativnosti: mnogi kreativni pojedinci stvarali su svoja djela u ovom stanju uma.

Znajući koje bonuse navika patnje donosi u naš život, možemo početi mijenjati situaciju. Da biste to učinili, morate ih dodati u svoj trenutni život (nije potrebno čekati da vas ponovo obuzme depresija, možete se oduševiti svaki dan, dopuštajući sebi ono što vam treba). Na primjer, volite slatkiše, ali se neprestano zabranjujete, a kada se nađete u stanju u kojem vam ništa ne prija, kad vam je srce teško, možete sjesti cijelu tortu. Razmislite o tome kako još uvijek možete dodati slatkoću svom svakodnevnom životu: možda si dopustite svaki dan malo poslastice, odvajajući za to posebno vrijeme, možda lijepo poslužujući, uživajući u pogledu, a zatim kušajte, uživajući svaki komad, ili ga zamijenite voćem ili suhim voćem - pronađite opciju koja će vam biti ugodna kako biste se prepustili nečemu ugodnom, a da pritom ne pretjerujete.

I još nekoliko korisnih savjeta:

• Ako shvatite da život najčešće doživljavate negativno, unaprijed očekujete nevolje i loše vijesti, pokušajte više komunicirati s pozitivnim ljudima, pitajte ih kako podnose poteškoće, kako se susreću s neuspjesima, kako ih doživljavaju, pronađite nešto korisno za sebe i odnesite ga u svoju kasicu prasicu, primjenjujući ga u životu.

• Riješite se navike ponavljanja neugodnih događaja iz prošlosti u svojoj glavi i maštanja o neuspjesima i negativnostima u budućnosti: čim se uhvatite u tom procesu, preusmjerite pažnju na tijelo, na okolne predmete, na ljude (O tome sam već pisao gore).

• Zamijenite svoje negativne stavove suprotnim, tako da vam se sviđa.

• Uočite svoje loše raspoloženje i analizirajte šta je tome doprinijelo.

• Možda ćete morati odustati od gledanja nekih filmova, čitanja knjiga i slušanja pjesama ako izazivaju bolne misli i iskustva. Posebno osjetljivi i impresivni ljudi, kada gledaju film, čitaju knjigu ili slušaju pjesme, lako mogu izgubiti položaj autsajdera promatrajući radnju, prožeti su iskustvima glavnog lika, počinju doživljavati ista osjećanja i raspoloženja da je to učinio, a zatim su neko vrijeme bili impresionirani. Ako vam ovo zvuči poznato, pokušajte izbjeći one filmove i knjige koji mogu utjecati na vaše emocionalno stanje.

• Ne ustručavajte se potražiti pomoć psihologa ako vaši pokušaji sami ne donose rezultate ili ako osjećate potrebu za dodatnom podrškom.

• I posljednji, prilično uobičajen, ali svakako važan - bez njega prethodni savjet neće funkcionirati: ne tražite brze promjene od sebe.

Trebalo vam je nekoliko decenija da formirate i učvrstite navike, reakcije i ponašanje koje sada posjedujete. A promijeniti jednu od njih u jednom danu je nerealno. Dajte si vremena i ustrajno koračajte naprijed korak po korak.